邱學(xué)

父母的責(zé)難、朋友的誤解，甚至一丁點(diǎn)兒小事都有可能使你在學(xué)習(xí)上產(chǎn)生垃圾情緒，如焦慮、失望、不滿和妒忌等，日積月累，這些垃圾情緒填滿了你的內(nèi)心。

那么，這些垃圾情緒到底從何而來呢？很多時(shí)候。譬如學(xué)習(xí)的壓力、學(xué)業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)等因素產(chǎn)生的負(fù)面情緒，會(huì)不同程度地影響到我們的生活，甚至我們通常所認(rèn)為的好事，也會(huì)帶給我們不同程度的煩惱。譬如考試高分受到別人的嫉妒、好心辦事卻受到別人的誤解……因此，垃圾情緒的產(chǎn)生很正常，我們不必刻意壓制它。

雖然我們無法改變事實(shí)，但是完全有可能改變自己的情緒和對(duì)事情的看法。美國(guó)著名心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為：“人，往往不是受事情困擾，而是被自己對(duì)事情的看法困擾?！彼J(rèn)為，每個(gè)人都可以對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。當(dāng)人們陷入情緒的障礙中時(shí)，這是人們自己讓自己感到不快，也是自己選擇了這樣的情緒取向。

舉例來說，老師在課堂上的一頓批評(píng)，給小A帶來的失落和沮喪，讓他從此在同學(xué)面前抬不起頭來。因此，從表面看來，使小A困擾的是老師的批評(píng)，可實(shí)際上，真正讓小A產(chǎn)生垃圾情緒的原因可能是他自己內(nèi)心不合理的信念和對(duì)事情的消極態(tài)度。被老師批評(píng)一次，在小A看來，是老師對(duì)自己能力的全盤否認(rèn)。所以他認(rèn)為自己一無是處。以致在同學(xué)面前抬不起頭。

像小A所產(chǎn)生的這些所謂不合理的信念，指的是人對(duì)事件所持的看法和解釋有可能與事實(shí)不相符或者不合邏輯。

美國(guó)心理學(xué)家維斯勒曾總結(jié)出不合理信念的三個(gè)特征：絕對(duì)化要求、過分概括以及糟糕至極。因此，清除垃圾情緒，先要檢查自己是否抱有以下這些不合理的想法。這些想法就像我們身體內(nèi)在的一種語言，會(huì)不斷地影響我們的情緒。

線路一：運(yùn)動(dòng)法

心情不好時(shí)，我最愛去跑步。我一直覺得運(yùn)動(dòng)是一種最為有效的減壓方式。相信每個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人都有這種體會(huì)：它能快速地激活人的身體。讓人處于一種興奮的狀態(tài)。尤其是當(dāng)你運(yùn)動(dòng)后，你能感覺到身體所產(chǎn)生的大量汗液和壞情緒一起被排出來了。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)可促進(jìn)身體排毒，幫助人清除那些導(dǎo)致心情抑郁的有害化學(xué)物質(zhì)。這些物質(zhì)在平時(shí)因各種生活中的壓力而累積在體內(nèi)，漸漸對(duì)大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生負(fù)面作用，以致人產(chǎn)生負(fù)面的情緒。

線路二：宣泄法

因?yàn)閿?shù)學(xué)總是考不好的緣故，我經(jīng)常被我爸罵，氣受多了，總得想辦法宣泄。別人怎么發(fā)泄我不懂，我只知道我受了氣之后就趕緊跑去沒人的地方吼歌。我吼歌時(shí)可不是亂吼的，一般會(huì)選擇一些快節(jié)奏的歌。通常，我吼的第一首歌會(huì)是《雙截棍》，大聲吼幾遍，還真把肚子里的怨氣洗刷掉不少。

去沒人的地方吼歌是一種很好的情緒宣泄法，宣泄過后，帶來的是平靜的心情。當(dāng)然。還有另外一些宣泄法，譬如尋求情感的支持或者向自己信任的朋友傾訴等。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你需要的未必是對(duì)方的什么建議，因?yàn)楫?dāng)你表達(dá)出自己內(nèi)心的不愉快時(shí)，其實(shí)已經(jīng)可以心平氣和地尋找解決問題的辦法了。

線路三：補(bǔ)償法

去年高考，我剛好達(dá)到一本線，由于志愿填報(bào)失誤，我與自己理想的大學(xué)失之交臂，心情簡(jiǎn)直壞到了極點(diǎn)。我那時(shí)每天都精神恍惚，都不知道干些什么。有一天，同班好友忽然慫恿我去學(xué)鋼琴。是??！學(xué)習(xí)鋼琴。是我朝思暮想要做的事。何不趁這個(gè)機(jī)會(huì)，好好學(xué)習(xí)鋼琴呢？于是，我不但買了鋼琴，還專門聘請(qǐng)了一位老師來我家里教我彈琴。所幸，那份陰郁的心情在琴聲中漸漸獲得了疏解。

每個(gè)人的內(nèi)心，其實(shí)都有一個(gè)平衡的情感系統(tǒng)，當(dāng)一方面受到挫折時(shí)，假如我們能夠在其他方面獲得滿足。就仍然能維持心理上的平衡。這也提示我們，要在生活中找到更多的情感支柱。

線路四：升華法

有一次，我因?yàn)橐稽c(diǎn)事情得罪了舍友，從那以后他就經(jīng)常給我難堪，搞得我在別人面前老抬不起頭來。在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，我的情緒都處在煩悶之中。后來，我就在特別煩悶的時(shí)候拿出我喜歡的作家的書來看，我常常能在里面找到一些慰藉，久而久之也就釋懷了。

當(dāng)一味地糾纏在煩惱中時(shí)，我們往往會(huì)形成一種惡性循環(huán)，而我們想要打破這種循環(huán)，就需要自己學(xué)會(huì)跳出來。有時(shí)，這并不是很難。但需要一些熱愛生活的態(tài)度與一些達(dá)觀的智慧。一部電視劇、一本小說、一首歌曲、一幅風(fēng)景圖畫……都有可能將你拉出煩惱的困擾，進(jìn)入一個(gè)屬于你自己內(nèi)心真實(shí)的世界。

線路五：鬧境法

千萬別以為心情不愉快時(shí)，只有安靜的環(huán)境才能讓人心情平靜，其實(shí)喧鬧的環(huán)境也一樣管用。心情不好的時(shí)候。我便戴著耳機(jī)故意走一站路再乘公交車，有段時(shí)間，走著走著，與迎面而來的人相向而行，有一種“反其道而行”的感覺。有時(shí)，我甚至一屁股坐在路邊看那些腳步匆忙的人的神態(tài)和表情。很多人或許以為這樣做沒什么意義，但正是這種無意義的放空緩解了我的壓力。

當(dāng)我們心情煩悶時(shí)，我們急切地想自己待在一個(gè)安靜的環(huán)境里，可越是安靜的環(huán)境，人越容易在壞心情里糾纏不清。這是因?yàn)閱我坏沫h(huán)境無法吸引人的注意力，而在熱鬧的環(huán)境里，外界的熱鬧因子會(huì)刺激人的大腦，更容易使人暫時(shí)忘掉煩悶。

很多時(shí)候，問題與困難就像我們往湖水中扔去的一塊石頭，它由此所產(chǎn)生的壞情緒會(huì)一圈圈地往外擴(kuò)散，以致彌漫到我們的學(xué)習(xí)與生活中。為自己的垃圾情緒找到合理的出口吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)和生活其實(shí)可以更加輕松。

（責(zé)任編校/周峰）endprint