周瑞海

俗語(yǔ)說(shuō)：“一日抖三抖，能活九十九”，抖動(dòng)健身法是經(jīng)絡(luò)鍛煉法的一種，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的各臟腑、器官有保護(hù)作用。通過(guò)有規(guī)律的抖動(dòng)，既疏通經(jīng)絡(luò)活運(yùn)氣血又能防病祛病和保健，有延年益壽的作用。

抖動(dòng)健身法有多種，其中托腹抖動(dòng)、全身抖動(dòng)既簡(jiǎn)單易行又有較好效果。

托腹抖動(dòng)：身體放松，兩手叉在一起，手心在上，身子下沉，兩手拖住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下抖動(dòng)800次。抖動(dòng)的速度不快不慢，兩眼微閉，意守丹田，精神集中。它有防治習(xí)慣性便秘和腸胃病作用。此外，亦有防治肥胖病功效。每日早晚各做一次。

全身抖動(dòng)：兩眼微閉，全身放松，意守丹田，兩臂自然下垂，兩腿膝部隨著身體上下顫動(dòng)，兩手和全身跟隨兩腿的顫抖而活動(dòng)。顫抖的速度不宜太快，手心向里，兩腳與肩同寬。高血壓和腿病者的手90度平放，腰疼和心臟病者的手50度平放，顫抖800次，每日早晚各做一次。抖動(dòng)能治療慢性病，抖動(dòng)全身，使內(nèi)臟增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)前做有利睡眠。每日早晚各做一次。

抖動(dòng)健身時(shí)必須全神貫注，心靜體動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合，凝神養(yǎng)性，萬(wàn)慮皆息，獨(dú)存一念。這樣才能達(dá)到理想的效果境地。

抖動(dòng)健身如果能與其他鍛煉方法有機(jī)結(jié)合，會(huì)得到事半功倍之效，下面是我堅(jiān)持這種有機(jī)結(jié)合鍛煉的實(shí)例。我堅(jiān)持抖動(dòng)健身與其他鍛煉方法相結(jié)合二十多年，效果顯著。

我的其他鍛煉方法包括按摩、腹式呼吸、下蹲、快走。

首先是堅(jiān)持足三里穴（屬于胃經(jīng)）、合谷穴（屬于大腸經(jīng)）、內(nèi)關(guān)穴（屬于心包經(jīng)）三個(gè)要穴的按摩，效果很好。

其次是堅(jiān)持以腹式呼吸為主的吐納鍛煉。腹式呼吸能激發(fā)體表腹部的9個(gè)經(jīng)絡(luò)，還能激發(fā)五臟六腑的經(jīng)絡(luò)和氣血的運(yùn)行，所以，腹式呼吸是很好的經(jīng)絡(luò)鍛煉，有助于呼吸系統(tǒng)疾病的治療。

再就是堅(jiān)持以兩條腿為主的體育鍛煉，我每日早晚做下蹲、快走兩次，各40分鐘。人體體表經(jīng)絡(luò)在皮膚以下，肌肉以上，體育鍛煉時(shí)全身骨骼的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)了全身的經(jīng)絡(luò)活動(dòng)起來(lái)，下蹲、快走對(duì)我的慢性病的康復(fù)起了積極作用。endprint