古曉穎

摘要：力量訓(xùn)練是自行車項目訓(xùn)練中非常重要的內(nèi)容之一，由于力量水平時刻影響著運動員的競技表現(xiàn)，所以，力量訓(xùn)練的質(zhì)量直接關(guān)乎自行車運動員成績的優(yōu)劣。由此，力量訓(xùn)練就成為自行車運動水平提高的突破口，如何進行有效的力量訓(xùn)練值得我們展開探討與研究。文章針對自行車運動中力量訓(xùn)練的一些原則和方法進行分析討論，以期提高自行車運動整體的力量訓(xùn)練水平，為其提供切實有效的理論支持與幫助。

關(guān)鍵詞：自行車 力量訓(xùn)練 運動員

中圖分類號：G85 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2096-1839（2018） 9-0151-02

1 力量訓(xùn)練概述

優(yōu)秀的力量素質(zhì)是自行車運動員取得優(yōu)異運動成績的基本條件。從某種程度來講，力量素質(zhì)決定了運動成績的好壞。速度是力量素質(zhì)的直接體現(xiàn)，踏蹬動作的速度和踏蹬頻率都與運動員的力量素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系，出發(fā)、途中以及沖刺三個階段都需要力量素質(zhì)的支持。因此，自行車運動員速度水平的提高主要是建立在力量素質(zhì)增長的前提上。力量素質(zhì)還分為基礎(chǔ)力量素質(zhì)與專項力量素質(zhì)，只有在基礎(chǔ)力量素質(zhì)扎實的前提下才能進一步發(fā)展專項力量素質(zhì)，專項力量素質(zhì)更具針對性，這樣才能最大程度的提升運動技能。

2 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方法

從力量訓(xùn)練來講，抗阻訓(xùn)練無疑是目前最好的訓(xùn)練方式，早在古希臘時期就有關(guān)于大力士米羅的傳說。從那時起，人們就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)通過抗阻練習(xí)就可以提升自己的力量水平。相傳，古希臘大力士米羅每天都背著一頭小牛犢走同樣的路程，隨著小牛犢日漸長大，他也變得越來越強壯，由此也說明發(fā)展力量水平是一個長期的、需要循序漸進的過程。

從功能學(xué)的角度來講，人體是作為一個完整的系統(tǒng)來進行運動的，所以我們在進行抗阻訓(xùn)練時必須考慮到這點，整體性、全身性的抗阻訓(xùn)練才能有效的提高力量基礎(chǔ)，這與人體使用力量的模式相關(guān)，所以獲取力量的模式必須與其相對應(yīng)。這樣才能將肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)建立更為自然良好的鏈接。所以，力量訓(xùn)練應(yīng)遵循萬有引力的法則，選擇直接對抗地球引力是最為直接有效的訓(xùn)練方法，這就使得杠鈴訓(xùn)練以及以杠鈴訓(xùn)練為主的練習(xí)方法成為最優(yōu)選擇。正確的使用杠鈴，完成正確動作模式的全幅度的杠鈴練習(xí)，實際上是人類骨骼系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)在對抗地球引力時的功能性表達(dá)。

3 專項力量訓(xùn)練方法

從字面上可知，“基礎(chǔ)力量訓(xùn)練”僅僅是基礎(chǔ)，如果想要提升運動表現(xiàn)，力量訓(xùn)練必須進階到專項力量訓(xùn)練才行，這也對運動員提出了很高的要求。如何將力量訓(xùn)練中的成果轉(zhuǎn)化為比賽中的加速水平與肌耐力水平已經(jīng)成為自行車運動專項力量訓(xùn)練的熱門議題。運動員不僅需要穩(wěn)定的核心與關(guān)節(jié)足夠的靈活性，其動作模式也必須足夠精準(zhǔn)，這樣才能在運動負(fù)荷訓(xùn)練中完成相應(yīng)目標(biāo)。在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練向?qū)ｍ椓α哭D(zhuǎn)換的過程中，我們需要針對自行車運動的特點來制定訓(xùn)練目標(biāo)與計劃，這不僅要考慮速度、耐力、爆發(fā)力的全面提高，還要將這些屬性全面的體現(xiàn)在蹬踏動作當(dāng)中。目前，我國自行車運動員主要以坡路騎行與自行車專項功率訓(xùn)練器為主。其中坡路騎行主要選擇具備不同坡度的山路，體驗比賽中可能遇到的各種實際路況，通過選擇不同的檔位完成不同規(guī)定時間、距離以及坡度的練習(xí)，將專項力量訓(xùn)練貫穿于騎行過程中，這樣的專項力量訓(xùn)練不僅可以完全模擬比賽狀況，而且可以隨時通過自行車檔位傳動比的調(diào)整來進行不同強度的力量練習(xí)。當(dāng)然這種訓(xùn)練模式也對訓(xùn)練場地或訓(xùn)練環(huán)境有著較高的要求。另一種專項力量訓(xùn)練方法即使用自行車專項功率訓(xùn)練器來進行訓(xùn)練，通過設(shè)置不同的阻力大小完成不同組數(shù)、不同間歇的模擬訓(xùn)練，期間較為方便監(jiān)控運動員的心率、潮氣量等數(shù)據(jù)，更為準(zhǔn)確的了解運動員的運動效能。另外還可以進行肌電測試，將肌肉做功時模擬電信號情況全面記錄下來，便于進行更具針對的訓(xùn)練。實踐證明，這種訓(xùn)練模式可以有效的提高運動員的專項力量素質(zhì)，但這種訓(xùn)練模式對于訓(xùn)練器材的測試精度要求較高，數(shù)據(jù)的采集與處理也需要專業(yè)人員來完成，教練對于數(shù)據(jù)的全局把控能力與協(xié)調(diào)安排能力也直接影響著運動員的訓(xùn)練水平的提高。

除此以外，眾多教練員雖然已經(jīng)開始重視核心力量訓(xùn)練與其他小肌群的力量訓(xùn)練，但總體來看，這些偏重于功能性的訓(xùn)練占比并不高，與專項力量訓(xùn)練的聯(lián)系也明顯不足，存在著“照貓畫虎”的情況，只是徒有形式，細(xì)節(jié)把控上還存在很多問題。綜上，由于對力量素質(zhì)對于自行車運動水平有著非常直接的影響與制約，運動員與教練員應(yīng)更為強調(diào)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練的整合與提高，在一些小肌群的訓(xùn)練上也應(yīng)提高重視，這樣才能進一步提升自行車運動的整體水平。

4 結(jié)語

目前，越來越多的自行車專業(yè)人士認(rèn)識到力量訓(xùn)練對于自行車運動水平提高的重要性，在力量訓(xùn)練模式上應(yīng)注重穩(wěn)定性與靈活性的訓(xùn)練，培養(yǎng)正確的動作姿勢，這樣才能在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練時更好的完成既定目標(biāo)。另外，還應(yīng)將多種專項力量訓(xùn)練模式相互融合，只靠單一的訓(xùn)練模式是無法達(dá)到提升運動成績的目標(biāo)的。只有在高效率、科學(xué)化的訓(xùn)練體系下進行高質(zhì)量的訓(xùn)練才能切實將運動表現(xiàn)有效提升。現(xiàn)行的一些高科技監(jiān)測設(shè)備的使用水平還處于一個較低的階段，我們應(yīng)努力提升自身認(rèn)知水平才能更好的在更高的平臺尋求新的突破，另外在訓(xùn)練方法的探索與創(chuàng)新方面也應(yīng)向自行車運動的強國虛心學(xué)習(xí)，力求早日提升自行車運動的綜合水平。

參考文獻：

[1]陳小平，黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].體育科學(xué)，2007（9）.

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