湘湘

一年中最寒冷的日子到來了，天冷多穿衣服御寒是人們常用的方法，但這只是表面功夫，只有把日常菜單調(diào)整為御寒菜單，才能讓身體自發(fā)地產(chǎn)生熱量來抵御寒冷。

推薦御寒菜——

蘿卜燉羊肉

●原料：羊肉400克，紅棗5個(gè)，白蘿卜200克，白胡椒粒、桂皮、小茴香、鹽、冰糖、醬油、料酒、姜片各適量。

做法：將羊肉和白蘿卜切塊，將羊肉塊焯水后放入砂鍋中，倒入醬油、料酒，最后加入足量的溫水。放入紅棗和裝有白胡椒粒、桂皮、小茴香、姜片的香料包。中火燒開后，轉(zhuǎn)小火慢燉，至八成熟時(shí)，用鹽和冰糖調(diào)味，然后放入白蘿卜塊用中火再燉30分鐘即可。

【點(diǎn)評(píng)】肉類和主食可生熱。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為“產(chǎn)熱營養(yǎng)素”，所以這段寒冷的日子適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，可以讓身體自發(fā)生熱。而羊肉、牛肉、鵪鶉和海參更是被中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能，御寒效果最好。

推薦御寒菜——

木耳腐竹大白菜

●原料：腐竹100克，木耳100克，白菜150克，蒜片、淀粉、雞湯、雞精、鹽、油各適量。

做法：將腐竹用水泡發(fā)，切段，木耳泡發(fā)，白菜切片。鍋里放入油，七成熱時(shí)倒入蒜片炒香，下入腐竹段、白菜片、木耳翻炒，放鹽、雞精調(diào)味，淀粉和雞湯攪拌一下調(diào)成水淀粉勾芡即可。

【點(diǎn)評(píng)】補(bǔ)充礦物質(zhì)不怕冷。怕冷與缺少某些礦物質(zhì)有關(guān)，比如鈣、鐵和鉀。鈣在人體內(nèi)含量的多少，會(huì)直接影響到心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮度；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，體溫低、手腳冰冷就是因?yàn)槿辫F。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。而碘可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌，增加身體產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒。含鈣食物主要包括：牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝類、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵食物則主要是動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等；含碘豐富的食物有海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。