楊 涌

(云南省紅河州奧林匹克體育運(yùn)動訓(xùn)練中心, 云南 昆明 661100)

田徑投擲類項目是以速度為核心、力量為基礎(chǔ)的體能主導(dǎo)類快速力量型項目，它要求人體在獲得較長的工作距離并在最短的時間內(nèi)爆發(fā)性地將器械投出，比如鐵餅、鉛球、標(biāo)槍、鏈球等。目前我國運(yùn)動選手在田徑投擲類項目上有著一定競爭能力，也同時涌現(xiàn)出了很多世界級著名運(yùn)動員，但田徑投擲類項目的整體發(fā)展并不平衡，與世界頂尖水平仍然存在一定差距。在國際體育賽事日益白熱化的今天，如何通過有效訓(xùn)練提高我國田徑投擲類運(yùn)動項目的整體實力，增強(qiáng)田徑投擲類運(yùn)動項目選手的競爭力，成為了當(dāng)務(wù)之急。近期核心力量的訓(xùn)練與核心技術(shù)的訓(xùn)練，在運(yùn)動界越來越受到更多人的重視，這主要是由于通過這兩項的訓(xùn)練，能夠?qū)⑦\(yùn)動員的潛能最大程度挖掘出來，從而幫助他們提高自身競技水平，進(jìn)而有助于他們在各項賽事中取得優(yōu)異成績。本文試圖就如何對田徑投擲類項目通過核心力量、核心技術(shù)等訓(xùn)練以實現(xiàn)有效訓(xùn)練展開相應(yīng)的研究探討。

1 相關(guān)概念界定

1.1 核心力量概念

在現(xiàn)代競技類體育運(yùn)動中，核心力量最初指的是核心穩(wěn)定或脊柱穩(wěn)定，其作用在于力量產(chǎn)生、力量傳遞以及力量控制這三個方面。外在表現(xiàn)是核心力量，訓(xùn)練結(jié)果是核心穩(wěn)定。而訓(xùn)練運(yùn)動員的核心力量，主要目的在于有效提高運(yùn)動員控制能力和平衡能力，保持脊柱與機(jī)體盆骨的穩(wěn)定，確保運(yùn)動時候的運(yùn)動姿態(tài)?？梢哉f穩(wěn)定性是核心力量的主要特征，更是發(fā)展其他體能素質(zhì)的基礎(chǔ)。而對于田徑投擲類運(yùn)動項目而言，核心力量就是力量與速度，這是每個田徑投擲類運(yùn)動項目運(yùn)動員必須要予以具備的素質(zhì)，其直接關(guān)乎到其能否保持深層小肌肉群與核心肌肉群的穩(wěn)定與平衡，從而影響到運(yùn)動員在實際訓(xùn)練和比賽中的發(fā)揮。

1.2 核心技術(shù)概念

在目前能夠搜尋到的相關(guān)文獻(xiàn)中，并沒有發(fā)現(xiàn)核心技術(shù)相關(guān)的理論表述，因此關(guān)于核心技術(shù)的概念尚無一個較為明確的界定。但通過對相關(guān)文獻(xiàn)資料的整合分析，核心技術(shù)應(yīng)當(dāng)是以體育基礎(chǔ)理論為指導(dǎo)，支撐專項技術(shù)實效性、經(jīng)濟(jì)性得以實現(xiàn)的關(guān)鍵部分，不僅符合人體運(yùn)動的基本規(guī)律，同時更是提高運(yùn)動員運(yùn)動成績的關(guān)鍵技術(shù)手段。而對于田徑投擲類運(yùn)動項目的核心技術(shù)而言，首先其應(yīng)當(dāng)是以投擲技術(shù)原理為理論指導(dǎo)，支撐田徑投擲類運(yùn)動項目實效性、經(jīng)濟(jì)性得以實現(xiàn)的關(guān)鍵部分，不僅符合田徑投擲類運(yùn)動項目的基本規(guī)律，同時更是提高田徑投擲類項目運(yùn)動員運(yùn)動成績的關(guān)鍵技術(shù)手段。

2 核心力量特征分析

核心力量的訓(xùn)練是指通過訓(xùn)練使運(yùn)動員的身體能夠?qū)崿F(xiàn)鏈條式聯(lián)動。通過這一鏈條式聯(lián)動，能夠?qū)崿F(xiàn)順利向外傳導(dǎo)。當(dāng)然鏈條上的每一環(huán)都會對整體產(chǎn)生至關(guān)重要的影響，一旦任何一環(huán)出現(xiàn)了問題，那么整個鏈條式聯(lián)動就無法實現(xiàn)，力的向外傳導(dǎo)自然而然也就失敗了。所以，運(yùn)動員要學(xué)會如何使身體實現(xiàn)整體協(xié)調(diào)性發(fā)力，只有如此鏈上各個環(huán)節(jié)彼此之間才能成功兼容。所以在日常訓(xùn)練中，要尤其注重腰部和上臂的力量的訓(xùn)練尤其是核心部位的訓(xùn)練。田徑投擲類項目是一項力度與速度的運(yùn)動項目，追求遠(yuǎn)度。這就充分說明了，如果僅僅想通過一塊肌群的發(fā)力來實現(xiàn)整個動作的完成是不現(xiàn)實的，必須身體各個部分協(xié)調(diào)配合。在田徑投擲類項目中，核心肌群和神經(jīng)系統(tǒng)是身體發(fā)力的關(guān)鍵，擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、保持平衡、傳導(dǎo)力量等作用，同時對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

3 核心技術(shù)特征分析

通過助跑，運(yùn)動員能夠獲得一定的速度，這是影響田徑投擲類項目成績的主要因素之一。在田徑投擲類項目中，助跑、滑步、旋轉(zhuǎn)等均是預(yù)加速階段。在預(yù)加速階段，為了獲得較大速度，運(yùn)動員就必須將擺動腿與蹬地腿兩者用力順序的問題處理好，可以說用力技巧以及用力順序是否正確，直接關(guān)乎到預(yù)加速階段運(yùn)動員能夠獲得的速度是否足夠。因此作為田徑投擲類項目運(yùn)動員，應(yīng)當(dāng)切實掌握適合自身情況的擺動腿技術(shù)、快速蹬技術(shù)以及蹬擺結(jié)合、以擺帶蹬等技術(shù)，從而使得運(yùn)動員與器材同時產(chǎn)生足夠的預(yù)先速度，并使運(yùn)動員有一個越過器材的合適姿勢，進(jìn)而為核心技術(shù)的使用奠定基礎(chǔ)。在對核心技術(shù)予以運(yùn)用的過程中，運(yùn)動員的用力過程是否正確，將對最大出手速度產(chǎn)生非常直接的影響。在核心技術(shù)的開始階段，運(yùn)動員的右腿應(yīng)快速地進(jìn)行蹬伸運(yùn)動，推動右髖產(chǎn)生轉(zhuǎn)動，擴(kuò)大肩髖的扭轉(zhuǎn)角，以便局部肌肉實現(xiàn)最大拉長長度。當(dāng)髖軸接近投擲方向位置時，肩軸迅速轉(zhuǎn)動，直到超越髖軸，并形成至下而上的發(fā)力順序。運(yùn)動員要運(yùn)用正確的方法完成右腿蹬伸用力，如此才能夠確保髖部可以正確運(yùn)動。髖部運(yùn)動的完成質(zhì)量直接關(guān)乎到身體側(cè)弓動作的形成，同時也直接影響著運(yùn)動成績。此外，左側(cè)支撐動作是否牢固，不僅對動量轉(zhuǎn)換的效率產(chǎn)生著影響，同時也對器材能否獲得足夠垂直分力產(chǎn)生著影響，可以說出手角度是否合理，直接關(guān)乎到理想出手初速度能否達(dá)到。

4 田徑投擲類項目有效訓(xùn)練對策

4.1 加強(qiáng)核心技術(shù)訓(xùn)練

在對田徑投擲類運(yùn)動員進(jìn)行核心技術(shù)訓(xùn)練之前，訓(xùn)練要求與訓(xùn)練任務(wù)的制定，應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動員的年齡情況以及運(yùn)動員目前正處于什么訓(xùn)練階段，只有如此才能夠使制定的訓(xùn)練要求與訓(xùn)練任務(wù)更加具有針對性，同時也更加符合運(yùn)動員訓(xùn)練實際需要。核心技術(shù)訓(xùn)練主要有以下幾個方面的內(nèi)容：一是左手扶右髖原地蹬地；二是對抗性轉(zhuǎn)髖（同伴扶肩）；三是滑步接轉(zhuǎn)髖；四是滑步結(jié)束右腳著地后右腿快速進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)，右髖轉(zhuǎn)動向投擲方向這一整體訓(xùn)練。在對不同技術(shù)訓(xùn)練方法進(jìn)行選擇的時候，這里應(yīng)當(dāng)注意要遵循以下幾項原則：一是在對核心技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員不僅要熟悉并掌握各項動作在速度方面的變化節(jié)奏，同時也要熟悉并掌握各項動作開始時身體在空間位置方面的變化。所以這一階段的訓(xùn)練對于運(yùn)動員的要求是比較高的，此時教練員可以考慮將訓(xùn)練難度適當(dāng)降低，將輕器械練習(xí)與徒手模仿練習(xí)穿插其中輪流進(jìn)行，或者先只進(jìn)行分解練習(xí)，再逐步過渡到完整練習(xí)。二是當(dāng)運(yùn)動員的訓(xùn)練成績逐漸提高的時候，那么此時就需要逐步增加訓(xùn)練難度了。比如更加注重訓(xùn)練運(yùn)動員的專項投擲能力的強(qiáng)化訓(xùn)練，并要求在訓(xùn)練過程中不論是動作幅度或是動作節(jié)奏，都應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步加大。在這一訓(xùn)練階段，完整練習(xí)應(yīng)當(dāng)是運(yùn)動員的主要訓(xùn)練內(nèi)容，有助于幫助運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中逐漸形成帶有強(qiáng)烈個人色彩的投擲風(fēng)格。三是在專項提高訓(xùn)練階段，教練員應(yīng)當(dāng)對運(yùn)動員加強(qiáng)專項技術(shù)的訓(xùn)練量，使運(yùn)動員通過訓(xùn)練整個投擲過程一氣呵成。當(dāng)然要注意高強(qiáng)度的投擲訓(xùn)練量應(yīng)當(dāng)適量。伴隨核心技術(shù)的不斷改進(jìn)與完善，以及隨著運(yùn)動員專項訓(xùn)練水平的日漸提高，應(yīng)對動作質(zhì)量的完成要求逐步提高，逐步提高投擲強(qiáng)度和增加訓(xùn)練負(fù)荷。

4.2 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

訓(xùn)練核心力量指的是對運(yùn)動員深層小肌肉群和核心肌群進(jìn)行平衡、穩(wěn)定、力量等訓(xùn)練。由于訓(xùn)練核心力量更加關(guān)注于訓(xùn)練運(yùn)動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，那么在日常訓(xùn)練過程中，就需要引導(dǎo)運(yùn)動員對如何快速集中注意力進(jìn)行勤加練習(xí)，以便運(yùn)動員對自身各個部分肌肉的感知能力得到逐漸提高，這決定了精神與手、眼、身體這三者彼此之間的配合是否協(xié)調(diào)，進(jìn)而影響到運(yùn)動員的整體發(fā)力情況。所以在日常訓(xùn)練的過程中，要求運(yùn)動員不僅要眼準(zhǔn)、手快、同時反應(yīng)還需要迅速，要能夠隨時對自己身體進(jìn)行調(diào)整，以便滿足下一步動作的需要。如此通過這幾個方面的反復(fù)訓(xùn)練，可以使運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中潛移默化地將各項動作要領(lǐng)以及神經(jīng)支配要領(lǐng)記在腦海里。通過不斷的訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動員可以在潛意識里感知到自己的下一步動作成功與否的時候，此時就以為著運(yùn)動員的身體各個方面的能力（比如感知自我能力、肌肉控制能力、肌肉發(fā)力能力等）已經(jīng)通過有效的訓(xùn)練成功開發(fā)了出來，當(dāng)這三者再經(jīng)過運(yùn)動員的有效融合后，那么此時運(yùn)動員的整個身體就能夠?qū)崿F(xiàn)順其自然的鏈條式反應(yīng)。在田徑投擲類運(yùn)動項目的日常訓(xùn)練過程中，由于運(yùn)動員經(jīng)常需要在短時間內(nèi)對自身重心予以變化，那么這個調(diào)整重心的過程就非常依賴于身體各個部分肌肉彼此之間的配合是否協(xié)調(diào)，而此時深層小肌肉群就能夠發(fā)揮出穩(wěn)定身軀的作用，確保運(yùn)動員肢體能夠隨時保持在正確位置。這里需要注意的是，在對核心力量進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，不僅要注意對正確姿勢的訓(xùn)練，同時也要注意訓(xùn)練安排是否科學(xué)合理，因為并不是訓(xùn)練強(qiáng)度越高、訓(xùn)練時間越長、訓(xùn)練過程中用力越大就越好，這樣不僅會消耗運(yùn)動員大量的體力與精力，過度訓(xùn)練也為運(yùn)動員損傷埋下安全隱患，而且所取得的訓(xùn)練效果也并不見得好。所以在訓(xùn)練過程中，一定要注意合理制定訓(xùn)練計劃。

4.3 科學(xué)安排放松訓(xùn)練

除了進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練、核心技術(shù)訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練之外，還應(yīng)當(dāng)注意科學(xué)安排放松訓(xùn)練，將放松訓(xùn)練合理穿插到整個訓(xùn)練過程中去，幫助運(yùn)動員通過機(jī)體主動放松來對自我控制能力進(jìn)行增強(qiáng)。而且通過放松訓(xùn)練，還能夠使運(yùn)動員學(xué)會如何有意識地對自己的心理活動、生理活動予以控制，從而增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)能力，降低機(jī)體喚醒水平，實現(xiàn)對因過度緊張而引發(fā)的生理心理功能、功能失調(diào)的調(diào)整，起到預(yù)防與治療的作用。放松訓(xùn)練通常有想象放松法、肌頭放松法、呼吸放松法等三種。在進(jìn)行放松訓(xùn)練的過程中，要求運(yùn)動員要做到注意力集中、心情安定，速度要緩慢，要注意循序漸進(jìn)。如果是對身體某一部分進(jìn)行放松訓(xùn)練的時候，務(wù)必要留足夠的時間。放松訓(xùn)練能否實現(xiàn)既定目的，還取決于運(yùn)動員是否相信放松訓(xùn)練的作用與功效，并愿意積極予以配合。身體各肌肉都處于松弛狀態(tài)、面部無表情、呼吸變慢、肢體和頸部張力減低等等特征的出現(xiàn)，都標(biāo)志著放松成功。除了以上放松方法，針對田徑投擲類項目運(yùn)動員，還可以采用持器械的放松練習(xí)或徒手伸展等各種放松練習(xí)方式，幫助自身肌肉的快速收縮能力得以保持，這有助于為以后的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

4.4 加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

在平時的訓(xùn)練中，有的田徑投擲類項目運(yùn)動員發(fā)揮較為穩(wěn)定，然而一旦他們真正上了賽場，尤其是大型比賽的時候，卻很容易出現(xiàn)發(fā)揮失利的情況，這樣的例子在許多國際性的大賽事上數(shù)不勝數(shù)，雖然可以被歸咎到發(fā)揮失常原因上，但其實更多的還是由于運(yùn)動員心理素質(zhì)欠佳而導(dǎo)致的。所以除了加強(qiáng)常規(guī)訓(xùn)練、核心技術(shù)訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練之外，還應(yīng)當(dāng)對運(yùn)動員加強(qiáng)心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練。比如直接心理訓(xùn)練法，它是指直接在運(yùn)動行為完成時進(jìn)行的心理訓(xùn)練，一共包含檢查、定向、集中、評價四個環(huán)節(jié)。檢查和定向是指要求運(yùn)動員全面觀察并采取具體的實際行動，集中則是排除所有外部刺激和雜念，將注意力集中到接下來的比賽中，評價則是為下次比賽中做必要的修正與補(bǔ)充，主要采用念動訓(xùn)練方式進(jìn)行。

5 結(jié)語

對田徑投擲類項目運(yùn)動員進(jìn)行有效訓(xùn)練，是提高運(yùn)動員成績的重要途徑。文章雖然從核心技術(shù)訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練等四個方面提出了實現(xiàn)有效訓(xùn)練的可行對策，但是傳統(tǒng)訓(xùn)練一樣必不可少，它們彼此之間各有優(yōu)點，并且相輔相成，都不能忽視。

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