原艷玲

(河南財(cái)政金融學(xué)院 河南鄭州 450046)

高校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因分析與恢復(fù)方法①

原艷玲

(河南財(cái)政金融學(xué)院 河南鄭州 450046)

高校體育的地位不斷提升,這主要是國(guó)家不僅僅需要有較強(qiáng)科學(xué)文化素質(zhì)的人才,還需讓人才擁有健康的體魄。體育運(yùn)動(dòng)在教學(xué)過程中的地位不斷攀升,在大力開展體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)的過程中,很多學(xué)生不可避免地出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷的情況,運(yùn)動(dòng)過程中的損傷對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和體育鍛煉會(huì)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的影響,因此要盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)?；诖?該文對(duì)高校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析與恢復(fù)方法進(jìn)行分析和研究,希望能夠?qū)Ω咝ｓw育訓(xùn)練中學(xué)生損傷程度的減輕有積極的促進(jìn)作用。

高校體育訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 原因 恢復(fù)方法

體育訓(xùn)練能夠強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì),體育訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)也有諸多的優(yōu)勢(shì),但是也存在一個(gè)較為嚴(yán)重的問題,即在運(yùn)動(dòng)過程中可能出現(xiàn)損傷的情況,如果對(duì)這種損傷出現(xiàn)的原因不能及時(shí)地做出正確的判斷,那么就不能采取正確的恢復(fù)方式,因此下文對(duì)高校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因和恢復(fù)的方式進(jìn)行分析研究。

1 對(duì)體育運(yùn)動(dòng)損傷的分析

體育運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起不同程度的損傷,這種損傷不可避免,但是可以減少發(fā)生的次數(shù)和嚴(yán)重程度,損傷的部位和訓(xùn)練的基本內(nèi)容以及專項(xiàng)技術(shù)之間存在非常緊密的聯(lián)系。引起損傷出現(xiàn)的原因有很多,有可能是訓(xùn)練的水平不高,也可能是訓(xùn)練的動(dòng)作不規(guī)范,或是學(xué)生缺乏較強(qiáng)的自我保護(hù)能力。經(jīng)過筆者對(duì)以往一些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目損傷的分析可以看到,急性損傷比慢性損傷要多,但是無論怎樣的損傷出現(xiàn),都需要立即處理,這樣才能促進(jìn)損傷的有效治療。盡最大可能采取更為規(guī)范和合理的方式,讓損傷的部位能夠在一定時(shí)間內(nèi)恢復(fù),這樣對(duì)損傷有比較大的促進(jìn)性作用,相反,如果診療不及時(shí),可能延誤最佳恢復(fù)時(shí)期,給學(xué)生的后續(xù)訓(xùn)練和生活帶來較大的影響。以下就對(duì)體育訓(xùn)練過程中引發(fā)體育訓(xùn)練的因素進(jìn)行研究分析。

2 體育訓(xùn)練中引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的要素分析

2.1 一般性損傷的引發(fā)因素

首先,學(xué)生訓(xùn)練準(zhǔn)備不充足。在開展體育訓(xùn)練之前,充分的準(zhǔn)備是必要條件,這也是保障學(xué)生安全的前提。訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)主要是讓學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的刺激,讓其一直處于興奮狀態(tài)之下,以此提升系統(tǒng)活動(dòng)的主要功能,讓學(xué)生不因?yàn)檫^度的緊張導(dǎo)致訓(xùn)練障礙以及訓(xùn)練損傷的出現(xiàn)。但是現(xiàn)在存在的問題是一些高校在開展體育訓(xùn)練以前,并沒有做好充分的準(zhǔn)備,因此學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官也不能統(tǒng)一在一起,這樣的情況下,學(xué)生一旦開始運(yùn)動(dòng),就會(huì)導(dǎo)致肌肉量不足,彈性比較差,伸展性不協(xié)調(diào)。由于學(xué)生不能把訓(xùn)練準(zhǔn)備和訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合在一起,因此在訓(xùn)練過程中身體某些部位就會(huì)有較高的負(fù)重,自身身體功能得不到很好的改善,等待完全恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能之前,有些身體部位就可能出現(xiàn)損傷。另外,還有些學(xué)生因?yàn)樵跍?zhǔn)備階段用力比較大,速度也比較快,非常容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷。

其次,身體功能弱,心理狀態(tài)差。在訓(xùn)練以前,一些學(xué)生因?yàn)樯眢w欠佳,心理狀態(tài)也不是非常好,因此在訓(xùn)練過程中非常容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。如果學(xué)生的睡眠質(zhì)量不好,休息不充分,身體有疾患,或者是損傷剛剛恢復(fù),那么肌肉也就會(huì)處于疲勞狀態(tài)中,在此狀態(tài)下進(jìn)行體育訓(xùn)練不僅動(dòng)作的準(zhǔn)確性不高,而且身體的協(xié)調(diào)性也非常差,極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。學(xué)生的心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有非常大的影響,如果在情緒低落時(shí)進(jìn)行體育訓(xùn)練,訓(xùn)練的參與性也不是非常高,很有可能產(chǎn)生畏懼、膽怯以及猶豫的心理,進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

最后,背離人的生理特點(diǎn)。體育訓(xùn)練要和人的身體素質(zhì)以及生理特點(diǎn)相呼應(yīng),高校的體育訓(xùn)練很多為了追求體育訓(xùn)練效果,背離了學(xué)生的生理特點(diǎn),這樣就非常容易引起運(yùn)動(dòng)損傷的情況。例如,在肩周肌腱以及周邊的肌肉組織都出現(xiàn)積壓以及摩擦?xí)r,局部位置就會(huì)處于弱勢(shì)性地位,外力作用比較明顯,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

2.2 肌肉損傷的引發(fā)因素

首先,突然用力。突然用力是在杠桿原理之上產(chǎn)生的,例如,在撐桿跳的訓(xùn)練過程中,需要學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性更高,跨越欄桿需要上身更加靈敏地向前移動(dòng),在此過程中要保證大腿是壓著地面的,起跳時(shí),腳步也需要快速地做出蹬地反應(yīng),然后在運(yùn)動(dòng)的全過程中以身體作為支撐點(diǎn),這就是杠桿原理。如果從醫(yī)學(xué)解剖的角度來講,肌肉的周邊短力臂作用會(huì)比反作用力低,肌肉在這個(gè)過程中就會(huì)聚集非常多的力量,最后導(dǎo)致?lián)p傷的出現(xiàn)。

其次,生理性的變化。長(zhǎng)時(shí)間開展體育訓(xùn)練會(huì)讓肌肉的體積增加,肌肉的體積增加,肌肉周邊的筋膜彈性降低,如果肌肉在這個(gè)狀態(tài)下繼續(xù)運(yùn)動(dòng),那么就會(huì)讓小血管的面積擴(kuò)張,最后因?yàn)閿U(kuò)充大肌肉的血量,讓肌肉體積再次增加擴(kuò)大,肌肉嚴(yán)重缺氧,細(xì)胞內(nèi)部的環(huán)境也會(huì)發(fā)生變化,產(chǎn)生肌肉乳酸,在毛細(xì)血管深入的情況下,可能導(dǎo)致肌肉水腫情況的出現(xiàn),增加了肌肉的間隔壓力,使血液循環(huán)出現(xiàn)不暢的現(xiàn)象,最后引起間隔性的牽引鼓膜,導(dǎo)致肌肉炎癥和疼痛感的出現(xiàn)。

最后,超強(qiáng)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。體育訓(xùn)練過程中,有時(shí)訓(xùn)練量可能會(huì)超出學(xué)生的正常承受范圍,如果運(yùn)動(dòng)量非常大,并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常高,就可能引發(fā)肌肉損傷。在體育訓(xùn)練過程中,如果運(yùn)動(dòng)量設(shè)置不科學(xué),會(huì)讓學(xué)生的身體素質(zhì)下降,讓學(xué)生產(chǎn)生一種疲勞感。身體肌肉的過度使用也可能導(dǎo)致肌肉癱瘓的現(xiàn)象產(chǎn)生[1]。

3 運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)方法

3.1 物理療法對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)

物理療法主要是一種在運(yùn)動(dòng)損傷方面使用廣泛且安全和可行性非常高的恢復(fù)方式,在高校中的運(yùn)用得到認(rèn)可。物理方式主要是使用冷療的方式讓局部的皮膚溫度下降,以此使毛細(xì)血管大幅度地收縮,進(jìn)而控制出血量,對(duì)中樞敏感性進(jìn)行控制,此種方式能夠?qū)崿F(xiàn)消炎的目的,還能夠減輕學(xué)生的疼痛感。在實(shí)行物理療法以后要對(duì)損傷的地方進(jìn)行及時(shí)、有效、合理的包扎,抬起受傷的肢體,以免再次出血。在當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)過程中,一般會(huì)使用冷療和熱療兩種方式,如果高校的條件一般,那么使用冷療的方式,如果條件允許則使用熱療的方式。熱療經(jīng)常使用的是紅外線的照射,此種方式對(duì)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷以及身體情況有非常大的促進(jìn)性作用。

3.2 中藥方法對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)

中藥的方式主要是在運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)以后,使用中藥進(jìn)行養(yǎng)護(hù)性的治療。中藥在我國(guó)具有重要的地位,使用的時(shí)間也比較長(zhǎng),因此中藥對(duì)治療和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷有非常突出的效果。中藥的特點(diǎn)是治療根本,成本低,效果好。具體使用中藥進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)的方式主要有外治和內(nèi)置兩種,外治主要是在運(yùn)動(dòng)者被損傷的位置上貼膏藥,使用外敷藥等,讓傷口出現(xiàn)明顯的變化。內(nèi)置主要是使用丹藥和丸藥,在具體的實(shí)踐治療過程中按照損傷所出現(xiàn)的部位,有參照性地選擇一些制劑,做好消炎和止痛的處理,這對(duì)損傷的及時(shí)恢復(fù)有非常好的促進(jìn)性作用,還能夠讓學(xué)生回歸到自己的訓(xùn)練生活中。中藥治療方式比較安全,在運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)中使用比較多,也比較常見[2]。

3.3 按摩恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷的方式

高校在開展體育訓(xùn)練的過程中,如果學(xué)生出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷的情況,那么除了上述兩種方式以外,還可以使用按摩治療的方式,這種方式不存在副作用,對(duì)緩解疼痛有非常大的促進(jìn)性作用,并且對(duì)快速恢復(fù)學(xué)生身體情況也有極大的積極作用。按摩的方式在我國(guó)古代就開始使用,如今被傳承下來,具有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。如果使用按摩的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù),那么就需要對(duì)人體的生理結(jié)構(gòu)進(jìn)行關(guān)注和熟悉,包括每一個(gè)穴位,每一處骨骼等。相對(duì)來講,對(duì)于運(yùn)動(dòng)類型的損傷,使用按摩的方式能夠?qū)浗M織損傷進(jìn)行治療,這樣療效非常顯著,并且恢復(fù)的速度也比較快,學(xué)生受到的痛苦比較小。此種方式的優(yōu)勢(shì)是簡(jiǎn)單、方便、可行,經(jīng)濟(jì)合理,而且適合每一個(gè)人,按摩技術(shù)也正是因?yàn)檫@個(gè)原因被傳承下來。按摩需要按照特定的規(guī)則進(jìn)行,并不是雜亂無章的,其中按摩穴位的選擇以及按摩的手法非常重要,只要秉承這兩個(gè)原則,損傷位置的恢復(fù)就比較快。一般來講,按摩的方式是由按、摩、拉幾個(gè)方面組成,適合人體的每一個(gè)部位,這樣也才能實(shí)現(xiàn)更有利的治療[3]。

4 運(yùn)動(dòng)中避免運(yùn)動(dòng)損傷的方法

高校組織學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),要保障學(xué)生的安全,因此所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要在學(xué)生可承受范圍之內(nèi),不超出學(xué)生的負(fù)荷。首先,學(xué)生需要按照教師的指導(dǎo),做好運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備工作,讓自己的身體一直處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下,熱身是對(duì)運(yùn)動(dòng)最好的準(zhǔn)備。在體育運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程中,要避免身邊可能出現(xiàn)的種種危險(xiǎn),同時(shí)也避免運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的凸凹不平,盡量選擇相對(duì)安全的地方去做體育訓(xùn)練。教師在平時(shí)的教導(dǎo)過程中就需要向?qū)W生宣傳,一旦發(fā)現(xiàn)自己有哪些地方感到不適，就需要立即向教師報(bào)告,以免耽誤恢復(fù)治療的最佳時(shí)機(jī)。學(xué)生要了解自己的身體情況,選擇適宜自己的體育項(xiàng)目,并且遵從教師的安排,不能在超出身體負(fù)荷的情況下進(jìn)行體育訓(xùn)練,這樣非常容易引起運(yùn)動(dòng)損傷[4]。

5 結(jié)語

綜上所述,該文對(duì)高校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因與恢復(fù)方法進(jìn)行了分析和研究。從上文的論述和分析中能夠看到,造成學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因非常多,因此無論是教師還是學(xué)生,在運(yùn)動(dòng)過程中一定要提升自己的警惕心理,盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn),并且按照自己所能夠承受的運(yùn)動(dòng)范圍選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不給自己太大的壓力和負(fù)擔(dān)。高校也要在運(yùn)動(dòng)安全方面增加宣傳的力度,讓每一個(gè)學(xué)生都意識(shí)到運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備,運(yùn)動(dòng)中注意保護(hù)自己,運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩緩解,只有注重細(xì)節(jié),才能夠避免出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷,才能保障學(xué)生運(yùn)動(dòng)的安全性,促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

[1]魏東凌,周琳,李鳳蓮，等.中國(guó)跳水隊(duì)運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查分析[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2014,33(1): 67-70.

[2]孟龍.對(duì)學(xué)校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因分析與恢復(fù)方法研究[J].當(dāng)代體育科技,2015,5(28):25-26.

[3]李雪濤,魏京蓮.業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防研究[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊,2014,12(3):275.

[4]黃慶喜.業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防[J].知識(shí)經(jīng)濟(jì),2014,25(12):180.

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:2095-2813(2017)03(b)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.08.011

原艷玲(1976,8—),女,漢,河南開封人,碩士研究生,助教,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。