許寧

摘 要：隨著乒乓球技術(shù)不斷提高，國際上形成了歐亞對(duì)抗的格局，多層次、多風(fēng)格、多派流的技術(shù)取長補(bǔ)短。許多國際級(jí)教練不斷總結(jié)、研究各種打法特點(diǎn)，從不同角度對(duì)技術(shù)定性探討，國內(nèi)外刊物也大量刊登理論文獻(xiàn)，并運(yùn)用實(shí)驗(yàn)追蹤研究嘗試。從歐亞兩洲總體上分析，打法全面，特長突出，仍是乒乓球發(fā)展的總趨勢。作為一名乒乓球運(yùn)動(dòng)員若想立于不敗之地，良好的心態(tài)便是技術(shù)發(fā)揮得淋漓盡致的重要前提。近些年，我國乒乓球教練已把心理訓(xùn)練同技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練放于同等的地位，齊頭并進(jìn)。下面針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢和特點(diǎn)，提出了影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)和心理變化規(guī)律的因素，指出從訓(xùn)練到比賽進(jìn)程中各階段心理調(diào)控的訓(xùn)練方法，對(duì)乒乓球訓(xùn)練與競賽有一定的實(shí)用價(jià)值。

關(guān)鍵詞：乒乓球；運(yùn)動(dòng)員；心理素質(zhì)；心理訓(xùn)練

乒乓球作為我國的國球，長久保持著領(lǐng)先地位，但歐洲運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過多年的摸索，自己的球風(fēng)和特點(diǎn)進(jìn)一步成熟，使得國際或國內(nèi)比賽中強(qiáng)隊(duì)不斷增多，構(gòu)建成一種“群雄爭霸，相互超越”的局面。競爭緊張而激烈，運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平差距日益縮小，在實(shí)力相當(dāng)?shù)母偁幹校\(yùn)動(dòng)員之間與其說是技戰(zhàn)術(shù)的交鋒，還不如說主要是心理的較量。因此，更好地開展心理訓(xùn)練，對(duì)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的競技能力、臨場發(fā)揮水平以及奪取勝利具有十分重要的意義。

一、研究方法

通過文獻(xiàn)資料法、邏輯推理法、觀察法查找并分析有關(guān)乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方面的資料。

二、結(jié)果與分析

（一）心理訓(xùn)練的概念及其必要性

心理訓(xùn)練是指有目的、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的過程。前者是廣義的心理訓(xùn)練，后者則是狹義的心理訓(xùn)練。

乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅需要對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的全面認(rèn)識(shí)，還需要快速的反應(yīng)、正確的情感趨向、良好的意志品質(zhì)以及獨(dú)特的個(gè)性風(fēng)格，而心理訓(xùn)練正是影響和制約這些因素的重要訓(xùn)練手段之一，也是運(yùn)動(dòng)員獲得高水平心理能量的儲(chǔ)備，更是達(dá)到最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。

（二）乒乓球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的心理素質(zhì)

良好的心理品質(zhì)是所有取得成功運(yùn)動(dòng)員的共同特點(diǎn)。其心理特征表現(xiàn)可概括為以下幾點(diǎn)：自我調(diào)節(jié)和控制能力；沉著冷靜、靈活多變；有充沛的精力和勝利的信心；注意力集中，清晰的感知覺能力，適應(yīng)環(huán)境能力；樹立正確的動(dòng)機(jī)，調(diào)節(jié)心理壓力，正確看待比賽成績。

（三）乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的四個(gè)重要環(huán)節(jié)

1.一般心理訓(xùn)練

具體包括：意志品質(zhì)的培養(yǎng)、專門化感知覺訓(xùn)練、時(shí)間感、空間感、思維訓(xùn)練、思維指向獨(dú)立思考、思維的靈敏性、縮短反應(yīng)時(shí)提高動(dòng)作速度和精度、提高運(yùn)動(dòng)員的注意能力、念動(dòng)訓(xùn)練。

2.賽前心理訓(xùn)練

具體包括：賽前心理狀態(tài)分析、賽前心理調(diào)節(jié)（模擬訓(xùn)練、端正比賽動(dòng)機(jī)、生物反饋訓(xùn)練、脫敏訓(xùn)練法、自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練）。

3.賽中心理訓(xùn)練

（1）競賽中易產(chǎn)生的心理障礙：情緒障礙、心理飽和障礙、激活障礙、攻擊障礙。

（2）賽中的心理調(diào)控方式：消除緊張情緒、意識(shí)指向訓(xùn)練、自我陳述法。

4.賽后心理調(diào)整

賽后運(yùn)動(dòng)員無論勝負(fù)都會(huì)產(chǎn)生一種特殊的情緒體驗(yàn)。教練在進(jìn)行思想教育時(shí)，要注重因人而異，首先，分析運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)趨向，及時(shí)糾正賽后的自我形象偏差，例如，勝者有的充滿自信、積極總結(jié)、再接再厲；有的則飛揚(yáng)跋扈、得意忘形、盲目自信、賽后訓(xùn)練懈怠。敗者，有的態(tài)度端正，分析原因，下定決心再創(chuàng)輝煌；有的則兵敗如山倒、自暴自棄、一蹶不振?？梢娰惡蟮男睦碇匦露ㄎ粚?duì)每名運(yùn)動(dòng)員都是十分必要的。其次，運(yùn)動(dòng)員要注重專業(yè)知識(shí)的積累，提高自我認(rèn)識(shí)水平，在教練指導(dǎo)下不斷端正思想，銳意進(jìn)取。

一場比賽的暫時(shí)結(jié)束實(shí)際上是下一次比賽的賽前準(zhǔn)備?；謴?fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練顯得尤為重要，主要訓(xùn)練方法可通過肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練、呼吸調(diào)整訓(xùn)練、提高睡眠質(zhì)量、冥想訓(xùn)練、賽后恢復(fù)按摩等手段，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

三、結(jié)論與建議

（一）培養(yǎng)出一批心理素質(zhì)好、技術(shù)全面、打法獨(dú)特的乒乓球運(yùn)動(dòng)員是世界乒壇發(fā)展的需要，也是中國乒乓球事業(yè)立于不敗之林的必然趨勢。

（二）過硬的心理素質(zhì)主要以扎實(shí)的基本功、良好的身體素質(zhì)和豐富的賽場經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)。

（三）心理訓(xùn)練過程中要根據(jù)內(nèi)因和外因調(diào)整訓(xùn)練重點(diǎn)，做到因人而異、因地而異、因時(shí)而異，把心理訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練緊密結(jié)合，靈活多變，持之以恒。

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編輯 魯翠紅