李強(qiáng)

（山東體操運(yùn)動(dòng)管理中心 山東濟(jì)南 250102）

關(guān)于有效預(yù)防體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的方法研究①

李強(qiáng)

（山東體操運(yùn)動(dòng)管理中心 山東濟(jì)南 250102）

在體操訓(xùn)練的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)由于各種原因而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，為了有效地減少這些事故的發(fā)現(xiàn)，文章采用文獻(xiàn)資料、邏輯分析法,對(duì)主要導(dǎo)致體操訓(xùn)練中的損傷原因進(jìn)行了相關(guān)的調(diào)查，并提出了一些具有針對(duì)性的可以有效防止體操訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生損傷的措施，希望能有效減少運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的損傷，從而確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康,促進(jìn)體操運(yùn)動(dòng)的全面發(fā)展。

有效預(yù)防 體操訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 方法研究

隨著當(dāng)前時(shí)代的不斷發(fā)展，體操也隨之不斷發(fā)展，其主要體現(xiàn)在動(dòng)作難度的加大，而這也引發(fā)了運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中損傷的加重。運(yùn)動(dòng)員的損傷不僅會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員身體承受痛苦，耽誤繼續(xù)的訓(xùn)練，嚴(yán)重的情況下還會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)心里的恐懼。因此，在體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展過(guò)程中，不斷地對(duì)運(yùn)動(dòng)員損傷原因進(jìn)行匯總，加強(qiáng)對(duì)于發(fā)病規(guī)律的記錄,并針對(duì)其形成的因素進(jìn)行有效的預(yù)防，從而使得運(yùn)動(dòng)員受傷的現(xiàn)象在體操運(yùn)動(dòng)中得以減少，進(jìn)一步提升體操訓(xùn)練的效率，從而才能有效促進(jìn)體操運(yùn)動(dòng)發(fā)展的順利進(jìn)行。

1 導(dǎo)致體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素

在體操訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生損傷所引起的原因是多樣的，只有詳細(xì)地分析出導(dǎo)致因素的問(wèn)題所在，才能做好有效預(yù)防工作。

1.1 思想麻痹，不夠重視

在體操訓(xùn)練中所發(fā)生傷害，通常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員以及教練思想麻痹所引起的，尤其是太過(guò)于注重訓(xùn)練的效果而忽視了安全教育，因此沒(méi)有對(duì)于相關(guān)事項(xiàng)進(jìn)行注意，且沒(méi)有采取相關(guān)的有效措施進(jìn)行預(yù)防。部分運(yùn)動(dòng)員還在體操訓(xùn)練的過(guò)程中嬉戲打鬧，并且態(tài)度不端正，從而引發(fā)損傷。

1.2 技術(shù)上存在誤區(qū)，盲目練習(xí)

體操動(dòng)作的技術(shù)性很強(qiáng)，在對(duì)于動(dòng)作進(jìn)行完成的過(guò)程中，需要我們對(duì)于人體的結(jié)構(gòu)功能特點(diǎn)進(jìn)行遵循,從而對(duì)于自身進(jìn)行保護(hù),而部分運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上存在誤區(qū)，破壞了力學(xué)原理，從而導(dǎo)致了自身的損傷，這種損傷的情況大多發(fā)生于初學(xué)者，例如在完成頭手翻等動(dòng)作時(shí)，由于手臂力度不夠,會(huì)對(duì)于頭部以及頸部造成傷害。

1.3 缺乏合理準(zhǔn)備，熱身不當(dāng)

準(zhǔn)備活動(dòng)在訓(xùn)練中起到十分重要的作用，其有助于使得各個(gè)器官處于興奮狀態(tài),從而為活動(dòng)做好準(zhǔn)備,根據(jù)調(diào)查顯示,當(dāng)前大多數(shù)受傷情況的發(fā)生都是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，而后期的活動(dòng)量過(guò)大，身體難以負(fù)荷造成的，使得運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相差過(guò)大，不能良好地結(jié)合。

1.4 教學(xué)松懈,方法不當(dāng)

體操所涉及的項(xiàng)目十分多樣，因此就需要在訓(xùn)練過(guò)程中有著嚴(yán)密的組織，如果運(yùn)動(dòng)員過(guò)多而教練過(guò)少，教練在示范的時(shí)候就會(huì)造成部分運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有集中注意力,從而難以掌握要領(lǐng)，并且教練難以進(jìn)行主義指導(dǎo),就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐的過(guò)程中造成損傷，當(dāng)前由于器械使用年限較長(zhǎng),會(huì)存在不牢靠的現(xiàn)象，并且缺乏專(zhuān)業(yè)的護(hù)具，因此易造成損傷。

1.5 違反運(yùn)動(dòng)生理原理

如該文所述在體操訓(xùn)練中的嬉戲打鬧，會(huì)是造成體操動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)而受傷的主要因素，如在動(dòng)作完成的過(guò)程中過(guò)于生猛，野性十足從而使得動(dòng)作違反規(guī)定，造成損傷；再如在助跑魚(yú)躍前滾翻這一動(dòng)作中，部分組織位于特殊的解剖位置，會(huì)和其他組織進(jìn)行摩擦，因此較為脆弱，就要求動(dòng)作的規(guī)范化,不然稍加外力的影響，就會(huì)造成嚴(yán)重的損傷。

1.6 身體功能和心靈狀態(tài)不佳

在休息不好以及身體沒(méi)有完全愈合的情況下，會(huì)造成身體的協(xié)調(diào)能力下降，疲憊程度上升，從而使得身體的反應(yīng)速度降低，造成損傷，并且運(yùn)動(dòng)員的心理情況也對(duì)于運(yùn)動(dòng)有著直接影響，例如:其缺乏積極性、情緒低落或急于求成都會(huì)使得運(yùn)動(dòng)效果不佳，容易引發(fā)損傷。

2 體操訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防策略

我們要在追求體操運(yùn)動(dòng)的驚艷之美的同時(shí)，要先建立在安全的基礎(chǔ)之上去進(jìn)行，因此,我們應(yīng)在進(jìn)行體操訓(xùn)練的過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，從而提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與綜合成績(jī)。

2.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員思想教育

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,教練應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的安全教育，從而使得運(yùn)動(dòng)員的安全理念得以建立,加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí),從而使得運(yùn)動(dòng)員良好地對(duì)于自身麻痹的思想進(jìn)行克服，加強(qiáng)對(duì)于損傷的預(yù)防。在對(duì)于訓(xùn)練的安排過(guò)程中，教練要根據(jù)動(dòng)作的難度以及運(yùn)動(dòng)員的身體狀況以及年紀(jì)進(jìn)行安排，從而將損傷降到最低，并且加強(qiáng)訓(xùn)練中的全面性，使得鍛煉著避免損傷并且將自身的身體素質(zhì)得以提升。

2.2 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行體操訓(xùn)練之前提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)是十分必要的，教練要結(jié)合之后的訓(xùn)練內(nèi)容而帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)進(jìn)行完成，以保證準(zhǔn)備活動(dòng)和之后的運(yùn)動(dòng)良好銜接，并且對(duì)于易損傷部位進(jìn)行重視，加強(qiáng)對(duì)于以上部位的伸展,加強(qiáng)身體肌肉的興奮程度。在天氣較為寒冷的時(shí)候，還可以通過(guò)加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間來(lái)對(duì)于損傷進(jìn)行預(yù)防。

2.3 注重安全環(huán)境

在對(duì)于教學(xué)進(jìn)行組織之前，首先要對(duì)于場(chǎng)地進(jìn)行檢查，并且檢查器械以及個(gè)人護(hù)具的安全性以及齊全程度，加強(qiáng)對(duì)于鍛煉者著裝的要求。在教練對(duì)于教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行精心準(zhǔn)備的同時(shí),還要加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員積極性的調(diào)動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)員遵循著課堂紀(jì)律，從而進(jìn)一步對(duì)于自身進(jìn)行嚴(yán)格的要求，教練也應(yīng)在這一過(guò)程中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的行為進(jìn)行糾正，以保證其中的科學(xué)性。

2.4 規(guī)范訓(xùn)練課堂紀(jì)律

教練員在體操訓(xùn)練教學(xué)的過(guò)程中要加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的剖析工作，以及生理的理論學(xué)習(xí),從而嚴(yán)格地對(duì)于生理原理以及生物力學(xué)原理進(jìn)行遵循,并且要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員要執(zhí)行課堂中的紀(jì)律，使得運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成訓(xùn)練不說(shuō)話(huà)的良好習(xí)慣，更是要杜絕訓(xùn)練過(guò)程中嬉戲打鬧的現(xiàn)象。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于動(dòng)作規(guī)定的強(qiáng)化，要杜絕運(yùn)動(dòng)員對(duì)于動(dòng)作自行串改的行為發(fā)生。

2.5 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

由于運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)、接受能力等方面都存在著差異，超負(fù)荷的加大運(yùn)動(dòng)不但不是提升體操訓(xùn)練效果還會(huì)容易造成運(yùn)動(dòng)員損傷，因此,這就需要教練員要在體操訓(xùn)練中因人而異地對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量合理進(jìn)行安排，從而實(shí)現(xiàn)練習(xí)強(qiáng)度的合理性以及科學(xué)性訓(xùn)練準(zhǔn)則，不斷地在訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的潛力進(jìn)行挖掘。在運(yùn)動(dòng)安排的過(guò)程中要充分地對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力進(jìn)行考慮，避免局部負(fù)擔(dān)過(guò)大而造成損傷。

2.6 采用循序漸進(jìn)開(kāi)展訓(xùn)練

在體操訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)該按照難度進(jìn)行先后教學(xué),從而逐步對(duì)于專(zhuān)業(yè)素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)和提高，而不是一次性讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行吸收，從而造成身體的超負(fù)荷。在對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的教育過(guò)程中講究循序漸進(jìn)，要千萬(wàn)注意不能急于求成，應(yīng)該從基礎(chǔ)做起，由易到難，并且教練要加強(qiáng)講解以及示范,從而使得動(dòng)作分解開(kāi)來(lái),更加容易掌握。而練習(xí)過(guò)程中的次數(shù)以及練習(xí)的強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況來(lái)進(jìn)行制定,不能將運(yùn)動(dòng)量調(diào)整得過(guò)大，不然會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的疲勞，不利于恢復(fù)。

3 結(jié)語(yǔ)

總之，體操運(yùn)動(dòng)中造成損傷的原因是多種多樣的，因此在體操訓(xùn)練過(guò)程中，要不斷加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，并且合理地去安排訓(xùn)練內(nèi)容，從而才會(huì)把運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的情況降到最低，最大程度地避免訓(xùn)練中造成的損失，讓體操訓(xùn)練能在健康安全的訓(xùn)練情況下有效進(jìn)行。

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A

2095-2813(2017)06(c)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.027

李強(qiáng)（1965,1—）,男，漢,河北泊頭人，本科，中級(jí)教練員，研究方向：體操訓(xùn)練。