徐云波 隋國鳳

(丹東市航海運(yùn)動學(xué)校 遼寧丹東 118001)

女賽艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究

徐云波 隋國鳳

(丹東市航海運(yùn)動學(xué)校 遼寧丹東 118001)

賽艇作為一項(xiàng)水上運(yùn)動,是奧運(yùn)會傳統(tǒng)的比賽項(xiàng)目之一。近年來,我國的賽艇水平已經(jīng)取得了很大進(jìn)步,但相比如西方國家還有很大差距,如何提高賽艇水平和賽艇成績也引起了體育界和相關(guān)部門的重視。人們普遍認(rèn)為,體能因素是影響賽艇成績最重要的因素之一,該文將以女賽艇運(yùn)動員作為研究主體,探究提高我國賽艇水平的有效策略。

女賽艇運(yùn)動員 體能訓(xùn)練理論 實(shí)踐

賽艇運(yùn)動是一項(xiàng)十分強(qiáng)調(diào)體力和耐力的項(xiàng)目,運(yùn)動員體能素質(zhì)的高低在很大程度上就決定著其競技水平的高低。與歐美國家的賽艇運(yùn)動員相比,我國的女賽艇運(yùn)動員整體水平明顯偏低,雖然造成這種局面的因素是多方面的,但是毫無疑問的是,體能因素是這其中最重要的因素之一。所以,當(dāng)前努力的方向就是進(jìn)一步挖掘我國女賽艇運(yùn)動員的體能潛力,提高她們的競技能力。該研究通過對運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)學(xué)科進(jìn)行系統(tǒng)的查閱和梳理,為女賽艇運(yùn)動員的體能訓(xùn)練理論和實(shí)踐研究提供更多的理論基礎(chǔ)和依據(jù),旨在為我國女賽艇運(yùn)動員的訓(xùn)練制定出最佳的訓(xùn)練方案,提高我國的女子賽艇水平和競技能力。

1 女賽艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練理論基礎(chǔ)

1.1 女賽艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)

體能是指運(yùn)動員在比賽負(fù)荷的狀態(tài)下還能夠最大限度調(diào)動各有機(jī)體器官,克服疲勞的狀態(tài)高質(zhì)量完成比賽的能力。我們都知道賽艇運(yùn)動是一項(xiàng)有氧運(yùn)動為主的項(xiàng)目,在比賽過程中,能夠決定運(yùn)動員體能水平的主要機(jī)能系統(tǒng)是能量供應(yīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng),循環(huán)系統(tǒng)主要是指呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的良好運(yùn)作。女賽艇運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、骨骼、心肺功能都會直接影響在比賽中的爆發(fā)力、速度、力量、耐力等,因此，決定運(yùn)動員體能的主要生理基礎(chǔ)包括四大技能系統(tǒng):心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)、能量供應(yīng)系統(tǒng)及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)。對這幾大系統(tǒng)進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練,能夠有效提高女賽艇運(yùn)動員的機(jī)能水平和體能素質(zhì),從而提高賽艇水平。

1.2 女賽艇運(yùn)動員體能的主要構(gòu)成因素

大家公認(rèn)的體能包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)和健康水平等四個(gè)方面。通過對這幾方面因素的深入探究,可以對女賽艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練有一個(gè)全面了解和認(rèn)識,從而能夠更具有針對性地進(jìn)行體能訓(xùn)練,提高訓(xùn)練的科學(xué)性和訓(xùn)練效率。

(1)身體形態(tài)指標(biāo)的研究。

不同的運(yùn)動項(xiàng)目對于運(yùn)動員的身體形態(tài)特征都具有不同的要求,所以研究賽艇項(xiàng)目對于運(yùn)動員身體形態(tài)的要求十分重要,它關(guān)系著運(yùn)動員的選拔和今后的訓(xùn)練。對于一個(gè)女賽艇運(yùn)動員來說,體重、身高、身寬都是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。在長期的訓(xùn)練中,賽艇運(yùn)動員的有氧能力和新陳代謝能力會大大提高,這會使得體脂率大大下降。由于在比賽中要運(yùn)用到船槳,運(yùn)動員的手臂長度、肌肉收縮的特點(diǎn)都將作為賽艇運(yùn)動員的身體形態(tài)指標(biāo)。綜合以上觀點(diǎn),理論上,一個(gè)好的女賽艇運(yùn)動員應(yīng)該是身材高大健碩、肌肉發(fā)達(dá)、脂肪含量低、手臂較長的運(yùn)動員。當(dāng)然,身體形態(tài)對于賽艇比賽的影響是最小的,也是相對有限的。

（2）身體機(jī)能指標(biāo)的研究。

由于賽艇比賽主要是依靠有氧供能的形式,這使得賽艇運(yùn)動的體能訓(xùn)練十分注重?cái)z氧量的研究。我們都知道氧氣從外界傳入肌肉需要經(jīng)過一系列的步驟,在這個(gè)過程中,攝氧量一直在被削弱,其中骨骼肌的有氧代謝能力和個(gè)人的氧氣運(yùn)輸能力被認(rèn)為是最主要的影響因素。作為耐力性運(yùn)動員,女賽艇運(yùn)動員的最大攝氧量是評價(jià)其身體機(jī)能指標(biāo)的重要指標(biāo)之一。有研究表明,運(yùn)動員的最大攝氧量主要是遺傳性的因素影響,所以后天訓(xùn)練雖然能夠改變一定的程度,但總體來說改變的意義并不大。

(3)運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)的研究。

雖然對于賽艇運(yùn)動員來說,比賽主要依靠的是他們的有氧運(yùn)動能力和耐力,可是作為一個(gè)運(yùn)動員他們基本的運(yùn)動素質(zhì)也應(yīng)該是優(yōu)秀的,這主要表現(xiàn)于他們在運(yùn)動項(xiàng)目中優(yōu)于常人的力量和速度。賽艇運(yùn)動主要涉及到的肌肉群是手臂、腿部、背部、腰部等,這對于運(yùn)動員的肌肉力量、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力都提出了極高要求,所以對于肌肉力量的訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn),訓(xùn)練過程中要將專項(xiàng)技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)、主要發(fā)力的肌肉群和正確的用力方法等多種因素考慮周全。

(4)健康水平指標(biāo)的研究。

健康水平是對于一個(gè)運(yùn)動員來說最基本的體能指標(biāo),也是最基礎(chǔ)、最關(guān)鍵的。對于賽艇運(yùn)動員來說,要定期做好體檢工作,對自己的身體變化有實(shí)時(shí)的、動態(tài)的了解,遇到身體不舒服的情況一定要重視,積極進(jìn)行各方面檢查。在平時(shí)的生活中,要注意飲食的營養(yǎng)均衡和規(guī)律性,積極配合教練的指導(dǎo)訓(xùn)練,調(diào)整好自己的心態(tài),保證心理健康,最大限度保障自己的健康水平,以最佳的狀態(tài)應(yīng)對各項(xiàng)比賽。

2 女賽艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的實(shí)踐策略探究

2.1 訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量應(yīng)保持統(tǒng)一

訓(xùn)練量大主要是針對比賽時(shí)間長而進(jìn)行的,訓(xùn)練強(qiáng)度主要是針對比賽中出現(xiàn)的負(fù)荷狀態(tài)而進(jìn)行的。因?yàn)樵诒荣愡^程中,既要求運(yùn)動員能夠承受長時(shí)間的運(yùn)動,又要接受高強(qiáng)度的刺激,所以在日常的訓(xùn)練中必須將兩者有機(jī)統(tǒng)一起來,使訓(xùn)練實(shí)踐盡可能還原比賽的情景。這部分訓(xùn)練可以放在訓(xùn)練一開始的準(zhǔn)備活動中進(jìn)行,長期下來,運(yùn)動員的整體適應(yīng)比賽的水平會有顯著提高。

2.2 力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障

力量素質(zhì)是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ),對于女賽艇運(yùn)動員來說身體各部分的肌肉力量十分重要,尤其是手臂肌肉的爆發(fā)力、耐力對比賽至關(guān)重要,所以如果女賽艇運(yùn)動員的力量素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的參賽水平,必須要進(jìn)行大負(fù)荷、高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練與競技水平是緊密相關(guān)的,對于運(yùn)動員來說,力量訓(xùn)練沒有什么捷徑可走,必須日復(fù)一日地練習(xí),它貫穿賽艇訓(xùn)練的始終。

2.3 速度訓(xùn)練需要不斷強(qiáng)化

賽艇運(yùn)動最終比拼的還是速度,速度是賽艇比賽的靈魂。賽艇比賽對速度的要求就是每一槳動作都以快速而有力的形式進(jìn)行。賽艇比賽的速度主要分為起動速度、途中完成速度和最后沖刺速度。在訓(xùn)練中,賽艇運(yùn)動員要以增加肌肉力量、提高劃槳的速度和耐力,改善劃槳技術(shù),提高劃槳的速率為主要手段,最終向快速出發(fā)、勻速劃行、全力沖刺的方向邁進(jìn)。

2.4 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練有效結(jié)合

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練具有很強(qiáng)的技巧性,體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性的練習(xí)必須為戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練服務(wù),只有這樣我們的體能訓(xùn)練才有意義。在訓(xùn)練過程中,可以根據(jù)訓(xùn)練的不同階段、不同程度和不同項(xiàng)目將戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練有效結(jié)合起來,一方面可以在這個(gè)過程中檢驗(yàn)戰(zhàn)術(shù)的有效性；另一方面也提高了體能訓(xùn)練的整體效果和應(yīng)對比賽的水平,這樣可以根據(jù)兩者的結(jié)合情況不斷對戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行調(diào)整,對體能訓(xùn)練的方式進(jìn)行改進(jìn),提高體能訓(xùn)練的效率。

2.5 體能訓(xùn)練必須具有計(jì)劃性和漸進(jìn)性

運(yùn)動員的體能訓(xùn)練必須要有計(jì)劃性,現(xiàn)代運(yùn)動主要以年為周期進(jìn)行訓(xùn)練,教練應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)的規(guī)劃,合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容,并在每個(gè)階段進(jìn)行一定的考核,不斷改進(jìn)訓(xùn)練方式和內(nèi)容。當(dāng)前,體能訓(xùn)練的成果不是一蹴而就的,它是一個(gè)循序漸進(jìn)、不斷提升的過程。對于運(yùn)動員來說,有時(shí)候會遭遇體能素質(zhì)提升的瓶頸期,能力增長停滯不前,這時(shí)候教練要與運(yùn)動員進(jìn)行積極的交流與溝通,調(diào)整運(yùn)動員的心態(tài),根據(jù)具體情況為他們調(diào)整訓(xùn)練方案。

3 結(jié)語

該文首先對女賽艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)進(jìn)行闡述,進(jìn)而探討了女賽艇運(yùn)動員體能的主要構(gòu)成因素包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)和健康水平等四個(gè)方面,它們構(gòu)成了女賽艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練理論基礎(chǔ)。在理論前提下,筆者認(rèn)為女賽艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的實(shí)踐策略主要應(yīng)該有以下五個(gè)方面:(1)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量應(yīng)保持統(tǒng)一。(2)力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障。(3)速度訓(xùn)練需要不斷強(qiáng)化。(4)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練有效結(jié)合。(5)體能訓(xùn)練必須具有計(jì)劃性和漸進(jìn)性。

[1]郭樹濤.我國優(yōu)秀男子賽艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究[D].北京體育大學(xué),2011.

[2]吳優(yōu).江西省女子賽艇訓(xùn)練周期安排的研究[D].江西師范大學(xué),2014.

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2095-2813(2017)02(b)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.053