肖建波

摘要： 排球運(yùn)動(dòng)一直是我國(guó)比較重視的體育項(xiàng)目，近年來(lái)越來(lái)越多的人加入到排球運(yùn)動(dòng)中來(lái)。而排球本身的隔網(wǎng)對(duì)抗性特點(diǎn)，使得相關(guān)的訓(xùn)練和競(jìng)賽都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在缺乏科學(xué)的訓(xùn)練競(jìng)技指導(dǎo)和合理的作息安排的情況下，極易使運(yùn)動(dòng)員的肩、膝、腰背關(guān)節(jié)長(zhǎng)期承受過(guò)重壓力，導(dǎo)致慢性運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，這種現(xiàn)象在優(yōu)秀青年女子排球運(yùn)動(dòng)員中更為普遍。本文就造成排球運(yùn)動(dòng)員慢性運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行了調(diào)查，并就如何預(yù)防和恢復(fù)進(jìn)行了探討，希望能對(duì)保護(hù)優(yōu)秀青年女子排球運(yùn)動(dòng)員的身體健康，保證其在日常的訓(xùn)練和比賽更好地發(fā)揮提供一定的幫助。

Abstract： Volleyball has always been a more important sport in China. In recent years， more and more people have joined the volleyball. Due to the characteristics of net separated competition of the volleyball itself， the relevant training and competition will cause a greater movement load to athletes. In the situation of lacking scientific training and competitive guidance and reasonable arrangements， it is easy to make the athlete's shoulder， knee and back joint long-term bear the heavy pressure， leading to the emergence of chronic sports injuries， and this phenomenon is more common in the outstanding young women volleyball player. This paper investigates the causes of chronic sports injuries of volleyball players and explores how to prevent and restore them， hoping to protect the health of young women volleyball players and ensure the daily training and competition.

關(guān)鍵詞： 女子排球運(yùn)動(dòng)員；運(yùn)動(dòng)損傷；原因

Key words： women volleyball player；sports injury；reason

中圖分類(lèi)號(hào)：R87 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-4311（2017）34-0187-02

0 引言

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的發(fā)展和革新，現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)在技術(shù)上得到了不斷提升，與此同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能、身體素質(zhì)的要求也更高。由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)，雖然由于是隔網(wǎng)比賽，對(duì)陣雙方運(yùn)動(dòng)員基本不會(huì)發(fā)生身體碰撞，看似比一些運(yùn)動(dòng)更安全，但是平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中，排球運(yùn)動(dòng)員起跳的動(dòng)作多，運(yùn)動(dòng)度也相對(duì)較大，常常會(huì)出現(xiàn)倒地救球的情況。根據(jù)專(zhuān)業(yè)統(tǒng)計(jì)，一場(chǎng)國(guó)際排球比賽中，主力隊(duì)員的起跳平均次數(shù)達(dá)到了65次，倒地救球的次數(shù)為13次。為了更好地完成起跳和倒地動(dòng)作，這要求運(yùn)動(dòng)員花費(fèi)更多的時(shí)間訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力和耐久力，從而導(dǎo)致了排球運(yùn)動(dòng)員慢性運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

1 排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比賽中規(guī)定球不能落地，也不允許持球或連擊，主要通過(guò)肌肉發(fā)力達(dá)到控制球的方向和落點(diǎn)的目的，是一項(xiàng)高精確度、技戰(zhàn)術(shù)靈活的技術(shù)性運(yùn)動(dòng)。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求主要體現(xiàn)在強(qiáng)調(diào)身體動(dòng)作協(xié)調(diào)性方面，為滿足比賽時(shí)能自如扣球、攔網(wǎng)、跳發(fā)球等動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員在身體的反應(yīng)力、柔韌性、力量及耐力方面都有出色的表現(xiàn)。

在比賽中，發(fā)球、傳球、進(jìn)攻的要求各不相同。發(fā)球講求力量、速度、落點(diǎn)的控制，傳球講究準(zhǔn)確、位置、戰(zhàn)術(shù)實(shí)現(xiàn)，進(jìn)攻則要求能夠承擔(dān)較強(qiáng)的對(duì)抗性。在掌握各項(xiàng)技術(shù)的同時(shí)，各個(gè)隊(duì)員之間還要緊密合作，才能做到攻防有序，這些都需要在長(zhǎng)期的反復(fù)訓(xùn)練中完成，運(yùn)動(dòng)員身體的慢性運(yùn)動(dòng)損傷也是在這個(gè)過(guò)程中逐漸形成的。

2 從宏觀角度分析造成排球運(yùn)動(dòng)員慢性運(yùn)動(dòng)損傷的原因

造成優(yōu)秀青年女子排球運(yùn)動(dòng)員慢性運(yùn)動(dòng)損傷的原因比較多，主要分運(yùn)動(dòng)員本身的因素、教練員的因素以及社會(huì)等外在因素三種。

2.1 運(yùn)動(dòng)員自身因素分析

由于運(yùn)動(dòng)員自身的生理及心理等方面的原因，在運(yùn)動(dòng)中常常形成一些對(duì)身體不利的習(xí)慣，致使慢性運(yùn)動(dòng)損傷的形成。一些人對(duì)于安全運(yùn)動(dòng)的知識(shí)和技術(shù)了解不夠，沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到日常訓(xùn)練中的某些規(guī)定、要求的制定是為了保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的健康和安全，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、長(zhǎng)期處于過(guò)度訓(xùn)練狀態(tài)，甚至帶傷訓(xùn)練及比賽等，都會(huì)造成慢性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.2 教練員方面因素分析

教練員的職責(zé)是為運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)的教學(xué)指導(dǎo)和技術(shù)培訓(xùn)。然而，部分教練員由于本身專(zhuān)業(yè)水平不夠過(guò)硬，或者盲目追求比賽成績(jī)，沒(méi)有真正地為運(yùn)動(dòng)員考慮，在日常訓(xùn)練時(shí)忽視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，使得運(yùn)動(dòng)員最終落下難以治愈的傷痛。

2.3 社會(huì)因素

排球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，需要社會(huì)及學(xué)校的投入、推動(dòng)和管理。部分學(xué)校和訓(xùn)練機(jī)構(gòu)由于經(jīng)費(fèi)投入不足等問(wèn)題，在管理上也出現(xiàn)了諸多疏漏，如訓(xùn)練場(chǎng)地不合要求、運(yùn)動(dòng)器材陳舊老化等，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中承受更多的運(yùn)動(dòng)傷害，最終形成慢性運(yùn)動(dòng)損傷。

3 從訓(xùn)練的角度分析迼成排球運(yùn)動(dòng)員慢性運(yùn)動(dòng)損傷的原因endprint

在日常的訓(xùn)練中，相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目主要分為技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練兩大類(lèi)。兩種類(lèi)型的訓(xùn)練雖然內(nèi)容不相同，但都具有強(qiáng)度高、運(yùn)動(dòng)量大的特點(diǎn)，稍不注意就會(huì)造成對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的傷害。

3.1 技術(shù)訓(xùn)練與損傷的關(guān)系

技術(shù)性訓(xùn)練是針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)要求和應(yīng)用特點(diǎn)而為排球運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練課程?？茖W(xué)合理的技術(shù)性訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，使其擁有更長(zhǎng)的成熟運(yùn)動(dòng)年齡。但是，想要達(dá)到技術(shù)成熟的目的，需要付出非常大的努力，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練才能完成，難免會(huì)造成對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的傷害。

在排球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)球和扣球技術(shù)的好壞直接影響到了比賽的得分。相關(guān)技術(shù)中對(duì)于擊球點(diǎn)和發(fā)力點(diǎn)要求非常嚴(yán)格，因此需要長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，但是在練習(xí)中一旦出現(xiàn)偏差就極易造成運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)受傷，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成這個(gè)部位的慢性運(yùn)動(dòng)損傷。另外，扣、發(fā)球還要求運(yùn)動(dòng)員的有力起跳，起跳動(dòng)作的完成與股四頭肌有重要的關(guān)系。由于跳躍動(dòng)作會(huì)引發(fā)股四頭肌的強(qiáng)烈收縮，由此造成的髕骨和股骨的碰撞又極易造成這兩塊骨組織軟骨的磨損，形成髕骨-股骨關(guān)節(jié)病。一旦出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員在完成起跳動(dòng)作時(shí)常會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、“打軟”的問(wèn)題。

攔網(wǎng)是排球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的防守技術(shù)，需要通過(guò)有力的起跳動(dòng)作帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員上網(wǎng)攔截對(duì)手的進(jìn)攻，因此這個(gè)技術(shù)動(dòng)作帶來(lái)的慢性損傷也體現(xiàn)在了上肢傷病和下腳傷病兩個(gè)方面。上肢傷病主要涉及到肘、腕、掌指和指間關(guān)節(jié)及韌帶。由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)于攔網(wǎng)動(dòng)作要領(lǐng)的掌握程度不夠出現(xiàn)的起跳時(shí)間和位置的偏差、攔網(wǎng)手型的問(wèn)題等，都會(huì)造成高速運(yùn)轉(zhuǎn)的排球?qū)\(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)脫位、韌帶撕裂及軟骨組織挫傷。下肢傷病主要涉及到踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。攔網(wǎng)后落地的過(guò)程極易造成與對(duì)方進(jìn)攻隊(duì)員的膝關(guān)節(jié)的撞擊和腳部的踩踏，這就提升了踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷或撕裂、足跺部的撕脫骨折等情況的發(fā)生，這種傷痛需要長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)，但由于訓(xùn)練和比賽的需要，很多運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有得到充分的休息就帶傷參加訓(xùn)練和比賽，從而造成膝關(guān)節(jié)的勞損。

防守在排球技術(shù)中貌似是相對(duì)安全的技術(shù)項(xiàng)目，但是防守的基本動(dòng)作是長(zhǎng)時(shí)間處于半蹲狀態(tài)的，另外防守時(shí)常需要倒地救球，倒地時(shí)由于動(dòng)作不正確等問(wèn)題，常會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)與地面的強(qiáng)力碰撞，從而引起髕骨和股骨軟骨面的損傷。

3.2 身體訓(xùn)練與傷病的關(guān)系

身體訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練中主要是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力和專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，以幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)防傷病或促進(jìn)傷病的治療。一般情況下，我國(guó)較為普遍的訓(xùn)練安排是一周有2-3次的身體訓(xùn)練，其中力量訓(xùn)練占比較大，主要訓(xùn)練項(xiàng)目有負(fù)重蹲起、杠鈴提拉挺舉、負(fù)重斜扳腹肌、手腕和腳踝的力量訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練如果沒(méi)能專(zhuān)業(yè)教練的現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)和幫助，極易造成身體的損傷。如負(fù)重蹲起訓(xùn)練中常見(jiàn)腰部肌肉拉傷、腰椎的損傷及骨折、腰椎間盤(pán)突出、腰骶關(guān)節(jié)損傷等，做杠鈴提拉挺舉訓(xùn)練時(shí)，不僅會(huì)造成腰部的傷害，還可以傷及腕關(guān)節(jié)。

進(jìn)行身體訓(xùn)練之前，需要充分地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，并保持整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的精神集中，避免疲勞訓(xùn)練的發(fā)生，否則很容易造成一些意外事故。訓(xùn)練時(shí)，要佩戴必需的護(hù)具，如護(hù)腕、擴(kuò)肘等，如果運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)有傷在身，在訓(xùn)練前必需用膠布或支持帶對(duì)傷病部位進(jìn)行固定。訓(xùn)練的內(nèi)容要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行合理安排，比如可以通過(guò)加強(qiáng)局面力量訓(xùn)練使身體的相對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷降低。如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體某個(gè)部位的勞損情況，則說(shuō)明該部位的肌肉力量不足以承受現(xiàn)有的訓(xùn)練強(qiáng)度，需要進(jìn)行適度調(diào)整。以上問(wèn)題，如果在身體訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有得到合理的處理，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員慢性運(yùn)動(dòng)損傷的形成，尤其是在傷病后強(qiáng)行訓(xùn)練，不僅會(huì)加重傷性，延長(zhǎng)傷病時(shí)間，還有可能造成新的身體損傷的形成，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

4 排球運(yùn)動(dòng)員慢性運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及恢復(fù)

從以上對(duì)優(yōu)秀青年女子排球運(yùn)動(dòng)員慢性運(yùn)動(dòng)損傷原因的調(diào)查分析中，可以總結(jié)出預(yù)防和恢復(fù)損傷的措施。

4.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)

為避免慢性運(yùn)動(dòng)損傷的形成，運(yùn)動(dòng)員首先要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)排球訓(xùn)練和比賽中的規(guī)則和要求，充分認(rèn)識(shí)可能造成慢性運(yùn)動(dòng)損傷的各種因素，并在訓(xùn)練和比賽中預(yù)防錯(cuò)誤動(dòng)作的出現(xiàn)。

4.2 提高身體素質(zhì)，增加體能訓(xùn)練

慢性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有密切關(guān)系。擁有良好的身體素質(zhì)和體能，能使運(yùn)動(dòng)員在掌握專(zhuān)業(yè)技術(shù)時(shí)表現(xiàn)出更好的穩(wěn)定性和靈活性。比如，排球運(yùn)動(dòng)中的半蹬狀態(tài)雖然對(duì)膝關(guān)節(jié)造成了很大的壓力，但如果加強(qiáng)小腿三頭肌和股四頭肌的力量訓(xùn)練，就可以提升膝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶和肌腱的力量，使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性更好。在力量訓(xùn)練中，加強(qiáng)肩、膝、腰、背的力量訓(xùn)練，不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，還有可降低出現(xiàn)慢性運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率。

4.3 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入，主動(dòng)休息放松

排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉的爆發(fā)力和耐力的要求較高，為快速緩解運(yùn)動(dòng)造成的肌肉疲勞，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充糖分。在日常生活中，要合理膳食，補(bǔ)充缺失的礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這樣才能促進(jìn)身體快速恢復(fù)。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練或比賽后，可以通過(guò)按摩、做放松運(yùn)動(dòng)、拉伸韌帶、泡澡、電療等手段幫助運(yùn)動(dòng)員提高休息放松的質(zhì)量，使運(yùn)動(dòng)員從緊張的訓(xùn)練比賽中擺脫出來(lái)。

4.4 加強(qiáng)受傷部位的恢復(fù)練習(xí)

針對(duì)慢性運(yùn)動(dòng)損作，單純的治療所獲得的效果往往不及治療與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的效果。缺乏運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)使傷病部分的肌內(nèi)力量、柔韌性下降，從而降低其修復(fù)能力。在傷愈后恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)更易造成舊傷復(fù)發(fā)。因此，在受傷后需要根據(jù)醫(yī)生的治療配合性的進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，尤其是在傷愈后參加訓(xùn)練之前，一定要對(duì)受傷部位進(jìn)行加強(qiáng)性鍛煉，這樣才能保證身體素質(zhì)的快速恢復(fù)，預(yù)防再次受傷的發(fā)生。

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