李娟+謝文麗+汪穎

社會(huì)和科學(xué)的發(fā)展，不僅提高了人的壽命，也讓許多老人擺脫“老態(tài)龍鐘”的傳統(tǒng)印象，60歲健步如飛、70歲鶴發(fā)童顏、80歲精神矍鑠者越來(lái)越多。然而，老化是人生必經(jīng)的過(guò)程，人到了一定年紀(jì)，很多事情都心有余而力不足，因此要學(xué)會(huì)服老

“老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已?！辈懿俚摹洱旊m壽》將人到老年時(shí)仍保有的雄心描繪得淋漓盡致。社會(huì)和科學(xué)的發(fā)展，不僅提高了人的壽命，也讓許多老人擺脫“老態(tài)龍鐘”的傳統(tǒng)印象，60歲健步如飛、70歲鶴發(fā)童顏、80歲精神矍鑠者越來(lái)越多。然而，老化是人生必經(jīng)的過(guò)程，人到了一定年紀(jì)，很多事情都心有余而力不足，因此要學(xué)會(huì)服老。

現(xiàn)實(shí)生活中，不難看到“老當(dāng)益壯”的例子。李嘉誠(chéng)、默多克如今都已年近90歲高齡，仍管理著龐大的金融或媒體帝國(guó)；日本登山者三浦雄一郎80歲時(shí)登頂珠峰，成為“登頂珠峰最年長(zhǎng)者”；73歲的“最強(qiáng)大腦”吳光仁老先生，可流利地背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)后5000位……許多老人被他們的事跡激勵(lì)，也躍躍欲試，充滿著不服老的“犟勁兒”，沒(méi)事總愛(ài)露一手。

家住北京市朝陽(yáng)區(qū)的林老先生，已經(jīng)76歲了，可老是爭(zhēng)強(qiáng)好勝，跟小孩子一樣。他中過(guò)風(fēng)，平衡力大不如從前，前段時(shí)間騎自行車去買菜，沒(méi)掌握好方向撞上了欄桿，左腿摔骨折了。如今剛能走路，又嚷嚷著要騎自行車去鍛煉。實(shí)在拿父親沒(méi)辦法，家人將林先生的自行車偷偷藏了起來(lái)。結(jié)果還沒(méi)兩天，他竟然又買了一輛，還說(shuō)如果再阻止他騎自行車，他就去買輛摩托車，仿佛跟家里人斗氣一般。

毛奶奶今年70歲了，春節(jié)時(shí)祖孫三代一起去泰山游玩。因?yàn)槠綍r(shí)一直堅(jiān)持鍛煉，再加上一家人難得湊一塊心情大好，毛奶奶執(zhí)意自己爬到泰山頂，又一路說(shuō)笑走下山，可晚上躺到床上就起不來(lái)了，膝蓋腫得很高，無(wú)法彎曲。

著名發(fā)展心理學(xué)家愛(ài)利克·埃里克森曾提出“人格發(fā)展八階段”理論，即人的一生通常會(huì)經(jīng)歷八個(gè)階段，老年人處于最后一個(gè)階段——“完滿與絕望的矛盾”時(shí)期。此時(shí)，老年人希望自己的人生是有價(jià)值的、完滿的，但無(wú)法避免衰老帶來(lái)的絕望感，在這種矛盾下，老人很可能有不服老的表現(xiàn)。

俗話說(shuō)“老還小”，指的就是老年人年紀(jì)大了，脾氣性格反而越來(lái)越像小孩子般任性。這種“逞能式”的不服老，其實(shí)是老年人的一種自我防衛(wèi)。他們受到年齡帶來(lái)的諸多限制，有被威脅的感覺(jué)，擔(dān)心年紀(jì)大了會(huì)被別人看不起，所以會(huì)抗拒。

身體狀態(tài)不佳或患有疾病的老人，逞能容易導(dǎo)致嚴(yán)重后果。對(duì)那些剛60歲的人來(lái)講，是有條件不服老的。人和人的個(gè)體差異很大，身體素質(zhì)不盡相同，有的老人之前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或許比年輕人狀態(tài)還好。盡管如此，60歲畢竟身體機(jī)能已經(jīng)開始衰退，體力、精力也不同以往，面臨著各類疾病的侵襲。有能力和精力的，可以繼續(xù)發(fā)揮余熱；感到逐漸力不從心的，就應(yīng)盡快調(diào)整生活重心。要學(xué)會(huì)把自己置于“既是強(qiáng)者，又是弱者”的位置，凡事三思而后行，不做“犟老人”。

精神上可以不服老，始終保持“壯心不已”的狀態(tài)，可身體上不能不服老。老年人身體的某些“零部件”難免出現(xiàn)磨損或故障，如果硬要像年輕人那樣拼搏，便會(huì)力不從心，甚至發(fā)生意外。人的體力和精力是有限度的，老人如果不顧自己的年齡一意孤行，用力過(guò)猛、超自身負(fù)荷或連續(xù)活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)違反自然規(guī)律，損害身體，輕者傷筋動(dòng)骨、肌肉勞損，重者傷及內(nèi)臟、引發(fā)重疾。例如，下象棋雖然只是休閑活動(dòng)，但連續(xù)數(shù)小時(shí)鏖戰(zhàn)，長(zhǎng)時(shí)間精神緊張，也會(huì)使老人疲勞。

服老是一種智慧，它不是向生活認(rèn)輸，而是選擇一種更適合自己年齡段的全新生活方式，主要包含三大真諦：服氣、服從和服務(wù)。

心態(tài)上學(xué)會(huì)服氣。服氣就是指老人不再為自己的力不從心而生氣。《老老恒言》提到：“年高則齒落目昏，耳重聽，步蹇澀，亦理所必致，乃或因是怨嗟，徒生煩惱。”意思是說(shuō)，老去是自然規(guī)律，人要面對(duì)和接受這一事實(shí)，不以此為心理負(fù)擔(dān)?；畹嚼弦呀?jīng)不易，應(yīng)該慶幸，還有什么可怨恨的呢？

老年人應(yīng)該客觀地看待自己的生理變化，對(duì)老化保持積極的態(tài)度。年紀(jì)的增長(zhǎng)勢(shì)必會(huì)帶來(lái)身體機(jī)能的老化，但同時(shí)也會(huì)帶來(lái)很多正能量。比如，年輕人大多受到工作的約束，而退休后老人有更多的時(shí)間去做自己想做的事情，生活壓力更小，能更好地享受生活。

能力上學(xué)會(huì)服從。老人應(yīng)遵從內(nèi)心與體力的平衡，不以年輕人的標(biāo)準(zhǔn)要求自己。比如飲食、運(yùn)動(dòng)要控制量，腦力、體力勞動(dòng)都要適當(dāng)。只有采用適宜自己年齡段的生活方式，才有利于保養(yǎng)身體。老年人外出活動(dòng)、旅游，首先要考慮自己的身體健康狀況，不要過(guò)度奔波勞累。進(jìn)入中老年后，鍛煉時(shí)不但容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，而且恢復(fù)時(shí)間也較年輕時(shí)更長(zhǎng)。因此在鍛煉強(qiáng)度上要有底線，以不產(chǎn)生疼痛為宜，不要讓身體發(fā)生損傷。當(dāng)感到做某些運(yùn)動(dòng)很吃力時(shí)，應(yīng)及時(shí)停止或換其他輕松運(yùn)動(dòng)。生活中，老年人不要自行登高取物或抬舉重物，雖然這些事在年輕時(shí)能輕易做到，但年老后應(yīng)慎重。另外，外出時(shí)要備好常用藥，不要忽視身體的一些細(xì)微變化，定期做體檢。

觀念上學(xué)會(huì)服務(wù)。老年人在自己活得精彩的同時(shí)，還應(yīng)嘗試去幫助其他逐漸變老的朋友和親人。這被稱為“共情”，大量研究表明，它既是利他行為，對(duì)個(gè)人健康也有幫助。

稍微年輕一點(diǎn)的老年人在能夠自理的情況下，可以試著幫助其他人。老人深厚的生活積累和豐富的人生閱歷是一筆寶貴的財(cái)富，龐大的人脈關(guān)系網(wǎng)是很多年輕人難以企及的，老人可以發(fā)揮長(zhǎng)項(xiàng)，給周圍的人或單位出出主意，當(dāng)個(gè)參謀。助人能最大程度地發(fā)揮自身價(jià)值，從而增加老人的自身滿意度和認(rèn)同感。

老年人即使沒(méi)有能力幫助他人，也要走出家門，多和人接觸，特別是內(nèi)向或因職業(yè)原因過(guò)去很少跟人打交道的老人，更應(yīng)多參加社區(qū)活動(dòng)。街坊鄰居之間，應(yīng)時(shí)常走動(dòng)，互幫互助。許多發(fā)生在自己身上的困難，當(dāng)事人很難理智地解決，但旁聽者往往能幫忙分析給出合理的建議。endprint