程曉

瀕臨死亡是什么感覺？42歲的魏先生深有體會。兩個多月前他突然出現(xiàn)胸悶心慌、全身發(fā)抖、呼吸困難等癥狀，經(jīng)及時治療，“警報”解除。此后，平均一星期送次急診，最后發(fā)展到擔(dān)心自己來不及救治，而不敢離開醫(yī)院。醫(yī)生做了詳細(xì)檢查，結(jié)果一切正常。江蘇省中醫(yī)院腦病中心心理門診王曉勇主任判斷其為驚恐發(fā)作，是焦慮急性發(fā)作表現(xiàn)。

原來不久前，魏先生的哥哥罹患肺癌不幸去世，忙完哥哥的事后，魏先生就干咳不止。擔(dān)心會像哥哥一樣被肺癌奪去生命，他自此一直生活在極度焦慮中。慶幸的是，經(jīng)過抗焦慮藥物、配合心理疏導(dǎo)等專業(yè)治療，魏先生病情有了明顯好轉(zhuǎn)。

長期焦慮嚴(yán)重影響身心健康

焦慮癥可分為慢性焦慮和急性焦慮即驚恐發(fā)作。當(dāng)出現(xiàn)緊張、害怕、恐懼，伴有出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快等軀體不適，對未來莫名的擔(dān)心，持續(xù)3個月以上，就可能患上了焦慮癥。壓力大是誘發(fā)焦慮癥的最大因素，生活事件刺激、有焦慮性格特點、過度關(guān)心自己身體、自卑傾向等也與焦慮癥的發(fā)生密切相關(guān)。長期焦慮對健康影響很大，不僅影響睡眠、飲食等，還會出現(xiàn)心臟病、胃炎，呼吸系統(tǒng)疾病等疾病。

王曉勇主任強(qiáng)調(diào)，工作壓力大，焦慮、失眠是許多人的日常狀態(tài)，但并不意味著患上了焦慮癥。大多數(shù)人只是一過性的或短期的焦慮情緒或焦慮狀態(tài)，可通過自我調(diào)適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過分擔(dān)心。

學(xué)會做情緒的主人

從擔(dān)憂、焦慮到焦慮癥，病情的發(fā)展需較長過程。及早化解不良情緒，才能從根源上避免疾病的發(fā)生。

第一步：正確認(rèn)識，接納自己的各種情緒

情緒是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。焦慮常來源于兩個方面：對未來（外界）的不確定，不安全感；對自身（內(nèi)在）的不了解，不理解。焦慮產(chǎn)生后會表現(xiàn)為與現(xiàn)實情況不符合的過度緊張，害怕，大難臨頭感，瀕臨死亡感。且伴隨心慌、胸悶、手腳冰冷、失眠、多夢等不同表現(xiàn)。

第二步：做到能夠控制情緒，不要被情緒所控制

一旦發(fā)現(xiàn)焦慮，甚至是抑郁等情緒出現(xiàn)要重視。學(xué)會管理和控制負(fù)面情緒。積極面對壓力，幽默面對挫折，學(xué)會調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從負(fù)面情緒的氛圍中擺脫出來。可通過身體放松，轉(zhuǎn)移注意力，接觸大自然等途徑來控制焦慮情緒的嚴(yán)重程度和發(fā)作頻率。

第三步：積極尋找外界的幫助

如靠自己的努力，仍然無法化解焦慮等負(fù)面情緒帶來的困擾，可尋求外界幫助，如網(wǎng)站或圖書館里尋找資料；找專業(yè)醫(yī)院的心理醫(yī)生；接受正規(guī)必要的藥物治療。

中醫(yī)中藥是治療的好方法

中藥治療焦慮有療效好、副反應(yīng)少的特點，還可起到調(diào)節(jié)個人體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力、免疫力的作用，是長期有焦慮情緒患者的首選。常用的中藥方有歸脾湯、炙甘草湯、酸棗仁湯等。endprint