如何正確使用空調(diào)

1.空調(diào)26℃最合適，舒服且不易生病

雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力，但這個(gè)能力是有限的，室內(nèi)外溫差過(guò)大很容易生病。

室內(nèi)外溫差一般在8℃至10℃之間。夏天高溫天氣一般在35℃左右，所以26℃左右的室內(nèi)溫度是最合適的。同時(shí)溫度不是太低，空調(diào)比較省電。

2.桑拿天多開(kāi)除濕功能

夏天，把空調(diào)模式從“制冷”調(diào)成“除濕”，不僅能讓房子如冰箱般涼爽，還可以少花很多錢(qián)，對(duì)人體的傷害也能降到最低。

3.開(kāi)3小時(shí)要開(kāi)窗

專(zhuān)家介紹，3小時(shí)室內(nèi)不開(kāi)窗換氣，室內(nèi)空氣就會(huì)不新鮮，6小時(shí)不換空氣，空氣就會(huì)受污染，污染的程度可能會(huì)危害健康。

如感覺(jué)呼吸有壓力或感冒增多、嗜睡、反應(yīng)力遲鈍等現(xiàn)象，都與在封閉空間里待太久、氧氣供應(yīng)不足有關(guān)。所以，空調(diào)開(kāi)3小時(shí)就要開(kāi)窗通風(fēng)。

4.制冷時(shí)風(fēng)口朝上

很多人在開(kāi)空調(diào)時(shí)并不善于利用風(fēng)向，一般來(lái)說(shuō)，冷空氣向下走，而熱空氣反之。

制冷時(shí)，最好把空調(diào)風(fēng)向朝上，讓冷空氣由上而下循環(huán)。制熱時(shí)，則讓空調(diào)風(fēng)向朝下，可充分利用冷熱空氣自身的物理特性，自然交流。

5.空調(diào)房里側(cè)著睡

專(zhuān)家介紹，夏天睡在空調(diào)房容易嗓子難受。正常情況下，人們吸入呼出的空氣都經(jīng)過(guò)鼻腔，而晚上睡覺(jué)時(shí)張口呼吸，不僅空氣中的塵埃容易吸入呼吸道，且氣流在口咽往返，醒來(lái)后會(huì)使人口干咽燥。

因此，晚上睡覺(jué)的時(shí)候不妨改成側(cè)著身體睡，避免張口呼吸，致使上呼吸道的津液過(guò)多散發(fā)。

6.先開(kāi)空調(diào)后關(guān)窗

使用空調(diào)另一個(gè)重要的技巧就是進(jìn)屋后先開(kāi)空調(diào)，后關(guān)窗戶(hù)。打開(kāi)空調(diào)，等空調(diào)里面的污染物釋放以后再關(guān)閉門(mén)窗。這樣可以避免哮喘等很多呼吸道疾病。

7.進(jìn)屋后別著急開(kāi)空調(diào)

大熱天，在室外血管是擴(kuò)張的，若一進(jìn)屋就開(kāi)空調(diào)，溫度驟降，舒張的血管會(huì)猛然變成收縮狀態(tài)，且會(huì)導(dǎo)致血壓一下子升高，甚至引發(fā)心腦血管疾病。

專(zhuān)家建議，心臟不好的人，進(jìn)屋后別著急開(kāi)空調(diào)，等身體溫度恢復(fù)到正常后再打開(kāi)空調(diào)。

八大生活壞習(xí)慣

1.一坐一整天

長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室或坐車(chē)，會(huì)帶來(lái)多種疾病。即使經(jīng)常鍛煉，也無(wú)法抵消久坐危害。

建議：工作中，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣。在家中，也應(yīng)該多活動(dòng)身體。

2.不開(kāi)油煙機(jī)

研究發(fā)現(xiàn)，使用燃?xì)庠顣r(shí)，通風(fēng)不暢會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這3種污染物，在二手煙中極為常見(jiàn)。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠?，都?yīng)打開(kāi)油煙機(jī)，可使污染降低60%-90%。

3.肉吃太多

研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。

建議：以豆類(lèi)等植物蛋白，取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應(yīng)補(bǔ)充0.8克。

4.高溫油炸食物

有多項(xiàng)研究表明，食用油溫度過(guò)高會(huì)產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類(lèi)致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。

建議：多使用橄欖油，做菜時(shí)避免油溫太高。

5.長(zhǎng)期缺覺(jué)

長(zhǎng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6-7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)加快腫瘤的生長(zhǎng)速度。

建議：保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠，對(duì)健康至關(guān)重要。

6.沒(méi)有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會(huì)影響能量平衡。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議：我們上班的時(shí)候，由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，所以要多多補(bǔ)充水分。

7.躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。

8.臨睡前小酌一杯

酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

建議：睡前3～4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。

刷牙能防多種疾病

勤刷牙有助于預(yù)防肥胖病

專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，身材保持苗條的人傾向于每頓飯后刷牙，而超重者有時(shí)一天都不刷牙。

口腔科專(zhuān)家介紹說(shuō)，注重口腔衛(wèi)生的人一般更加注重自己的健康和形象。喜歡暴飲暴食的人不僅容易肥胖，而且對(duì)口腔衛(wèi)生不是很重視，甚至有的人睡前吃完?yáng)|西都沒(méi)有刷牙的習(xí)慣，這顯然是不健康的。

每天刷牙兩次有助于清除致癌物質(zhì)

研究者發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致牙齦出血的細(xì)菌會(huì)進(jìn)入血液系統(tǒng)，并通過(guò)血液循環(huán)直達(dá)腸道，從而滋生癌癥病毒或使已經(jīng)存在的腫瘤惡化。而每天刷牙兩次可清除細(xì)菌和致癌物質(zhì)，從而有效預(yù)防腸癌。

刷牙有助預(yù)防肺炎

因口腔問(wèn)題而感染肺部疾病，聽(tīng)起來(lái)也許不可思議。但是，這種情況經(jīng)常發(fā)生在65歲以上的老人及臥病在床的慢性病人身上。

肺病科專(zhuān)家介紹說(shuō)，在口腔滋生的細(xì)菌隨著唾液及食物殘?jiān)M(jìn)入體內(nèi)，病菌在肺部殘留48～72小時(shí)，就易導(dǎo)致吸入性肺炎。

常刷牙可以減少胃病的發(fā)生

幽門(mén)螺桿菌這種細(xì)菌對(duì)很多人而言并不陌生，它是造成消化不良、莫名胃痛、食欲不振等胃部疾病的“元兇”。

脾胃病科專(zhuān)家介紹說(shuō)，很多人容易忽視幽門(mén)螺桿菌的一個(gè)重要“儲(chǔ)存?zhèn)}”——口腔。細(xì)菌藏在牙菌斑、唾液中，不但可能誘發(fā)胃病，感染了的患者還會(huì)出現(xiàn)口腔異味。而且，即使胃里的幽門(mén)螺桿菌被消滅，口腔中殘留的細(xì)菌仍然會(huì)源源不絕地進(jìn)入胃，導(dǎo)致胃病久治不愈、反復(fù)發(fā)作。因此，預(yù)防胃病，口腔衛(wèi)生不能忽視。endprint

早晚刷牙可預(yù)防老年癡呆

研究發(fā)現(xiàn)，牙齦卟啉單胞菌可以在人們進(jìn)食、咀嚼及進(jìn)行侵入性牙科治療時(shí)進(jìn)入血液，并隨之?dāng)U散入大腦，促使腦細(xì)胞釋放一種特殊的化學(xué)物質(zhì)，從而引發(fā)破壞神經(jīng)元的免疫反應(yīng)，使人們更易患上老年癡呆癥。

經(jīng)常刷牙能防腦膜炎

研究發(fā)現(xiàn)，保持口腔衛(wèi)生有助于預(yù)防腦膜炎。

7個(gè)小妙招改善記憶力

東西不記得放在哪了，工作中總是丟三落四。這是記憶力減退的表現(xiàn)。而幾個(gè)日常小動(dòng)作，經(jīng)常做一做，對(duì)改善記憶力很有幫助。

妙招一：把腿抬高

當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起，稍高過(guò)心臟，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，這樣不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

妙招二：搖頭晃腦

頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

妙招三：伸伸懶腰

身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液，而伸懶腰的過(guò)程，恰是肌肉收緊和放松的過(guò)程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

妙招四：梳梳頭發(fā)

隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運(yùn)。

具體做法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3-4次，一次做3～5分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。

妙招五：咬牙切齒

咬牙時(shí)，口水分泌會(huì)增多，而口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。研究發(fā)現(xiàn)，口水中還含有抑癌成分，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。

妙招六：動(dòng)動(dòng)手指

手指是人的第二大腦，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指，可以刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡。

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。

妙招七：邁開(kāi)腿勤喝水

運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，卻能提高記憶力。

水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對(duì)大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則，因?yàn)榈鹊娇柿嗽俸龋f(shuō)明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。

晚餐吃得不科學(xué)危害多多

1.晚餐與肥胖

據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動(dòng)量小，能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下合成大量脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。

2.晚餐與糖尿病

長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負(fù)擔(dān)加重，加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，肥胖也會(huì)引發(fā)糖尿病。

3.晚餐與尿路結(jié)石

人體的排鈣尖峰值期在晚餐后的四五個(gè)小時(shí)，若晚餐吃得太晚，當(dāng)排鈣尖峰期到來(lái)時(shí)，通常已進(jìn)入睡眠中。于是尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，很容易沉積下來(lái)形成結(jié)晶體，長(zhǎng)期積累就容易形成結(jié)石。

4.晚餐與高血脂癥

晚餐若采用高蛋白、高油脂、高熱量的進(jìn)食方式，會(huì)刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白，從而形成高血脂癥。

5.晚餐與高血壓

晚餐若偏葷食，加上睡眠時(shí)的血流速度減緩，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，進(jìn)而弓l起小動(dòng)脈和微小動(dòng)脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速了全身小動(dòng)脈的硬化過(guò)程。

6.晚餐與冠心病

晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高，并在動(dòng)脈壁堆積起來(lái)，成為誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的一大原因：動(dòng)脈粥樣硬化形成的另一主因，是鈣質(zhì)沉積在血管壁內(nèi)，因此晚餐的盛食、美食、飽食及過(guò)遲吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一。

7.晚餐與脂肪肝

晚餐若吃太好、吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度就會(huì)加速脂肪的合成，加上晚間活動(dòng)量小，也會(huì)加速脂肪的轉(zhuǎn)化，極易形成脂肪肝。

8.晚餐與急性胰腺炎

晚餐暴飲暴食，極易誘發(fā)急性胰腺炎，嚴(yán)重發(fā)病者甚至在睡眠中休克、猝死。

9.晚餐與老年癡呆癥

若長(zhǎng)期晚餐吃太飽，睡眠時(shí)胃腸及附近的的肝、膽、胰臟等器官仍在運(yùn)作中，使腦部不能休息，腦部的血液供應(yīng)也不足，進(jìn)而影響腦細(xì)胞的正常代謝，加速腦細(xì)胞老化。據(jù)統(tǒng)計(jì)，青壯年時(shí)期經(jīng)常飽餐的美食家，在老年后有20%以上的機(jī)率會(huì)罹患老年癡呆癥。

10.晚餐與睡眠質(zhì)量

晚餐的盛食、飽食，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中，進(jìn)而造成多夢(mèng)、失眠，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。

身體4個(gè)部位越“軟”越健康

經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到形容一個(gè)人健康時(shí)，會(huì)說(shuō)他“身體硬朗”。但不是所有“硬”都代表著健康。如果這幾個(gè)部位變硬的話(huà)，很有可能代表你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了疾病，這個(gè)時(shí)候要引起大家的注意。

血管硬：四個(gè)要領(lǐng)要牢記

說(shuō)起動(dòng)脈粥樣硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關(guān)。

軟化血管，要記住幾個(gè)要領(lǐng)：管住嘴、避開(kāi)煙、防慢性疾病、多運(yùn)動(dòng)。

肝硬化：戒煙忌酒勤運(yùn)動(dòng)

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進(jìn)去的食物都需要肝臟進(jìn)行合成、分解。

養(yǎng)肝護(hù)肝，要掌握正確觀念：忌酒、控制肉食、按時(shí)休息、保持好心情、勤運(yùn)動(dòng)。

脖子僵硬：久坐應(yīng)該多扭動(dòng)

在我們周?chē)?，捧著手機(jī)、平板電腦的“低頭一族”越來(lái)越普遍，可長(zhǎng)時(shí)間低頭易造成頸項(xiàng)部肌肉勞損、脖頸酸痛，進(jìn)一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

腰背僵硬：拉伸按摩雙管齊下

伏案辦公、久坐不動(dòng)、彎腰駝背……其實(shí)很多生活中不經(jīng)意的姿勢(shì)，給你的腰部加了負(fù)擔(dān)。

如何養(yǎng)出好腰：體操鍛煉、倒走鍛煉、按摩腰部、睡稍硬點(diǎn)的床。

（佳欣/輯）endprint