□ 李立群（浙江中醫(yī)藥大學(xué)體育部 浙江 杭州 310053）

在我國的素質(zhì)教育背景之下，越來越重視學(xué)生德智體美全面發(fā)展。健美操項(xiàng)目是集體育、音樂以及舞蹈為一體的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是高校體育教學(xué)過程中的重要組成部分。健美操教學(xué)主要是通過分解動(dòng)作，之后再將各個(gè)組合動(dòng)作結(jié)合再一起的形式，因此對學(xué)生的記憶要求非常高。表象訓(xùn)練法對于健美操教學(xué)而言是一種有效的心理訓(xùn)練方法，它在幫助學(xué)生健美操的動(dòng)作記憶的過程中有著重要的作用，是其它一般體育訓(xùn)練法所代替不了的。所以，為了讓表象訓(xùn)練法能夠在健美操教學(xué)中得到更好的應(yīng)用，健美操教師應(yīng)當(dāng)積極深入研究，并注重相應(yīng)的運(yùn)用策略，進(jìn)而提高表象訓(xùn)練法的教學(xué)效果。

1、表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)中的運(yùn)用形式

高校健美操教學(xué)中基本上是以技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練為主，學(xué)生技術(shù)動(dòng)作掌握的情況是判斷健美操教學(xué)效果的重要依據(jù)。常見的高校健美操技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的方法有動(dòng)作示范法、動(dòng)作提示發(fā)、口令指揮法以及動(dòng)作記憶法等等。若在進(jìn)行這些動(dòng)作訓(xùn)練的過程中結(jié)合表象訓(xùn)練法，可以有利于學(xué)生更容易的學(xué)習(xí)與掌握健美操技術(shù)動(dòng)作。表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)中的運(yùn)用主要有以下三個(gè)部分：

1.1、建立運(yùn)動(dòng)表象

表象訓(xùn)練法在高校健美操教學(xué)中運(yùn)用的第一步驟就是需要建立運(yùn)動(dòng)表象。因?yàn)榻∶啦偌夹g(shù)動(dòng)作訓(xùn)練是連貫的，同時(shí)包括了動(dòng)作的模仿以及掌握，所以運(yùn)用表象訓(xùn)練法時(shí)應(yīng)當(dāng)建立相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)表象。表現(xiàn)具有直觀性的特點(diǎn)，所以教師在示范健美操技術(shù)動(dòng)作時(shí)必須要做到正確和標(biāo)準(zhǔn)，這樣學(xué)生才可以從教師的示范動(dòng)作中對所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作獲得更為直觀的認(rèn)知。同時(shí)，教師在進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作講解過程中，必須做到細(xì)致有效，讓學(xué)生的感官能夠得到充分的刺激，進(jìn)而形成視覺與聽覺的完美統(tǒng)一，這樣學(xué)生才可以更好的在頭腦中建立清晰的健美操技術(shù)動(dòng)作表象，進(jìn)而形成更為正確和標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作記憶。教師在這個(gè)過程中應(yīng)當(dāng)意識到示范與講解的重要性，可以運(yùn)用科學(xué)有效的教學(xué)手段來進(jìn)行教學(xué)，如運(yùn)用多媒體設(shè)備來輔助教學(xué)，通過播放音頻來讓學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作有著更為直觀的認(rèn)知，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生們建立運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

1.2、表象回憶練習(xí)

當(dāng)教師運(yùn)用科學(xué)有效的措施讓學(xué)生建立起運(yùn)動(dòng)表象之后，還需要引導(dǎo)學(xué)生及時(shí)且經(jīng)常的對表象進(jìn)行回憶練習(xí)，這樣學(xué)生才可以將頭腦中健美操技術(shù)動(dòng)作的感性認(rèn)知轉(zhuǎn)變?yōu)槔硇哉J(rèn)知高度，進(jìn)而更加高效的掌握所學(xué)的健美操技術(shù)動(dòng)作。根據(jù)遺忘曲線我們可以知道，當(dāng)記憶后一小時(shí)后，遺忘率可以達(dá)到56%，以后就會逐漸變慢，當(dāng)?shù)竭_(dá)一定程度后就不會遺忘。所以，進(jìn)行表象回憶的練習(xí)是非常必要的。在表現(xiàn)回憶練習(xí)過程中，教師首先需要讓學(xué)生清楚的了解到所需要回憶的整套技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生明白回憶練習(xí)的目標(biāo)。在具體的練習(xí)之前，教師可以讓學(xué)生閉目休息幾分鐘，讓學(xué)生能夠充分的放松進(jìn)而做好回憶前的準(zhǔn)備工作。在這種狀態(tài)之下，學(xué)生的注意力才可以有效的集中到表現(xiàn)回憶練習(xí)中。對于整體技術(shù)動(dòng)作中的一些過渡性動(dòng)作，教師可以通過語言提示學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化回憶，避免出現(xiàn)回憶錯(cuò)誤或者遺漏的現(xiàn)象發(fā)生，進(jìn)而提高表象回憶練習(xí)的效果。

1.3、動(dòng)作表象描述

當(dāng)學(xué)生完成動(dòng)作表象的建立以及表象回憶訓(xùn)練之后，教師可以運(yùn)用表象訓(xùn)練法讓學(xué)生將整套技術(shù)動(dòng)作串聯(lián)起來。表象訓(xùn)練法不僅可以有效避免重復(fù)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)所帶來的疲勞以及床上，同時(shí)還可以提高訓(xùn)練效果。教師應(yīng)到引導(dǎo)學(xué)生積極進(jìn)行自我總結(jié)，進(jìn)而能夠更加有效的在大腦內(nèi)對整套技術(shù)動(dòng)作的具有清晰的記憶，進(jìn)而有效內(nèi)化健美操的技術(shù)動(dòng)作。教師應(yīng)當(dāng)重視一些難度系數(shù)較高的技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，加強(qiáng)學(xué)生對這些類型技術(shù)動(dòng)作的回憶練習(xí)與描述，進(jìn)而幫助學(xué)生形成正確的記憶。與單純的動(dòng)作模仿練習(xí)相比較，表象訓(xùn)練法的效果則顯得更加高效，同時(shí)還可以有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，讓學(xué)生能夠?qū)⑸眢w、聽覺以及視覺進(jìn)行有效的結(jié)合。

2、表象訓(xùn)練法在高校健美操教學(xué)中的作用

2.1、能夠有效幫助學(xué)生掌握健美操技術(shù)動(dòng)作

對于高校健美操教學(xué)而言，技術(shù)動(dòng)作的掌握是衡量教師教學(xué)效果的重要因素。在傳統(tǒng)的高校健美操教學(xué)過程中，教師只能夠通過讓學(xué)生集中注意力，再加上反復(fù)的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)才可以有效達(dá)到這個(gè)效果。而運(yùn)用表象訓(xùn)練法，學(xué)生們可以有效的集中注意力，同時(shí)在腦海中不斷對所學(xué)動(dòng)作進(jìn)行回憶，進(jìn)而提高學(xué)生的健美操技術(shù)動(dòng)作技能。表象訓(xùn)練法實(shí)現(xiàn)整套技術(shù)動(dòng)作的掌握與練習(xí)主要是通過對相關(guān)技術(shù)的回憶、練習(xí)、模擬以及描述等形式，提高了學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練過程中的效果，同時(shí)運(yùn)用視覺及聽覺刺激學(xué)生整套動(dòng)作的形成，這樣學(xué)生就可以有效的掌握健美操技術(shù)動(dòng)作。

2.2、有利于強(qiáng)化學(xué)生健美操動(dòng)作的記憶

在高校健美操教學(xué)中，僅僅讓學(xué)生掌握相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更重要的是需要學(xué)生能夠進(jìn)行整套技術(shù)動(dòng)作展示，其中健美操競技更是如此。所以為了讓學(xué)生能夠更好的展示出整套健美操技術(shù)動(dòng)作，教師可以運(yùn)用表象訓(xùn)練法強(qiáng)化學(xué)生健美操動(dòng)作的記憶。通過大量的實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)表象法是最高效的一種動(dòng)作記憶法，在健美操教學(xué)中的效果十分顯著。在具體的表象訓(xùn)練過程中，教師可以運(yùn)用語言以及動(dòng)作指導(dǎo)，通過學(xué)生大腦的反復(fù)回憶來提高學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作的記憶，這樣學(xué)生不僅能夠記憶整套技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)還能夠加深對技術(shù)動(dòng)作的理解，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作中的錯(cuò)誤和遺漏。

2.3、能夠增強(qiáng)學(xué)生對健美操學(xué)習(xí)的信心

健美操是涉及體育、音樂以及舞蹈等多方面的，所以健美操的訓(xùn)練難度是非常高的。學(xué)生不僅需要掌握健美操的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作、形體的塑造，還需要學(xué)習(xí)如何讓音樂、動(dòng)作以及節(jié)奏之間相互完美協(xié)調(diào)。因?yàn)楦咝＝∶啦俚挠?xùn)練較為復(fù)雜，所以學(xué)生通過學(xué)習(xí)展示整套動(dòng)作是較為困難的。所以健美操的復(fù)雜動(dòng)作會經(jīng)常引發(fā)學(xué)生的疲倦心理，這些是教師所需要考慮的主要問題。在高校健美操教學(xué)過程中，運(yùn)用表象訓(xùn)練法不僅可以促進(jìn)健美操的教學(xué)效果，同時(shí)還會激發(fā)學(xué)生對健美操的學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)而讓學(xué)生能夠以輕松愉悅的心態(tài)參與到健美操的訓(xùn)練之中。學(xué)生在這種狀態(tài)之下進(jìn)行學(xué)習(xí)，逐漸的會克服各種困難，最終能夠增加學(xué)生對健美操學(xué)習(xí)的信心。

2.4、拓展思維，提高學(xué)生心理健康水平

思維是與健美操動(dòng)作密切相關(guān)的，同時(shí)也決定著動(dòng)作的發(fā)展以及連貫性。表象訓(xùn)練法就是運(yùn)用了學(xué)生思維，進(jìn)而讓兩者建立起相應(yīng)的關(guān)系。教師在教學(xué)過程中，會對健美操技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行比較與分析，同時(shí)讓學(xué)生能夠建立起正確的動(dòng)作，而表象訓(xùn)練法能夠促進(jìn)學(xué)生思維能力的提高，讓學(xué)生面對難度系數(shù)較高的動(dòng)作時(shí)，能夠更加敏銳的分析到其中的關(guān)鍵點(diǎn)，進(jìn)而加深記憶與理解。同時(shí)表象訓(xùn)練法是一種心理訓(xùn)練法，所以在運(yùn)用過程中還可以提高學(xué)生的心理抗壓能力，進(jìn)而提高學(xué)生心理健康水平。

3、表象訓(xùn)練法在高校健美操教學(xué)中需要注意的問題

雖然表象訓(xùn)練法已經(jīng)在高校健美操教學(xué)中得到了廣泛的運(yùn)用，但是在具體的運(yùn)用過程中仍然有許多需要注意的問題。高校健美操教師只有處理好這些問題，才可以將表象訓(xùn)練法發(fā)揮出最大的作用。主要有以下幾點(diǎn)問題需要我們進(jìn)行解決：

3.1、教師需要重視視覺表象的準(zhǔn)確性

表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)中運(yùn)用效果的基礎(chǔ)條件就是視覺表現(xiàn)是否準(zhǔn)確。所以，在健美操教學(xué)初期，學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)主要是依靠視覺來建立起動(dòng)作表象，進(jìn)而進(jìn)行模仿學(xué)習(xí)的。所以表象訓(xùn)練時(shí)，教師要保證講解示范的準(zhǔn)確性，讓學(xué)生能夠形成正確的表象記憶。例如：在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)腳步動(dòng)作時(shí)，教師可以在教學(xué)開始之前，運(yùn)用多媒體設(shè)備，播放基礎(chǔ)腳步動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)視頻，讓學(xué)生能夠通過多媒體設(shè)備具有初步的直觀認(rèn)知，同時(shí)配合上教師的講解示范，學(xué)生的認(rèn)知就能夠更加深刻，進(jìn)而所形成的表現(xiàn)也會更加準(zhǔn)確。在當(dāng)建立起表現(xiàn)時(shí)，教師加強(qiáng)回憶訓(xùn)練，再結(jié)合反復(fù)的操練加深動(dòng)作記憶。

3.2、把握表象訓(xùn)練法時(shí)機(jī)

表象訓(xùn)練效果一定程度上是由訓(xùn)練時(shí)機(jī)所決定的，因此合理的表象訓(xùn)練時(shí)機(jī)能夠有效提高訓(xùn)練質(zhì)量。所以，為了達(dá)到最佳的表象訓(xùn)練效果，當(dāng)學(xué)生表象建立之后，就應(yīng)該開始進(jìn)行表象回憶練習(xí)。從遺忘定律的角度去看，短時(shí)間內(nèi)重復(fù)記憶才可以減少遺忘。例如：在健美操教學(xué)中，學(xué)生能夠只能夠掌握30min的動(dòng)作時(shí)，教師可以進(jìn)行35分鐘的訓(xùn)練，這種“過度”訓(xùn)練能讓學(xué)生30min的動(dòng)作保持效果最好。一般過度訓(xùn)練最多不能超過150%，若超過這個(gè)限度，是不會繼續(xù)提高記憶效果的。所以教師要把握表象訓(xùn)練法時(shí)機(jī)，幫助學(xué)生鞏固所學(xué)的動(dòng)作，進(jìn)而通過不斷的訓(xùn)練達(dá)到相應(yīng)的效果。

3.3、注意學(xué)生之間的個(gè)體差異性

表象訓(xùn)練法能夠幫助學(xué)生形成正確的技術(shù)動(dòng)作，但是每一位學(xué)生具有個(gè)體差異性，所以教師應(yīng)當(dāng)針對這個(gè)問題，進(jìn)行因材施教。每位學(xué)生在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)的進(jìn)度是不一樣的，對于一些學(xué)習(xí)較快且有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，教師可以運(yùn)用表象訓(xùn)練法鞏固他們的技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作能夠更加標(biāo)準(zhǔn)；對于一些學(xué)習(xí)進(jìn)度較慢的學(xué)生，他們不能與其他學(xué)生有效同步，教師可以運(yùn)用表象訓(xùn)練法針對一些薄弱技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，讓學(xué)生首先能夠?qū)夹g(shù)動(dòng)作具有一個(gè)初步的概念，進(jìn)而通過反復(fù)強(qiáng)化與體會動(dòng)作，建立標(biāo)準(zhǔn)表象，讓學(xué)生能夠快速掌握自己的薄弱技術(shù)動(dòng)作。

4、結(jié)束語

綜上所述，在高校健美操教學(xué)中表象訓(xùn)練法比其它訓(xùn)練方法相比較，能夠更好的幫助學(xué)生掌握健美操的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)鞏固學(xué)生健美操動(dòng)作記憶。所以，為了能夠讓表象訓(xùn)練法在高校健美操教學(xué)中得到更好的應(yīng)用，教師應(yīng)當(dāng)對表象訓(xùn)練法進(jìn)行積極的研究與學(xué)習(xí)，在健美操實(shí)踐教學(xué)中注重表象訓(xùn)練法運(yùn)用的形式，確保視覺表象的準(zhǔn)確性，注意表象訓(xùn)練法時(shí)機(jī)的把握，結(jié)合學(xué)生個(gè)體差異性來進(jìn)行教學(xué)，進(jìn)而充分發(fā)揮表象訓(xùn)練法的作用。