張愷

一、跳長(zhǎng)繩概念界定

本文所指的“跳長(zhǎng)繩”是指繞“8”字的跳入跳出，全班學(xué)生都參與的跳長(zhǎng)繩活動(dòng)。跳長(zhǎng)繩時(shí)，有兩個(gè)學(xué)生搖繩。其余學(xué)生統(tǒng)一站在某個(gè)搖繩人身后，隨著繩子順時(shí)針方向上下?lián)u動(dòng)，每個(gè)學(xué)生依次跳入跳出，然后站在另一邊搖繩人的身后，循環(huán)反復(fù)。如果班級(jí)間有比賽，通常3分鐘一組，以通過人數(shù)多的班級(jí)為優(yōu)勝。

二、跳長(zhǎng)繩技術(shù)分析

（一）搖繩技術(shù)

一般來講搖繩學(xué)生兩人相距3米面向而立，都是右手搖繩，肩關(guān)節(jié)自然下垂，肘關(guān)節(jié)大致保持90°，肩帶動(dòng)肘，肘帶動(dòng)腕，不停順時(shí)針上下?lián)u動(dòng)繩子。

（二）繩子高度

如圖1所示，繩子離地最高處是E點(diǎn)，E點(diǎn)垂直于地面是O點(diǎn)，線段OE的高度要根據(jù)起跳后頭頂高度最高的學(xué)生往上留空20-30厘米為宜。過短，容易打到頭部，過長(zhǎng)，搖繩1圈更費(fèi)時(shí)費(fèi)力。

（三）起跳技術(shù)

在繩子到達(dá)腳底前單腳起跳，在空中如圖1中間所示采取低頭抱手的姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)自然收縮約90°，空中動(dòng)作隨著日后反復(fù)練習(xí)，熟練程度越來越高后，屈伸程度會(huì)相應(yīng)降低，空中姿態(tài)會(huì)顯得更自然。當(dāng)繩子擊打地面后往上時(shí)，起跳腳落地，落點(diǎn)區(qū)域如圖1所示，理論上是落在圓心0點(diǎn)上最合適，經(jīng)過實(shí)踐觀察，落在以0點(diǎn)為圓心，25厘米為半徑的圓內(nèi)，問題都不大。

（四）跑入、跑出角度

如圖1所示，跑入角度ZBOD和跑出角度∠COA大約在0°到30°之間為宜，同理，當(dāng)從另一側(cè)跑回時(shí)，∠COA變成跑入角度，∠BOD變成跑出角度，也在0°到30°之間最合適。如果某個(gè)學(xué)生跑入跑出角度過大，會(huì)增加觸繩的幾率，也會(huì)影響整個(gè)隊(duì)伍的行進(jìn)節(jié)奏。

（五）“連”的技術(shù)

“連”不是單個(gè)的技術(shù)動(dòng)作，是指搖繩學(xué)生每搖一次，就有一個(gè)學(xué)生跑入、起跳、跑出，后面的學(xué)生魚貫而入，稱之為“連”。也就是說“連”是指一個(gè)學(xué)生接一個(gè)學(xué)生“跑入、起跳、跑出”形成的不間斷的狀態(tài)。

三、“三站式”分層策略的緣由及思路

一個(gè)分化現(xiàn)象：筆者經(jīng)過課堂觀察發(fā)現(xiàn)，七年級(jí)學(xué)生在跳長(zhǎng)繩時(shí)，存在分化現(xiàn)象：一種是原先就會(huì)跳的學(xué)生非常喜歡跳，一聽到今天要跳長(zhǎng)繩，就歡呼雀躍，積極性特別高，而且跳得又特別好，根本不需要教師再組織技術(shù)上的教學(xué)。另一種是跳也會(huì)跳，但是在輪到的時(shí)候，總是要卡頓一會(huì)，等繩子都搖了好幾次了，才敢跑進(jìn)繩子跳一次。還有一種是不會(huì)跳的學(xué)生，這樣的學(xué)生心里是很想融入集體的，但或許是因?yàn)榕卤焕K子拌到，或許是因?yàn)榕逻吷贤瑢W(xué)埋怨，變成了站在一邊的觀眾。最后，往往是會(huì)跳的學(xué)生因?yàn)槌晒Ω卸?，越來越自信，越來越積極，而不怎么會(huì)跳或者不會(huì)跳的學(xué)生因?yàn)榇鞌「卸啵絹碓绞?，越來越消極，如果不及時(shí)采取有效策略，勢(shì)必會(huì)讓分化現(xiàn)象越來越嚴(yán)重。

一個(gè)教學(xué)疑問：在這樣的分化狀態(tài)下，一開始就對(duì)所有學(xué)生統(tǒng)一要求，這合適嗎？答案肯定是否定的。如果一開始就對(duì)所有學(xué)生要求一致，難免出現(xiàn)會(huì)跳的學(xué)生“吃不飽”，不會(huì)跳的學(xué)生“吃不了”的現(xiàn)象。所以，在教學(xué)中一定要先解決分化問題，再來推進(jìn)集體的融合。

一個(gè)策略構(gòu)想：通過學(xué)生在課堂上呈現(xiàn)的三種不同表現(xiàn)，加上對(duì)跳長(zhǎng)繩技術(shù)的分析，可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生分為三種水平，分別是：想跳不會(huì)跳、會(huì)跳不會(huì)“連”、會(huì)跳又會(huì)“連”。要想一個(gè)班級(jí)集體跳長(zhǎng)繩跳得更好，首先要讓不會(huì)跳的學(xué)生學(xué)會(huì)跳，會(huì)跳了以后要學(xué)會(huì)“連”，最后達(dá)到會(huì)跳又會(huì)“連”的狀態(tài)。仔細(xì)分析不難發(fā)現(xiàn)，這三種不同水平之間存在很密切的聯(lián)系，就好比是“起點(diǎn)站”、“停靠站”和“終點(diǎn)站”。學(xué)會(huì)跳是“起點(diǎn)站”，學(xué)會(huì)“連”是必須要經(jīng)歷的過程，可以說是“停靠站”，最終會(huì)跳又會(huì)“連”是“終點(diǎn)站”。跳長(zhǎng)繩受場(chǎng)地器材限制的影響很小，只要有一根長(zhǎng)繩一塊空地就能開展練習(xí)。所以，在課堂上，完全可以根據(jù)學(xué)生基礎(chǔ)的不同，劃分出“起點(diǎn)站”、“?？空尽焙汀敖K點(diǎn)站”三塊練習(xí)區(qū)域。不會(huì)跳的學(xué)生在“起點(diǎn)站”練習(xí)、不會(huì)“連”的學(xué)生在“停靠站”練習(xí)，會(huì)跳又會(huì)“連”的學(xué)生在“終點(diǎn)站”練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)，每個(gè)區(qū)域采用不同的目標(biāo)和策略，讓每個(gè)學(xué)生都能得到最適切的指導(dǎo)。在“起點(diǎn)站”和“停靠站”的學(xué)生，通過幾個(gè)課時(shí)有針對(duì)性的練習(xí)后，隨著各個(gè)關(guān)鍵技術(shù)的掌握，水平提升后，就可以到下一個(gè)“站點(diǎn)”去，最終所有的學(xué)生都能達(dá)到會(huì)跳也會(huì)“連”的“終點(diǎn)站”，最后全班學(xué)生一起，通過校級(jí)比賽的激發(fā)，就能實(shí)現(xiàn)集體大融合的總體目標(biāo)?！叭臼健狈謱咏虒W(xué)策略整體架構(gòu)如圖2所示。

四、“三站式”分層教學(xué)策略的實(shí)施

（一）起點(diǎn)站：解決想跳不會(huì)跳的問題

目標(biāo)：克服畏懼，學(xué)習(xí)并掌握跳的技術(shù)。

手段：（1）在兩個(gè)搖繩學(xué)生的中間畫標(biāo)志點(diǎn)，要求所有跳繩學(xué)生對(duì)牢這一標(biāo)志點(diǎn)起跳和落地。標(biāo)志點(diǎn)可以根據(jù)學(xué)生喜好進(jìn)行設(shè)計(jì)，甚至可以選擇生動(dòng)活潑的卡通圖案，以此激發(fā)學(xué)生踩踏的興趣。（2）學(xué)生逐個(gè)練習(xí)，輪到的練習(xí)者先站在標(biāo)志點(diǎn)上，搖繩學(xué)生開始搖繩，在繩子落地前瞬間，練習(xí)者雙腳起跳、雙腳落地，循環(huán)反復(fù)若干次后換人。（3）雙腳起跳、雙腳落地改為單腳起跳、單腳落地，同時(shí)開始注意空中身體姿勢(shì)，口訣為“低頭、抱手、單腳跳”。

要避免的易犯錯(cuò)誤：（1）由于不能很好的克服對(duì)搖動(dòng)的繩子的恐懼心理，起跳過早或過慢，失誤很多。（2）心態(tài)上急于求成，不重視技術(shù)細(xì)節(jié)，片面的認(rèn)為這些簡(jiǎn)化的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，不需要專門的學(xué)習(xí)，在練習(xí)時(shí)不能嚴(yán)格按照要求去做“低頭、抱手、單腳跳”等動(dòng)作，身體太過展開，增加了觸繩的幾率。

效果分析：（1）標(biāo)志點(diǎn)的使用，可以培養(yǎng)學(xué)生在繩子的最中間起跳的意識(shí)，而在這里起跳，學(xué)生碰到繩子的幾率將大大降低，從而降低失誤率。（2）跳長(zhǎng)繩時(shí)要想“連”得好一般都是單腳起跳、單腳落地，手段中先安排雙腳起跳、雙腳落地這一過渡性練習(xí)，是為了讓學(xué)生從簡(jiǎn)單的練習(xí)著手，克服畏懼，先找找成就感，以利于學(xué)習(xí)后面的增加難度的關(guān)鍵動(dòng)作“低頭、抱手、單腳跳”。（3）通過口訣教學(xué)，簡(jiǎn)單明了，學(xué)生能夠很快記住跳長(zhǎng)繩時(shí)身體需要做到的要點(diǎn)，而這些要點(diǎn)使得人在繩子當(dāng)中縮成一團(tuán)，從而有效的降低了學(xué)生觸繩的可能性，也可以降低失誤率。隨著練習(xí)越來越多，成功率越來越高，學(xué)生的身體姿態(tài)也會(huì)越來越放松、越來越自然。（4）省略了跑入跑出的環(huán)節(jié)，大大降低了練習(xí)難度，有利于學(xué)生克服畏難情緒，逐步建立自信。

（二）?？空荆航鉀Q會(huì)跳不會(huì)“連”的問題

1.找找“連”的感覺

目標(biāo)：找到“連”的感覺。

手段：搖繩學(xué)生各拎住繩子一端間隔3米左右站立，將繩子中端著地。跳繩學(xué)生跑到繩子著地處單腳跳躍、單腳落地后迅速向前跑開，循環(huán)反復(fù)。練習(xí)一段時(shí)間后，搖繩學(xué)生拎高繩子，讓繩子中端離地保持一定的高度，繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

要避免的易犯錯(cuò)誤：學(xué)生在練習(xí)時(shí)跑到繩子著地端時(shí)，沒有跳躍動(dòng)作，變成了跨越動(dòng)作。

效果分析：因?yàn)檫M(jìn)行這一練習(xí)時(shí)，繩子是靜止的，所以跳繩學(xué)生在練習(xí)時(shí)不用擔(dān)心被繩子拌到，因此心理負(fù)擔(dān)會(huì)減輕，同時(shí)這一手段對(duì)跳長(zhǎng)繩時(shí)需要具備的節(jié)奏感培養(yǎng)很有幫助，可以有效幫助學(xué)生找到“連”的感覺。

2.把握跑入跑出時(shí)機(jī)

目標(biāo)：熟練把握跳長(zhǎng)繩時(shí)跑入跑出的時(shí)機(jī)。

手段：（1）要提醒學(xué)生心態(tài)上要放松，首先要克服對(duì)搖動(dòng)的繩子的恐懼心理，腦子里不要過多的想“要是失誤怎么辦？”類似的話，只需要跟隨節(jié)奏大膽跑進(jìn)繩子。（2）要提醒學(xué)生注意力一定要集中，排隊(duì)時(shí)前后兩人之間的身體要保持沒有任何間隔，在前面一個(gè)學(xué)生跑進(jìn)繩子時(shí)，前面那名學(xué)生的身體自然會(huì)離開后一個(gè)學(xué)生，而后一個(gè)學(xué)生在前一個(gè)學(xué)生身體離開的一剎那就要啟動(dòng)跑進(jìn)繩子。（3）教師面向跳躍學(xué)生，在搖繩學(xué)生身邊，選擇一個(gè)合適的的角度，要求跳繩學(xué)生在跑進(jìn)單腳跳后，朝教師站立方向迅速奔跑。以此來控制學(xué)生跑進(jìn)跑出時(shí)的角度。（4）聽聲音選擇跑進(jìn)跑出時(shí)機(jī)，在繩外的學(xué)生聽到地面接觸繩子“啪”的一聲的時(shí)候迅速跑進(jìn)，而在繩內(nèi)的學(xué)生則同時(shí)迅速跑出。

要避免的易犯錯(cuò)誤：（1）學(xué)生過分夸大被繩子絆住的后果，有些以為很疼，有些害怕同伴埋怨。（2）身體不緊靠同伴，有時(shí)候注意力不集中，在隊(duì)伍中聊天或者嬉鬧，從而錯(cuò)過了最佳跑進(jìn)繩子的時(shí)機(jī)，打亂了整個(gè)隊(duì)伍的節(jié)奏。（3）由于害怕，已經(jīng)跳進(jìn)繩子后因?yàn)橄胙杆匐x開而向繩子側(cè)面躲閃，而不是朝著30°以內(nèi)角度，向前跑出跳繩，反而容易被迅速搖動(dòng)回來的繩子絆住。（4）學(xué)生在跑進(jìn)繩子的最佳時(shí)機(jī)猶豫，從而打亂整體的節(jié)奏，還有學(xué)生在跑進(jìn)繩子跳躍成功后心理過于放松，從而延長(zhǎng)了跑出繩子的時(shí)間，阻擋了后面進(jìn)入繩子的學(xué)生行進(jìn)，從而造成整體失誤。

效果分析：（1）心態(tài)的放松，有助于學(xué)生動(dòng)作不變形。（2）身體緊靠在一起，可以集中學(xué)生的注意力，不至于過度的思考入繩時(shí)機(jī)，只需牢記“隊(duì)友身體離開”這一信號(hào)就啟動(dòng)腳步，容易讓學(xué)生克服緊張的心理，降低心理負(fù)擔(dān)，而且能夠迅速的把握時(shí)機(jī)。（3）教師在適合的位置指引學(xué)生跑進(jìn)跑出的方向，可以有效的避免學(xué)生因?qū)u動(dòng)繩子的恐懼而產(chǎn)生的跳了以后向一邊躲閃的動(dòng)作。（4）除了同伴的身體離開這一信號(hào)，選擇繩子和地面接觸時(shí)的聲音作為跑進(jìn)跑出繩子的信號(hào)，也有利于學(xué)生進(jìn)繩和出繩時(shí)機(jī)的選擇和把握，可以說將跑進(jìn)跑出繩子的時(shí)機(jī)通過聲音而形象化了。

（三）終點(diǎn)站：解決怎樣集體跳得更好的問題

1.不定時(shí)不間斷練習(xí)，越跳越穩(wěn)定

目標(biāo)：持續(xù)提高穩(wěn)定度。

手段：練習(xí)時(shí)，集體不斷累積喊出跳過人數(shù)的數(shù)字，看能出現(xiàn)多少個(gè)不間斷，筆者所教的班級(jí)中，特別優(yōu)秀的可以喊到數(shù)字500以上。一旦出現(xiàn)間斷，數(shù)字又從1開始，以這一挑戰(zhàn)，來提高跳長(zhǎng)繩時(shí)的穩(wěn)定度。

要避免的易犯錯(cuò)誤：當(dāng)數(shù)字不斷飆升時(shí)，心理負(fù)擔(dān)越來越重，害怕從自己身上開始出現(xiàn)失誤，連累了整個(gè)集體。

效果分析：這一練習(xí)很能激發(fā)學(xué)生練習(xí)熱情，數(shù)字越大喊聲往往也越大，數(shù)值越高，說明穩(wěn)定度也越高。

2.定時(shí)節(jié)奏變化練習(xí)，越跳越快速

目標(biāo)：持續(xù)加快速度。

手段：練習(xí)時(shí)間可以設(shè)定為1分鐘、2分鐘、3分鐘等，跟隨節(jié)拍器的聲音進(jìn)行練習(xí)，響一聲跳一人。節(jié)拍器設(shè)置一開始可以選擇較慢節(jié)奏，比如從60開始，也就是一分鐘響60下，然后70、80、90……逐步往上加。

要避免的易犯錯(cuò)誤：違背循序漸進(jìn)原則，節(jié)拍器設(shè)置數(shù)值提升幅度一下子過大，造成節(jié)奏上的不適應(yīng)。

效果分析：節(jié)拍器的輔助作用非常好，可以很好地控制練習(xí)的節(jié)奏，也方便設(shè)置練習(xí)的目標(biāo)，以三分鐘練習(xí)為例，節(jié)拍器設(shè)置成100，那么目標(biāo)就是300個(gè)，節(jié)拍器設(shè)置成110，那么目標(biāo)就是330個(gè)。筆者曾組織訓(xùn)練過校級(jí)長(zhǎng)繩隊(duì)，參加區(qū)級(jí)比賽前，在強(qiáng)化訓(xùn)練階段，節(jié)拍器一般都要設(shè)置在150以上，最后獲得了冠軍。

3.跳長(zhǎng)繩比賽法，越跳越融合

目標(biāo)：到這一階段，“起點(diǎn)站”和“停靠站”的學(xué)生經(jīng)過循序漸進(jìn)的練習(xí)已經(jīng)完全掌握了跳長(zhǎng)繩的方法，本來分層練習(xí)的三個(gè)組，到了這一階段就可以開始合練了，一般筆者所在學(xué)校組織跳長(zhǎng)繩比賽，都是鼓勵(lì)整個(gè)班級(jí)所有學(xué)生參加，這個(gè)時(shí)候全班學(xué)生就是一個(gè)隊(duì)，大家目標(biāo)一致，同心協(xié)力，通過實(shí)戰(zhàn)型訓(xùn)練，達(dá)到集體的融合，最終在正式比賽中，表現(xiàn)出很好的競(jìng)技水平。

手段：（1）設(shè)置合理目標(biāo)，每次都和自己比，比上次進(jìn)步了，就是勝利。（2）根據(jù)學(xué)生對(duì)跳長(zhǎng)繩技術(shù)掌握水平的不同，對(duì)學(xué)生的位置進(jìn)行合理安排，能“連”得很好的站最前面。（3）要求所有學(xué)生要相互鼓勵(lì)，哪怕有同學(xué)失誤，也不要相互埋怨。（4）在技術(shù)不是很好的學(xué)生跳繩的時(shí)候，搖繩的學(xué)生可以有意識(shí)根據(jù)這些學(xué)生的節(jié)奏減慢速度，可以避免這些學(xué)生被繩子拌到。（5）采用比賽的器材、場(chǎng)地進(jìn)行模擬比賽練習(xí)。（5）正式參加學(xué)校組織的比賽。

要避免的易犯錯(cuò)誤：（1）目標(biāo)設(shè)計(jì)不合理，偏高偏低都不利于激發(fā)學(xué)生的積極性。（2）學(xué)生因?yàn)榍髣傩那校瑥亩鴮?duì)失誤的隊(duì)友心生抱怨。（3）搖繩的學(xué)生在轉(zhuǎn)換搖繩節(jié)奏時(shí)不夠熟悉和連貫。（4）在模擬比賽中，沒有放穩(wěn)心態(tài)，沒有明白“練兵”的意圖，以為模擬比賽不順利，就是正式比賽不順利。

效果分析：（1）通過合理安排學(xué)生的站位，可以有利于搖繩學(xué)生調(diào)整搖繩節(jié)奏，在前面跳得比較好的，可以搖得快一點(diǎn)，在后面，技術(shù)不是特別穩(wěn)定的，可以適當(dāng)減慢搖繩速度，從而減少失誤，節(jié)約時(shí)間。（2）采用鼓勵(lì)法，可以激發(fā)學(xué)生的積極性，減少不必要的心理包袱，容易產(chǎn)生大家一起齊心協(xié)力的集體氛圍。（3）每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這樣的目標(biāo)容易達(dá)成，可以激發(fā)學(xué)生繼續(xù)嘗試提高的愿望，從而促進(jìn)成績(jī)的增長(zhǎng)。（4）通過正式比賽情景的創(chuàng)設(shè)，能夠讓學(xué)生提高興奮性，在心理上能夠較好的適應(yīng)比賽的強(qiáng)度。

五、“三站式”分層教學(xué)策略實(shí)施總結(jié)

筆者所在學(xué)校一直本著以生為本的理念，關(guān)注每一個(gè)學(xué)生的健康成長(zhǎng)，因此我校集體跳長(zhǎng)繩比賽鼓勵(lì)所有學(xué)生都要參加，所以說參與的面非常廣。在七年級(jí)跳長(zhǎng)繩教學(xué)中，筆者通過課堂觀察，結(jié)合跳長(zhǎng)繩的技術(shù)分析，歸納出學(xué)生存在：想跳不會(huì)跳、會(huì)跳不會(huì)“連”、會(huì)跳也會(huì)“連”三種水平，針對(duì)這三種水平采用了“起點(diǎn)站”、“停靠站”、“終點(diǎn)站”三種分層，設(shè)置了各個(gè)層級(jí)的合理目標(biāo)，采取了不同的策略，由易到難，循序漸進(jìn)，最后注重集體的融合，讓每一個(gè)學(xué)生都能從中得到進(jìn)步和成就感，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，不僅提高了學(xué)生個(gè)人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，更是培養(yǎng)了學(xué)生集體合作的精神以及相互配合的能力，更是增進(jìn)了一個(gè)班級(jí)的凝聚力，增強(qiáng)了一個(gè)班級(jí)的自信。因此研究集體跳長(zhǎng)繩的分層策略是很有意義的。