孟雪琴

(昆山市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 江蘇昆山 215300)

田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法分析①

孟雪琴

(昆山市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 江蘇昆山 215300)

現(xiàn)代田徑訓(xùn)練中短跑項目經(jīng)過一系列發(fā)展已經(jīng)趨于成熟,針對短跑項目的特性,提高運動員自身綜合素質(zhì)顯得尤為重要,但是,怎樣做才能達到最好的效果仍然是廣大運動員積極探索的問題,該文簡單探討田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法,為短跑項目的發(fā)展貢獻一份力量。

田徑訓(xùn)練 短跑放松技術(shù) 訓(xùn)練方法 分析

短跑項目是一項考驗運動員爆發(fā)力的項目,其在實際過程中會對運動員的肌肉造成一定壓力,且在反復(fù)的訓(xùn)練中,這種壓力還會逐漸增大。但是運動員的身體負荷是有一定限度的,時間過長、運動量過大都會對其產(chǎn)生負面影響,下面將針對短跑放松技術(shù)的作用,簡單論述其訓(xùn)練方法,為短跑項目的發(fā)展做好準備工作。

1 田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用

短跑放松技術(shù)在田徑訓(xùn)練中有著重要作用,在實際訓(xùn)練過程中,其作用主要表現(xiàn)在以下幾點:

第一,可以延長速度耐力。眾所周知,短跑項目是一項極具爆發(fā)力的項目,其在運動過程中會對運動員產(chǎn)生很大壓力,爆發(fā)力越大,運動員自身所承受的壓力就越大,若是想取得好成績,就必須要具備良好的速度耐力。速度耐力和運動員肌肉之間有著密切聯(lián)系,肌肉的整體機能越好,運動員的速度耐力就越強。從生物的角度來看,肌肉通過自身收縮做功為運動員提供運動所需能量[1]。運動員自身能量的來源是人體ATP的形成,而ATP是人體直接能源物質(zhì),但是在實際運動時,能量本身的恢復(fù)速度,并不能跟上運動員的需要,這時就需要肌肉主動收縮來提供能量,運動員通過放松技術(shù)控制肌肉收縮,來滿足運動需要,保證在比賽時能夠保持良好狀態(tài),取得優(yōu)異成績。

第二,可以提高運動員肌肉協(xié)調(diào)性。肌肉的協(xié)調(diào)性能夠讓運動員在運動過程中保持良好的穩(wěn)定性。針對短跑高強度這一特點,運動員在實際運動過程中必須要在短時間內(nèi)獲得很大的速度并保持下去,這就要求運動員自身機能極具穩(wěn)定性,而穩(wěn)定性主要來源于肌肉間的協(xié)調(diào)性。在肌肉過度緊張的時候,肌肉群之間的協(xié)調(diào)性會降低,也就意味著運動員的穩(wěn)定性會降低,對比賽產(chǎn)生影響,為了有效降低這種情況對比賽的影響,外界必須要給予肌肉放松的時間,此時放松技術(shù)能夠發(fā)揮出作用,通過從緊張到放松再到緊張的循環(huán)模式,有效提升運動員肌肉強度,增加肌肉間的協(xié)調(diào)性。此外,肌肉間的協(xié)調(diào)性能夠有效促進關(guān)節(jié)的靈活度,并在此基礎(chǔ)上增大運動員的動作幅度,以增大運動員的步長,在比賽中占據(jù)一定優(yōu)勢[2]。因此,短跑放松技術(shù)對于運動員肌肉的訓(xùn)練有非常重要的意義。

第三,提高動作的規(guī)范化程度。運動動作是否規(guī)范對運動員的成績有著直接影響,在訓(xùn)練過程中,由于訓(xùn)練環(huán)境的復(fù)雜多變,使得運動員很可能由于外界因素(如心理因素、環(huán)境因素、人為因素等)的影響而使自身動作變得不規(guī)范,影響了比賽的整體訓(xùn)練效果。而放松技術(shù)的熟練掌握可以讓運動員動作更加規(guī)范,以提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉群的控制能力和協(xié)調(diào)性,同時也能夠鍛煉運動員大腦在興奮和休息之間的相互轉(zhuǎn)換,達到身體平衡穩(wěn)定[3]。此外,動作的規(guī)范化還能夠提高運動員的體力,其主要表現(xiàn)在能量的供應(yīng)上,規(guī)范化的動作是具有一定科學(xué)性理論依據(jù)的,能夠保證運動員的體力消耗在最低限度,在節(jié)省體力的同時達到運動的最佳效果,因此,放松技術(shù)對于規(guī)范化動作以及運動最終效果有著十分重要的影響。

2 田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法

第一,技術(shù)動作的放松。在短跑訓(xùn)練中,放松技術(shù)的運動并不是隨意的,而是在因人而異的基礎(chǔ)上,由教練根據(jù)實際情況為運動員量身定制的一種放松方式。在實際訓(xùn)練過程中,教練要對運動員的身體狀況進行詳細了解,便于對其進行針對性訓(xùn)練,并在此基礎(chǔ)上有意識地提高運動員心理素質(zhì),讓其能夠掌握基本自我調(diào)節(jié)方法,以便在面對較為特殊的運動情況時能夠快速調(diào)節(jié),放松心情,達到最好的戰(zhàn)斗狀態(tài)。此外,要掌握好訓(xùn)練的時間和強度,時間的把握是非常重要的,每個運動員的身體機能都是在一次又一次的訓(xùn)練中逐漸突破自我而變得更加完美,因此,在時間上,教練要注意每次加長的訓(xùn)練時間要適當(dāng),不能過久而讓其身體機能處于疲憊狀態(tài),強度上也要適當(dāng)增加,以達到科學(xué)的訓(xùn)練成果。同時,要對訓(xùn)練進行有效的整合,以便鍛煉運動員肌肉群間的協(xié)調(diào)性[4]。

第二,心理狀態(tài)的放松。除了上述放松技術(shù)外,還要注意的是運動員心理方面的放松,在訓(xùn)練過程中,高強度的訓(xùn)練會在無形之中給運動員增加心理負擔(dān),其心理會在長時間內(nèi)一直處于高度緊張狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,運動員的判斷力、爆發(fā)力以及對肌肉的控制能力都會下降,有時會出現(xiàn)更加嚴重的問題。面對這種問題,教練要十分注重運動員的心理狀態(tài)和素質(zhì)培養(yǎng),在實際訓(xùn)練過程中,可以有針對性地對運動員進行心理疏導(dǎo),通過交流的方式放松其緊張的狀態(tài),也可以通過播放一些舒緩型音樂來調(diào)解運動員心情,讓其緊張的感情得以宣泄,繼而能夠在訓(xùn)練中展現(xiàn)最好的狀態(tài)[5]。

第三,肌肉狀態(tài)的放松。放松技術(shù)的應(yīng)用主要是針對運動員的肌肉機能,在高強度的訓(xùn)練過程中,運動員除了心理上承受緊張的壓力外,其肌肉也長時間處于緊張的狀態(tài),而時間過久的話,會對肌肉造成嚴重的損傷,因此,在訓(xùn)練時必須要進行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練。具體做法可以參考以下幾點:首先,通過身體柔韌性鍛煉來放松運動員的肌肉,可以通過壓腿的方式,或是采取雙臂繞背等方式,來適當(dāng)拉伸身體,提高身體柔韌度,讓肌肉得到適當(dāng)放松。其次,在跑步訓(xùn)練過程中要進行輔助訓(xùn)練練習(xí)項目,主要是通過在跑步過程中擺臂、拉伸等姿勢進行放松,這樣做,一方面能夠讓運動員的身體始終保持在訓(xùn)練狀態(tài),另一方面還能夠通過輔助訓(xùn)練動作放松身體肌肉狀態(tài);是一種一舉兩得的好方法。再次,在短跑訓(xùn)練中采取多種跑步類型穿插訓(xùn)練的方式來放松運動員肌肉,主要是在進行沖刺跑的時候,在其中融入放松跑、在勻速跑的過程中融入沖刺跑、在單項跑的項目中融入循環(huán)跑等方式,運動員根據(jù)教練的口令來進行跑步類型的相互轉(zhuǎn)變,通過這樣穿插式的練習(xí),一方面能夠降低運動員在心理上的負擔(dān);另一方面能夠有效實現(xiàn)肌肉放松,同時也能增添訓(xùn)練過程中的趣味性,讓跑步訓(xùn)練變得不再單調(diào)。最后,可以通過力量的訓(xùn)練來達到放松肌肉的目的,同時力量的訓(xùn)練也是在平時的訓(xùn)練中不可忽視的一環(huán),其主要是通過對肌肉的伸展和收縮兩種方式對肌肉力量進行訓(xùn)練,在訓(xùn)練時,教練可以組織運動員在進行高強度訓(xùn)練后放緩動作,保證姿勢到位的情況下,讓肌肉適當(dāng)放松,以提高肌肉的力量,達到訓(xùn)練目的[6]。

3 結(jié)語

總之,社會的變化促進各行各業(yè)的變化,在田徑訓(xùn)練中,很多訓(xùn)練方式和手段也在發(fā)生著變化,教練員要抓好運動員自身的優(yōu)點和缺點,在實際訓(xùn)練過程中對運動員加以約束和調(diào)整。在短跑訓(xùn)練中重視放松技術(shù)的作用,并通過不斷訓(xùn)練來提高運動員的綜合素質(zhì),為我國體壇再添輝煌。

[1]王雅娟.田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法探微[J].當(dāng)代體育科技,2016,6(4):27,29.

[2]王賢黎.淺談中學(xué)田徑運動訓(xùn)練教學(xué)中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法[J].新課程·中學(xué),2014(12):229.

[3]吉洪波.探究田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法[J].山西青年,2016(14):148.

[4]王鳳來.短跑放松技術(shù)及訓(xùn)練方法的探析[J].卷宗,2012(5): 169.

[5]王建民.短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法探究[J].體育時空,2014(3): 117.

[6]許玉花.短跑放松技術(shù)的影響因素及訓(xùn)練方法[J].都市家教(上半月),2016(2):190.

G822

:A

:2095-2813(2017)02(c)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.027

孟雪琴(1973,2—),女,漢,江蘇昆山人,本科，初級，研究方向:青少年業(yè)余訓(xùn)練。