肖臻

（江蘇省無錫市輔仁高級中學 江蘇無錫 214123）

優(yōu)化高中體育課放松練習的實踐研究①

肖臻

（江蘇省無錫市輔仁高級中學 江蘇無錫 214123）

體育課結(jié)束部分中放松練習的目的在于降低運動系統(tǒng)的緊張度和大腦皮層的興奮性，使機體逐漸恢復到相對安靜狀態(tài)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，日常教學中對放松練習的重視程度不高，在練習內(nèi)容選擇、組織形式安排、練習時間分配等方面都亟待改善。優(yōu)化放松練習是提高高中體育課堂教學效果的重要措施之一。

體育課 高中學生 優(yōu)化 放松練習 教學效果

1 研究目的

體育課中放松練習的必要性在學校體育理論專著和體育課堂教學規(guī)范中都做了明確的闡述與要求。但是，在日常體育教學中大家對放松練習的關(guān)注度卻遠遠低于基本部分和開始部分的其他練習。

在對無錫市直屬學校2016年春季學期9所高中學校30節(jié)常態(tài)課和10節(jié)公開課、比賽課的觀察中發(fā)現(xiàn)，有19節(jié)常態(tài)課沒有安排放松練習，其余課安排了1～4 min的放松練習，平均練習時間為1分50秒。在安排放松練習的21節(jié)課中，采用游戲形式的有6節(jié)，采用太極拳（操）的有9節(jié)。訪談中發(fā)現(xiàn)部分老師認為放松練習沒有實際作用，還要進行“額外”的教學組織，浪費了主教材的教學時間，對如何科學、有效地組織放松練習比較困惑。

此研究旨在通過教學實踐探尋優(yōu)化體育課放松練習，加快學生機體恢復，提高教學效果的具體措施。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

用隨機抽樣的方式，將無錫市輔仁高級中學2016—2017學年高一和高二年級中各2個班級共209位學生作為研究對象，并隨機將其中每個年級各1個班級確定為實驗組（班），另1個班級為對照組（班）。實驗組有108位學生（高一年級55人，高二年級53人），對照組有101位學生（高一年級54人，高二年級47人）。

2.2 研究方法

2.2.1 比較有無放松練習的學生心率區(qū)別

判斷放松練習有效性的重要依據(jù)是學生能否在練習后盡快地從緊張、興奮狀態(tài)恢復到平靜狀態(tài)，而心率的變化則是反映身體即時狀態(tài)的可靠生理指標。學期初的5節(jié)課上，在保證同年級相同教學內(nèi)容并保持相同練習負荷的前提下，實驗組在每次課的結(jié)束部分都安排了2 min放松練習，對照組則不安排。分別測得兩組學生課中不同階段的平均心率，每節(jié)課均為40 min，練習前（第3分鐘）實驗組為69.1（s=5.7）、對照組為68.8（s=6.1），課中（第35分鐘）實驗組為157.4（s=11.5）、對照組為155.5（s=10.6），課后（第41分鐘）實驗組為81.1（s=7.3）、對照組為88.3（s=7.9）。

2.2.2 比較不同練習內(nèi)容的放松效果

研究中，實驗組和對照組各選擇運動負荷相當?shù)?0節(jié)體育課，在結(jié)束部分實驗組安排肌肉拉伸按摩和瑜伽意念類放松練習，對照組安排游戲、舞蹈和氣功太極拳類放松練習，分別測得每節(jié)課課中（第35分鐘）和課后（第41分鐘）的學生平均心率。經(jīng)統(tǒng)計，課中平均心率實驗組為160.4（s=10.7），對照組為158.5（s=12.1）。課后平均心率實驗組為81.4（s=11.3），對照組為89.6（s=11.9）。依據(jù)運動生理學的原理，課后心率除以課中心率的值越小表明恢復越好，放松練習的效果也就越好，所有研究對象20節(jié)課的平均比值，游戲、舞蹈類是0.57，氣功太極拳類是0.56，肌肉拉伸按摩類是0.50，瑜伽意念類是0.52。

2.2.3 比較學生對不同組織形式的態(tài)度變化

研究中實驗組任課教師組織放松練習的時間根據(jù)課基本部分的負荷大小控制在2～3 min，練習密度在65%～75%之間，練習形式盡量簡練，練習隊形與前一環(huán)節(jié)自然銜接，避免多余的隊伍調(diào)動。對照組任課教師依舊按照原有的模式進行放松。通過問卷調(diào)查顯示，愿意進行放松練習的學生比例實驗組為94.1%，對照組為65.0%。

3 結(jié)果與分析

實驗數(shù)據(jù)t檢驗（P＜0.01）后表明：在練習前心率和課中心率都沒有明顯區(qū)別的情況下，進行放松練習后實驗組課后平均心率明顯下降并接近練習前水平，對照組的課后心率明顯高于自身練習前平均心率，也明顯高于實驗組的課后平均心率。證明了放松練習對加快消除運動后的身心緊張度有積極作用，有助于學生從緊張、興奮的運動狀態(tài)較快地向平靜狀態(tài)轉(zhuǎn)化。

實驗數(shù)據(jù)還表明，用肌肉拉伸按摩和瑜伽意念放松的效果明顯優(yōu)于游戲舞蹈類和氣功太極拳類。拉伸按摩放松能快速緩解肌肉的興奮性，促進人體運動系統(tǒng)的恢復，解除運動疲勞，練習方法簡單易學，趣味性強，且不受場地器材限制。高中學生的理解能力和身體控制能力都有大的提高，瑜伽意念放松將一般身體練習和心理學中的“自我暗示”相結(jié)合，進行心率恢復和大腦皮層興奮的轉(zhuǎn)移要比單純的身體練習效果明顯。

游戲舞蹈類放松形式“熱鬧”，但教學組織復雜，所用時間較多，課堂效率不高，而且高中學生隨著心理的成熟，對于一些“稚化”的練習產(chǎn)生了抵觸情緒，在這類練習中缺乏主動性和積極性?！绑w松心靜”固然是傳統(tǒng)氣功和太極拳的特點，但是“體松”只是外人的印象而已，事實上氣功和太極拳練習中有許多低姿勢靜力性動作，練習者的腰腹和下肢承受著很大的負荷；“心靜”則是要求排除一切雜念來高度集中精力，這與放松練習緩解精神緊張度的要求相去甚遠。

4 結(jié)論與建議

放松練習不是可有可無的形式主義，而是源于體育課堂教學實際的需要。應該作為一項教學規(guī)范要求教師提高對放松練習的重視程度，把放松練習作為體育課必須的教學環(huán)節(jié)之一認真實施。當然，也要注意培養(yǎng)學生的自覺性，逐步養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。

高中學生處于生長發(fā)育的旺盛期，個體獨立意識明顯增強，運動能力大有提高，體育課的運動量和運動強度也隨之提升。為了提高放松練習的有效性，高中體育課中應多采用類似直腿坐拉、分腿測壓、跪撐后倒等拉伸練習，揉捏、抖動、按壓等局部肌肉按摩練習，用語言引導學生情景想象的“暗示意念”放松，配以舒緩音樂的瑜伽放松等，教師依據(jù)基本部分運動負荷的大小交替、交錯安排。

在思想重視、內(nèi)容合理的前提下，教學組織形式也是影響放松練習效果的重要因素之一。教師可以采用邊講解邊示范（演示）邊練習的方式讓學生自然而又快速地進入放松狀態(tài)，練習隊形也不必拘泥于固定的形式。譬如，足球課教學比賽后可以組織學生就近保持適當?shù)拈g距圍攏坐在足球場上教學放松，而不必一定要排成4列橫隊；乒乓球課就組織學生站在自己練習的球臺邊進行放松；結(jié)束部分以小組為單位，由教師提示方法，各小組長具體組織實施放松的形式也能充分體現(xiàn)高中學生的認知發(fā)展水平。

教師在組織好體育課準備部分和基本部分教學的同時，一定要重視且科學地安排結(jié)束部分的放松練習，根據(jù)課的不同內(nèi)容、不同負荷，以及學生的生理、心理反應選擇合理的放松練習。只有根據(jù)高中體育課的實際情況，堅持以優(yōu)化思想認識水平為前提，以優(yōu)化組織過程為主線，以優(yōu)化練習內(nèi)容為核心，提高放松練習的有效性，才能全面提高體育課的課堂教學效果。

[1]鄧樹勛，洪泰田，曹志發(fā)，等.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，1999：107-108.

[2]魏平.心理放松在中學體育課結(jié)束部分的應用[J].山東體育學院學報，1993(18)：70-73.

[3]王禹，周紅燕.淺析體育課后放松練習[J].新西部，2015(23)：160-161.

[4]巴雅爾.體育課結(jié)束部分放松練習的重要性[J].內(nèi)蒙古師范大學學報，2004，33(5)：125-126.

G807.3

A

2095-2813(2017)08(b)-0130-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.130

肖臻(1970，10—)，男，漢，江蘇無錫人，本科，中學高級教師，研究方向：中學體育教學。