吳庭柱 席 路 劉克儉

(1.蘭州理工大學技術(shù)工程學院，甘肅 蘭州 730050；2.蘭州理工大學體育教學研究部，甘肅 蘭州 730050)

1 太極拳的概述

太極拳作為獨特的傳統(tǒng)武術(shù)，具有悠久的歷史在我國流傳已久，陰陽學說、儒道理念、中醫(yī)學說是太極拳的核心，并且太極拳將我國古代重要養(yǎng)生手段導引術(shù)和吐納術(shù)綜合，吸收百家拳術(shù)之長而形成的獨樹一幟的傳統(tǒng)武術(shù)。太極拳的流派眾多，各個流派相互交流相互借鑒，使得太極拳百花齊放，并不斷發(fā)展壯大。

2 太極拳動作要領(lǐng)中的健身原理

2.1 心靜體松，精力集中

首先要排除一些消極思想，心無雜念，使自己的意念匯集起來，將自己的身體放松，也就是放松身體的皮膚和肌肉以及各個關(guān)節(jié)，做到不僵硬不緊繃，簡單來說就是從頭到腳，由內(nèi)到外完全的放松，排除所有的干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

練習太極拳首先要做到靜，從而使肌肉和神經(jīng)變得高度敏感，人的思維就不會被緊張、壓力、焦慮所束縛，太極拳的推手就是一個很好的例子。比如在太極拳的推手時，兩個人的動作都是緩慢柔和的，都很放松，這樣便可以通過一個很小很細微的動作感受到對手的變化從而戰(zhàn)勝對手，所以放松入靜是太極拳的基本功和基礎。通過練習太極拳可以使人靜下來，使人放松，變得積極向上，善于思考，能夠樹立正確的三觀，促進人的身心健康。

2.2 虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正

練習太極拳的時候身體要保持平穩(wěn)，保持身體的不偏不斜，眼要平視前方，腳要平，肩要平，髖要平，頭要平，脊椎和骶尾骨處于中正位置，向下垂，并且保持一定拉伸，使關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間受力更加均勻合理，穩(wěn)定了人體的重心，這樣可以使人體更加順暢的運行氣血，加速了血液循環(huán)，靜脈血回流增加,從而減輕心臟的負擔，提高心臟的收縮能力，血壓也會有所下降，使人看起來精神抖擻，面色紅潤，容光煥發(fā)。這種變化改善和提高了人體心血管系統(tǒng)的功能。

2.3 含胸拔背，氣沉丹田

太極拳中的含胸能夠放松胸肌，并且給胸腔留出一定的空間，胸腔容量變大，使胸內(nèi)壓減小，讓心臟的活動變得更加活躍，當心臟輕松有力的搏動時，血液的流動便更加的順暢，增加靜脈血和淋巴液的回流，將人體的內(nèi)環(huán)境維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)。同時含胸還可降低人的重心，當重心降低的時候，會提高人體的穩(wěn)定性。

拔背可使人的身體進行伸拉，同時結(jié)合虛靈頂勁，尾閭中正，可以使人體的脊椎和頸椎進行拉伸，從而使其變得更有彈性，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，改善脊椎血液的流動。人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)位于脊柱內(nèi)和顱腦內(nèi)，因此練習太極拳可以活躍人體神經(jīng)系統(tǒng)，脊椎就像受到按摩一樣，使人變得更加健康。

太極拳要求氣沉丹田。臍下丹田對提高人體臟腑機能和活力都有著極其重要的作用。太極拳講究氣沉丹田，在練習時以逆腹式呼吸為主，逆腹式呼吸即吸氣時小腹內(nèi)收，呼氣時小腹隆起。吸氣時將氣緩慢送入到腹部臍下，呼氣時使腹部略微有脹的感覺，這就是氣沉丹田，吸氣時候不可太用力，要求自然呼吸，在呼吸過程中，橫膈膜不斷地上下運動，產(chǎn)生了擠壓和按摩的效果，增大了胸內(nèi)負壓，靜脈血回流速度加快，使呼吸器官血液供給充分，從而達到改善和加強人體的呼吸系統(tǒng)的機能。

2.4 以腰為軸，上下相隨

太極拳與腰部的活動有著密不可分的關(guān)系，俗話說：“底盤無腰換，進退如拌蒜?！毖康乃沙烈约胺潘沙练€(wěn)，使人體的上下肢體變得更加穩(wěn)定堅固，通過腰為軸的帶動，使太極拳看起來十分連貫，動作變得連綿不斷如行云流水，上下肢體協(xié)調(diào)運作，身體各個關(guān)節(jié)和肌肉都能有效的參與進太極拳的運動中，經(jīng)過長期科學的練習太極拳，可以鍛煉到肌肉和關(guān)節(jié)，使肌肉得到充分的拉伸，關(guān)節(jié)得到充分的活動，從而延緩肌肉的衰老和萎縮，以及增強關(guān)節(jié)的靈活性，使骨骼的血液和營養(yǎng)供給能夠得改善和提升，使骨骼結(jié)構(gòu)改善變得更加粗壯，從而達到改善人體骨骼肌系統(tǒng)的效果。

3 陰陽學說中的太極拳健身原理

3.1 快與慢，剛與柔

太極拳的動作剛?cè)岵?，快慢緩急相間，而快與慢，剛與柔都是對立的，正如陰陽中的快陽，慢陰；剛陽，柔陰，從太極拳的快與慢，剛與柔中都體現(xiàn)了太極陰陽對立互補的辯證關(guān)系，很好地把握了陰陽平衡。在快慢剛?cè)岬目刂葡拢行У拇碳と藢τ谝庾R的控制能力，通過意識來引導肢體的動作，發(fā)揮出了太極拳中的“用意不用力”的特點，通過意識的引導，使全身都變得活躍起來并參與到運動當中，使全身各個部分都得到均衡的發(fā)展，使身體變得更加協(xié)調(diào)穩(wěn)健。

3.2 虛與實，動與靜

太極拳要求動靜結(jié)合虛實分明，動為陽，可以鍛煉身體；靜為陰，可以集中精神。動與靜，虛與實的結(jié)合也是陰陽的結(jié)合，可以平衡人體氣血，在陰陽的結(jié)合中，太極拳的練習達到了健身養(yǎng)心平衡人體氣血的功效。

4 經(jīng)絡學說中的太極拳健身原理

4.1 纏絲運動，疏經(jīng)通絡

經(jīng)絡是人體重要的一部分，太極拳拳諺中說：“纏絲運動，勁貫四梢?！碧珮O拳中的“纏絲勁”要求要走螺旋式的運動動作，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)，從軀體中樞，到毛細血管都在反復運動之中，纏來纏去，擰來擰去，左繞右繞，從而達到疏通經(jīng)絡的健身作用，在練太極拳過程中，氣沉丹田，中和之氣經(jīng)常在體內(nèi)運行，從而達到延年益壽的效果。

4.2 震腳發(fā)聲，祛病健身

腳下也有許許多多的穴位，像反射區(qū)一樣關(guān)系著人體各個器官，由此可以看出腳的重要性，它關(guān)系著人體的健康。當人體器官或者組織發(fā)生病變的時候，腳部反射區(qū)便會堆積一些因新陳代謝而產(chǎn)生的有害物質(zhì)，阻礙血液的循環(huán)，但是通過震腳可以刺激到腳底，從而產(chǎn)生對腳底穴位的刺激，促進腳底血液循環(huán)，促進對有害物質(zhì)的排除。而太極拳是一種將意念和動作相互結(jié)合的內(nèi)功拳，因此它不僅講究呼吸，而且要求震腳發(fā)勁，震腳發(fā)勁便能刺激到腳部穴位，從而達到保健防病的健身效果。

5 現(xiàn)代醫(yī)學中的太極拳健身原理

5.1 太極拳對人體精神的影響

太極拳通過意念的集中來引導肢體的動作，人體便可處于全神貫注，集中精力，身體放松的一種狀態(tài)，專心地沉浸到習練當中，從而擺脫各種負面的影響。而且在練習太極拳時，太極拳的緩慢、柔和、均勻的呼吸使得各個器官攝氧量得到提高，提高血液循環(huán)，使人在練習后達到情緒穩(wěn)定，感到輕快，消除壓力，精神抖擻，無疑對現(xiàn)代人緊張、浮躁、煩惱、壓抑和快節(jié)奏的生活有著正面積極的影響，達到陶冶情操，健全人格，修身養(yǎng)性的作用。

5.2 太極拳對消化系統(tǒng)的影響

太極拳要求氣沉丹田，以腰為軸，練習過程中身體各個關(guān)節(jié)、肌肉和骨骼會相互絞纏、擠壓和舒張，在這一運動過程中膈肌一上一下不斷地運動，腹壁肌一左一右不斷地運動，從而產(chǎn)生了自我按摩的效果和作用，對人體的肝臟，腸胃等起到了按摩的作用，從而刺激腸胃，使肝臟血液循環(huán)更加順暢，加強腸胃蠕動，促進了消化吸收的能力。而且練習太極拳時候要求用舌頭頂住上腭，這樣可以使嘴里分泌出更多的唾液，唾液又被稱為金津玉液，唾液中含有淀粉酶和溶菌酶，有殺菌和助消化的作用。因此練習太極拳可以促進消化與吸收，改善人體消化系統(tǒng)。

5.3 太極拳對免疫系統(tǒng)的影響

與其他運動項目相比，太極拳動作緩慢柔和，強度較小，這一特點使太極拳對提高人體免疫機能有獨到之處。研究表明，長期練習太極拳可以增加唾液分泌免疫球蛋白液，所以練習太極拳會增加人體免疫細胞，提升機體免疫力。太極拳練習過程中，氣貫全身，使人體保持氣血的旺盛，從而強化了免疫系統(tǒng)，臺灣和澳大利亞的研究表明，糖化血紅蛋白是衡量長期血糖控制的標準，而在糖尿病患者連續(xù)打十二周太極拳，每周進行二至四小時的練習，可以明顯地降低了體內(nèi)糖化血紅蛋白。因此長期科學地正確練習太極拳可以提高人體免疫機能，有效地提高人體免疫力，起到藥物達不到的效果。

5.4 太極拳對生殖系統(tǒng)的影響

從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來講，腰是人體的核心部位，是人體發(fā)力的核心點，也是太極拳動作的核心。同時腰為腎之府，腎為先天之本，為生命之源，因此腰和腎密切相關(guān)，只有擁有一個健康的腎，才會有一個健康的體魄。而且練拳時要做到含胸拔背，氣沉丹田，這就能夠使腰部和腎臟都得到按摩，腎臟是儲藏人體精氣和元氣的地方，當人體腎臟出現(xiàn)問題便會出現(xiàn)精氣不足，當精氣不足的時候便會出現(xiàn)許多病癥，如：遺精陽痿、頭昏眼花、腰膝酸軟、腰酸背痛等等，這就會影響到人體生殖系統(tǒng)的機能，而太極拳可以通過長期系統(tǒng)科學的練習強腰固腎，改善增強生殖系統(tǒng)的機能。

5.5 太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響

打太極拳具有減肥的效果，太極拳的練習中要虛靈頂勁和含胸拔背，這就要求練習者要做到頸椎、腰椎、胸椎保持正直，上腹處于收縮的狀態(tài)，因此長期進行太極拳的練習，可以減少堆積在上腹的脂肪。太極拳通過腰部帶動肢體的運動，從而也帶動了下腹肌肉的鍛煉，有利于消除堆積在下腹的脂肪，在每次練習太極拳的過程中，身體都會微微出汗，這就促使排出堆積在人體中的毒素，提高人體新陳代謝的能力，起到降脂減肥的效果。所以經(jīng)常練習太極拳對人物質(zhì)代謝有著良好的影響。

5.6 太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

人體的結(jié)構(gòu)是很復雜的，人之所以能夠維持正常的生命秩序與體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)是密不可分的，神經(jīng)系統(tǒng)在人體內(nèi)起了很重要的主導作用，只有當神經(jīng)系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)，人體各個器官、各系統(tǒng)的功能才能夠協(xié)調(diào)運行，相互配合、相互影響。意念對于太極是很重要的，太極拳將意識與身體鍛煉相結(jié)合，刺激了大腦和脊椎中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而消除大腦的疲勞，左右腦均衡發(fā)展，逐漸提升對意念的控制力，改善和訓練了神經(jīng)系統(tǒng)，增強神經(jīng)系統(tǒng)的機能。

6 小結(jié)

太極拳不僅有觀賞價值，技擊價值，對于現(xiàn)代人來說，更重要的是太極拳具有養(yǎng)生和健身的價值。通過研究發(fā)現(xiàn)太極拳對人體的體內(nèi)物質(zhì)代謝以及人的精神健康、身體健康等都具有良好的作用,無論是青少年還是中老年人都可以進行太極拳的練習，因此通過長期科學地練習太極拳,不僅可以防身、陶冶情操、怡情養(yǎng)性、使人精神抖擻，容光煥發(fā)，增進身心健康，還可以強身健體，豐富人們的文化生活，達到祛病健身，延年益壽的功效，還可以讓更多人認識太極拳，推廣太極拳，更好地發(fā)揮太極拳的健身功能，促進我國人口健康水平。

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