敬星磊 周曉龍

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 身體功能訓(xùn)練已經(jīng)從一個(gè)陌生的詞到現(xiàn)在逐漸被人所熟知，功能性訓(xùn)練起源于損傷與康復(fù)，經(jīng)過(guò)實(shí)踐與演化身體功能訓(xùn)練不僅僅止步于損傷和康復(fù)，也可以運(yùn)用到訓(xùn)練、強(qiáng)身健體等多個(gè)方面。2006年我國(guó)引入身體功能訓(xùn)練后，它的一系列體系被運(yùn)用到國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練當(dāng)中，尤其是在16年里約奧運(yùn)會(huì)中展示了它突破性的貢獻(xiàn)。因此身體功能訓(xùn)練受到了足夠的重視，也進(jìn)行了研究，研究發(fā)現(xiàn)身體功能訓(xùn)練有利于提高人體的協(xié)調(diào)性，彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練帶來(lái)的不足，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防起著決定性的作用。“傷病”是運(yùn)動(dòng)員的另一個(gè)標(biāo)簽，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員與這個(gè)標(biāo)簽難逃干系，經(jīng)常帶傷上戰(zhàn)場(chǎng)會(huì)給身體造成一個(gè)極點(diǎn)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)早的退役。身體功能訓(xùn)練在訓(xùn)練前可以為運(yùn)動(dòng)員的身體情況做一個(gè)評(píng)估，訓(xùn)練后又可以作為一種有效的放松方式，使健兒們?cè)谏眢w情況極佳的情況下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，避免了優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命過(guò)早夭折。

關(guān)鍵詞 身體功能訓(xùn)練 損傷與康復(fù) 傷病

一、身體功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷的異同

身體功能訓(xùn)練的引進(jìn)受益的范圍非常的廣，尤其是應(yīng)用在訓(xùn)練里。訓(xùn)練前或者比賽前可以使用它的多種功能為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體狀態(tài)和身體機(jī)能的篩查，及時(shí)為身體偏薄弱的部位設(shè)計(jì)以及進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性的針對(duì)訓(xùn)練，避免傷病的出現(xiàn)影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。身體功能訓(xùn)練甚至也可以作為一個(gè)單獨(dú)訓(xùn)練的內(nèi)容穿插在整個(gè)訓(xùn)練體系當(dāng)中。單獨(dú)安排一個(gè)訓(xùn)練時(shí)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員普遍存在的身體薄弱的肌肉群進(jìn)行一個(gè)或幾個(gè)階段針對(duì)性的訓(xùn)練，從而達(dá)到預(yù)防損傷的效果。

傳統(tǒng)的預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷的方法就是訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)或者是比賽前的熱身準(zhǔn)備，這個(gè)方法比較“老”，科學(xué)性不強(qiáng)。在這個(gè)競(jìng)技日益增長(zhǎng)的時(shí)代，訓(xùn)練強(qiáng)度的增加以及對(duì)身體各方面機(jī)能的要求不斷提升，傳統(tǒng)方法的效果顯得不是那么的有效和有針對(duì)性。傳統(tǒng)的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重視程度明顯不足，應(yīng)該進(jìn)行改進(jìn)，選擇運(yùn)用新的技術(shù)中適合我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的熱身、預(yù)防損傷的方法。

二、身體功能訓(xùn)練在訓(xùn)練中的異同

我國(guó)傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念在堅(jiān)持、在毅力、在敢拼。當(dāng)在訓(xùn)練后隊(duì)員得不到充分的放松時(shí)，次日的訓(xùn)練課中身體就會(huì)有反饋，而此時(shí)教練發(fā)現(xiàn)潛在傷病不明顯的時(shí)候，會(huì)讓隊(duì)員繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練，此時(shí)就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身體的透支，使?jié)撛趥∵M(jìn)一步顯現(xiàn)出來(lái)。

身體功能訓(xùn)練的原則講的是無(wú)痛訓(xùn)練，在確定運(yùn)動(dòng)員的身體是否具有進(jìn)行訓(xùn)練的條件后，才繼續(xù)進(jìn)行下一步的訓(xùn)練計(jì)劃，該原則較為人性化。帶傷進(jìn)行訓(xùn)練只會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的傷病更加明顯，即便是潛在的傷病也不行。身體功能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體情況比較重視，這是與傳統(tǒng)訓(xùn)練最大的不同。

三、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法

（一）FMS篩查其基本原理

運(yùn)動(dòng)員的基本日常動(dòng)作不會(huì)引起肢體的疼痛，當(dāng)動(dòng)作中出現(xiàn)疼痛與不適，要修正訓(xùn)練的錯(cuò)誤動(dòng)作、中斷或者停止活動(dòng)和訓(xùn)練；基本動(dòng)作模式的總體局限性，即便沒(méi)出現(xiàn)疼痛，代償性的動(dòng)作也可能參與訓(xùn)練人群的損傷和危險(xiǎn)性；身體左右兩側(cè)的動(dòng)作模式基本上應(yīng)該是相對(duì)稱(chēng)的；基本動(dòng)作能力應(yīng)該優(yōu)先與基本的運(yùn)動(dòng)能力；基本動(dòng)作能力在大多數(shù)情況下，應(yīng)該優(yōu)先于復(fù)雜動(dòng)作活動(dòng)或復(fù)雜技能訓(xùn)練。

從FMS的功能來(lái)看，訓(xùn)練中出現(xiàn)的身體損傷或者慢性勞損是基于運(yùn)動(dòng)員的能力所限或是疲勞和動(dòng)作代償所導(dǎo)致。FMS篩查是對(duì)人體過(guò)頂深蹲（squatting）、上步跨欄步（stepping）、直線箭步蹲（lunging）、肩關(guān)節(jié)靈活可動(dòng)性（reaching）、主動(dòng)直膝抬高（leg raising）、穩(wěn)固軀干俯臥撐（push-up）、轉(zhuǎn)動(dòng)平衡穩(wěn)定性（rotary stability）七個(gè)動(dòng)作的篩查方式，以及對(duì)肩部的疼痛、軀干的穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性進(jìn)行排查，找出被測(cè)試者身體最薄弱的環(huán)節(jié)通過(guò)身體功能訓(xùn)練的方式進(jìn)行強(qiáng)化和預(yù)防受傷。

（二）借助器材的干預(yù)激活軟組織

在進(jìn)行傳統(tǒng)的熱身方法時(shí)很難能刺激到軟組織，熱身活動(dòng)僅僅是活動(dòng)肌肉組織。周而復(fù)始的訓(xùn)練，體內(nèi)肌肉的連接點(diǎn)得不到充分的激活，就會(huì)造成磨損，從而導(dǎo)致傷病的發(fā)生。而使用身體功能訓(xùn)練來(lái)激活就變得很簡(jiǎn)單易行，訓(xùn)練前隊(duì)員可使用泡沫軸對(duì)自身的肌群進(jìn)行刺激，由于個(gè)體感覺(jué)的不同，自行調(diào)節(jié)力度的大小，可以使用泡沫軸對(duì)肌肉的各個(gè)切面進(jìn)行刺激和激活，從而達(dá)到激活軟組織的目的。

四、總結(jié)

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)必須深思熟慮內(nèi)容，它不僅是進(jìn)行正常訓(xùn)練的重要保障，也是科學(xué)訓(xùn)練的標(biāo)志。運(yùn)動(dòng)員在積極訓(xùn)練和備戰(zhàn)比賽取得優(yōu)異成績(jī)的同時(shí)，要盡量的避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。使用身體功能訓(xùn)練的方法相對(duì)于傳統(tǒng)的方法來(lái)說(shuō)顯得更為科學(xué)和全面，它可以為每一個(gè)有潛在傷病的運(yùn)動(dòng)員做針對(duì)性的訓(xùn)練，取得的效果較為明顯。將身體功能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有選擇的進(jìn)行結(jié)合對(duì)運(yùn)動(dòng)員傷病的預(yù)防來(lái)說(shuō)具有積極的實(shí)用價(jià)值。

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