Jessica

常有同學(xué)自怨自艾：“我感覺(jué)自己好像可有可無(wú)，沒(méi)有人看得到我，關(guān)心我，我似乎被世界遺忘了?！币渤Ｓ型瑢W(xué)習(xí)慣待在一個(gè)不顯眼的角落，安分守己，談不上優(yōu)秀，也談不上差勁，隨著大流，默默付出……這些，或許就是我們常常說(shuō)的沒(méi)有存在感吧。你是否有過(guò)類(lèi)似的感受和遭遇？

當(dāng)然，如果你覺(jué)得這樣的狀態(tài)很舒服，那未嘗不是一種安逸隨和的生活態(tài)度。但是，你如果因此感到痛苦，甚至不知所措，那就有必要來(lái)學(xué)兩招，提高一下自己的存在感了。

什么是存在感？

簡(jiǎn)單地說(shuō)，存在感是個(gè)人對(duì)自身存在的意識(shí)和體驗(yàn)。一般來(lái)說(shuō)，我們可以通過(guò)三種方式感知存在感。

第一，來(lái)自身體的各種感覺(jué)，如：冷、熱、饑餓、疼痛等。

第二，來(lái)自身體的平衡覺(jué)、本體覺(jué)、運(yùn)動(dòng)覺(jué)等。比如暈車(chē)、暈船就是平衡覺(jué)的一種體現(xiàn)。知道自己身體的姿勢(shì)是坐，還是站，這是本體覺(jué)。各種動(dòng)作技能，像跑步、跳繩，則離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)覺(jué)的調(diào)節(jié)。

第三，來(lái)自?xún)?nèi)心的動(dòng)機(jī)、情感等。比如：我們做成一件事情時(shí)，別人可能會(huì)贊許、祝賀、羨慕、嫉妒，而我們也會(huì)因此產(chǎn)生不同的情緒，這都會(huì)讓我們實(shí)實(shí)在在地感受到自我的存在感。

這里，我們主要探討的是第三類(lèi)感受。

我們?yōu)槭裁葱枰嬖诟校?/p>

被關(guān)注是人天生的一種心理需求。美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛提出的需求層次理論提到，人類(lèi)的需求可以像階梯一樣，從低到高按層次分為五種，分別是生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求。

其中，從社交需求這個(gè)層次開(kāi)始，就體現(xiàn)出人們對(duì)情感和歸屬的需要，這是一種希望和他人發(fā)展關(guān)系，得到他人照顧和關(guān)注的心理需求。這，或許就是我們需要存在感的原因之一吧。

存在主義心理學(xué)家羅洛·梅認(rèn)為，存在感是個(gè)人心理健康的重要標(biāo)志。存在感的缺失會(huì)使人產(chǎn)生無(wú)意義感，也會(huì)帶來(lái)價(jià)值感的缺失。就好像一塊多出來(lái)的拼圖，不知道自己究竟是什么，自己的價(jià)值又是什么，也無(wú)法與外界建立起有意義的聯(lián)系，有一種孤立無(wú)援的感覺(jué)。

如何提高存在感？

有人通過(guò)各種炫耀、嘚瑟來(lái)刷存在感，享受著每發(fā)一次朋友圈必有一堆贊的感覺(jué)，或者感受著看到新信息時(shí)的莫名興奮。也有人享受在群體中被需求的感覺(jué)，無(wú)論大事小事，都包攬上身，不敢否定、拒絕，生怕因此得不到大家的關(guān)注。

生活中，許多人在“刷，刷，刷”：刷屏、刷微博、刷存在感等?？墒?，沉浸在虛擬社交平臺(tái)中，依靠網(wǎng)絡(luò)尋求安慰，或者做一些違背自己心意的事情而逐漸喪失自我……這些，都不是刷存在感的好辦法。

正確地提高存在感可以試試以下的方法。

從改變自己做起。

初到一個(gè)陌生的環(huán)境時(shí)，小A總是希望別人主動(dòng)找自己說(shuō)話(huà)；一個(gè)人待著無(wú)聊時(shí)，她也希望別人可以想起并聯(lián)系她……可是，她因一直處于被動(dòng)交流的狀態(tài)，鮮少和別人互動(dòng)，也幾乎不在社交群聊里“冒泡”，已經(jīng)給人留下“高冷”“不可親近”的印象。大家不愿，甚至不敢將她拉入現(xiàn)有的朋友圈中。無(wú)疑，這種既定的印象會(huì)阻礙她提升存在感。

小B是個(gè)“固執(zhí)”的人，總是活在自己的揣摩與猜測(cè)里，不去求證，也羞于博弈。他誤把別人的某些眼神解讀為具有挑釁意味，把旁人的一些舉止理解為對(duì)他的挑戰(zhàn)。事實(shí)上，他所認(rèn)為的被孤立、不受重視，很可能只是一種錯(cuò)覺(jué)。這種錯(cuò)覺(jué)，來(lái)自他過(guò)分敏感脆弱、渴望被保護(hù)的內(nèi)心。

所以，還猶豫什么？主動(dòng)出擊，打破僵局，改變自己，跨出提升自我存在感的第一步吧！

自信一點(diǎn)。

小C很苦惱，性格內(nèi)向的他想不通自己為什么總是受冷落。

其實(shí)，在團(tuán)隊(duì)中，兩個(gè)成績(jī)差不多的學(xué)生，如果一個(gè)自信，一個(gè)自卑，更受歡迎的往往是那個(gè)自信的人，因?yàn)樗骼实男θ莺吐渎浯蠓降奶幨嘛L(fēng)格，容易給人深刻的印象。而且，因?yàn)樗淖孕?，他敢于在團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中表達(dá)觀點(diǎn)，表現(xiàn)自己，不容易被忽視。小C，或許就是那個(gè)不夠自信、有點(diǎn)自卑的人吧。

培養(yǎng)自信心，要注重才華的累積和個(gè)人能力的提升。試想，當(dāng)我們的能力得到提升，表現(xiàn)得更加出色時(shí)，別人自然會(huì)對(duì)我們更加信賴(lài)。更何況，成功完成任務(wù)后帶來(lái)的自信感，也會(huì)使一個(gè)人的存在感直線(xiàn)上升。

有一技之長(zhǎng)。

你是否曾經(jīng)有過(guò)小D這樣的尷尬？填寫(xiě)個(gè)人檔案時(shí)，“特長(zhǎng)”一欄不知填些什么；想在班級(jí)、學(xué)校文藝晚會(huì)上表現(xiàn)一下，卻發(fā)現(xiàn)自己唱歌不好聽(tīng)，舞技不佳，朗誦一首詩(shī)都怯場(chǎng)……

的確，如果我們沒(méi)有某個(gè)明顯的特點(diǎn)或優(yōu)勢(shì)，沒(méi)有超出旁人的技能，也沒(méi)有能讓別人一旦提及就立刻想到的符號(hào)或標(biāo)記———用廣告圈的術(shù)語(yǔ)說(shuō)就是，沒(méi)有明顯的“賣(mài)點(diǎn)”———這樣就很難在社交圈中脫穎而出。所以，現(xiàn)在開(kāi)始還不晚，在自己感興趣的地方多花點(diǎn)時(shí)間和精力，培養(yǎng)一兩種特長(zhǎng)吧。有時(shí)，這會(huì)起到事半功倍的作用哦。endprint