趙瀟溢

（南京體育學院研究生部，江蘇 南京 210014）

高校田徑短跑運動員冬訓小周期訓練計劃探討

趙瀟溢

（南京體育學院研究生部，江蘇 南京 210014）

對有關(guān)高校田徑短跑運動員冬訓小周期訓練的有關(guān)理論進行了梳理回顧，介紹了當前高校田徑短跑運動員的冬訓情況，并就現(xiàn)有短跑運動員冬訓小周期訓練訓練計劃的不足之處提出了提高運動員的體能訓練、完善運動員的技術(shù)動作、注重體教結(jié)合、注意時間的調(diào)整、關(guān)注高校運動員的心理壓力等相關(guān)的改進建議。

田徑；短跑；冬訓；小周期訓練

短跑作為田徑場的基本項目在田徑比賽中是最激烈的競爭項目，也是最具觀賞性的項目之一。一個國家短跑運動的水平通?？梢源砥涮飶降陌l(fā)展水平，因此短跑項目歷來都受到了極大的重視。短跑運動員在20至24歲的年齡段創(chuàng)造最佳的運動表現(xiàn)，運動員身體形態(tài)、生理機能和運動素質(zhì)是進行短跑訓練的重點項目，因此近年來出現(xiàn)了許多以如何對短跑運動員進行系統(tǒng)科學的周期訓練為重點的研究。當前中國業(yè)余短跑的大多數(shù)訓練仍然基于由馬特維耶夫所創(chuàng)立的傳統(tǒng)周期期訓練理論，冬季訓練期是運動員在全年訓練期間進行體能儲備并起承于下一階段的專項訓練的重要階段，做好冬訓工作對運動員在專項身體素質(zhì)、專項技術(shù)等方面的提高有著極為重要的積極影響。然而在中國高校業(yè)余田徑短跑運動員冬訓卻不夠到位，許多學校業(yè)余田徑隊在冬季訓練期只進行相對單一的身體素質(zhì)和力量訓練，局部的體能素質(zhì)的大負荷重復訓練極易造成運動員身體疲勞進而失去訓練的興趣，也對身體機能的均衡發(fā)展無益，因此探討如何合理安排高校短跑運動員冬訓期的訓練內(nèi)容和訓練手段是極為必要的。

1 理論綜述

1.1 關(guān)于高校運動員短跑訓練的研究

當前，關(guān)于高校運動員短跑訓練的研究頗多，有的從關(guān)鍵技術(shù)入手，如趙月香和鄭建岳的研究就強調(diào)了在短跑途中的關(guān)鍵技術(shù)——大小腿折疊前擺、下壓趴地動作和后蹬技術(shù)；有的則從何根據(jù)高校業(yè)余短跑運動員的訓練特點入手，李昌頌的研究以個案分析為切入點強調(diào)了狠抓速度和快速力量的高強度訓練對高校業(yè)余短跑運動員的技術(shù)進步有著重要的積極意義。總而言之，這些關(guān)于高校運動員短跑訓練的研究都是契合高校運動員的自身特點、總結(jié)其訓練特點而提出如何提高這些運動員的專項能力。

1.2 關(guān)于短跑運動員冬訓的研究

當前關(guān)于高校田徑短跑運動員冬訓的不少研究把重點放在了運動員的生理指標和生理機能的變化上，如余律偉的研究就通過對運動員身體數(shù)據(jù)的監(jiān)控來驗證訓練強度對運動員機體是否進行了有效刺激，并用監(jiān)控數(shù)據(jù)說明總體來說運動員機體對冬訓做出的應答是提高的；但也有研究對冬訓期間的訓練計劃、方法和手段展開了一定的探討，如徐立本的研究提出在冬訓階段的負荷要運用“量大強度小”的模式。但這類的研究在總數(shù)上來看是十分稀少的。總體來看，關(guān)于短跑運動員冬訓的研究雖然數(shù)量眾多，但極大一部分的研究都聚焦于通過數(shù)理分析和生物測量的方式來研究運動員生理指標和生理機能在運動中的變化情況，關(guān)于具體的冬訓訓練計劃的開展手段和方法的研究偏少，因此可以說以短跑運動員冬訓訓練計劃的開展手段和方法作為選題的研究領域目前空白較大。

1.3 關(guān)于周期訓練的研究

關(guān)于周期訓練的研究主要可以分為兩個，一個是關(guān)于傳統(tǒng)的周期訓練的理論，另一個是板塊周期訓練理論。訓練周期最早是由前蘇聯(lián)的馬特維耶夫提出來的，他支持運動員競技狀態(tài)的成熟是一個周期階段的過程，所以周期訓練可以作為運動員訓練計劃的基礎。傳統(tǒng)的周期訓練理論正是在馬特維耶夫的“發(fā)展性訓練作用”理論和小周期訓練理論的基礎上發(fā)展而來的，傳統(tǒng)的周期訓練理論要求要逐漸地提高發(fā)展性訓練作用并與注重該作用的動態(tài)適應性平衡。板塊周期理論將訓練分成了幾個訓練內(nèi)容緊密聯(lián)系、層次分明的訓練階段：準備期、比賽期和過渡期。而板塊周期訓練理論則是在傳統(tǒng)的周期理論應用到實際的訓練中出現(xiàn)了一些阻礙訓練進行、降低訓練效果的矛盾時產(chǎn)生的。板塊訓練理論指的是運用依次的專門化的中周期——板塊，設計出一種高度專項化集中式訓練負荷的周期訓練模式。板塊周期訓練理論試圖改進傳統(tǒng)訓練分期中因混合訓練導致混亂效果的情況，它在傳統(tǒng)周期訓練的模式上加以了穿行，用多種能力同時發(fā)展作為訓練活動的指導思想，開展的訓練活動注重不間斷性和訓練負荷與機體恢復改建系統(tǒng)的交替變化。

2 當前高校田徑短跑運動

2.1 氣溫因素影響

短跑運動員冬訓情況差異的最重要外界因素是氣溫影響。在北方嚴寒地區(qū)，由于氣溫太低，大多數(shù)高校田徑隊冬季訓練期采用外地集訓或是室內(nèi)高科技訓練器械的方式開展冬訓活動。不少高校的業(yè)余田徑隊受訓練條件的限制，在冬訓期間開展跑的訓練較少，而短跑成績與跑的練習的負荷強度有著直接的關(guān)系，這就使得不少運動員因為冬季缺少跑的訓練而直接耽誤了全年的訓練計劃。而在南方地區(qū)有較好的室外訓練條件，更便于冬季訓練期在室外展開高強度的專項訓練，但許多高校的業(yè)余田徑隊仍然選擇在冬訓期間采用相對單一的身體素質(zhì)和力量訓練。研究表明，局部的體能素質(zhì)的大負荷重復訓練極易造成運動員身體疲勞進而失去訓練的興趣，也對身體機能的均衡發(fā)展無益，因此這樣的訓練方式也與現(xiàn)代短跑專項化訓練的要求不相符合。

2.2 普遍訓練水平比較業(yè)余

總體而言，當前高校田徑短跑運動員冬季訓練的水平是比較業(yè)余的，這一方面跟基層學校的業(yè)余田徑訓練隊訓練計劃不完善有關(guān)，另一方面又是因為我國整體的現(xiàn)代短跑專項訓練技術(shù)還處于發(fā)展期這一大背景下。目前，許多高校田徑隊甚至會因為冬季寒假放假而不訓練。同時，在學校時學習任務重、資金投入、場地、器材等方面的局限使得這些高校田徑隊的訓練時間呈一種明顯的周期性，因此對這些高校田徑短跑運動員而言，采用冬季小周期的訓練是極為必要的。想要設置有應用價值的冬季小周期訓練需要結(jié)合學生特點，在負荷安排問題上要遵從波浪式的循序漸進的原則，通過及時恢復以達到堆積效果，這是提高高校田徑短跑運動員冬季訓練水平的關(guān)鍵。

2.3 對運動員的心理重視程度不夠

冬訓期間常常是學生的寒假階段，這個時候臨近春節(jié)，學生常常難以收心，不能專心訓練。在訓練中可能會出現(xiàn)逆反的情緒，消極訓練。另外，在冬訓剛開始的階段，學生可能要面對期末考的壓力，這個時候?qū)W生的情緒問題也是需要注意的。然而當前高校對運動員的心理重視程度是極為不足的，大部分的教師都存在著訓練就是保證時間和訓練度就好了的傳統(tǒng)思維，鮮少意識到不處理好運動員的情緒問題、保證不了運動員的心理健康只會給訓練帶來事倍功半的效果。

3 對高校田徑短跑運動員冬訓小周期訓練的建議

3.1 提高運動員的體能訓練

專項體能對高校田徑短跑運動員而言是冬訓中最為重要的環(huán)節(jié)，這是因為田徑畢竟是一項以體能為基礎的競技項目，體能是參加比賽的保障，而訓練出較高的專項體能水平則是獲取好成績的關(guān)鍵。一般而言，運動員的體能提高呈一種緩慢變化的過程。運動員的體能水平由三個方面的內(nèi)容構(gòu)成：力量、速度和耐力。加強力量訓練和速度訓練是高校田徑運動員冬訓期間最為核心的兩大內(nèi)容。耐力在短跑項目中的地位不如力量和速度，因此關(guān)于耐力訓練的比重可以適當?shù)叵抡{(diào)。除此之外，適當?shù)刂匾暼犴g素質(zhì)的訓練也是極為有必要的。

表 1的訓練計劃是將部分板塊周期訓練理論和傳統(tǒng)的周期訓練理論相結(jié)合，保持了一種穩(wěn)定且較高的負荷量和負荷強度。需注意的是每個階段都應該明確該階段的目的，即設定相應的靶目標，這樣就能把冬訓分成四個階段，每個階段對應依照靶目標即訓練目的分成小關(guān)節(jié)肌群力量——有氧小周期、高度協(xié)調(diào)練習的爆發(fā)力小周期、高強度的無氧訓練的小周期和結(jié)合輔助性素質(zhì)的速度力量小周期。如此一來，各個周期階段任務明確，開展時只要抓住重點就能循序漸進地開展冬訓工作。

3.2 完善運動員的技術(shù)動作

高校田徑運動員在安排冬訓小周期訓練計劃時還需要致力于改進運動員的專項技術(shù)。要想將運動員的體能能力轉(zhuǎn)化為短跑成績就必須重視運動員的短跑專項技術(shù)。改進運動員的技術(shù)動作同樣也是一個花時間比較久的過程。雖然在平時訓練中教練也會糾正隊員的技術(shù)，但是想真正地幫助運動員的技術(shù)有質(zhì)的提升需要一個比較系統(tǒng)的完整的過程，因此冬訓就可以當做修正技術(shù)的最佳時間。通過播放優(yōu)秀的運動員比賽錄像并及時結(jié)合圖像介紹技術(shù)動作是一個能讓運動員有直觀感受的方法，在講解后及時進行訓練并及時糾正隊員動作是一個良好的鞏固過程，這些都有利于運動員短跑技術(shù)的改進。

對于短跑運動員來說，在冬訓期間完善技術(shù)動作的時候要分別考慮到起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點沖刺四個階段的技術(shù)動作。起跑是比賽搶占先機的關(guān)鍵，既對運動員的靈敏度和反應速度有要求，又考驗了運動員的起跑技巧。冬訓期間，教練員要指導運動員的起跑技巧，更正其不正確的起跑姿勢。當前普通式起跑都要求前腳距離起跑線一腳半后腳距離前腳一腳半，但不同的運動員有自己的習慣和特點，所以在冬訓期間教練員可以通過和運動員的溝通來適當?shù)卣{(diào)整運動員的起跑姿勢。起跑后加速是短跑項目的過渡階段，它銜接著起跑和途中跑，這個階段大概有30米。這個階段要求運動員能夠在比較短的時間內(nèi)從最初的速度達到最高速度。一般來說，這個階段運動員的身體會從最初幾步比較大的前傾程度慢慢地抬高到一個正常水平，同時雙臂的擺動幅度比較大。冬訓期間教練員安排訓練的一項重要的內(nèi)容就是要改進這個階段運動員的技術(shù)動作，盡可能地減低運動員所需的加速距離。途中跑是短跑項目中速度最快距離最長的一個階段，這個階段考驗運動員持續(xù)保持最高速度的能力，是對運動員耐力的考驗，也是對運動員短跑技術(shù)的考驗。在冬訓期間教練要改正運動員不正確的擺臂動作和折疊腿方法，并改進運動員的后蹬技術(shù)。沖刺階段是短跑項目的收尾階段，在冬訓期間教練員要根據(jù)每個運動員不同的特點抓住其在沖刺階段的不足，加以改進。

3.3 注重體教結(jié)合

對高校田徑短跑運動員而言，冬季訓練的任務是比較重的，所花的時間也比較多。當冬季訓練和期末考試、放假時間沖突時，如果不能對運動員進行疏導，容易造成運動員訓練情緒低落，使得訓練效果也無法到達理想的狀態(tài)。因此作為教練員要做好運動員的德育工作，對精力充沛、性格外向的運動員要施以約束的壓力，對內(nèi)向的運動員要及時與其溝通，加以疏導。同時，冬訓的強度大可能會引起運動員疲勞，當冬訓和期末考試、放假時間沖突時，教練員一定要根據(jù)具體情況對冬訓時間進行合理調(diào)整。既要確保冬訓的小周期訓練時間的完整度，又要通過合理的安排與有效的溝通對思想不集中的運動員進行調(diào)整，使其不受這些外部環(huán)境的要素影響，全身心地投入到冬季訓練計劃中。

3.4 注意時間的調(diào)整

高校田徑短跑運動隊進行冬季訓練的期間往往是高校放假期間和春節(jié)的時間，因此不少運動員會為了走親訪友和放假放松等原因?qū)⒍鴮τ柧毜闹匾暢潭认陆?，甚至不愿意參加冬訓?/p>

而那些不情愿返隊訓練的運動員則會因為情緒原因，運動的負荷能力下降，因此他們在返隊后還需要進行一段時間較長的恢復性訓練，這對以體能訓練為主的短跑項目而言是極為不利的，因為在停止訓練之后運動員的體能會快速下降，而想要試圖通過訓練再在短期內(nèi)回升是比較困難的。對于這樣的情況，高校田徑隊應采用小周期訓練的方式，以一種波浪式的循序漸進的方式，通過及時恢復以達到堆積效果，從而使得運動員能夠快速恢復狀態(tài)。此外還可以注意在冬季集訓之余，給運動員布置一定的作業(yè)讓他們能夠堅持鍛煉以更好地保持狀態(tài)。

3.5 關(guān)注高校運動員的心理健康

加強運動員的心理能力也是冬訓時需要關(guān)注的。加強心理建設要基于對運動員有較全面的了解的前提上，因此及時與運動員進行交流溝通是很有必要的。總體而言，加強運動員的心理能力是要以培養(yǎng)運動員的信心和抗壓能力為目標的，因此可以通過激勵的手法給予運動員信息。也可以通過為運動員分析其競爭對手的情況來適當?shù)販p緩運動員的心理壓力，從而達到心理建設的目的。另外，針對運動員消極訓練的情況，教練員也要積極和運動員進行溝通，了解使運動員產(chǎn)生不良情緒的真正原因，保證運動員心理健康從而使之訓練效率得以提高?？傊叹殕T要對運動員的心理訓練和疲勞恢復加以重視，在冬訓期間要穿插進運動員心理訓練的內(nèi)容安排，以合理的心理訓練步驟及具體的實施貫徹來保證運動員的心理健康。

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Discussion about the Weekly Winter Training Plans for College Sprinters

ZHAO Xiaoyi
(Nanjing Sport Institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China)

趙瀟溢（1992-），江蘇淮安人，研究生，研究方向：體育教學。