李檸昊

(廣西師范大學 廣西桂林 541006)

拉丁舞重心技術的運用研究①

李檸昊

(廣西師范大學 廣西桂林 541006)

重心技術是拉丁舞系中的通用技術，它適用于倫巴舞、恰恰舞、牛仔舞、桑巴舞、斗牛舞。熟練掌握重心技術對于提高選手的競賽成績是很有幫助的，筆者從事舞蹈專業(yè)16年，曾獲得2次WDC世界公開賽冠軍及多次全國賽冠軍，通過將之前積累的經(jīng)驗與理論知識相結合，撰寫出一篇能夠起到實踐作用的文章，給專業(yè)舞蹈教練及選手們提供一個理論支撐。本文首先對重心技術的概念進行了描述，再分析出掌握重心技術對賽事成績的影響。由此制定了日常訓練的計劃，當熟練掌握重心技術后，再代入到競技組合中運用。即可以提高選手的技術水平。

體育舞蹈 重心技術 運用

1 研究方法與對象

研究方法：本文采用文獻查閱法、專家訪談法、觀察法，本文筆者首先通過與世界各地的舞蹈大師進行現(xiàn)場學習，再將文獻中的理論與其相結合，做到理論與實踐相互指導。在過去的十六年中，作者長期的在舞蹈專業(yè)院校進行系統(tǒng)的實踐性操作，并且將本文中所講的技術運用到多場賽事中，其中包括世界級賽事，都取得過冠軍。所以，本文所研究的主題具備較強的實踐性。

研究對象：本文研究的對象是拉丁舞中的一項技術，是關于重心的一種技術，重心技術的掌握，影響了舞蹈運動時流動的大小、動作間的銜接速度以及體能的消耗，這些因素都與比賽的拿分點緊密結合。本文首先通過對比賽打分點的分析，分析的同時將重心技術代入，讓讀者們更好的理解重心技術對比賽打分點的影響，第二部分以倫巴舞為例，將重心技術代入到倫巴舞的動作中，這樣可以更好的去理解重心技術如何運用到日常訓練中。

2 研究結果與分析

2.1 重心技術的概念

體育舞蹈核心重心技術是一種為了提高選手在賽事中的技術水平，減少體能消耗的一種高端舞蹈技術，最早由英國舞蹈大師艾倫弗萊切爾與黑索弗萊切爾進行口述教學，本文作者于2010年10月赴英國與艾倫弗萊切爾學習核心重心技術，回國后發(fā)現(xiàn)，核心重心技術在當時會使用的選手并不多，直至2015年，核心重心技術才被各大專業(yè)院校的高級選手使用。至2016年11月止，核心重心技術并未被文字記錄，在中國的傳播多以口述教學為主。

2.2 重心技術的掌握對競賽時成績的影響

依據(jù)中國體育舞蹈聯(lián)合會wdsf2.1世界體育舞蹈評分標準，從嚴格的打分標準看，決定比賽成績的打分項包括音樂節(jié)奏的處理、動作之間的連貫性、動作的表現(xiàn)能力、雙人之間的配合、組合編排的合理性。5項評分標準下，還包含了若干個分支。比如在音樂節(jié)奏處理這一項評分標準中，還包含了倫巴舞的音樂節(jié)奏處理、恰恰舞的音樂節(jié)奏處理等。如此眾多的評分標準對于選手來說，很難將其全部消化，最終以最好的狀態(tài)通過肢體表達出來。如果想在競賽中取得優(yōu)異的成績，必須盡可能的掌握好評分要點，但是五項評分標準要在90秒的競賽時間里完美的呈現(xiàn)出來是非常困難的，所以，我們需要在五種評分標準內(nèi)建立某種邏輯關系，找出影響這些評分點的核心要素，通過邏輯思維整理出評分點之間由主到副的關系。組合編排的合理性決定了雙人之間的配合、只有組合編排符合人體運動時的軌跡，才能大幅度減少運動時的體能消耗，只有體能消耗不大的情況下，男士才能輕松的進行引導。音樂節(jié)奏處理與動作連貫性之間存在某種內(nèi)在的聯(lián)系，音樂節(jié)奏處理的技術程度，影響著動作連貫性的視覺效果，動作之間的銜接如果缺乏流暢性，動作的表現(xiàn)能力就會很大程度受到限制。以上包括音樂節(jié)奏的處理、動作連貫性、動作的表現(xiàn)能力，都是建立在雙人配合的基礎上才會呈現(xiàn)出來，而雙人之間的配合又被組合編排的合理性所影響。由此我們可以得出一個結論，在5個打分大項里，最核心最本質(zhì)的打分點就是組合編排的合理性，因為達到了合理性的標準甚至超過其標準，才可能延伸出其他打分點，同樣的，其他打分點才會形成一種被動的觸發(fā)。通過邏輯推理我們就可以將復雜的打分點歸總為一個打分點，我們只要解決這一個最本質(zhì)的打分點，就可以自然的做好其他的打分點。體育舞蹈重心的核心技術的運用是建立在運動軌跡的基礎之上，在運用重心技術時，身體重心始終是放在前腳掌偏前的位置，這樣可以確保每一個動作結束時慣性不會斷，在銜接下一個動作時就不需要重新發(fā)力，僅需要借助上一個動作結束時的慣性，就能夠帶來適度的力量完成動作。所以，重心技術的運用是始終貫穿于組合編排之內(nèi)的，只有掌握好重心技術，才能將組合進行合理的編排。音樂節(jié)奏處理、動作之間的連貫性、動作的表現(xiàn)能力、雙人之間的配合都是由組合編排的合理性決定，而重心技術又始終貫穿于組合的編排中。組合編排的合理性影響著競賽的最終成績，而重心技術又影響著組合的合理化編排，所以重心技術對于競賽的最終成績有著至關重要的影響力。

表1 訓練計劃圖

2.3 重心技術的日常訓練計劃

重心技術的訓練要從個體動作帶入再到組合動作帶入，由單個動作進行練習、掌握以后再延伸到一套動作的練習。重心技術適用于拉丁舞系列中所有舞種的慣性連接，能夠幫助減少運動時的發(fā)力大小，卸去多余的力量，大幅度提升動作的移動速度以及減小選手的體能消耗?？茖W的、系統(tǒng)的制定訓練計劃，是熟練掌握重心技術的前提。首先，我們選擇倫巴舞為訓練中的主要舞種，因為倫巴舞節(jié)奏適中，在練習重心技術時能夠讓身體充分感受到肌肉的運動，更有利于形成肌肉記憶。

以上的訓練計劃圖，是將重心技術所涵蓋的多方面技術點進行了分解練習，首先進行模塊化的練習，著重解決一個模塊后，再解決下一個模塊的問題，最終將所有已解決的模塊融合在一起練習，就能夠熟練的掌握重心技術了，以上的訓練計劃表需要每日進行訓練，一個月的訓練時長能夠形成一定程度的肌肉記憶。

2.4 重心技術在倫巴舞成套規(guī)定組合中的實際運用

2.4.1 重心技術在倫巴舞銅牌組合中的運用

倫巴舞銅牌組合由8個動作組成，期間會出現(xiàn)動作的重復使用，動作的編排順序是原地換重心、時間步、原地換重心、時間步、基本動作、基本動作、基本動作四分之一轉、庫克拉恰。重心技術出現(xiàn)在每個動作中以及動作結束時與下一個動作的銜接部分。重心技術在整個銅牌組合里會反復出現(xiàn)。我們?nèi)粝腱`活的運用這種技術，就必須在日常訓練中多加練習。在訓練之前，我們需要以比賽的評分標準為訓練依據(jù)，制定相關的訓練計劃。在訓練中，我們可以把每一個動作分解成若干個元素進行練習，在熟練的掌握了元素動作后，再將2個或者2個以上有著內(nèi)在聯(lián)系的元素進行融合練習，最后就可以將各種元素混合進行練習。當我們掌握了所有元素后，再進行成套組合的練習，就可以起到事半功倍的效果。

2.4.2 重心技術在倫巴舞銀牌組合中的運用

倫巴舞銀牌組合由10個動作組成，成套組合編排的順序是基本動作、向右前進且轉步+向左前進且轉步、庫克拉恰、前進且轉步、古巴搖滾、原地換重心向前向旁、向右定點轉、紐約步、向左定點轉、手接手。每一個動作的完成，都少不了重心技術的運用。而每一個動作又是由若干個元素動作組合而成的，元素動作本身是不具備流暢的連接功能的，所以我們將重心技術置放在元素動作之間，充當橋梁的作用，以幫助元素動作之間更好的銜接，最終形成完整的動作。動作與動作之間也需要運用重心技術，這樣可以提高動作之間銜接的流暢度。既可以提高視覺上的感受，又可以改善選手的運力感覺。在理解了重心技術的相關理論后，就要付諸于實踐，將理論與實踐更好的融合，才能真正改變選手在完成成套組合時的狀態(tài)。進入實踐后，首先需要制定一個系統(tǒng)的訓練計劃，訓練計劃需要依據(jù)比賽的評分標準以及選手自身的特性展開設計。在后期的訓練中，一定要根據(jù)選手的狀態(tài)進行訓練，并且對訓練計劃不合適的地方進行適當?shù)男薷模罱K達到最合適的狀態(tài)。

2.4.3 重心技術在倫巴舞金牌組合中的運用

倫巴舞金牌組合由11個動作組合而成，組合的編排順序是基本動作接螺旋轉、三步轉接四分之一左轉前進，庫克拉恰結束于左腳向前、扭臀步接三步轉、男士滑門步、向左旁步、向右旁步、女士滑門步接螺旋轉、前進且轉步、古巴搖滾。重心技術在金牌組合中的運用已經(jīng)提高了難度，在銅牌和銀牌組合中的運用主要是以平移的方式來轉換重心，而在金牌組合中，增加了旋轉式的重心轉移。將平移與旋轉結合起來運用，是金牌組合的難點所在。金牌組合的訓練要依據(jù)賽事的評分標準來制定訓練計劃，在這個組合的訓練中，需要強調(diào)身體線條的保持，因為通過旋轉來轉換重心很容易影響上身的形態(tài)以及美觀度。另外，還需要將腳法的運用單獨提取出來訓練，出腳用腳尖、收腳用趾內(nèi)緣。細膩的使用腳法可以使得重心在轉移的過程中更加平穩(wěn)。在完成身體線條和腳法兩大要素的訓練后，再進入金牌成套組合的訓練，會起到一種更好的訓練效果。

3 結語

重心技術是拉丁舞系里通用的技術，重心技術的掌握可以提高選手們動作的流暢度、節(jié)省選手的體能，提高舞蹈本身的可觀賞性。同時也可以幫助選手們在賽事中取得優(yōu)異的成績。專業(yè)舞蹈教練們在進行訓練時，首先需要理清訓練的思維，找到舞蹈技術之間的異同點，把整個訓練階段所需要訓練的動作及成套組合進行技術分類，先訓練通用技術，再訓練不同的技術，這樣可以提高訓練的有效性。其次，訓練計劃中所設定的各項指標要以比賽評分標準為基礎，最后將訓練內(nèi)容模塊化，分層次的練習，幫助選手循序漸進的取得進步。

[1]中國體育舞蹈聯(lián)合會.中國體育舞蹈聯(lián)合會技術等級教材[M].北京體育大學出版社，2016.

[2]吳東方.體育舞蹈[M].高等教育出版社，2016.

[3]體育舞蹈運動教程編寫組.體育舞蹈運動教程[M].北京體育舞蹈出版社，2015.

J722.8

A

2095-2813(2017)10(a)-0177-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.177

李檸昊(1994，9—)，男，漢族，江蘇人，碩士研究生，研究方向：體育舞蹈。