黃東怡 李光華

(廣州大學(xué)松田學(xué)院 廣東廣州 511370)

瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)高校大學(xué)生心理素質(zhì)影響的研究①

黃東怡 李光華

(廣州大學(xué)松田學(xué)院 廣東廣州 511370)

21世紀(jì)是充滿競(jìng)爭(zhēng)的世紀(jì),國際競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈。國與國的競(jìng)爭(zhēng)是多方面,其本質(zhì)歸根結(jié)底是人才的競(jìng)爭(zhēng)。大學(xué)生作為中國21世紀(jì)發(fā)展的主力軍,他們是國家未來政治、經(jīng)濟(jì)、軍事、科技、教育等方面建設(shè)的領(lǐng)導(dǎo)者與決策者,他們身心健康的好壞直接影響著中國在國際上的地位與發(fā)展。因此,該文通過對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的心理現(xiàn)狀進(jìn)行分析,利用瑜伽健身法引導(dǎo)大學(xué)生排解心理障礙,培養(yǎng)健康的心理素質(zhì),提高心理抗壓能力等方面做出理性探討。旨在為高校體育教學(xué)工作者及學(xué)校管理者提供參考與借鑒。

瑜伽 心理素質(zhì) 大學(xué)生 健康

瑜伽起源于印度,在世界得到了廣泛的傳播和發(fā)揚(yáng)，它是一項(xiàng)通過調(diào)節(jié)人的身體的體位、呼吸、心靈,改善人們心理、生理、情感和精神,使人達(dá)到身心合一的運(yùn)動(dòng)方式。隨著現(xiàn)代信息技術(shù)的飛速發(fā)展,探討瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)人們身心健康發(fā)展的研究也日趨成熟,運(yùn)動(dòng)專家的研究成果表明并證實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可鍛煉身體,同時(shí)還能提高心理素質(zhì),增加人們的幸福感。

1 瑜伽的起源和發(fā)展歷史

瑜伽一詞的原意是一致、結(jié)合、和諧的意思。瑜伽之術(shù)來源于印度,5000多年前的古印度文化與現(xiàn)代印度文化有著千絲萬縷聯(lián)系，考古學(xué)家在印度峽谷出土的3000年前的古石碑上發(fā)現(xiàn)繪畫著很多修練瑜伽姿勢(shì)的人物圖像，圖像中的情景是寺廟的高僧們?cè)诠爬系脑忌掷镬o坐、冥想，在遠(yuǎn)離世俗的世界里,僧人們靜思,享受著大自然的風(fēng)光,呼吸著清新空氣,領(lǐng)悟人生的生存法則,感受著瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體內(nèi)部帶來的變化，而這些圖像的記載,開啟了印度人為了身體的健康,通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行身體的健康保養(yǎng)和調(diào)理,以及對(duì)疾病、創(chuàng)痛的醫(yī)治。

瑜伽運(yùn)動(dòng)崇尚自然,講究身心合一,具有平衡身心的作用,深受世界各國健身愛好者的喜愛。幾千年的修煉和實(shí)踐,印度的高僧研究出了一套理論與實(shí)踐相結(jié)合的瑜伽訓(xùn)練體系,這一套訓(xùn)練體系簡(jiǎn)單實(shí)用。瑜伽給人帶來最大的快樂就是,修煉者在靜心修煉中能獲得的身心上的愉悅,就好比人的心靈就在大自然中呼吸。

2 瑜伽在中國的發(fā)展

瑜伽最大的特點(diǎn)是講究機(jī)體的感受過程,提倡在自己覺得舒服的情況下練習(xí)。東方瑜伽是一個(gè)包容身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)全面體系,主張順其自然，而西方的瑜伽注重通過加強(qiáng)身體的肌肉力量訓(xùn)練,充分發(fā)掘自身機(jī)能潛力，它更接近一般的體育鍛煉,隸屬于靜力性健身項(xiàng)目,其訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w的機(jī)能,從而提高人體對(duì)外界的抗擊能力,改善人體的頸椎、脊柱、腰椎等的功能。我國當(dāng)前廣泛流傳的瑜伽課程其內(nèi)容基本上是繼承西方的另一類靜力性健身運(yùn)動(dòng)形式。

瑜伽最早是在20世紀(jì)90年代初開始在中國發(fā)展，創(chuàng)始人是黃標(biāo)老師,他出身于醫(yī)學(xué)世家,長期從事中醫(yī)教學(xué)及研究，多年來他致力于瑜伽的教學(xué)與推廣,先后與印度、英國、中國臺(tái)灣、香港、新西蘭、美國、加拿大、韓國瑜伽名師交流學(xué)習(xí)，走訪了全國名山大川、寺院、道觀,研究實(shí)踐中國傳統(tǒng)文化與佛法、瑜伽，他把中國的太極拳、氣功以及中醫(yī)理療有機(jī)的融合在一起,注重呼吸與心靈的集中,通過靜坐、倒立、平躺和運(yùn)用太極八卦、中醫(yī)陰陽五行經(jīng)絡(luò)、音樂療法進(jìn)行指導(dǎo)教學(xué),以達(dá)到人與天地的結(jié)合,激發(fā)人體潛能,增強(qiáng)機(jī)體免疫能力,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力的功效，獨(dú)創(chuàng)了中國式瑜伽,打造出了當(dāng)前更適合中國人練習(xí)的瑜伽。

3 當(dāng)代大學(xué)生的心理現(xiàn)狀分析

3.1 大學(xué)生的心理素質(zhì)令人擔(dān)憂

大學(xué)生正處于心理成長成熟的關(guān)鍵期，他們遠(yuǎn)離父母親,第一次走出遠(yuǎn)門,從心理上切斷了個(gè)人與父母、家庭在心理上的聯(lián)系,從而在新的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境中構(gòu)建獨(dú)立的心理世界。在這種心理過程中,大學(xué)生在與人交往中出現(xiàn)了心理焦慮、恐慌等心理問題,激發(fā)了很多心理矛盾。具教育部相關(guān)部門對(duì)我國50多所高校的學(xué)生進(jìn)行了心理調(diào)查,結(jié)果表明，參加調(diào)查的18萬名學(xué)生中具有心理障礙者為30.38%,參加抽樣調(diào)查的8萬名大學(xué)生中有心理障礙的為36.18%,而對(duì)廣東高校的調(diào)查結(jié)果即高達(dá)39.58%，可見心理問題一直在困擾著當(dāng)代大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活,這些問題的出現(xiàn)高校教育工作們必須要引起重視。

3.2 影響當(dāng)代大學(xué)生心理健康的主要問題

3.2.1 人際關(guān)系緊張,不善于交際

人際關(guān)系就是人們?cè)陂L期的生產(chǎn)、學(xué)習(xí)、生活過程中所建立的一種人與人之間的關(guān)系。良好的人際關(guān)系是促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展的重要保障，然而，由于當(dāng)前社會(huì)的復(fù)雜性，學(xué)生心理單純，很難辨別社會(huì)上一些熱點(diǎn)問題的對(duì)錯(cuò)，使得他們?cè)谌粘Ｈ伺c人的交往過程中處處碰壁。當(dāng)前隨著網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的發(fā)展，很多學(xué)生沉迷在網(wǎng)絡(luò)世界中，大學(xué)生長時(shí)間對(duì)著電腦，缺乏與陌生人交往的能力，在一個(gè)新的陌生環(huán)境中，他們既對(duì)社交既充滿了期盼，又擔(dān)心與人交往的過程中受到挫折和打擊，從而也就直接影響了良好的人際關(guān)系的建立。據(jù)相關(guān)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，38%的大學(xué)一年級(jí)新生認(rèn)為沒有知音朋友；22%的學(xué)生感到在大學(xué)的感到人活在這世上沒意義，無聊、孤獨(dú)、寂寞、空虛；40%的大學(xué)生渴望建立朋友，他們只希望自己成為被交流的對(duì)象，從不主動(dòng)去與人交流。與此同時(shí)，很多大學(xué)在與人交流過程中會(huì)對(duì)交流者產(chǎn)生嫉妒、猜疑、強(qiáng)迫等心理問題，這些問題直接影響著大學(xué)生的健康成長。

3.2.2 情緒變化大，心理不穩(wěn)定

在現(xiàn)實(shí)生活中,人的情緒通常是受到來自外界因素的影響,例如：人們?cè)谏睢⒐ぷ?、學(xué)習(xí)中的環(huán)境。大學(xué)生由于人生閱歷較淺,社會(huì)經(jīng)驗(yàn)不足,往往對(duì)社會(huì)問題認(rèn)識(shí)不深,難以辨別事理的真相,在與人交往中極易出現(xiàn)各種心理矛盾,加上外界一些非人為因素的影響,其心理變化較大,心理不穩(wěn)定,出現(xiàn)行為怪僻等問題，很多大學(xué)生在與他人交往過程出現(xiàn)抑郁、憤怒、焦慮、恐懼，而有些大學(xué)生與人交往過程中很容易會(huì)出現(xiàn)一時(shí)沖動(dòng),感情用事，這些不成熟的表現(xiàn)很可能引起某些校園安全事件。

3.2.3 學(xué)習(xí)心理差,學(xué)習(xí)效率底

大學(xué)生進(jìn)入大學(xué)的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)。進(jìn)入大學(xué)生活后,誰知他們面臨的是一種嶄新的嚴(yán)峻局面,當(dāng)日高中時(shí)期的佼佼者,今日在這種人才濟(jì)濟(jì)的環(huán)境中優(yōu)勢(shì)已不存在,尤其是對(duì)那些中學(xué)時(shí)的尖子生其反差更加明顯。原本在高中時(shí)代的他們,或許是班級(jí)、年級(jí)中最優(yōu)秀的學(xué)生,但沒想到上大學(xué)后比他們還優(yōu)秀的人比比皆是,因此，他們?cè)谛睦砩蠒?huì)產(chǎn)生一種失寵感。因此,很多大學(xué)生為了滿足自身心理上的需求,不斷地參加一些社會(huì)專業(yè)技能的培訓(xùn)以增強(qiáng)自己的能力,這種大強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力,讓學(xué)生長期處于心理緊張狀態(tài)。

3.2.4 性意識(shí)增強(qiáng),性心理不成熟

大學(xué)生的性意識(shí)逐漸增強(qiáng),性生理基本成熟,但性心理并不成熟。進(jìn)入大學(xué)后,由于大學(xué)生期盼收獲一份愛情,他們渴望與異性交往,可是他們的對(duì)性的理解僅處于生活經(jīng)驗(yàn),如果對(duì)性的理解不當(dāng),在戀愛過程中很容易會(huì)發(fā)生不正當(dāng)?shù)男躁P(guān)系，這些性心理障礙問題非常令人擔(dān)憂。據(jù)某法制報(bào)在2010—2016年這6年間對(duì)全國50多所高校進(jìn)行了抽樣調(diào)查,結(jié)果表明：高校每年因性心理障礙問題犯錯(cuò)而受處分者達(dá)到了30%。相當(dāng)一部分學(xué)生還因其不正確的戀愛觀與現(xiàn)實(shí)生活中一些具體問題發(fā)生矛盾和沖突,而導(dǎo)致不能自拔,長期心理處于痛苦中,有些大學(xué)生心理過激,最終選擇了跳樓結(jié)束了自己的生命,這些行為都是不可取的。

4 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理素質(zhì)的影響

4.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)大學(xué)生終身體育運(yùn)動(dòng)的意識(shí)

瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng),它以其獨(dú)特的魅力在眾多的體育項(xiàng)目中脫穎而出,它融合了中國太極、氣功、中醫(yī)、音樂、舞蹈、形體于一體,結(jié)合了多種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的內(nèi)容,尤其在高校,瑜伽運(yùn)動(dòng)特別深受廣大女大學(xué)生的喜愛。當(dāng)前隨著高校校園文化建設(shè)的發(fā)展與完善,瑜伽運(yùn)動(dòng)作為深受廣大學(xué)生喜愛和歡迎的一種新型體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以其健身、修心、養(yǎng)生、減壓為目的,成為當(dāng)前大學(xué)校園體育文化的重要組成部分,在促進(jìn)國家提倡對(duì)在校大學(xué)生要全面發(fā)展,形成終身體育意識(shí)有著積極的促進(jìn)作用。

4.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)大學(xué)生心理有著積極的作用

該院對(duì)參加大學(xué)體育選項(xiàng)課瑜伽項(xiàng)目的100名女大學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究,把學(xué)生隨機(jī)分成運(yùn)動(dòng)組和對(duì)照組,運(yùn)動(dòng)組進(jìn)行為期14周的訓(xùn)練,每周訓(xùn)練2次,每次訓(xùn)練90min,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為本人的80%左右,實(shí)驗(yàn)前后采用SCL-90量表對(duì)學(xué)生心理健康狀況進(jìn)行測(cè)試分析,實(shí)驗(yàn)結(jié)果得出：經(jīng)過14周的訓(xùn)練,無論運(yùn)動(dòng)組和對(duì)照組,學(xué)生在人際關(guān)系中的恐怖、偏執(zhí)、抑郁、焦慮等因子水平顯著下降。為此,從結(jié)果表明瑜伽訓(xùn)練能夠有效緩解女大學(xué)生的精神壓力,心理健康狀況明顯得到改善,同時(shí)運(yùn)動(dòng)組的心理健康因子優(yōu)于對(duì)照組的健康因子,因此,瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)提高她們的心理素質(zhì)有積極的作用。

4.3 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生氣質(zhì)有著積極的影響

氣質(zhì)是指人對(duì)事物的認(rèn)識(shí)、情感、言語、行動(dòng)中形成的心理活動(dòng),它是一種比較穩(wěn)定的心理個(gè)性特征。人的氣質(zhì)受神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)過程的特性制約,具有一定的先天遺傳基礎(chǔ),同時(shí)氣質(zhì)也是有可塑性的,人的氣質(zhì)在一定程度上是體現(xiàn)在人的身體形態(tài)上,體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)學(xué)生良好的氣質(zhì),而瑜伽不但可以塑造學(xué)生良好的體型,同時(shí)可以培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)美身姿,增強(qiáng)體質(zhì),讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。所以,一個(gè)人氣質(zhì)的培養(yǎng)不單表現(xiàn)在文化知識(shí)的學(xué)習(xí),同時(shí)它更需要體育鍛煉作為基礎(chǔ),在瑜伽訓(xùn)練過程中,形體訓(xùn)練潛移默化地對(duì)訓(xùn)練者的氣質(zhì)產(chǎn)生積極的影響,而且瑜伽訓(xùn)練也是大學(xué)生氣質(zhì)培養(yǎng)的有效途徑之一。

綜上所述,大學(xué)生參加瑜伽訓(xùn)練,不但能夠有效改善身體的柔韌性以及心肺功能,而且能增進(jìn)大學(xué)生的生理素質(zhì)健康發(fā)展。與此同時(shí),通過瑜伽訓(xùn)練,大學(xué)生的心理素質(zhì)、學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)效率及處理性與戀愛關(guān)系等方面都得到了很好的改善，因此,瑜伽是一項(xiàng)很適合當(dāng)代大學(xué)進(jìn)行體育煅煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它可以有效地提高大學(xué)生們的心理素質(zhì),促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。

[1]柏忠言,張惠蘭.瑜伽氣功與冥想[M].北京：人民體育出版社, 1999.

[2]林敏.清心瑜伽[M].廣東教育出版社,2003.

[3] 中國瑜伽[EB/OL].http：//www.chinayogaonline.com.

[4]王珊珊,黃東怡.普通高等學(xué)校非職業(yè)舞蹈教育特征及其實(shí)施構(gòu)想研究[J].大眾文藝：學(xué)術(shù)版，2014(5)：230-231.

G80-05

A

2095-2813(2017)05(b)-0082-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.082

黃東怡(1982—),男，漢，廣東廣寧人,碩士,講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)、體育心理學(xué)。

李光華(1956—),男，漢，湖北枝江人,本科,副教授，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)、軍事體育學(xué)。