呂燕

摘 要：短距離項(xiàng)目中，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較強(qiáng)的爆發(fā)力、速度和運(yùn)動(dòng)頻率，因此在青少年短距離項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中，下肢力量、核心力量訓(xùn)練成為普遍關(guān)注的對(duì)象，而上肢力量訓(xùn)練所具有的必要性很難被認(rèn)識(shí)到。該文就結(jié)合這一現(xiàn)狀闡述上肢力量訓(xùn)練在青少年短距離項(xiàng)目成績(jī)中發(fā)揮的重要作用，說(shuō)明上肢力量訓(xùn)練的必要性所在。

關(guān)鍵詞：青少年 短距離項(xiàng)目 上肢力量訓(xùn)練 必要性

中圖分類(lèi)號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）07（b）-0025-02

從人體運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)律、特征來(lái)看，上、下肢必須保持相互協(xié)調(diào)，方能維持人體運(yùn)動(dòng)中身體的平衡。短距離項(xiàng)目也是一樣，上肢與下肢運(yùn)動(dòng)速度、頻率應(yīng)該保持相互統(tǒng)一。為此，在青少年短距離項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中，上肢力量訓(xùn)練與核心力量、下肢力量訓(xùn)練同等重要，開(kāi)展上肢力量訓(xùn)練是極為必要的。

1 青少年短距離項(xiàng)目力量訓(xùn)練普遍關(guān)注的重點(diǎn)

1.1 下肢力量訓(xùn)練的重視程度較高

在青少年短距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中，很多運(yùn)動(dòng)員與教練員持有這樣一種觀(guān)點(diǎn)：認(rèn)為導(dǎo)致人體產(chǎn)生移動(dòng)的直接條件在于下肢，只有下肢移動(dòng)速度、頻率不斷加快，才能確保優(yōu)異成績(jī)的產(chǎn)生，關(guān)注下肢力量訓(xùn)練的程度較高。但是從人體運(yùn)動(dòng)的必然條件來(lái)看，出左腳必須擺動(dòng)右臂，使得身體的重心始終位于人體重心位置。在高速移動(dòng)過(guò)程中也是一樣，下肢移動(dòng)速度、頻率的加快，必須確保上肢擺動(dòng)速度和頻率與之相適應(yīng)，身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中才能處于協(xié)調(diào)的狀態(tài)。而單純注重下肢力量訓(xùn)練，顯然會(huì)導(dǎo)致青少年在短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中的節(jié)奏感受到影響。

1.2 核心力量訓(xùn)練關(guān)注度極高

青少年短距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量訓(xùn)練中，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員還是教練員普遍認(rèn)為核心力量訓(xùn)練應(yīng)為關(guān)鍵中的關(guān)鍵，是決定運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的最重要因素。在力量訓(xùn)練工作中，運(yùn)動(dòng)員主要圍繞腰背肌肉群展開(kāi)，上肢力量訓(xùn)練關(guān)注程度較低。但是從作用角度分析，人體核心力量是保證下肢爆發(fā)力的重要條件，而上肢力量則是確保人體運(yùn)動(dòng)平衡的關(guān)鍵所在。在短距離項(xiàng)目中，缺乏上肢力量所導(dǎo)致的結(jié)果就是無(wú)法維持人體的運(yùn)動(dòng)平衡，具備再?gòu)?qiáng)的爆發(fā)力也不會(huì)取得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。由此可見(jiàn)，過(guò)于關(guān)注核心力量的訓(xùn)練，忽視上肢力量訓(xùn)練顯然是不正確、不客觀(guān)的，力量訓(xùn)練關(guān)注的重點(diǎn)過(guò)于偏激。

2 上肢力量訓(xùn)練在青少年短距離項(xiàng)目成績(jī)中發(fā)揮的重要作用

2.1 有利于強(qiáng)化青少年短距離項(xiàng)目的后蹬力量

從作用角度分析，青少年短距離項(xiàng)目加強(qiáng)上肢力量的訓(xùn)練，有利于提高上肢擺動(dòng)的頻率，增強(qiáng)下肢后蹬力量。以短跑項(xiàng)目為例，無(wú)論是在起跑、起跑后的加速跑以及沖刺跑階段，上肢擺臂與下肢運(yùn)動(dòng)的頻率永遠(yuǎn)是成正比的關(guān)系，也就是說(shuō)上肢擺臂越快，下肢運(yùn)動(dòng)頻率越高，身體位移的速度越快。而保證擺臂的速度關(guān)鍵在于力量的練習(xí)是否到位，對(duì)下肢后蹬力量產(chǎn)生的影響較為直接。因此，針對(duì)青少年短距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所開(kāi)展的力量訓(xùn)練中，上肢力量訓(xùn)練應(yīng)以俯臥撐、立臥撐等徒手訓(xùn)練為主，同時(shí)還要結(jié)合臂力器、拉力繩等器械訓(xùn)練，由此增強(qiáng)青少年短距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的后蹬力量。

2.2 有助于身體平衡及上、下肢協(xié)調(diào)能力的發(fā)展

人體產(chǎn)生移動(dòng)的過(guò)程其實(shí)就是一種打破身體平衡的過(guò)程，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體需要維持一種平衡性，方能有效地控制人體運(yùn)動(dòng)軌跡。前后擺臂與下肢移動(dòng)腳步之間相互協(xié)同，以上、下肢的協(xié)調(diào)性作為基礎(chǔ)，進(jìn)而達(dá)到維持人體運(yùn)動(dòng)平衡性的目的。眾所周知，短距離項(xiàng)目中，下肢爆發(fā)力、運(yùn)動(dòng)頻率是取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，但是從人體運(yùn)動(dòng)平衡的角度出發(fā)，下肢力量過(guò)于強(qiáng)大，爆發(fā)力、運(yùn)動(dòng)頻率較高必須與上肢運(yùn)動(dòng)頻率之間保持相互協(xié)調(diào)，確保人體運(yùn)動(dòng)軌跡、運(yùn)動(dòng)速度得到有效地控制，要求上肢擺臂要有力，與下肢運(yùn)動(dòng)頻率、爆發(fā)力之間相互適應(yīng)。對(duì)此，在短距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，上、下肢協(xié)調(diào)性力量訓(xùn)練項(xiàng)目的重要性十分突出，有助于身體平衡性與上、下肢協(xié)調(diào)性的發(fā)展，這也正是當(dāng)今短跑運(yùn)動(dòng)員、游泳運(yùn)動(dòng)員之所以上肢肌肉線(xiàn)條特別明顯的原因。

2.3 有利于提高肌肉的協(xié)調(diào)放松能力

在青少年短距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，加大上肢力量的訓(xùn)練量和訓(xùn)練負(fù)荷，可以提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉協(xié)調(diào)放松能力。短距離項(xiàng)目中，一般以無(wú)氧或混氧型運(yùn)動(dòng)為主，下肢肌肉群處于高速運(yùn)動(dòng)中，肌肉極容易出現(xiàn)疲勞感。為此，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須尋找到肌肉群有效放松的方法。上肢力量的不斷增強(qiáng)，加大擺臂力度和幅度，可以實(shí)現(xiàn)帶動(dòng)下肢肌肉群的舒張與收縮的節(jié)奏，這樣有利于下肢肌肉群的主動(dòng)放松，為運(yùn)動(dòng)員迅速擺脫肌肉疲勞感具有極為重要的促進(jìn)作用。所以，加大上肢力量訓(xùn)練，有利于提高肌肉的協(xié)調(diào)放松能力。

還是以短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為例，在高速運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，快速、大幅度的擺臂有助于減小肌肉收縮時(shí)的阻力，提高肌肉收縮與舒張時(shí)的速度和頻率，調(diào)解運(yùn)動(dòng)員上肢與下肢肌肉群的協(xié)調(diào)能力。另外，在大幅度、高頻率的擺臂過(guò)程中，會(huì)加快身體血液循環(huán)的速度，為肌肉群供應(yīng)充足的能量，最終成為取得優(yōu)異成績(jī)的重要保證。

2.4 有利于肩帶肌及軀干肌力量的發(fā)展

在短距離項(xiàng)目中，擺臂是影響短距離項(xiàng)目的重要因素，開(kāi)展上肢力量的訓(xùn)練活動(dòng)，無(wú)非是將上之肌肉力量不斷加強(qiáng)，避免上肢運(yùn)動(dòng)疲勞感的產(chǎn)生，確保上肢于下肢運(yùn)動(dòng)頻率、速度相協(xié)調(diào)。在上肢力量的訓(xùn)練中，可以將仰臥杠鈴臂屈伸、杠鈴直立彎舉、坐式啞鈴頸后臂屈伸、啞鈴跪立臂屈伸等訓(xùn)練項(xiàng)目作為主要的訓(xùn)練內(nèi)容，合理設(shè)置訓(xùn)練負(fù)荷及強(qiáng)度，確保青少年短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員上之肌肉力量的發(fā)展。但是在這些訓(xùn)練項(xiàng)目中，直接產(chǎn)生的效果就是肩帶肌肉力量的不斷增強(qiáng)，帶動(dòng)青少年短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員擺臂的力量、耐力不斷提升，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員上下肢運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)發(fā)展，有直接提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用。

另外，在短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練過(guò)程中，教練員會(huì)適當(dāng)增加行進(jìn)間正踢腿跑、踝關(guān)節(jié)負(fù)重高抬腿跑、懸垂舉腿、負(fù)重體屈伸、仰臥剪腿、俯臥兩頭起、后拋鉛球、仰臥起坐、仰臥舉腿等練習(xí)內(nèi)容，目的是為了提高青少年核心力量、下肢力量，但是也無(wú)形中增強(qiáng)了軀干各肌群力量的全面發(fā)展，為增強(qiáng)青少年短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員上之肌肉力量產(chǎn)生積極的輔助作用，為運(yùn)動(dòng)員核心力量與上肢力量的協(xié)調(diào)發(fā)展產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用，成為提高短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要保證。

3 結(jié)語(yǔ)

青少年短距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量的訓(xùn)練，應(yīng)從人體運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)律出發(fā)，將提高上、下肢運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性作為主要目標(biāo)，不能單一注重下肢、核心力量訓(xùn)練，忽視上肢力量訓(xùn)練，這樣會(huì)導(dǎo)致青少年短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的節(jié)奏感、平衡性、協(xié)調(diào)性受到嚴(yán)重影響，這也客觀(guān)說(shuō)明上肢力量訓(xùn)練的必要性所在。

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