高 敏

（廣西師范學院研究生院，廣西 南寧 530023）

泰拳又被稱為八臂拳法，因其多樣的進攻手段，近乎硬碰硬的防守技巧、飆發(fā)電舉的反擊，令研習者癡迷其中，逐鹿爭鋒。泰拳又分為古泰拳和現(xiàn)代泰拳。古泰拳是在原始社會中，人們?yōu)榱诉m應生存發(fā)展而創(chuàng)立的一門拳法，其運用身體部位攻擊對手的方法甚是多樣，其中包括拳、腿、肘、膝、抓、撓、咬、抱等，后來隨著人類不斷發(fā)展，逐漸演變成以拳、腿、肘、膝為基礎的現(xiàn)代泰拳?，F(xiàn)代泰拳雖然具有極高的觀賞性，但其研習過程卻異常艱辛。泰拳技法以功力為基礎，而功力必須通過技法來發(fā)揮，技法威力的發(fā)揮必須有上乘功力與之匹配，因而只有把兩者有機結合起來，才能成為格斗高手。為適應比賽的高強度對抗，需要身體具備高度發(fā)展的力量、耐力等素質(zhì)及身體對于強力打擊的抗擊打能力。在長年的研習中，研習者的身體形態(tài)及身體機能或多或少都發(fā)生了生物適應性變化。

1 泰拳拳、腿、肘、膝的生物適應性

1.1 拳的生物適應性

泰拳的拳法可分為直拳、勾拳和擺拳3種。在泰拳的研習中，拳法的基本功研習是首當其沖的。研習泰拳拳法起初從對鏡站姿、擊影等開始，研習1～2月后，開始纏手帶、戴拳套擊打沙袋和汽車輪胎（外胎）、墻靶等。由于泰拳的拳法對出拳的力量和速度要求極高，因此在平時研習基本功時也會把力量、速度及身體承受反作用力的能力考慮在內(nèi)。在研習擊打沙袋的基本功時，由剛開始時的雙手各100～150拳為1組，每天2～3組，逐漸升至雙手各1 000～1 500拳為1組，每天2～3組，并長期保持。長期下來，部分手指會出現(xiàn)輕微彎曲變形，伸直時無法完全并攏，拳頭的凸出部分會因長期磨損漸平漸寬。跳繩、擊打輪胎等研習主要是為了鍛煉手腕的力量和承受反作用力沖擊的能力（因泰拳運動其比賽的高強度對抗性特點，在擊打對方的同時，自身也要具備能夠承受自己力量擊打對方的反作用力以及對方擊打的力量）。跳繩的研習主要以兩指粗的繩子為研習工具，外硬內(nèi)空為最佳。研習時雙臂夾緊，大臂緊貼身體，以手腕轉動為主要研習方法研習次數(shù)因人而異，大致從50～100為1組，每天3～5組，逐漸升至300～500為1組，每天2～3組，并長期保持。擊打輪胎的研習可以說是手腕研習的重中之重了，初學者一般為2～3min為1組，每日2～3組，逐漸升至5～8min為1組，每日2～3組，并長期保持。由于輪胎外胎十分堅硬，初學者在剛開始研習時很難打進去，且手腕容易受傷。故應在盡量不受傷的前提下，每日擊打足夠組數(shù)即可，循序漸進。研習2～3個月后漸漸會感覺拳頭的1/4或1/3能夠打入輪胎表皮，研習半年后拳的1/2或3/4甚至全部能夠打入，這時手腕的承受能力的研習已算是有所小成，握緊拳頭時，由手掌背部至手腕三指處，會有一條異于常人的粗壯的肌肉線條，且小臂十分緊實。

1.2 腿的生物適應性

泰拳的腿法眾多，但總結歸類來講，大概分為掃踢和蹬踢2類。跳繩、跳輪胎等研習為其共同的基本功，主要鍛煉的是前腳掌的蹬地力量、腳踝的力量及靈活性，研習日久，足弓平而腳掌厚。至于各自深層次的研習，從基本功來講，表現(xiàn)出差異性。掃踢的基本功研習分為2種，即單掃腿研習和連掃腿研習（單腿連續(xù)不間斷擊打2次及以上）。單掃腿的基本功研習從入門時的正常力量（個人最大力量的60%～70%），2條腿各踢沙袋20～30腿為1組，每日2～3組，然后再用最大力量（最大力量的80%～90%，甚至接近100%），雙腿各踢10～15腿為1組，每日2～3組，逐漸增至正常力量各200～300腿為1組，每日2～3組，最大力量各30～50腿為1組，每日2～3組，并長期保持。連踢腿的基本功研習也是踢擊沙袋，從剛開始時的連續(xù)單腿不間斷踢擊2～3次開始學習，隨研習時日而累加，待初學者徹底掌握了連踢腿的技術動作后，以每條腿5～10次連續(xù)正常力量踢擊為1組，輔以最大力量連踢2～3為1套，每日2～3套，并逐漸增至正常力量單腿各連踢50～60腿為1組，輔以最大力量各15～20腿為1套，每日2～3套，并長期保持。為增加腿部正面的堅硬程度，平時要手持鋼管等硬物經(jīng)常碾壓脛骨等部位。由于腿部表皮經(jīng)常與硬物劇烈接觸，長此以往，脛骨表面生成死皮，不生毛發(fā)，更有甚者，許多世界頂尖選手，以播求（K-one2004、2006年冠軍）為例，脛骨的迎面骨的棱角都被磨平，腳趾背部常年伴有老繭，腳部表面毛發(fā)極少。蹬踢的研習方法與數(shù)量和單掃腿類似，亦有單蹬踢和連蹬踢，只是連蹬踢在實戰(zhàn)中運用較少，基本的研習也慢慢弱化了。研習蹬踢的基本功時，蹬踢發(fā)力方式和用力部位是與掃踢截然不同的，蹬踢主要是腿部力量和前腳掌的力量相結合來發(fā)力的，且攻擊路線基本為直線；而掃踢是用上身帶動腰，用腰帶動腿發(fā)力的，攻擊路線為弧線。長期的蹬踢研習會使大腿粗壯緊實，小腿后部肌肉呈球狀，前腳掌肥厚并伴有老繭。

1.3 肘的生物適應性

肘法在泰拳的攻擊技法中，素以兇狠著稱。肘法動作短促、力度大、速度快，在近身實戰(zhàn)中常令對手防不勝防。古諺云：寧挨十拳，不挨一肘。泰拳的肘擊可分為平肘、上肘（由下而上肘擊）、下肘（由上而下肘擊）3種。其基本功的研習方法很多，大致有5種必練的，分別為對鏡空擊、泳池（假想敵）、（真人）打靶、沙袋和墻靶等研習。初學者首先要進行擊影的空擊研習，每種肘法雙臂各10～20次為1組，每日2～3組，逐漸升至各30～50次1組，每日2～3組，并長期保持。泳池（假想敵）和擊影研習次數(shù)和組數(shù)相同，但是在裝滿水的泳池里研習，想象對方就在自己面前，用肘擊擊打對方。水深以自身身高的胸部上方或頸部為最佳，借助水的阻力，使肘擊更具穿透力。沙袋研習起到了承上啟下的作用，只有擊影和水中研習達到一定程度后（即完全掌握肘擊的技術動作），方可進行擊打沙袋研習，否則容易造成自身受傷（發(fā)力方式和技術動作不對造成的）。肘擊的沙袋研習方法為每種肘法從起初的雙臂各10～15次為1組，每日1～2組，逐漸升至各30～50次為1組，每日2～3組，并長期保持。研習沙袋1個月后即可研習墻靶，研習方法和沙袋研習一樣，只是由于墻靶硬度較強，因此研習次數(shù)為沙袋研習次數(shù)的一半為宜。至于（真人）打靶研習，可因個人狀態(tài)，研習時日，身體素質(zhì)不同等差異而各異。經(jīng)過長期的肘擊研習，研習者肘部異常堅硬，時常伴有淤青，皮膚出現(xiàn)死皮，表面不生毛發(fā)，甚至經(jīng)常壓迫肘部都很少出現(xiàn)酸麻感。

1.4 膝的生物適應性

膝擊是泰拳四大攻擊手段之一，同時又是基本功研習中必修的貼身技術之一。泰拳的膝法大致分為4類，即頂膝、抖膝、連膝和飛膝。膝法的基本功研習主要是通過擊影、沙袋、打靶、模擬實戰(zhàn)等方式來進行研習，其中頂膝是以沙袋、打靶研習為主，擊影為輔；抖膝采用擊影、模擬實戰(zhàn)為主，沙袋、打靶為輔進行研習；連膝是以頂膝和抖膝為基礎，其研習方法與泰拳的練掃腿的研習方法有異曲同工之妙，只是膝擊的連擊（單腿連續(xù)不間斷攻擊）次數(shù)受到了限制，連續(xù)膝擊次數(shù)不得超過2次；飛膝的研習則不可輕易為之，就大眾而言，從入門開始學習泰拳，研習8～10個月后，方可適當研習飛膝，1.5～2年之后，方可得窺門徑。泰拳膝法的基本功研習較為繁雜，從入門開始，每天用膝蓋循環(huán)頂沙袋各30～50次為1組，每日2～3組，逐漸升至1 000～1 500次為1組，每日2～3組，并長期保持；擊影（單腿抖膝）空擊20～30次為1組，每日2～3組，逐漸升至80～120次為1組，每日2～3組，并長期保持；此外還包括打靶和模擬實戰(zhàn)之中的長期研習。經(jīng)過長期基本功的研習，研習者膝部表面會留下很多永久性的傷疤，膝蓋表面異常堅硬，腿部彎曲時，膝蓋表面比常人較平，并時常伴有淤青。另外，作為一名親身研習者來講，還有一些特殊的體會，即從此膝蓋會懼怕嚴寒，甚至是空調(diào)房等氣溫稍低處都不能長時間靜止不動，不然膝蓋會出現(xiàn)麻、痛等癥狀，但要說明的是，此癥狀并非醫(yī)學上所說的風濕，僅是多年研習對身體造成損傷的正常反饋。

2 身體其他部位的生物適應性

由于泰拳運動強烈的對抗性特征，為了競技比賽的需要，研習者需具備較強的抗擊打能力（主要體現(xiàn)在頭部、頸部、背部、腹部等對受到打擊的耐受能力）。其中，頸部的適當訓練是可以增強頸部和頭部的抗暈及耐受能力的；腹部的訓練可以增強腹部和腰部的抗擊打能力；背部的訓練可以增強背部、腰部的抗擊打能力及身體對于沖擊的緩沖能力。頸部的研習大概分為兩種一種為負重研習，一種為角力研習。頸部負重研習的方法為用繩拴住杠鈴片或30～50斤的鐵球，繩子另一端用毛巾裹住，用牙咬住毛巾，身體保持直立或半蹲，上身前傾15?！?5。，雙手背后，然后緊咬毛巾，頸部用力使杠鈴片從地面慢慢托起，漸漸遠離地面至頸部頸部抬頭向上彎曲至最上為1次，連續(xù)多次為1組，其間杠鈴片不能落地，從剛入門時的3～5次為1組，每日2～3組，逐漸甚至30～50次為1組，甚至70～80次為1組，每日2～3組，并長期保持，研習日久，頸部基本與頭部同樣粗細，斜方肌較為發(fā)達，呈圓弧狀；角力的研習一般安排在模擬實戰(zhàn)結束后（一般研習3～5個月后，每周會安排1～2次模擬實戰(zhàn)對練），2人1組，戴拳套或空手貼身抱頸部研習（包括抖膝、貼身摔、掙脫、肘擊等綜合性研習，注意徒手習練時，雙手十指不可交叉），研習日久，頸部粗壯，反應靈敏，耳部外翻，類似于摔跤耳。腹部的研習方法為仰臥起坐研習為主，輔以擊打腹部（每當起身時教練或協(xié)助人員用拳擊打腹部1次），從起初的10～20次為1組，每日2～3組，逐漸升至100～150次為1組，每日2～3組，并長期保持。長此以往腰部力量較強、腹肌明顯、抗擊打能力較強。背部的研習方法為單桿研習為主，如果初學者上肢力量較差，一個也做不了，可以先借助彈力帶或讓他人托舉練習，待自身力量慢慢增長，就可循序漸進地研習了，起初從3～5次為1組，每日2～3組，逐漸升至12～15個為1組，每日2～3組。經(jīng)過長期研習，背部和后腰抗擊能力較強，背部肌肉較較為發(fā)達，側看身體較厚實，背闊肌呈扇狀，同時三角肌也較為發(fā)達，肩部三角肌呈圓球狀，肩較寬，遠觀身體上肢倒三角較為明顯。

3 結 論

本文從泰拳的拳、腿、肘、膝及身體其他部位等5個方面系統(tǒng)闡述了泰拳基本功的研習方法和因長期研習引起的身體的一系列生物適應性變化。一方面反映了競技體育的殘酷，另一方面說明人類在殘酷環(huán)境中的強大的適應能力。雖然泰拳的研習會給研習者的身體帶來一些傷痛，但在伴隨著研習者共同成長的路上帶給研習者身上和心理上的喜悅卻是不可磨滅的事實。由于其強烈的對抗性和高強度的訓練，在身體上，研習者異常強壯，往往令常人稱羨；在心理方面，研習者在研習的過程中不斷鍛煉身體的同時也在錘煉著內(nèi)心，猶如灼火淬心，百煉成鋼，使其更加堅毅，面對困難一往無前。