對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，年輕并不是資本，因?yàn)槿绻闼烈獾膿]霍，30歲之后都會(huì)一一報(bào)償回來(lái)。只要健康在，一切都可以從頭再來(lái)。下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，值得收藏。

7：00起床最佳時(shí)刻

醒來(lái)后需要一杯溫開(kāi)水，水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。

7：20-8：00吃早飯

上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來(lái)維持，你需要營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐，一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

8：30-9：00避免劇烈運(yùn)動(dòng)

清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

9：00-10：30做困難性工作

這段時(shí)間是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，也是頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)閑聊、逛淘寶，應(yīng)該做最有難度的事。

10：30讓眼睛休息一下

眼睛很累了，起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方或做一做眼保健操，讓眼睛休息一會(huì)兒。

11：00吃點(diǎn)水果

上午吃水果，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分地被身體采納。此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無(wú)法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12：00-12：30午餐多吃豆類

午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食物是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

13：00-14：00小睡一會(huì)兒

30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是更健康?？匆曨l、聊天并不能幫你緩解困意，反而會(huì)讓大腦處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，造成下午身體疲憊。最好的休息方式就是小睡一會(huì)兒。

14：00-16：00做創(chuàng)意性工作

午后是人類思維最活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

16：00喝杯酸奶

酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。下午四點(diǎn)左右喝杯酸奶，既可以補(bǔ)充身體流失的血糖，還能幫助腸道消化。

16：00-19：00做細(xì)致性工作

此時(shí)身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作，大器必將早成。

19：00最佳鍛煉時(shí)間

晚餐后稍作休息再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在40分鐘左右，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

20：00看電視或看書(shū)

工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志，會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書(shū)籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。

22：00洗個(gè)熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利于放松和助眠。

22：30上床睡覺(jué)

夜間十一點(diǎn)人體的各項(xiàng)器官都開(kāi)始處于休息期了，為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)穩(wěn)定，放松睡一個(gè)好覺(jué)。

這份健康作息時(shí)間表和您平時(shí)的作息規(guī)律相差大嗎？顛倒生物鐘的作息，會(huì)為身體留下抹不掉的痕跡，35歲之后你會(huì)明白什么叫“病找人”。想要健康的身體，就按照這份時(shí)間表來(lái)要求自己吧！endprint