劉甲元

【摘要】青少年排球運動員作為我國優(yōu)秀排球運動員的后備力量，對于我國職業(yè)排球運動發(fā)展有著非常重要的影響，而體能作為排球運動的基礎(chǔ)，青少年排球運動員體能的儲備情況則直接反映了他們對于專業(yè)技戰(zhàn)術(shù)的掌握程度。青少年作為一類特殊的群體，其生長發(fā)育狀況直接決定著其體能訓(xùn)練的整體方向，因此，在青少年排球運動的體能訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該依據(jù)青少年身體素質(zhì)的自然增長規(guī)律并施以相應(yīng)合理的訓(xùn)練刺激，這樣才可以最大限度的提高青少年排球運動員的體能。

【關(guān)鍵詞】青少年排球運動員 體能訓(xùn)練

【中圖分類號】G842 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）02-0206-01

體能訓(xùn)練指的是為提高運動員身體運動能力所采用專門的有針對性的訓(xùn)練。良好的體能是學(xué)習(xí)、掌握、運用專業(yè)技戰(zhàn)術(shù)的前提，優(yōu)秀的體能不但能夠確保技比賽戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，減少訓(xùn)練和比賽中傷病，同時還能夠使他們在訓(xùn)練中不斷改善中樞神經(jīng)及內(nèi)臟器官的功能。目前，我國青少年排球運動員的存在體能訓(xùn)練落后、在一定層次上落后于技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)展，基層訓(xùn)練普遍存在重技術(shù)、輕能力等現(xiàn)象。這導(dǎo)致運動員存在著身體較單薄、力量不足、彈跳不高等現(xiàn)象?？梢?，加強青少年體能訓(xùn)練的研究，無論是從完善我國排球訓(xùn)練與方法體系的角度還是從促進青少年排球運動員科學(xué)訓(xùn)練的角度，都已成為當務(wù)之急，具有重要的現(xiàn)實意義。

1.排球運動員比賽能量供給特點

排球運動能量供應(yīng)特點屬于明顯的有氧兼無氧性，排球場上的攻防轉(zhuǎn)瞬即逝，片刻的分心都有可能導(dǎo)致比賽的失利，尤其是每局得分制的執(zhí)行對排球運動員在體能方面提出了更高的要求。從排球相關(guān)技術(shù)分析，我們不難發(fā)現(xiàn)的是排球運動大多數(shù)屬于高強度的爆發(fā)性的活動，如扣球、攔網(wǎng)、魚躍救球、大力跳發(fā)球等一系列技術(shù)動作常常需要運動員具備較高的無氧運動能力，而在我國現(xiàn)行的高師體育專業(yè)《人體生理學(xué)》教材中也提到，在能量連續(xù)統(tǒng)一體中，排球運動的能量消耗90%來自機體的無氧代謝供能。這就要求排球教練員在制定體能訓(xùn)練計劃時要著重突出運動員的爆發(fā)力、力量、速度的訓(xùn)練，但是在過分的強調(diào)無氧能力訓(xùn)練的同時，我們更應(yīng)該清晰地知道，所有的無氧能力的基礎(chǔ)都是建立在運動員強有力的有氧能力基礎(chǔ)之上的。尤其是像排球運動這種一場比賽用時的不確定性，再加上現(xiàn)有隊伍之間的競技水平日趨接近，一場比賽打完用時3-3.5 個小時也屢見不鮮，這就要求排球運動員必須具備較好的有氧運動能力，只有這樣以便于時緩解體能酸性代謝產(chǎn)物的累積、確保肌糖元儲能的恢復(fù)以及糖酵解能力的增強。

2.基于青少年生理發(fā)育特點的體能訓(xùn)練方式

青少年正處于生理發(fā)育的高速發(fā)展階段，在這一階段隨著他們年齡的增長，他們的身體形態(tài)、運動素質(zhì)、身體機能等方面有著各自不同的發(fā)展規(guī)律。只有掌握這些規(guī)律并合理利用，才能夠使他們的體能訓(xùn)練達到最佳效果。因此，教練員在體能訓(xùn)練課的設(shè)置上應(yīng)該注意以下兩點：（1）青少年處于高速生長期，其骨質(zhì)密度較小，硬度較低，彈性良好，在突出外力的作用下不易發(fā)生骨折，但是當其長期處于同質(zhì)外力的作用下會導(dǎo)致骨骼變形。另外，青少年關(guān)節(jié)韌帶的伸展性較強，關(guān)節(jié)活動范圍較成年人更大，但其關(guān)節(jié)的牢固性較差，因此，在青年少排球運動員體能訓(xùn)練課中應(yīng)該盡可能多進行柔韌性與彈跳力的訓(xùn)練。（2）由于青少年呼吸肌力較弱、呼吸表淺、呼吸頻率快、肺活量小、負氧債的能力也比成人小，無氧代謝水平較低。所以在訓(xùn)練時不宜過多長時間大強度的耐力練習(xí)和難以完成的長時間大強度的肌肉活動。

3.青少年排球運動員體能訓(xùn)練特點

3.1力量素質(zhì)訓(xùn)練的特點

對于青少年排球運動員來講，力量素質(zhì)指的是在其運動過程中，為了能夠保持身體機能的協(xié)同而展現(xiàn)的一種綜合性力量。力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要特點：

（1）根據(jù)運動員的成熟度來制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，而不是僅僅只針對運動員的年齡來安排訓(xùn)練內(nèi)容；（2）力量訓(xùn)練應(yīng)該更多采用自體重的訓(xùn)練方法，重點圍繞著速度力量展開；（3）力量訓(xùn)練方法要多種多樣，切實調(diào)動運動員的訓(xùn)練情緒，避免過于煩躁無味；（4）循序漸進安排訓(xùn)練，抓住各素質(zhì)的敏感期進行針對性的訓(xùn)練，以達到相應(yīng)素質(zhì)最大限度的提升；（5）合理安排訓(xùn)練、營養(yǎng)、休息，為運動員營造相對舒適的日常氛圍；（6）力量訓(xùn)練并不是一蹴而就的，要長期堅持。

3.2速度素質(zhì)特點

速度素質(zhì)訓(xùn)練的主要特點：

（1）速度素質(zhì)訓(xùn)練一般安排在訓(xùn)練課前半部分且運動員較為興奮、運動欲望強的前提下進行；（2）速度素質(zhì)訓(xùn)練要多種多樣，多結(jié)合球類練習(xí)來提高訓(xùn)練積極性。

3.3耐力素質(zhì)特點

耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要特點：

（1）適當進行一般耐力訓(xùn)練以便提高青少年運動員的心肺功能，并為以后的專項耐力打下良好基礎(chǔ)；（2）耐力訓(xùn)練方法要多種多樣，充分調(diào)動運動員訓(xùn)練積極性；（3）有氧耐力訓(xùn)練的同時也要適當添加小部分的無氧耐力訓(xùn)練，兩者訓(xùn)練兼顧。

3.4柔韌素質(zhì)特點

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的主要特點：

（1）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練要循序漸進，持之以恒，切不可一蹴而就；（2）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練要因人而異因?qū)ｍ椂?，不可過分追求柔韌素質(zhì)的發(fā)展；（3）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的時間、溫度要合理安排；

（4）柔韌素質(zhì)的發(fā)展要符合人體運動生物力學(xué)原理等。

3.5靈敏素質(zhì)特點

排球運動員的靈敏素質(zhì)是指在各種變化條件下對于協(xié)調(diào)、準確地完成動作的高度操縱能力和迅速改變身體某一部位運動方向的能力，其發(fā)展的敏感期在10-14 歲，在10-11 歲時，對空間和時間感覺能力可以得到提高，13-14 歲時提高最為顯著，15 歲以后增長逐漸減慢。青少年排球運動員在13-14 歲時的協(xié)調(diào)發(fā)展較快，女子協(xié)調(diào)性一般好于男子，但在16 歲左右有明顯的下降趨勢，17 歲以后可以恢復(fù)和提高。

3.6 協(xié)調(diào)訓(xùn)練特點

協(xié)調(diào)訓(xùn)練是青少年排球運動員訓(xùn)練中至關(guān)重要的組成部分，同時也是各項運動訓(xùn)練中極容易被忽視的一項訓(xùn)練內(nèi)容。與其他訓(xùn)練項目相比，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練具備非常強的專項化特征，所以在協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練中應(yīng)該盡可能的結(jié)合專項技術(shù)。協(xié)調(diào)能力是一種綜合能力，在訓(xùn)練時應(yīng)將爆發(fā)力、反應(yīng)力及速度等一系列的動作和要求糅合于單個動作之中，使它們相互促進，達到協(xié)調(diào)能力的提高。

4.結(jié)束語

綜上所述，青少年排球課中適當進行體能訓(xùn)練是至關(guān)重要的，也是必不可少的。青少年時期是培養(yǎng)優(yōu)秀排球運動員的黃金時期，各教練員應(yīng)該了解并掌握青少年各項身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，采取科學(xué)合理有效的訓(xùn)練方法和手段循序漸進地提高運動員的各項身體素質(zhì)，盡可能的減少青少年運動員不必要的運動損傷，確保運動員擁有健康的體魄、積極向上的心態(tài)投入到日常訓(xùn)練中。

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