摘 要：對(duì)中職學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)員做基本功的訓(xùn)練十分有必要，訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括持球、盤(pán)球、運(yùn)球、傳球、投籃，籃板球意識(shí)練習(xí)與身體素質(zhì)訓(xùn)練。其中前者都是技術(shù)技巧的訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練讓其具有很好的球性、球感，保證其工作規(guī)范性，避免犯規(guī)和受傷，后者的訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)和核心力量，將比賽帶到一個(gè)更高的水平。

關(guān)鍵詞：中職學(xué)校；籃球運(yùn)動(dòng)員；基本功

在籃球教學(xué)過(guò)程中，必須重視傳授學(xué)生籃球意識(shí)，強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)配合和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用，經(jīng)常進(jìn)行這些方面的訓(xùn)練，提高學(xué)生籃球的綜合能力。在此基礎(chǔ)上，針對(duì)籃球基礎(chǔ)不同的學(xué)生，有針對(duì)性的進(jìn)行教學(xué)，根據(jù)中職學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)員的劣勢(shì)加強(qiáng)訓(xùn)練，在優(yōu)勢(shì)方面要進(jìn)一步加強(qiáng)，設(shè)計(jì)戰(zhàn)術(shù)和打法時(shí)要結(jié)合球員的特點(diǎn)，不能生搬硬套，提高籃球教學(xué)的實(shí)效性。

一、 訓(xùn)練的基本任務(wù)

在正常的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員身體接觸非常頻繁，在進(jìn)攻防守方面，對(duì)抗性都很強(qiáng)，很容易出現(xiàn)間接用力，例如杠桿力作用，剪切力作用，扭轉(zhuǎn)力作用，通過(guò)訓(xùn)練讓其動(dòng)作規(guī)范，避免出現(xiàn)受傷問(wèn)題，提高比賽質(zhì)量。

二、 籃球基本功的訓(xùn)練

1. 持球與盤(pán)球

持球時(shí)要使用五根手指，手指向內(nèi)緊縮，球落下的一刻手掌接住；軀干盤(pán)球?qū)⑶蚍旁谘H盤(pán)旋，此時(shí)臉面朝前，眼睛不要看著球，做順時(shí)針、逆時(shí)針的盤(pán)球練習(xí)；頸部盤(pán)球時(shí)臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，同時(shí)做交替練習(xí)；單腳盤(pán)球時(shí)，兩腳分開(kāi)，持球在單腳一側(cè)做盤(pán)球練習(xí)；胯下前后拋球時(shí)，要求兩腳分開(kāi)，運(yùn)動(dòng)員重心放低，先將球從前方拋到后方，兩手迅速?gòu)暮蠓浇幼。⑶蜉p拋回前方，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)；在胯下盤(pán)球過(guò)程中，要求球沿著雙腳在胯下做8字形的盤(pán)球，眼睛不要看球，在此過(guò)程中按照正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。

2. 運(yùn)球

練習(xí)運(yùn)球的方法很多，例如可以進(jìn)行手指交互傳球，這一動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，將球于兩手間互傳，然后用手指擊打籃球下半部，但是要注意，擊打的頻率要快，使用的力道必須均勻；還可以練習(xí)胯下運(yùn)球，動(dòng)作要領(lǐng)是雙腳交叉，運(yùn)動(dòng)員的身體重心要下沉，但是背部卻要保持挺直，之后把球在胯下進(jìn)行交替的擊地，在此過(guò)程中，雙手還需要配合的接球，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹?；還可以進(jìn)行原地貼控球訓(xùn)練，動(dòng)作要領(lǐng)是雙腳微曲，單手、雙手進(jìn)行配合運(yùn)球，一般在做這一動(dòng)作時(shí)，控制籃球距離地面的高度，一般在10～20cm，但是具體情況依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身高情況而定，練習(xí)中可以從任意方位進(jìn)行運(yùn)球，但是必須要注意拍球的速度要快，球離地面高度要穩(wěn)定。

3. 傳球

主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側(cè)傳球，行進(jìn)間傳球和接球的技術(shù)。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利于搶到籃板球后迅速組織快攻，動(dòng)作要領(lǐng)是單手持球的后下方，利用蹬地扭腰、轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，向前甩臂、扣腕將球傳出。對(duì)于雙手傳球而言，要求五指自然分開(kāi)，兩只手的拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，然后把球放到自己的胸前，具體在傳球過(guò)程中，后腿一定要先蹬地，然后其身體的重心開(kāi)始向前移動(dòng)，在此基礎(chǔ)上兩臂前伸，手腕由下向上翻轉(zhuǎn)，同時(shí)拇指用力向下壓，食指和中指用力彈撥，最后將球傳出。

4. 投籃

教授單手肩上投籃這個(gè)動(dòng)作時(shí)，教練要先對(duì)這個(gè)動(dòng)作做一下示范，為了保證教學(xué)效果，可以進(jìn)行多次重復(fù)的示范，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員記住，一般有經(jīng)驗(yàn)的教練還可以為這個(gè)動(dòng)作編一個(gè)口訣，提高教學(xué)質(zhì)量。“一大二小往上跳，提肘伸腕很重要，眼看球籃臂上伸，屈腕點(diǎn)撥球入網(wǎng)”。單手肩上投籃可以感受肌肉是怎樣用力的，用力的大小如何等，在以后的教學(xué)中，無(wú)論是訓(xùn)練之后還是訓(xùn)練之前，都運(yùn)動(dòng)員兩分鐘的時(shí)間對(duì)這一動(dòng)作進(jìn)行想象，通過(guò)實(shí)際應(yīng)用發(fā)現(xiàn)，對(duì)這一個(gè)動(dòng)作練習(xí)的非常好，投籃準(zhǔn)確度雖然還有待提高，但是整個(gè)動(dòng)作的水平都達(dá)到了教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。

三、 籃板球意識(shí)練習(xí)與身體素質(zhì)訓(xùn)練

進(jìn)行籃板球意識(shí)練習(xí)時(shí)，主要需要練習(xí)反射性意識(shí)，定向性意識(shí)，作風(fēng)意識(shí)等。例如練習(xí)反射性意識(shí)時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上練習(xí)中，無(wú)論是否投進(jìn)都要做好搶籃板的反射意識(shí)，例如別的運(yùn)動(dòng)員在做投籃動(dòng)作時(shí)，其就可以將這一信號(hào)作為搶籃板的條件反射活動(dòng)，通過(guò)反射弧的外部刺激，進(jìn)而養(yǎng)成搶籃板的意識(shí)。在搶籃板過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要在第一時(shí)間占據(jù)有利位置，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以提高反射速度，這樣其搶籃板的反應(yīng)速度加快，爭(zhēng)搶意識(shí)加強(qiáng)，提高籃板球意識(shí)。為了達(dá)到更好的效果，還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳，籃下?lián)屛贿M(jìn)行練習(xí)，例如積極進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，搶位時(shí)可以在肢體上有動(dòng)作，但是動(dòng)作幅度不要過(guò)大，注意身體下盤(pán)用力，重心降低，在自身可以拿到球的高度，快速起跳等。

為了提高中職學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，必須加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。核心力量的訓(xùn)練就是指對(duì)軀干和髖關(guān)節(jié)肌肉力量的訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動(dòng)中非常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要快速移動(dòng)，進(jìn)行正常的運(yùn)球、投籃、跳球、搶籃板等工作，為了達(dá)到良好的比賽效果，運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌和軀干力量顯得尤為重要。核心力量訓(xùn)練的方式主要有以下幾種，仰臥剪腿、懸垂舉腿、負(fù)重體屈伸、行進(jìn)間正踢腿跑、高抬腿跑、負(fù)重高抬腿跑，以及俯臥兩頭起和后拋鉛球等，在此基礎(chǔ)上還保留了對(duì)照組的常規(guī)性仰臥起坐、仰臥舉腿、腿部力量訓(xùn)練等。在往返跑訓(xùn)練中，腰部不是呈現(xiàn)水平狀態(tài)向前移，而是利用扭動(dòng)骨盆的動(dòng)作向前跨大步移動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中，腰部會(huì)帶動(dòng)其下半身一起動(dòng)作，會(huì)具有很大的沖擊力，提高跑動(dòng)的速度。當(dāng)身體核心力量的增加，在髖關(guān)節(jié)發(fā)力的時(shí)候可以迅速把力量傳遞給下肢，而軀干還可以提供穩(wěn)定的支撐，使其上下肢的擺動(dòng)非常協(xié)調(diào)?？梢愿玫睦玫孛孀饔闷渖砩系姆醋饔昧?，因此在籃球比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

四、 總結(jié)

通過(guò)以上對(duì)中職學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)員基本功的分析，發(fā)現(xiàn)對(duì)其進(jìn)行正規(guī)化的訓(xùn)練十分有必要，提高整體的技術(shù)和強(qiáng)度，在比賽中得到較好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄭煒.對(duì)中職學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)員基本功的再認(rèn)識(shí)[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（5）：60-61.

[2]林武忠，李梓敏.揭陽(yáng)市中職學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)培養(yǎng)[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（20）：32-33.

作者簡(jiǎn)介：

李卿，現(xiàn)就職于四川省攀枝花市建筑工程學(xué)校。endprint