文/琳琳

脊柱側(cè)彎預(yù)防，從花季抓起

文/琳琳

關(guān)于脊椎側(cè)彎

脊椎側(cè)彎往往出現(xiàn)在青春發(fā)育期，之后快速發(fā)展，成年后更為嚴(yán)重，每年都會(huì)增加1度。孕婦則會(huì)更為糟糕，病情會(huì)持續(xù)加重。脊椎側(cè)彎是多病因疾病，隨著生長(zhǎng)而逐步發(fā)展，遺傳和內(nèi)分泌或生理問題都可能導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。此病在女孩中出現(xiàn)的幾率大于男孩，大約比例為8：1。問題的關(guān)鍵在于，許多孩子在第一次被查出問題后，醫(yī)生無法預(yù)測(cè)彎曲是否會(huì)繼續(xù)發(fā)展以至超過30度，因?yàn)楣趋肋€沒有發(fā)育成型，很難采取一種十分有效的治療方法。

在脊柱側(cè)彎中，脊柱彎曲向一側(cè)，可能是S形或C形（通常在上背部向右彎，在下背部向左彎），脊柱有時(shí)也會(huì)扭曲，這會(huì)導(dǎo)致肋骨一側(cè)向前一側(cè)向后。如果脊柱向右彎曲，右側(cè)肋骨將移向后，形成一個(gè)球形，而左側(cè)肋骨向前，形成一個(gè)洞，成為一個(gè)凹陷區(qū)。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，右側(cè)肋骨向外伸展，肋間肌肉過度拉伸，右側(cè)肋間肌肉便受到擠壓。

練瑜伽可緩解脊柱側(cè)彎

瑜伽不僅緩解了脊柱的疼痛，而且讓你學(xué)著接受自己的身體，與此同時(shí)身體也在發(fā)生著改變。每次開始練習(xí)瑜伽，都要提醒自己不是追求完美，而是達(dá)到自己的最佳狀態(tài)。瑜伽練習(xí)可矯正姿態(tài)，避免脊柱彎曲進(jìn)一步惡化。

開始時(shí)先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)。對(duì)于不同形式的脊柱側(cè)彎者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右側(cè)彎，腰椎左側(cè)彎的人，在起先的練習(xí)中，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸時(shí)不能將氣體吸進(jìn)后背部的左側(cè)，因?yàn)榇颂幍睦吖呛屠唛g肌肉是緊張的?？捎幸庾R(shí)地將氣體引入左側(cè)，以使肋骨張開。幾個(gè)月的練習(xí)之后，肺容量就會(huì)發(fā)生巨大的變化，而這些改變是由于緊張一側(cè)的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時(shí)練習(xí)者也會(huì)開始感覺到脊柱正在返回到正中。

在練習(xí)中，一旦你明白意念將要去哪個(gè)地方，哪些地方是受限的，你就可以在體位練習(xí)時(shí)直接將氣息引入到那些未被充分利用的區(qū)域。下一次你試試這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)：站立，吸氣，手臂上舉過頭，再一次深呼吸，關(guān)注氣息在什么地方充滿。什么地方是緊張的？左右有什么不同？前后有什么不同？肺部上下是否不同？保持呼吸，伸展身體兩側(cè)，伸直腰部。呼氣，將手臂由兩側(cè)放下，但是保持腰側(cè)的伸展，胸腔抬起，重復(fù)幾次，意識(shí)放在氣息流經(jīng)的部位。

下一步是練習(xí)讓身體從頭到腳在一條垂直線上，做到這一點(diǎn)，要求身體的敏感性很強(qiáng)。練習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更加對(duì)稱的身體結(jié)構(gòu)，如果你向一側(cè)傾斜嚴(yán)重，應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔(dān)心，如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺身體是彎曲的，重新進(jìn)行調(diào)整即可，直到你感覺在一條垂直線上。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松，而不是過度緊張或超負(fù)荷工作，你的身體就會(huì)變得更加輕松。記住，在你做的每一個(gè)體位中，目標(biāo)不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個(gè)地方正在變得放松、變得靈活。

除了通過站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結(jié)構(gòu)外，你還需要練習(xí)一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習(xí)應(yīng)包含脊柱伸展的練習(xí)，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強(qiáng)薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。