文/潘賢呈

適量適度 恰到好處
——談如何合理安排體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

文/潘賢呈

體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否科學(xué)合理安排是評(píng)價(jià)體育教學(xué)效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)，也是現(xiàn)階段體育課堂教學(xué)的重點(diǎn)要求。組織開展合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的體育課堂對(duì)于學(xué)生體質(zhì)健康的提高具有重大的現(xiàn)實(shí)意義。本研究立足于區(qū)別對(duì)待、變化與發(fā)展的理念，重點(diǎn)探究分析了如何在體育課堂中合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

體育課堂；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；合理安排

體育課堂新課程改革改變了傳統(tǒng)教學(xué)枯燥無味的局面，大大激發(fā)了學(xué)生體育鍛煉熱情，呈現(xiàn)出一派愉悅、生動(dòng)的景象。但是，在新課程改革背景下一些老的問題依然存在，例如在教學(xué)過程中，教師盲目追求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的指標(biāo)，而淡化運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)，損害了學(xué)生健康，影響學(xué)校正常教學(xué)。因此，為了提高體育教學(xué)質(zhì)量，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷尤為關(guān)鍵，應(yīng)通過合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排，使學(xué)生學(xué)習(xí)并掌握一定的運(yùn)動(dòng)技能，為“終身體育”打下良好基礎(chǔ)。

一、合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷闡述

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是以身體練習(xí)為基本手段對(duì)有機(jī)體施加的訓(xùn)練刺激，主要包括生理負(fù)荷和心理負(fù)荷兩方面，通常我們所說的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也指生理負(fù)荷，即機(jī)體在生理方面所承受的訓(xùn)練刺激。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的外部表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其內(nèi)部表現(xiàn)則為心率、血壓等生理機(jī)能指標(biāo)的變化。那么在體育課中，怎樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才是合理的呢？一個(gè)研究者做了關(guān)于體育課不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)小學(xué)生體質(zhì)健康的實(shí)驗(yàn)研究。實(shí)驗(yàn)說明，對(duì)11～13歲的青少年來說，129～151次/分的運(yùn)動(dòng)心率范圍,能夠給他們提供適宜和足夠的運(yùn)動(dòng)刺激負(fù)荷和強(qiáng)度。

在體育課堂上,面對(duì)不同年齡階段、不同技能水平的學(xué)生，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排都應(yīng)該適度適量，科學(xué)合理的安排。只有合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能獲得良好的教學(xué)效果。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是體育課堂教學(xué)堅(jiān)持的重要原則之一，也是評(píng)價(jià)課堂教學(xué)質(zhì)量的一項(xiàng)主要標(biāo)準(zhǔn)。

二、如何合理安排好體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

體育教學(xué)中，過大、過小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都是不合理的。過小達(dá)到不運(yùn)動(dòng)的效果，過大則超過學(xué)生身心所承受的限度，不利于身體素質(zhì)的提高。

1.依據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)合理安排

就現(xiàn)代體育教育而言，立足于一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行合理控制是合理、科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要內(nèi)容[2]。在體育教學(xué)中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，教師應(yīng)該在制定教案的時(shí)候就應(yīng)有所預(yù)計(jì)。因?yàn)楦鱾€(gè)類型的課有著不一樣的任務(wù)，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排也會(huì)不一樣，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的選擇應(yīng)和學(xué)生的訓(xùn)練水平以及身心發(fā)展規(guī)律相符，以學(xué)生的體質(zhì)強(qiáng)弱、身心發(fā)展、性別和年齡等方面為基礎(chǔ)，同時(shí)對(duì)體育課的練習(xí)強(qiáng)度、難易程度、活動(dòng)范圍、內(nèi)容安排和學(xué)生的生理特點(diǎn)之間的關(guān)系予以充分地考慮。例如籃球教學(xué)課的負(fù)荷設(shè)計(jì)，設(shè)計(jì)對(duì)象是11～13歲的學(xué)生，這個(gè)階段的學(xué)生按照教材大綱是接觸籃球技術(shù)不久，運(yùn)動(dòng)技能水平薄弱，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣是教學(xué)最重要的任務(wù)，過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷容易使學(xué)生產(chǎn)生疲勞，容易使他們喪失興趣。但是，這個(gè)階段又是學(xué)生身體發(fā)育的重要階段，過低的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使學(xué)生各項(xiàng)素質(zhì)難以得到鍛煉。因此，針對(duì)11～13歲學(xué)生的一堂籃球體育課學(xué)生的心率范圍在129～151次/分，這個(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是最合理的，也是最科學(xué)的。

2.依據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)變化規(guī)律安排

就“人”而言，主要有兩方面規(guī)律，即生理規(guī)律和心理規(guī)律。生理規(guī)律可細(xì)分為機(jī)能活動(dòng)變化規(guī)律和人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律等。而體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與人體生理機(jī)能活動(dòng)的變化規(guī)律息息相關(guān)，但是要對(duì)體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理安排，應(yīng)采取因人制宜、因時(shí)制宜的原則。學(xué)生的身體素質(zhì)是隨著年齡的增長(zhǎng)而變化，他們的機(jī)能水平普遍不完善，呼吸、心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平落后于運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展，因此不同年級(jí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排應(yīng)是不同的。高年級(jí)學(xué)生各項(xiàng)身體生理機(jī)能發(fā)展的較為完善，低年級(jí)學(xué)生身體機(jī)能發(fā)展比較不完善。在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排上，高年級(jí)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就要高于低年級(jí)學(xué)生，例如11～13歲學(xué)生的合理負(fù)荷范圍在129～151次/分，那么在9～11歲學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就要比11～13歲學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷低。教師在備課的時(shí)候要對(duì)負(fù)荷進(jìn)行周密安排，提前預(yù)計(jì)心率曲線的變化，并在上課的時(shí)候?qū)W(xué)生予以仔細(xì)觀察，借助學(xué)生做練習(xí)的積極性、控制身體的能力、動(dòng)作的準(zhǔn)確性、完成動(dòng)作的質(zhì)量和表情等對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性進(jìn)行判斷。其次，我們還可以測(cè)量分析學(xué)生的脈搏，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適宜性進(jìn)行判斷。可以借助練習(xí)次數(shù)、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)時(shí)間、練習(xí)的組合、練習(xí)之間的間隔時(shí)間、課的組織教法等一系列的改變來合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.依據(jù)課堂內(nèi)容的不同部分安排

新課標(biāo)要求全課平均心率至少要達(dá)到130次/分鐘，一節(jié)體育課按照內(nèi)容可分為開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分。在開始部分，是教師進(jìn)行課堂常規(guī)，宣布課堂內(nèi)容的階段，這時(shí)候的心率為安靜時(shí)的心率，心率在60～90次/分；準(zhǔn)備部分，是為了防止受傷，身體進(jìn)行預(yù)熱，心理做好準(zhǔn)備而進(jìn)行基本的身體練習(xí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為低強(qiáng)度，合理的運(yùn)動(dòng)心率在90～110次/分；基本部分，是一節(jié)課的主要部分，這部分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是中高強(qiáng)度，合理的運(yùn)動(dòng)心率為120～160次/分；在結(jié)束部分，主要進(jìn)行整理活動(dòng)和教師總結(jié)，是學(xué)生心率的恢復(fù)期，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為低強(qiáng)度，心率在90～110次/分?，F(xiàn)在一節(jié)體育課為40分鐘，假設(shè)開始部分為3分鐘，準(zhǔn)備部分7分鐘，結(jié)束部分5分鐘，那么一節(jié)體育課就有15分鐘的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是低于新課標(biāo)要求的，那么就在于體育教師對(duì)于課堂每個(gè)部分時(shí)間以及內(nèi)容的把握，精講多練，科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，做到適度適量。

4.依據(jù)課堂中學(xué)生自我感覺的評(píng)價(jià)安排

將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理安排好，就需要體育教師立足于上課時(shí)的實(shí)際情況，時(shí)刻對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整，因此我們必須合理掌握好學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的評(píng)價(jià)。觀察法和詢問法是運(yùn)用較多的評(píng)價(jià)學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的兩種方法。經(jīng)驗(yàn)較為充足的體育教師通常會(huì)在學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候?qū)W(xué)生練習(xí)后的感覺進(jìn)行詢問；有的是以學(xué)生課后的各種表現(xiàn)為基礎(chǔ)，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小進(jìn)行判斷，比如借助學(xué)生的注意力、流汗情況、表情和臉色等進(jìn)行判斷。

三、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該注意的事項(xiàng)

在體育課堂教學(xué)中，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷尤為重要，那么應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？

1.為了獲得預(yù)期的教學(xué)效果，體育教師應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)教材、教學(xué)方法、教材對(duì)學(xué)生身體所產(chǎn)生的各種作用進(jìn)行細(xì)致鉆研，合理安排體育課的密度和強(qiáng)度，這樣學(xué)生才能更積極投身于體育鍛煉中，從而實(shí)現(xiàn)課堂教學(xué)的既定目標(biāo)。

2.課前教師應(yīng)認(rèn)真?zhèn)湔n，設(shè)計(jì)課堂教學(xué)時(shí)應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷、適宜數(shù)量的教學(xué)內(nèi)容。因每一節(jié)課堂教學(xué)目標(biāo)的不同，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也應(yīng)有所不同，應(yīng)交替安排運(yùn)動(dòng)量大和運(yùn)動(dòng)量小的聯(lián)系。同時(shí)，在設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容時(shí)，還應(yīng)在新課程標(biāo)準(zhǔn)基礎(chǔ)上深入挖掘教材的價(jià)值，合理安排負(fù)荷，使得學(xué)生積極愉悅地參與到體育鍛煉中。

3.課前教師應(yīng)了解學(xué)生身體素質(zhì)情況。每一位學(xué)生身體素質(zhì)差異較大，其所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不一樣。在課堂教學(xué)過程中，教師還應(yīng)細(xì)致觀察和認(rèn)真分析運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小及變化情況，再基于不同的對(duì)象、不同時(shí)段、不同模塊來具體指導(dǎo)、督促、調(diào)整學(xué)生實(shí)際運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免過度，促進(jìn)不足，促使每一位學(xué)生都能夠擁有合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，積極參與學(xué)習(xí)。

[1]樊濱洲.高中體育新課程標(biāo)下運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)教學(xué)的影響和合理運(yùn)用[C].新教育時(shí)代,2015.

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G623.8

A

1005-2410（2017）11-0016-02

（浙江省溫州市鹿城區(qū)甌江小學(xué) 325000）