周妍

摘 要：在高中體育課教學(xué)中，跨欄跑作為一項運(yùn)動項目，具有危險系數(shù)大、技術(shù)含量高的特點(diǎn)。在初學(xué)跨欄跑的過程中，學(xué)生會存在一定的心理障礙，對體育教學(xué)質(zhì)量形成了一定的制約。基于此，探討了如何幫助學(xué)生克服心理障礙的幾點(diǎn)做法，旨在同行間學(xué)習(xí)與交流。

關(guān)鍵詞：心理障礙；跨欄跑；身體素質(zhì)；教學(xué)方法

跨欄跑是一種短距離競賽項目，需要學(xué)生連續(xù)跨過一定間距、高度和數(shù)量的欄架?；诳鐧谂茼椖勘旧淼奶攸c(diǎn)，學(xué)生在初學(xué)過程中，會產(chǎn)生一定的心理障礙，如恐懼、畏難心理，因此，幫助學(xué)生克服心理障礙，對提升高中生的心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。

一、跨欄跑過程中學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的主要原因

1.項目自身難度大

作為一項體育運(yùn)動，跨欄跑集專項技術(shù)于一體，包括柔韌度、協(xié)調(diào)力和速度等身體各個方面的素質(zhì)。既需要良好的欄間節(jié)奏，同時也要具備一定的速度。在跑動過程中，因為需要學(xué)生連續(xù)將多個欄架跨越，所以會使學(xué)生產(chǎn)生不同程度的心理壓力，沒有信心應(yīng)對挑戰(zhàn)。因為害怕欄架，一些學(xué)生又沒有掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，所以在跑到欄架前面時，常常干脆繞過欄架。因為是繞欄而不是跳欄，所以不能真正實現(xiàn)跨欄跑對學(xué)生訓(xùn)練的目標(biāo)。

2.學(xué)生具有較低的身體素質(zhì)

基于跨欄跑項目的特點(diǎn)，給很多學(xué)生帶來心理壓力。因為一些學(xué)生不具備一定的素質(zhì)，如具有較差的爆發(fā)力和耐力，身體肥胖或超重等，都會對學(xué)習(xí)跨欄跑產(chǎn)生心理障礙。很多學(xué)生怕別的人笑話，害怕失敗，都是進(jìn)行單獨(dú)練習(xí)，造成不穩(wěn)定的欄間跑的節(jié)奏，加大了動作變形的程度，同時也加大了受傷的幾率。

3.相對單一的體育教學(xué)方法

目前在高中的跨欄跑教學(xué)中，還具有相對單一的教學(xué)方法，只是對跨欄架進(jìn)行應(yīng)用，進(jìn)而無法產(chǎn)生最佳的教學(xué)效果。由于跨欄架硬且厚，并且又是鐵質(zhì)的，因此一些初學(xué)者因為沒有熟練掌握動作要領(lǐng)，常常在運(yùn)動中出現(xiàn)磕絆、摔傷。這種情形會直接影響到其他同學(xué)的心理，進(jìn)而出現(xiàn)心理障礙。

4.沒有理解跨欄技術(shù)要領(lǐng)

學(xué)生很難理解正確的跨欄跑技術(shù)，這是造成動作出現(xiàn)誤差的主要原因。在練習(xí)的過程中，因為頻頻出現(xiàn)動作失誤，所以不能成功連續(xù)完成跨欄動作，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)嚴(yán)重的心理障礙。

二、幫助高中生克服心理障礙的幾點(diǎn)建議

1.對教材合理選擇和搭配，提升學(xué)生的跨欄跑速度

在對高中生實施跨欄跑教學(xué)時，教師可打破班級界限。讓學(xué)生選修包括田徑在內(nèi)的3個模塊，每個模塊12個學(xué)時。教師在同一個模塊里開展跨欄跑和快速跑教學(xué)。首先安排快速跑教學(xué)4個課時，以訓(xùn)練學(xué)生的基本素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)行8個課時的跨欄跑。實踐證明，這樣課時安排比較合理，能顯著提升學(xué)生跨欄跑的速度。

2.實施行之有效的教學(xué)方法，幫助學(xué)生掌握跨欄跑技術(shù)要領(lǐng)

首先，教師應(yīng)具備一定的基本功，教師只有示范能力強(qiáng)、動作優(yōu)美輕盈、講解動作正確，才能將學(xué)生學(xué)習(xí)的信心和積極性激發(fā)出來?？鐧诓胶蜋陂g跑是跨欄跑教學(xué)的重點(diǎn)，學(xué)生只有對這兩項技術(shù)熟稔于心，才能對全程跨欄跑技術(shù)真正掌握。其次，將跨欄跑教學(xué)的難度降低。學(xué)生之所以對這個體育項目出現(xiàn)畏懼心理，主要是源于欄架的高度和欄間距離。為此，體育教師在實際教學(xué)過程中，應(yīng)合理設(shè)置和調(diào)整跨欄架的高度和間距，通過降低難度，促進(jìn)學(xué)生對跨欄跑技術(shù)更好的掌握。

3.有機(jī)結(jié)合跨欄跑專項技術(shù)練習(xí)和學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)，克服心理障礙

因為跨欄跑對學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔軟、力量和速度等，都具有極高的要求，因此教師在教學(xué)過程中，為了提升學(xué)生的柔韌性，可在準(zhǔn)備部分采用“跨欄坐”和壓腿等方式。同時，為了發(fā)展的學(xué)生的協(xié)調(diào)性，可通過行進(jìn)間或在原地模仿起跨腿過欄或者擺動腿的動作。在基本部分，為了訓(xùn)練學(xué)生的力量素質(zhì)，可通過練習(xí)“推小車”“俯臥撐”等。為訓(xùn)練學(xué)生的速度耐力，可通過30 m折返跑練習(xí)。為了促進(jìn)學(xué)生更好地掌握跨欄跑技術(shù)要領(lǐng)，可讓學(xué)生在家里練習(xí)壓腿等。為了幫助學(xué)生克服心理障礙，可以把欄架的欄板拆掉，換上橡皮筋，效果顯著，學(xué)生經(jīng)過幾輪跨越之后越來越有信心，見此現(xiàn)狀，我心里有了底，循序漸進(jìn)地安排上課內(nèi)容和順序，經(jīng)過反復(fù)打磨終于成型，最后提升了難度，男生挑戰(zhàn)高欄；女生不用換過橡皮筋的欄架，而是去挑戰(zhàn)低欄。使學(xué)生在跨欄時的心理障礙得到有效緩解。

在高中跨欄跑教學(xué)中，通過開展以上教學(xué)策略，能幫助學(xué)生克服心理障礙，大幅提升跨欄跑的成績，為其他田徑項目奠定了堅實的基礎(chǔ)，通過跨欄跑練習(xí)，還能幫助學(xué)生克服心理障礙，樹立自信心，并及時戰(zhàn)勝自我。在每堂跨欄跑課后，教師應(yīng)及時梳理本節(jié)課的教學(xué)情況，及時進(jìn)行教學(xué)反思?？偨Y(jié)學(xué)生的進(jìn)步和教學(xué)中存在的不足，并不斷總結(jié)原因，以為下面的教學(xué)提供借鑒和參考。

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編輯 魯翠紅