洪常東

摘 要：近些年，青少年在跆拳道訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)運動損傷的情況，致使跆拳道訓(xùn)練運動員的膝蓋受損，腳部韌拉傷情況嚴重，主要原因在于青少年不懂得在訓(xùn)練中保護自我，沒有保護意識，同時，在比賽前沒有做好熱身運動，這是青少年受傷的主要因素，針對這一現(xiàn)狀，以下文章提出了具體的預(yù)防方法。

關(guān)鍵詞：青少年；跆拳道訓(xùn)練；運動損傷；預(yù)防方法

現(xiàn)階段青少年在跆拳道訓(xùn)練中時常出現(xiàn)肌肉拉傷和膝關(guān)節(jié)損失的現(xiàn)象，致使腳部踝關(guān)節(jié)不能承受身體的重量，進而造成重心不穩(wěn)失去平衡，很容易出現(xiàn)摔倒和扭傷的情況，在突然做動作的情況下，加劇了損傷的程度，究其主要原因在于青少年沒有自我保護意識，并且，教練沒有引導(dǎo)青少年做熱身運動，忽視結(jié)合青少年的身體素質(zhì)進行因材施教，從而導(dǎo)致青少年經(jīng)常出現(xiàn)受傷的情況，從而導(dǎo)致做任何動作都不連貫。

1青少年在跆拳道訓(xùn)練中運動損傷的原因

當前，教練過于注重青少年的跆拳道訓(xùn)練的效果，忽視引導(dǎo)青少年在訓(xùn)練前做做熱身運動，致使青少年身體和筋骨沒有完全舒展，身體各項機能沒有充分準備好，這時再去做劇烈的動作，突然的爆發(fā)力會出現(xiàn)扭傷和韌帶拉傷的情況，嚴重損傷膝蓋節(jié)和腳部踝關(guān)節(jié)，這是青少年運動損傷的主要原因之一。另外，不注重增強青少年的自我保護意識，致使青少年在訓(xùn)練和比賽中沒有做出自我保護動作，在這種情況下很容易受傷，進而增加了受損的幾率，致使青少年的無法做出反應(yīng)動作，難以取得優(yōu)異的比賽成績，進而影響后續(xù)訓(xùn)練效果。與此同時，教練沒有全面考慮到青少年的個體差異，忽視進行因材施教，導(dǎo)致身體素質(zhì)比較弱的青少年在跆拳道訓(xùn)練中易出現(xiàn)受傷和膝關(guān)節(jié)損傷的情況，主要在于沒有根據(jù)不同青少年的身體素質(zhì)的差異性進行因材施教，從而造成在跆拳道訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的情況。

2青少年在跆拳道訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防方法

2.1增強青少年自我保護意識，預(yù)防出現(xiàn)損傷情況

要想減少青少年在跆拳道訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象，必須要注重增強青少年自我保護意識，教練在訓(xùn)練青少年跆拳道技能的同時，還應(yīng)傳授自我保護動作，使青少年意識到應(yīng)在比賽的過程中，做出保護自我的動作，在對方攻擊時，應(yīng)迅速做出防護動作，逐漸形成自我保護意識，不僅學(xué)會跆拳道動作技巧，還掌握保護自我的動作，有效預(yù)防出現(xiàn)損傷的情況，杜絕出現(xiàn)損傷的情況，充分體現(xiàn)出增強青少年自我保護意識是非常重要的。青少年不僅要練習(xí)跆拳道動作技能，更要注重訓(xùn)練自我保護動作，重點練習(xí)腿部動作，逐漸加強腿部和腳部的力量，這樣才能做好防護動作，以免踝關(guān)節(jié)和膝蓋受損，從而實現(xiàn)預(yù)防運動受損的目的。

2.2在賽前和訓(xùn)練前做好熱身運動，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

目前，為了避免青少年在訓(xùn)練跆拳道的過程中出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，教練應(yīng)在賽前或是訓(xùn)練前引導(dǎo)青少年做好熱身運動，使青少年肌肉得到舒展，身體各項機能做好運動準備，這樣青少年在做任何動作時，就不會出現(xiàn)受傷的情況，由此可見，在賽前和訓(xùn)練前做好熱身運動起到直觀重要的作用，有效預(yù)防青少年膝關(guān)節(jié)損傷，為此，應(yīng)指導(dǎo)青少年在訓(xùn)練前，做好腿部伸張動作，上身要活動開，使青少年全身的筋骨和肌肉得以舒展，這樣才訓(xùn)練的過程中突然爆發(fā)力量，身體和腿部便不會輕易扭傷或是拉傷，進而起到預(yù)防受傷的作用，因此，做好熱身動作是非常的，從而預(yù)防青少年在訓(xùn)練中出現(xiàn)關(guān)節(jié)和損傷的情況。

2.3針對不同體質(zhì)的學(xué)員實施因材施教

現(xiàn)如今跆拳道教練不僅要注重青少年的訓(xùn)練效果和比賽成績，更要關(guān)注青少年的個體差異和身體素質(zhì)，針對不同身體體質(zhì)的青少年制定不同的訓(xùn)練方案，進而實施因材施教的訓(xùn)練方法，對于身體素質(zhì)比較差的青少年，應(yīng)盡量挑選實力相當?shù)那嗌倌赀M行對抗訓(xùn)練，如果挑選的對抗選手身體體質(zhì)比較，就會導(dǎo)致身體體質(zhì)弱的青少年出現(xiàn)受傷的情況，不會造成扭傷的情況，甚至?xí)霈F(xiàn)身體受傷的現(xiàn)象，為此，教練一定要結(jié)合青少年的個體差異，挑選身體素質(zhì)和實力差不多的學(xué)員進行一對一的訓(xùn)練，運用因材施教的教學(xué)方法，將學(xué)員分為不同層次、不同身體體質(zhì)、不同實力的學(xué)員，針對身體素質(zhì)較強的學(xué)員，應(yīng)挑選身體素質(zhì)好的學(xué)員進行訓(xùn)練，兩者實力相當，這樣才能避免出現(xiàn)受傷和關(guān)節(jié)損失的情況，由此可見，實施因材施教的教學(xué)方法是十分有必要的，將實力相當、身體素質(zhì)差不多的學(xué)員安排在一起訓(xùn)練，并且，引導(dǎo)實力強、身體體質(zhì)好的學(xué)員在一起訓(xùn)練，從根本上杜絕出現(xiàn)運動受損的現(xiàn)象，從而避免青少年在跆拳道訓(xùn)練的過程中不受到損傷。

3總結(jié)

綜上所述，要想解決青少年在跆拳道訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象，必須要注重增強青少年的自我保護意識，使青少年明確保護自我的預(yù)防動作，避免自己身體受損，同時，在引導(dǎo)青少年訓(xùn)練前，應(yīng)做好熱身準備活動，舒展身體的筋骨，以免突然做出動作出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，同時，針對不同身體素質(zhì)的青少年制定不同的訓(xùn)練方案，實施因材施教，進而杜絕出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象，這樣才能達到最佳的訓(xùn)練效果。

參考文獻：

[1]陳虹志.青少年在跆拳道訓(xùn)練中運動損傷預(yù)防方法研究[J].才智，2013，（33）：327.

[2]李志.青少年跆拳道運動員運動損傷的預(yù)防與康復(fù)[D].北京體育大學(xué)，2013.endprint