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前言

訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量是訓(xùn)練負(fù)荷關(guān)注的兩個(gè)重要部分，在游泳項(xiàng)目訓(xùn)練量通過游泳量來表帶，而評(píng)判訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)有心率、速度以及血乳酸等指標(biāo)，訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果及比賽成績有直接的影響。在近些年，大強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員經(jīng)濟(jì)水平的提高的影響越來越大，對(duì)于訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)的安排對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力發(fā)展尤為重要，如何合理地控制訓(xùn)練負(fù)荷，成了訓(xùn)練中需要解決的關(guān)鍵問題之一。

1、游泳項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷的組合模式

現(xiàn)代體育科學(xué)理論的發(fā)展和進(jìn)步是進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷研究的重要依據(jù)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)生化專家以及運(yùn)動(dòng)生理專家的研究，單純以有氧代謝及無氧代謝來劃分訓(xùn)練負(fù)荷是不科學(xué)的。因?yàn)槟芰看x中的某些環(huán)節(jié)并不只是單純地涉及到有氧和無氧代謝，而這些環(huán)節(jié)對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)至關(guān)重要。以無氧閾代謝訓(xùn)練為例，在這個(gè)過程中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低強(qiáng)度轉(zhuǎn)到高強(qiáng)度，其體內(nèi)的氣體及乳酸會(huì)在某一時(shí)刻出現(xiàn)突變，無氧閾就是這一變化的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在這個(gè)訓(xùn)練中包含了有氧和無氧代謝。游泳項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)組合包括以下一些內(nèi)容：

1.1、游泳訓(xùn)練負(fù)荷組合的內(nèi)容

游泳項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷組合主要包括一般性有氧訓(xùn)練、有氧閾水平有氧訓(xùn)練、無氧閾水平有氧訓(xùn)練、最大吸氧量訓(xùn)練、乳酸能訓(xùn)練以及排乳酸能訓(xùn)練。

（1）一般有氧性訓(xùn)練針對(duì)的主要是游泳運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)器官系統(tǒng)對(duì)于糖的有氧氧化能力，以及脂肪的代謝能力的提升。通過訓(xùn)練前后放松游、超長距離以及長距離中等強(qiáng)度游等訓(xùn)練手段來達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員一般運(yùn)動(dòng)能力的目的；

（2）有氧閾水平有氧訓(xùn)練在致力于提升游泳運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官系統(tǒng)對(duì)于糖的有氧氧化能力的同時(shí)還關(guān)注于其對(duì)于糖的無氧酵解能力的提高。其主要的訓(xùn)練手段有強(qiáng)度較大的1500m成組游以及超長距離的中、上強(qiáng)度游，還有長距離計(jì)時(shí)游；

（3）無氧閾水平有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練方法不僅可以有效提升游泳運(yùn)動(dòng)員的糖的有氧氧化能力，相應(yīng)的其對(duì)于糖的無氧酵解能力也有了進(jìn)一步的提升，其所取得的訓(xùn)練效果要比有氧閾水平有氧訓(xùn)練還要好。其主要的訓(xùn)練手段為中長距離大強(qiáng)度成組游；

（4）最大吸氧量訓(xùn)練的目的主要在于使游泳運(yùn)動(dòng)員的循環(huán)系統(tǒng)的供氧能力，以及其肌肉利用和提取氧的能力有大幅度的提升。在進(jìn)行最大吸氧量訓(xùn)練時(shí)，可以通過中等強(qiáng)度短間歇時(shí)間重復(fù)游，或者是長距離游來提高游泳運(yùn)動(dòng)員的最大輸出量以及心博量從而在滿足較大數(shù)量訓(xùn)練的同時(shí)還可以有效地減少勞損的產(chǎn)生；

（5）乳酸能訓(xùn)練的目的主要有三點(diǎn)。一是通過這部分訓(xùn)練內(nèi)容來增加游泳運(yùn)動(dòng)員的乳酸產(chǎn)生，通常三十到九十秒的最大力量練習(xí)能讓運(yùn)動(dòng)員的血乳酸達(dá)到最大值，通過50m、100m和200m的高強(qiáng)度重復(fù)游可以達(dá)到這一目的。二是它可以提高游泳運(yùn)動(dòng)員從工作肌肉中排除乳酸的能力，如果能夠在運(yùn)動(dòng)中加快乳酸的轉(zhuǎn)移速度就能夠使肌肉的PH值快速降低，具體可以通過強(qiáng)度較大的中距離和長距離游訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。三是它還可以提高游泳運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受能力，在游泳比賽及訓(xùn)練過程中游泳運(yùn)動(dòng)員會(huì)存在一定程度的乳酸堆積，當(dāng)乳酸堆積達(dá)到了一定的水平機(jī)會(huì)出現(xiàn)酸中毒是運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生痛苦感，乳酸耐受能力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的比賽和訓(xùn)練而言無疑是十分重要的。提高游泳運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受能力主要有兩種方法，即對(duì)緩沖能力和痛苦忍受力的訓(xùn)練。通過50m沖刺游或者是50-200m的高強(qiáng)度訓(xùn)練可以使游泳運(yùn)動(dòng)員的緩沖能力得到有效的提升，這是一種通過讓游泳運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈酸中從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練刺激的訓(xùn)練方法，從而達(dá)到在最大限度上減少乳酸對(duì)PH值影響的目的。游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)于痛苦的忍受力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的快速游具有重要的影響，利用各種專門的訓(xùn)練手段可以使運(yùn)動(dòng)員的肌肉在較長的時(shí)間內(nèi)維持高速率收縮，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員自信心，增強(qiáng)其意志品質(zhì)，進(jìn)而使其痛苦忍受力得到明顯的提升；

（6）排乳酸能訓(xùn)練可以達(dá)到提高游泳運(yùn)動(dòng)員肌肉中的ATP、CP含量，通過25m、50m沖刺，或者是100m速度指標(biāo)游等訓(xùn)練手段可以訓(xùn)練游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)。

以上六項(xiàng)內(nèi)容是游泳項(xiàng)目訓(xùn)練的基本內(nèi)容，對(duì)于對(duì)于其負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)的安排和控制是實(shí)際訓(xùn)練中需要關(guān)注的重要問題。在對(duì)于這六項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)組合要考慮到系統(tǒng)性和整體性，而不能將每一項(xiàng)內(nèi)容訓(xùn)練水平的負(fù)荷孤立看待。這六項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練負(fù)荷組合構(gòu)成了一個(gè)有機(jī)整體，它們之間存在著密切的聯(lián)系，其對(duì)于人體是相互制約、相互影響的，只有進(jìn)行科學(xué)的組合才能發(fā)揮相互促進(jìn)的作用。

1.2、游泳訓(xùn)練負(fù)荷組合的特征

以上的游泳項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷組合的特征主要在以下三個(gè)方面：

一是這種訓(xùn)練負(fù)荷組合依據(jù)的是多學(xué)科以及游泳運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)理論的相關(guān)知識(shí)，其制定是有著科學(xué)依據(jù)的。這種組合對(duì)于各個(gè)年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員及不同層次的訓(xùn)練都具有參考的價(jià)值，因此這種訓(xùn)練負(fù)荷組合是有一般性的指導(dǎo)意義的。

二是在這一訓(xùn)練負(fù)荷組合模式下，每一項(xiàng)都不是孤立的，他們之間存在著緊密的內(nèi)在聯(lián)系，每一項(xiàng)都包含了其他項(xiàng)的訓(xùn)練，從而構(gòu)成了一個(gè)整體。因此在訓(xùn)練的過程中既要注重對(duì)于每一項(xiàng)的單獨(dú)訓(xùn)練，以發(fā)揮其獨(dú)特的訓(xùn)練作用。同時(shí)更加要關(guān)注各項(xiàng)之間的相互聯(lián)系和相互影響，以辯證的思維來看待它們之間的科學(xué)組合。乳酸能訓(xùn)練是這一組合模式中的主要因素，它對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員速度以及速度耐力的提升至關(guān)重要，而速度以及速度耐力又是影響游泳運(yùn)動(dòng)員成績最重要的因素，所以理所當(dāng)然應(yīng)該受到重視。但是人的身體是一個(gè)有機(jī)的整體，其他五項(xiàng)內(nèi)容訓(xùn)練水平的提升對(duì)于乳酸能訓(xùn)練水平的提升也會(huì)有很大的促進(jìn)，因此只有對(duì)于各項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷的功能進(jìn)行綜合開發(fā)、利用才能真正體現(xiàn)出科學(xué)組合的特征。

三是這一訓(xùn)練負(fù)荷組合模式在具備科學(xué)性的同時(shí)還擁有實(shí)用性，有利于于教練員掌握，方便其運(yùn)用。這一訓(xùn)練負(fù)荷組合模式包含了實(shí)際運(yùn)用方法和指標(biāo)，為教練員準(zhǔn)確安排訓(xùn)練內(nèi)容，采取合理的訓(xùn)練手段，并在評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上及時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整提供便利。

2、提高游泳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷組合科學(xué)性的策略

探討游泳項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)組合的主要目的在于為現(xiàn)代游泳訓(xùn)練水平的提高提供科學(xué)的依據(jù)，從而轉(zhuǎn)變游泳訓(xùn)練的訓(xùn)練理念，開發(fā)更加科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，通過科學(xué)的訓(xùn)練來提高游泳訓(xùn)練的水平。進(jìn)而使游泳運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練來提高綜合素質(zhì)，為游泳比賽打好基礎(chǔ)，在賽場(chǎng)上取得更好的成績。以科學(xué)的訓(xùn)練策略和訓(xùn)練方法來為游泳運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)保駕護(hù)航。

2.1、提高游泳項(xiàng)目訓(xùn)練理念的科學(xué)性

科學(xué)的訓(xùn)練理念不僅對(duì)于訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)組合有指導(dǎo)意義，同時(shí)對(duì)于游泳項(xiàng)目整體訓(xùn)練水平的提高也會(huì)發(fā)揮重要的指導(dǎo)作用。以科學(xué)的訓(xùn)練理念來指導(dǎo)游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練，一方面要堅(jiān)持“三大一從”，即從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)和大運(yùn)動(dòng)量的指導(dǎo)思想，游泳運(yùn)動(dòng)是競(jìng)技項(xiàng)目，實(shí)力是游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝的決定性因素，體力和耐力是運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的重要組成部分，“三大一從”的原則對(duì)于運(yùn)動(dòng)員整體實(shí)力的提升有重要的促進(jìn)作用。同時(shí)，在訓(xùn)練中樹立訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行科學(xué)結(jié)合的訓(xùn)練理念。游泳訓(xùn)練中，訓(xùn)練的強(qiáng)度和量并不是孤立的，如果在量和強(qiáng)度之間無法進(jìn)行科學(xué)的安排，使二者達(dá)到平衡就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞，影響到訓(xùn)練的預(yù)期效果。另一方面必須堅(jiān)持可持續(xù)性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練理念。游泳訓(xùn)練的本質(zhì)是讓游泳運(yùn)動(dòng)員通過科學(xué)的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)從不適應(yīng)到適應(yīng)，然后在一個(gè)更高的層次上實(shí)現(xiàn)從不適應(yīng)到適應(yīng)的過程。這一個(gè)長期的過程，必須遵循循序漸進(jìn)的原則，系統(tǒng)性的訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)整個(gè)過程，而可持續(xù)性可以讓運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練不會(huì)被中斷，從而避免整個(gè)過程受到重大的影響。

2.2、建立科學(xué)而全面的訓(xùn)練內(nèi)容體系

游泳項(xiàng)目訓(xùn)練的內(nèi)容體系是包含多個(gè)方面的內(nèi)容的，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、心理及意志品質(zhì)訓(xùn)練都是不可或缺的內(nèi)容。

首先，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽中的速度有巨大的影響，通過技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以更加合理地運(yùn)用游泳技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，從而在比賽中取得更好的成績，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是一項(xiàng)關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容。

其次，體能是游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要組成部分，也是運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠取得好成績的基礎(chǔ)和重要保障。體能訓(xùn)練在訓(xùn)練內(nèi)容體系中占據(jù)著基礎(chǔ)性的地位，是構(gòu)建科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容體系不可或缺的組成部分。

再次，恢復(fù)訓(xùn)練是完全符合于可持續(xù)性訓(xùn)練理念的訓(xùn)練內(nèi)容，尤其是在現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)中，其受到的重視程度在不斷地提升?？茖W(xué)的恢復(fù)訓(xùn)練是游泳運(yùn)動(dòng)員不僅可以有效避免過度疲勞的產(chǎn)生，使運(yùn)動(dòng)員保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)。更重要的是它能保障運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練任務(wù)，更好地承受訓(xùn)練負(fù)荷，對(duì)于提高訓(xùn)練負(fù)荷組合的科學(xué)性也有很大的幫助。

最后，在比賽中除了游泳運(yùn)動(dòng)員自身的硬實(shí)力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的成績有決定性的影響外，心理因素對(duì)于比賽結(jié)果的影響也不容忽視。心理和意志品質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于降低消極的心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的影響至關(guān)重要，因此心理和意志品質(zhì)訓(xùn)練在現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中也要受到應(yīng)有的重視。通過這一部分內(nèi)容的訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員能夠更好地控制情緒、調(diào)節(jié)心理，在比賽中保持良好的心理狀態(tài)，從而在比賽中正常甚至是超常發(fā)揮。

2.3、建立科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控體系

訓(xùn)練監(jiān)控是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行評(píng)定，對(duì)于訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)價(jià)和跟蹤，從而指導(dǎo)訓(xùn)練內(nèi)容和方法的調(diào)整、訓(xùn)練負(fù)荷組合的調(diào)整的重要環(huán)節(jié)。以游泳項(xiàng)目自身的規(guī)律和特征為依據(jù)，建立科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控體系對(duì)于減少訓(xùn)練中的錯(cuò)誤，避免訓(xùn)練出現(xiàn)偏差，建立科學(xué)的訓(xùn)練負(fù)荷組合，以及減少運(yùn)動(dòng)損傷事故具有重大的意義。在建立訓(xùn)練監(jiān)控體系時(shí)，確保監(jiān)控指標(biāo)的科學(xué)性是極為重要的，科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)體系應(yīng)該包括運(yùn)動(dòng)員的生理生化、技戰(zhàn)術(shù)、心理健康這三中類型的指標(biāo)。通過血壓、皮質(zhì)醇、心率和血乳酸等生理生化指標(biāo)可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的日常生理監(jiān)控。通過運(yùn)動(dòng)員的劃頻、轉(zhuǎn)身時(shí)間、劃距和出發(fā)時(shí)間等技戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)掌握和運(yùn)用情況的監(jiān)控。而通過運(yùn)動(dòng)員的態(tài)度、訓(xùn)練動(dòng)機(jī)以及自信心等心理監(jiān)控指標(biāo)可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練心境監(jiān)控。重視訓(xùn)練監(jiān)控體系的建設(shè)，加強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中各項(xiàng)指標(biāo)的監(jiān)控對(duì)于改變我國游泳項(xiàng)目訓(xùn)練不重視訓(xùn)練監(jiān)控，或者監(jiān)控手段不科學(xué)的現(xiàn)狀。同時(shí)，通過相關(guān)的指標(biāo)還可以具體地體現(xiàn)出訓(xùn)練負(fù)荷組合對(duì)于訓(xùn)練效果提升的作用，從而更好地評(píng)價(jià)訓(xùn)練負(fù)荷組合的科學(xué)性，為其調(diào)整提供科學(xué)的參考依據(jù)。

3、結(jié)語

訓(xùn)練負(fù)荷組合的科學(xué)與否關(guān)系到能否為游泳運(yùn)動(dòng)員提供更加有效、科學(xué)、高水平的游泳訓(xùn)練。通過提高訓(xùn)練負(fù)荷組合的科學(xué)性來提高訓(xùn)練水平，從而使運(yùn)動(dòng)員的水平得到提高，為其在比賽中的發(fā)揮打下更好的基礎(chǔ)。