張勇輝

摘要：核心力量訓(xùn)練作為一種新的體育訓(xùn)練理論和方法，帶動(dòng)了體育訓(xùn)練向著高質(zhì)量和高水平方向發(fā)展，在游泳項(xiàng)目教訓(xùn)體系中也日益受到重視。本文分析了游泳訓(xùn)練體系中核心力量訓(xùn)練的“核心”價(jià)值，闡述了開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的具體方法和以核為本理念的必要性，以期為提高游泳訓(xùn)練成效提供有益參考。

關(guān)鍵詞：游泳；核心力量；穩(wěn)定性

近年來(lái)，在體育運(yùn)動(dòng)學(xué)快速發(fā)展的背景下，核心力量訓(xùn)練迅速進(jìn)入人們的視野并獲得重視。游泳運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今人們非常喜歡的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，高效的訓(xùn)練方法是釋放游泳運(yùn)動(dòng)魅力，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的關(guān)鍵。

一、游泳教學(xué)中核心力量的訓(xùn)練價(jià)值

核心力量，就是由人體核心部位形成和發(fā)展的力量，人體核心部位具體指髖關(guān)節(jié)以上和肩關(guān)節(jié)以下的身體部位，包括該區(qū)位的髖關(guān)節(jié)、排骨和腰椎以及依附其上的所有肌肉群。核心力量訓(xùn)練就是以核心力量為目標(biāo)的訓(xùn)練，具體就是對(duì)核心部位肌肉群平衡能力、穩(wěn)定能力以及力量素質(zhì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，不斷提升被訓(xùn)練者平衡性、穩(wěn)定性等相關(guān)運(yùn)動(dòng)能力，為其他后續(xù)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

核心力量訓(xùn)練在游泳教學(xué)訓(xùn)練中具有特殊價(jià)值，以核為本，就是以核心力量作為游泳訓(xùn)練的根本，這與游泳運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)具有很大的關(guān)聯(lián)性[1]。游泳運(yùn)動(dòng)不同于陸上運(yùn)動(dòng)，無(wú)法為運(yùn)動(dòng)員提供固定支撐點(diǎn)，從離開(kāi)出發(fā)臺(tái)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)員全程必須在不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境中不斷調(diào)整身體姿態(tài)保持平衡，完成有關(guān)技術(shù)動(dòng)作，而核心力量則能不斷提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定能力和平衡能力。游泳訓(xùn)練中，除了讓運(yùn)動(dòng)員掌握四肢的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)外，也應(yīng)發(fā)揮好軀干即核心部位的作用，促使運(yùn)動(dòng)員更好地掌控游泳節(jié)奏，只有具備強(qiáng)有力的核心力量，才能帶動(dòng)四肢處于更好的發(fā)力狀態(tài)。此外，游泳對(duì)身體協(xié)調(diào)性的要求很高，僅僅具備強(qiáng)大的力量而缺乏相應(yīng)的協(xié)調(diào)性是不夠的，協(xié)調(diào)發(fā)力能讓運(yùn)動(dòng)員以技術(shù)動(dòng)作完成的高質(zhì)量為依托提升水中速度，實(shí)現(xiàn)低能耗，而良好的核心力量正是讓運(yùn)動(dòng)員獲得身體協(xié)調(diào)性的重要保證。

二、游泳教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的策略

（一）把握核心力量訓(xùn)練的針對(duì)性

游泳是一個(gè)運(yùn)動(dòng)大項(xiàng)，本身含有很多運(yùn)動(dòng)小項(xiàng)，因此核心力量的訓(xùn)練應(yīng)該有所區(qū)分。對(duì)于仰泳和自由泳，這兩種游泳形式需要運(yùn)動(dòng)員一直將身體維持在水平狀態(tài)，因此比較容易掌握身體平衡性；對(duì)于蝶泳和蛙泳，這兩種游泳形式需要運(yùn)動(dòng)員一直將身體維持波浪起伏的狀態(tài)[2]。核心力量訓(xùn)練需要針對(duì)具體的游泳形式找準(zhǔn)側(cè)重點(diǎn)，具體而言，仰泳和自由泳狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的力量運(yùn)用處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，需要保持好身體的尖、緊、直、平，可以著重開(kāi)展核心力量的靜力性練習(xí)；蝶泳和蛙泳狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員身體需要不停地完成波浪起伏動(dòng)作，需要憑借核心力量完成四肢的發(fā)力動(dòng)作，可以著重開(kāi)展核心力量的相對(duì)動(dòng)力性練習(xí)。

在游泳核心力量訓(xùn)練時(shí)，盡管泳姿的不同導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)有所差異，但同屬游泳運(yùn)動(dòng)，仍然具有較多的共性，因此在訓(xùn)練過(guò)程中相互借鑒、融匯貫通，通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練方式實(shí)現(xiàn)背部、腹部、側(cè)部動(dòng)作的交替進(jìn)行，確保局部肌肉不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，保證訓(xùn)練的可持續(xù)進(jìn)行。在訓(xùn)練中，通過(guò)反復(fù)的摸索實(shí)踐把握好動(dòng)靜之間的度，找到每一種泳姿最合適的訓(xùn)練方式，同時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，進(jìn)行針對(duì)性的輔導(dǎo)和訓(xùn)練，最終必定會(huì)取得不錯(cuò)的成效。

（二）把握核心力量訓(xùn)練的層次性

每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員作為獨(dú)立個(gè)體，在身體和心理素質(zhì)上具有差異性是不可回避的事實(shí)，在接受核心力量訓(xùn)練時(shí)，如果訓(xùn)練方案和難度不進(jìn)行差異化設(shè)計(jì)，必然導(dǎo)致基礎(chǔ)好的運(yùn)動(dòng)員體會(huì)不到訓(xùn)練的實(shí)際價(jià)值，基礎(chǔ)差的運(yùn)動(dòng)員又難以完成高質(zhì)量訓(xùn)練內(nèi)容，最終導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練難以取得實(shí)效[3]。基于此，游泳教學(xué)中推行核心力量訓(xùn)練，必須在訓(xùn)練的度上做好文章，遵從“核去核從”，在難度上采取分級(jí)設(shè)計(jì)，才能將核心力量訓(xùn)練落到實(shí)處。

盡管核心力量訓(xùn)練是一種新型的游泳訓(xùn)練方式，但是依然要遵循游泳訓(xùn)練的客觀規(guī)律，即難度由易到難、循序漸進(jìn)。具體思路為，從穩(wěn)定訓(xùn)練過(guò)渡到非穩(wěn)定訓(xùn)練，從徒手練習(xí)過(guò)渡到負(fù)重練習(xí)，從靜態(tài)練習(xí)到動(dòng)態(tài)練習(xí)，難度逐級(jí)增加。在各級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃中，應(yīng)突出“穩(wěn)定”訓(xùn)練的要素，按照先內(nèi)后外、先易后難的原則逐步推進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃，不需要刻意追求負(fù)重能力或者訓(xùn)練速度，關(guān)鍵要提升動(dòng)作完成的規(guī)范性和準(zhǔn)確性。

（三）把握核心力量訓(xùn)練的連續(xù)性

盡管核心力量訓(xùn)練是一種提升游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效方法，但是只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練效果累計(jì)，才能達(dá)成不錯(cuò)的訓(xùn)練成效。在游泳日常訓(xùn)練中，應(yīng)合理布局核心力量訓(xùn)練時(shí)間，確保訓(xùn)練的連續(xù)性和時(shí)效性。為此，可以在游泳訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)巧妙穿插核心力量訓(xùn)練，例如在每次泳池訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段安排10-20分鐘的深層肌的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，這樣既能為穩(wěn)定性訓(xùn)練創(chuàng)造充裕的時(shí)間，也能保證訓(xùn)練的連續(xù)性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體穩(wěn)定性的掌控能力。而針對(duì)表層肌的核心力量訓(xùn)練，可以每周專門增設(shè)1-2個(gè)課時(shí)的訓(xùn)練課，或者在陸上專項(xiàng)訓(xùn)練開(kāi)展過(guò)程中穿插進(jìn)行。

三、結(jié)語(yǔ)

在游泳項(xiàng)目訓(xùn)練方法不斷創(chuàng)新發(fā)展的背景下，核心力量訓(xùn)練作為一種科學(xué)訓(xùn)練方法，無(wú)疑是非常適合游泳項(xiàng)目的專業(yè)訓(xùn)練方法。核心力量訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定能力、協(xié)調(diào)能力和力量素質(zhì)具有顯著效果，只要把握好訓(xùn)練內(nèi)容的針對(duì)性、訓(xùn)練計(jì)劃的層次性以及訓(xùn)練時(shí)間的連續(xù)性，以核為本，就能極大地促進(jìn)游泳訓(xùn)練成績(jī)的提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊勇.淺析核心力量訓(xùn)練在高校體育類專業(yè)學(xué)生自由泳學(xué)習(xí)實(shí)踐中的應(yīng)用[J].科學(xué)大眾：科學(xué)教育，2016（10）：162-164.

[2]陸青.核心力量訓(xùn)練對(duì)“水下蝶泳打腿”效果的實(shí)驗(yàn)研究[J].林區(qū)教學(xué)，2015（12）：108-110.

[3]卿熙月.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用探究[J].運(yùn)動(dòng)精品，2017，36（4）：55-56.

（作者單位：浙江省蘭溪市永昌初級(jí)中學(xué)）