◎胡獻國

五行，即金、木、水、火、土，在人體中分別對應肺、肝、腎、心、脾五臟。五行平衡、五臟調和，可維持人體的健康和正常的氣血運行。因此，在養(yǎng)生中，應注意調養(yǎng)五臟。

肺——金

五行中的金對應肺，肺主氣，司呼吸，大腸與之相表里，主傳化糟粕和調節(jié)輸布津液。肺的功能異常多體現(xiàn)在氣息方面，如出現(xiàn)呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息、語音低微，大便溏薄，或便秘時，就要注意養(yǎng)肺了。

根據十二時辰養(yǎng)生法，寅時（早晨3點至5點）肺經最旺，卯時（早晨5點至7點）大腸經最旺。此時養(yǎng)肺與大腸，可達到最佳效果。

肺為清虛之體，性喜清潤。大腸以通為用，以降為順，故潤肺通便對肺臟的保養(yǎng)十分重要。

1.呼吸吐納法：柏樹可清肺安神，每天上午8～10時或下午3～5時，在柏樹下用鼻子吸氣、嘴呼氣，共做12次，長期堅持具有補肺益氣作用。

2.肚臍呼吸法：無論是站、坐、臥、行，都應靜心想著，吸氣時收腹，氣經臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發(fā)熱，腸道排氣順暢，呼吸深長平順，心情愉快，食欲增強，從而大便轉為正常。

3.肺屬金，對應五色中的白色，故許多白色食物都能入肺，如百合可潤肺止咳，養(yǎng)陰益肺。此外，白蘿卜、白木耳、白芝麻、白梨、燕窩、蓮藕、蓮子、芡實、荸薺等也有生津潤肺功效。

肝——木

肝對應木，肝藏血，主疏泄，開竅于目，膽與之相表里，貯藏排泄膽汁，主決斷。故肝木充盈，肝血旺盛，則眼睛明亮；若疏泄失常，肝血不足，則容易出現(xiàn)情緒易激動，煩躁不寧，胸脅隱痛，視力下降，視物模糊等不適。

根據十二時辰養(yǎng)生法，子時（23點至1點）膽經最旺，丑時（1點至3點）肝經最旺。此時養(yǎng)肝與膽，可達到最佳效果。

肝為剛臟，喜條達而惡抑郁。膽為清凈之府，以下降為順。故對肝膽的養(yǎng)護以疏利為主。

1.肝主疏泄，因而應注意調暢情志，養(yǎng)肝怡神。

2.肝藏血，肝血充足，目得血養(yǎng)則視物如常。補養(yǎng)肝臟可選用補血養(yǎng)血之物，如豬肝、豬血、大棗、龍眼肉等。此外也要注意避免眼睛疲勞，比如連續(xù)伏案工作時，則至少每隔1小時，閉目養(yǎng)神或遠眺5分鐘。

3.肝喜條達而惡抑郁。可以通過手指以點揉、按摩等方式沿著肝經循行部位或肝經穴位進行自我保健。這種方式有助于疏通肝絡，緩解肝經氣血不利引起的痙攣、疼痛等不適。

4.肝屬木，木色青，對應五味的酸味。不少酸味藥物和食物可入肝，如青皮、白芍、木瓜、五味子、食醋等。

腎——水

腎對應五行中的水，腎主骨，主水，藏精，主發(fā)育與生殖，其華在發(fā)，開竅于耳，與膀胱相表里。若出現(xiàn)腰膝酸軟，水腫，尿頻，記憶力減退，耳鳴，耳聾，脫發(fā)等癥狀時，可能要考慮開始養(yǎng)腎了。

根據十二時辰養(yǎng)生法，申時（15點至17點）膀胱經最旺，酉時（17點至19點）腎經最旺，此時補養(yǎng)腎與膀胱，效果佳。

腎為水臟，且對應的季節(jié)為冬季，冬季是萬物歸藏的時節(jié)，故“收藏”為腎的主要養(yǎng)生方法。

1.咽唾養(yǎng)生：將舌頭伸到上牙外側，上下左右攪動，讓唾液漸盈滿口，然后分3次咽下，每天早、晚各做1次。如我國古代的“咽津養(yǎng)生法”介紹：津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。

2.腎主水，五味應咸，故咸味食物或藥物可入腎而補腎，在服用補腎藥物時，常以鹽湯為引，以引藥歸腎經。

3.腎與五色的黑色對應，故黑色食物可補腎，如黑芝麻、黑玉米、黑木耳、黑桑椹、黑米、黑豆、黑棗等。

心——火

心對應五行中的火。心主血脈，藏神，主神志，其華在面，小腸與之相表里，主受盛化物和泌別清濁。如出現(xiàn)心悸，胸悶，失眠，健忘，煩躁，甚至心前區(qū)疼痛等癥狀時，可能是心失于補養(yǎng)。

根據十二時辰養(yǎng)生法，午時（11點至13點）心經最旺，未時（13點至15點）小腸經最旺，此時養(yǎng)心與小腸，可達到最佳效果。

心為火臟，且對應夏季，為五臟六腑之大主、君主之官，在五臟的養(yǎng)護中尤為重要。

1.如從事耗神費精思考的工作，在中午時間要適當休息，此時養(yǎng)心的效果較好。

2.心在五味中應苦，故苦味食物可清心泄火，如苦瓜、苦蕎麥、竹筍、動物肝、茶葉等，可作為夏季日常主食，或佐餐服食。

3.心與五色中的赤對應，故不少赤色食物可補心，如胡蘿卜、紅糖、紅棗、紅米、紅豆等。

4.踏豆按摩法。取綠豆500克，用鐵鍋以文火炒熱后倒入盆中，待溫度適宜時，將雙腳洗凈擦干踩踏綠豆，可于每晚睡前1小時踩踏30分鐘左右，有養(yǎng)心安神之功，有助睡眠。

5.穴位按壓。適當的穴位按壓可養(yǎng)心益神，有助睡眠。如勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指即勞宮穴，在手掌第二三掌骨中間）、內關穴（掌側腕橫紋中點上二寸，兩個筋腱之間）、神門穴（掌心向前，腕橫紋內端肌腱內緣凹陷中）。以上穴位均為雙側。按壓操作方法：將拇指、食指相對成鉗狀，放在每穴位正反兩面進行擠壓，用左手按壓右側穴位，右手按壓左側穴位，每日2次，每次10～15分鐘。

6.按摩雙耳。經常按摩雙耳，對神經衰弱、耳鳴、頭暈、心悸、失眠有較好的輔助治療作用。具體做法是：先將雙手摩擦發(fā)熱，然后用雙手掌同時輕輕揉搓耳廓2～4分鐘，再用雙手的拇指和食指分別揉捏耳垂2～4分鐘，接著向下有節(jié)奏地反復牽拉耳垂40～50次，注意力度適當，不要拉痛。按摩雙耳每天5～8次，長期堅持可促進血液循環(huán)，起到養(yǎng)心安神的功效。

7.擦涌泉法。對于失眠、心悸者來說，臨睡前采用擦涌泉穴的方法有一定效果。方法是：兩手搓熱后，用右手中間三指擦左足心，然后依法用左手擦右足心。一般以擦40～50次，至足心發(fā)熱為佳。

脾——土

脾對應五行中的土，主運化、統(tǒng)血，輸布水谷精微，為氣血生化之源，胃與之相表里，主受納腐熟水谷。若出現(xiàn)腹脹，腹瀉，倦怠，呃逆，噯氣，惡心，嘔吐等癥狀時，可能是脾的問題，就需要養(yǎng)脾胃了。

根據十二時辰養(yǎng)生法，辰時（7點至9點）胃經最旺，巳時（9點至11點）脾經最旺，此時養(yǎng)脾胃，可達到最佳效果。

脾胃是食物消化吸收的重要場所，為后天之本，培補脾土也是臟腑養(yǎng)生的重要方面。

1.脾在五味中應甘，故甘味食物可養(yǎng)脾助胃，如大棗、蜂蜜、乳類、飴糖、桂圓肉、桑椹、各種谷物、甘蔗、山藥等。

2.隔姜艾灸法。用姜片將艾炷和中脘穴隔開施灸，可以調理脾胃，溫胃止嘔，理氣止痛。

3.腹部按摩法。經常摩腹不僅可以幫助消化，有助于胃腸保健，而且能對胃腸黏膜產生保護作用，從而減少各種慢性消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，通常每天早晚各按摩1次。方法是：仰臥在床上，先用右手，五指并攏，以肚臍為中心，面積由小到大，手法由輕到重，速度由慢到快，順時針方向繞肚臍旋轉摩腹100圈。再改用左手反方向摩腹100圈，兩手輪換交替摩腹10～15分鐘，以肚皮微微發(fā)紅，有熱感為度。早上摩腹后最好先喝一杯溫開水，有助于增強胃腸道活力。長期堅持腹部按摩對于胃腸功能減退的中老年人來說，保健效果尤佳。