黃子穎

前段時(shí)間，有一個(gè)名叫“拖延癥之歌”的國外視頻，在微博上不斷地被轉(zhuǎn)發(fā)，歌詞中提到了很多有關(guān)“拖延癥”的事例：“明天就要交作業(yè)了，不急，刷刷微博再說”“還有功課沒復(fù)習(xí)，先打局游戲吧”……視頻內(nèi)容幽默有趣，反映了真實(shí)生活中人們做事拖延的現(xiàn)象，讓眾多網(wǎng)友都大呼“躺槍”。對(duì)于“拖延癥”這個(gè)詞，全球的年輕人似乎都能產(chǎn)生共鳴。由此看來，“拖延癥”是一種波及范圍廣、持續(xù)時(shí)間長，并且讓許多人絞盡腦汁都解決不了的“流行病”。

在“拖延癥”這個(gè)問題上，我也算是個(gè)“老病患”了，在高中的時(shí)候，每天晚上寫作業(yè)前，我總要先看一會(huì)兒電視，不知不覺，作業(yè)就會(huì)寫到很晚，直到眼皮快撐不住了，才勉強(qiáng)把作業(yè)寫完，最后拖著疲憊的身子去睡覺。我的父母對(duì)這種事視若無睹，我也就養(yǎng)成了習(xí)慣。在我的成長軌跡中，我除了做事拖拉，還沒有時(shí)間概念，常常到了最后期限也交不上作業(yè)，嘴上盡是“馬上就好”的說辭。

上了大學(xué)之后，我便有了更多可以拖延的時(shí)間。老師布置的很多作業(yè)我都是熬夜甚至是通宵才完成的，如此完成的作業(yè)質(zhì)量差不說，熬夜也給身體帶來極大的危害。更可怕的是，“拖延癥”的危害在短時(shí)間內(nèi)看不出來，但它會(huì)像慢性病一樣，一點(diǎn)一點(diǎn)地拖垮人的身體和意志。

【洞察：識(shí)破“拖延癥”】

在不同時(shí)期，“拖延癥”有不同程度的病征。比如，當(dāng)接到一個(gè)任務(wù)時(shí)，“拖延癥”初期患者可能會(huì)以比較重視的態(tài)度著手一些準(zhǔn)備工作，而剩下的工作則留到最后再完成?！巴涎影Y”中期患者在了解任務(wù)量之后，計(jì)算了一下自己能拖幾天，就安心地把任務(wù)擱置一旁。對(duì)于“拖延癥”晚期患者來說，根本不管這個(gè)任務(wù)難或不難，一律拖到最后一天，甚至是最后一刻才執(zhí)行。簡單來說，“拖延癥”晚期患者的潛意識(shí)已經(jīng)把拖延當(dāng)成習(xí)慣。那么，“拖延癥”到底是怎么來的呢？

相信大家經(jīng)常會(huì)遇到這種情況：在接到一個(gè)任務(wù)之后，你看似早早地邁出了第一步，但還是在接近最后期限的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)什么也沒做。有時(shí)候，這個(gè)結(jié)果可能出于無意。比如說，當(dāng)你要用電腦查找資料時(shí)，突然有一條微博或信息彈出，深深地吸引了你，不知不覺你就浪費(fèi)掉一整天的時(shí)間。

還有一種情況是，你明明知道最后期限就快到了，卻遲遲不愿開始執(zhí)行計(jì)劃，希望通過做一些無關(guān)緊要的事情來尋求心理安慰。但事實(shí)上，你根本不會(huì)從中得到安慰，反而會(huì)飽受焦慮的折磨，因?yàn)槟莻€(gè)最后期限像定時(shí)炸彈一樣，你無法回避它，那倒計(jì)時(shí)的“嘀嗒”聲會(huì)一直在你的心里響起。

既然拖延根本不能帶來一絲快樂，那“拖延癥”患者們?yōu)槭裁催€是一次又一次地走入這個(gè)陷阱里呢？因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿扇蝿?wù)的那種僥幸所帶來的快感，足以讓“拖延癥”患者把焦慮帶來的痛苦遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋到腦后。但人不會(huì)總那么幸運(yùn)，只要有一次沒能成功脫險(xiǎn)，就會(huì)讓你在很長的一段時(shí)間里沉浸在后悔和挫敗感中，你就會(huì)將自己日后所有的不成功都?xì)w結(jié)于“拖延癥”，而不是去尋找解決問題的辦法。

在很多時(shí)候，拖延就是逃避問題和惰性的表現(xiàn)，從心理上放大了橫在面前的困難，使我們望而卻步，抱著能拖一天是一天的心態(tài)找各種借口逃避：“這工作不適合我”“這不關(guān)我的事”“我還有別的事要做”“晚點(diǎn)做也沒關(guān)系”……漸漸地，我們會(huì)陷入“工作越來越難完成”和“人生越來越艱難”的泥潭當(dāng)中。如此一來，人會(huì)變得更加懶惰，意志更加消沉，情緒會(huì)在驚慌和懊悔間不斷搖擺。那么，如何避免這樣的事情發(fā)生呢？

【三連斬：擊敗“拖延癥”】

首先，在剛開始行動(dòng)的時(shí)候，不妨把目標(biāo)分解得小一些，可操作性強(qiáng)一些，這樣才更容易跨過自己的心理關(guān)。在這個(gè)過程中，可以把任務(wù)量細(xì)化，分得越細(xì)越容易執(zhí)行。還可以做一張簽到卡，用打卡的形式來提醒自己，不能漏掉任何一天的任務(wù)。使用“手賬”來記錄每天的任務(wù)情況，也是一個(gè)非常好的方法。每天用固定的時(shí)間記錄待辦事項(xiàng)，檢查任務(wù)完成情況，一段時(shí)間下來，當(dāng)你看到手賬本密密麻麻的記錄時(shí)，從中得到的成就感就像是給自己的額外嘉賞。

其次，要避免因煩瑣的準(zhǔn)備而導(dǎo)致激情銳減，遇到困難要保持積極的心態(tài)。如果遇到一點(diǎn)挫折就選擇逃避，只會(huì)陷入“拖延癥”的死循環(huán)中。很多人做事的動(dòng)力是興趣和熱情，但在現(xiàn)實(shí)中，單靠興趣是不足以支撐你堅(jiān)持下去的，一開始就拿出百分之百的激情，越到后面你就會(huì)越覺得力不從心。要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)匦菹?，才能提高學(xué)習(xí)的效率。比如學(xué)習(xí)45分鐘后，就要休息5分鐘，學(xué)習(xí)了幾個(gè)時(shí)間段后，你可以休息久一些。在休息的過程中，你可以決定下一個(gè)時(shí)間段該做什么。樂觀而執(zhí)著的精神固然重要，但是也要有穩(wěn)健的步調(diào)。

最后，也是最重要的一點(diǎn)，就是保持自律的習(xí)慣，要學(xué)會(huì)克服懶惰。羅曼·羅蘭曾經(jīng)這樣說道：“懶惰是很奇怪的東西，它讓你以為那是安逸，是休息，是福氣；但事實(shí)上，它給你的是無聊，是倦怠，是消沉。”我們可以通過每天的反省來改掉自己的惰性，例如每天睡前都問自己今天有沒有懶惰，如果有，那就給自己一點(diǎn)懲罰，以幫助自己改正。認(rèn)清自己后，才能用更加積極的心態(tài)去迎接新的挑戰(zhàn)。心理學(xué)研究表明，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天。這樣看來，養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，你還會(huì)覺得難嗎？

“拖延癥”不僅存在于有明確期限的事情之中，對(duì)于那些沒有明確期限的事情，那更是“拖延癥”的重災(zāi)區(qū)。被“拖延癥”耽誤的，不只是要完成的事情，還有個(gè)人的能力提升與發(fā)展，那些可以增加生命長度和寬度的機(jī)會(huì)，還有那些曾經(jīng)金光閃閃的夢(mèng)想。當(dāng)然，不用把“拖延癥”看得無可救藥，對(duì)大多數(shù)人來說，它的存在只是或多或少地對(duì)生活造成了一些影響而已。學(xué)會(huì)正確對(duì)待自己的缺點(diǎn)，并給自己積極的心理暗示，依然相信前途是光明的，這才是正確的人生態(tài)度。

從現(xiàn)在起，讓我們從最簡單的小事開始做起，把自己的桌面整理干凈，翻開蒙塵已久的書籍，調(diào)一調(diào)被擱置一旁的吉他，跳出自己的舒適區(qū)，去跟同學(xué)、老師交流一下最近遇到的難題。愿我們都能拒絕“拖延癥”，許自己一個(gè)燦爛美好的人生。endprint