佟蘊(yùn)華

隨著年齡的增大，身體漸漸地出現(xiàn)了許多小毛?。貉础⒀趽p、眼干眼澀、腹脹、腿腳發(fā)困等。雖然算不上什么大病，也不值得去醫(yī)院，但不舒服的感覺(jué)，卻時(shí)刻圍繞自己，影響心情。于是多年來(lái)，我注意收集報(bào)紙、雜志、圖書(shū)，通過(guò)電視、廣播，整理了很多有關(guān)養(yǎng)生調(diào)理的小動(dòng)作。每天早上5點(diǎn)半醒后，賴(lài)床30分鐘，做以下小動(dòng)作，常年堅(jiān)持，收到了意想不到的效果，上述毛病基本解除，全天處于舒服快樂(lè)的狀態(tài)。

早上

1.按摩百會(huì)9下。作用：增強(qiáng)大腦供血。

2.按摩后眼（后腦勺正對(duì)眼睛的地方，有兩個(gè)橢圓的凹陷處。按摩時(shí)需閉上眼睛），順逆9圈。作用：治療眼干、眼澀、眼花。

3.轉(zhuǎn)眼珠，順逆9圈。作用：使眼睛明亮。

4.揉腹，以肚臍為中心，順逆9圈。早上只做順時(shí)針。作用：增強(qiáng)消化功能。

5.按壓肚臍，108下。作用：強(qiáng)壯內(nèi)臟。

6.用刮痧板上推任脈至膻中，108下。作用：防治胸痛。

7.拱橋（仰臥，雙腳接近臀部，將腰抬起），15次。作用：防治腰肌勞損。

8.西氏健康法（平躺，手腳盡量垂直高舉，手腳稍微分開(kāi)垂直，腳底盡量保持水平，抖動(dòng)雙手、雙腳），200次。作用：改善血液循環(huán)。

9.空蹬自行車(chē)，順逆15次。作用：防治腰肌勞損。

10.舉雙腿小于45度，80次。作用：鍛煉腹肌。

11.平板支撐（肘、小臂平行放在床上，腳夾著床將整個(gè)身體抬起，不得塌腰、突臀，眼看下面），60秒。作用：增強(qiáng)腰背力量。

12.按摩雙腿，來(lái)回5遍。作用：防治腿部肌肉老化。

13.按摩委中穴18下。作用：治療腰背痛。

14.搓腳心、腳掌，來(lái)回50下。作用：心腎相交，緩解疲勞。

15.刮兩腳腳趾，3下。作用：活動(dòng)自如。

16.點(diǎn)壓太沖穴，9下。作用：舒肝、健脾、消氣。

17.刮“地筋”（腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一條硬筋從腳底浮現(xiàn)出來(lái)），50下。作用：修復(fù)肝功能。

18.全蹲，5次（老年人需扶物）。作用：鍛煉腿部肌肉。

19.半俯臥撐（扶墻），5次。作用：使上臂的“蝴蝶肉”減小或消失。

晚上10點(diǎn)前

1.站立指壓板，10分鐘。作用：促進(jìn)腳底血液循環(huán)。

2.梳頭，400下。作用：使頭腦清楚。

3.小木槌敲打14條經(jīng)絡(luò)，1遍。作用：疏通經(jīng)絡(luò)、理氣活血、消積化瘀。

4.按摩雙耳（上下刮耳廓；手掌用力壓緊，用手掌揉動(dòng)耳廓肌肉神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)；封嚴(yán)耳孔，手掌一起一落），50次。作用：防治耳鳴、耳聾。

5.泡腳，20分鐘。作用：強(qiáng)身健體。

6.鳴天鼓（兩掌心掩實(shí)耳孔不動(dòng)，將食指搭在中指上，繼而用食指腹叩擊玉枕穴），50下。作用：防治耳鳴、耳聾。

以上方法搭配每天健步走、練太極拳、練劍等，更能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

雖然我是患有癌癥和脊髓型頸椎間盤(pán)突出，做過(guò)兩次手術(shù)的患者，但20年來(lái)經(jīng)過(guò)努力鍛煉，年過(guò)古稀的我，手掌可以按地，走路每分鐘120步，身體感覺(jué)良好。我深知今天的健康是通過(guò)多年來(lái)的自我調(diào)理?yè)Q來(lái)的。endprint