駱成智

摘要：本文闡述了中學(xué)生搖繩的教學(xué)策略，針對(duì)搖繩教學(xué)中存在的問(wèn)題，結(jié)合本人課堂中的兩個(gè)典型案例進(jìn)行分析，提出搖繩教學(xué)策略的具體實(shí)施途徑和有效建議。

關(guān)鍵詞：搖繩;轉(zhuǎn)腕;快搖;慢搖;畫(huà)圓

2015年開(kāi)始初中體育考試項(xiàng)目改革，主項(xiàng)由原來(lái)200米跑變成耐久跑，副項(xiàng)增加了跳繩項(xiàng)目，讓體格纖瘦的學(xué)生看到了努力方向，讓協(xié)調(diào)能力好但缺發(fā)爆發(fā)力的學(xué)生找到了前進(jìn)動(dòng)力，極大的鼓舞著學(xué)生在體育中考考取滿(mǎn)分的自信心。對(duì)于部分學(xué)生而言跳繩確實(shí)是一個(gè)輕松得分的項(xiàng)目，它要求測(cè)試者在1分鐘內(nèi)，盡可能多的讓繩子成功繞頭過(guò)腳一周，完成一次圓周運(yùn)動(dòng)，所以搖繩動(dòng)作直接影響著繩子能否順利的繞頭過(guò)腳一周，在跳繩中起到至關(guān)重要的作用。

一、中學(xué)生搖繩存在的問(wèn)題

1、跳繩項(xiàng)目要求1分鐘內(nèi)完成，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)范疇，所以搖繩時(shí)如果發(fā)力部分不正確，會(huì)導(dǎo)致前臂或整個(gè)手臂迅速產(chǎn)生酸軟無(wú)力感;2、想要在跳繩時(shí)讓繩子成功的繞頭過(guò)腳一周，必須使繩子的運(yùn)行軌跡成一個(gè)圓，但部分學(xué)生在搖繩時(shí)會(huì)出現(xiàn)高低手的情況，讓繩子運(yùn)動(dòng)軌跡成一個(gè)不規(guī)則的圓，導(dǎo)致失誤不斷;3、搖繩時(shí)兩手臂用力不均勻，導(dǎo)致繩子一邊快一邊慢。以上存在的問(wèn)題大部分是因?yàn)閷W(xué)生自身協(xié)調(diào)能力不足所導(dǎo)致，通過(guò)幾種有效的輔助練習(xí)可以改善和糾正過(guò)來(lái)。

二、案例分析1：“讓劣勢(shì)變優(yōu)勢(shì)”

本人課堂中有許多“竹竿”型的學(xué)生，比一般的同學(xué)體格都要纖瘦或矮小，所以選擇立定跳遠(yuǎn)或者實(shí)心球都不合適，對(duì)于這部分學(xué)生本人首先給他們“打”一支強(qiáng)心針，告訴他們體格不是他們的劣勢(shì)，而是一大優(yōu)勢(shì)。但是當(dāng)他們練習(xí)完1組1分鐘跳繩后發(fā)現(xiàn)，整個(gè)手臂都很酸很軟，可事實(shí)上出現(xiàn)這種情況是很不正常的，這說(shuō)明他們搖繩時(shí)用力部位不正確造成，里面除了本身手臂力量不足外，更重要的是學(xué)生不懂得手腕發(fā)力借助繩子慣性的力量完成動(dòng)作的技巧。

具體實(shí)施步驟：

第一步：讓學(xué)生徒手練習(xí)用手腕“畫(huà)圓”，即轉(zhuǎn)動(dòng)手腕模擬搖繩動(dòng)作，注意轉(zhuǎn)腕時(shí)用力要均勻畫(huà)圓且放松大小臂，只用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)即可。練習(xí)時(shí)快速轉(zhuǎn)動(dòng)10次、慢速轉(zhuǎn)動(dòng)10次為一次，體會(huì)手腕用力的感覺(jué);

第二步：左右手各持一根繩子（左右手各抓兩個(gè)手柄）進(jìn)行原地轉(zhuǎn)腕搖繩練習(xí)，要求學(xué)生做到在轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，繩子運(yùn)行軌跡與身體保持平行，能自然往前或退后而不卡繩，能自由加快或減慢，大小臂保持自然放松或少用力的狀態(tài)，盡量掌握和運(yùn)用手腕的力量，才不至于在15秒30秒后因?yàn)槭直鬯彳泴?dǎo)致動(dòng)作變形而產(chǎn)生高頻率的失誤。

為了驗(yàn)證本人的練習(xí)方法是否有效合理，在八年級(jí)（1）班里抽取4名相對(duì)纖瘦矮小的學(xué)生（1組）進(jìn)行手腕搖繩的強(qiáng)化訓(xùn)練，訓(xùn)練一個(gè)星期后與同班另外4名沒(méi)有經(jīng)過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練的學(xué)生（2組）進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試項(xiàng)目：連續(xù)3組1分鐘快速搖繩，測(cè)試方法：統(tǒng)一采用并腳跳，結(jié)果如下：

根據(jù)以上數(shù)據(jù)可以直觀(guān)反映出懂得運(yùn)用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力的學(xué)生持久力更強(qiáng)、失誤更少，沒(méi)有經(jīng)過(guò)手腕搖繩訓(xùn)練的學(xué)生手臂更容易酸軟無(wú)力、失誤次數(shù)較多。由此證明本人的練習(xí)手段是有效的。

三、案例分析2：“照鏡子”

本人在教學(xué)時(shí)有部分容易卡繩的學(xué)生，他們有一個(gè)共同點(diǎn)，在搖繩時(shí)感覺(jué)身體十分別扭，肘關(guān)節(jié)僵硬，常常在同一側(cè)腳或搖兩三次就卡繩，這是由于學(xué)生在搖繩時(shí)持繩手的位置不平衡所導(dǎo)致，即“高低手”問(wèn)題。為了讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到高低手的嚴(yán)重性，本人模仿高低手持繩置于身前，讓學(xué)生認(rèn)真觀(guān)察繩子與腳的位置是否適合起跳，學(xué)生明顯發(fā)現(xiàn)手高的一邊把繩子拉起來(lái)，導(dǎo)致另一邊繩子變短，不利于起跳。

如何有效解決這個(gè)問(wèn)題，本人采取以下做法：

第一步：讓學(xué)生弱側(cè)手持重物轉(zhuǎn)腕練習(xí)，另一側(cè)手放松慢轉(zhuǎn)，把注意力轉(zhuǎn)移到弱側(cè)，增強(qiáng)弱側(cè)手的搖繩習(xí)慣，以達(dá)到雙手平衡用力。

第二步：讓學(xué)生對(duì)照鏡子里的自己，有意識(shí)地放松肩肘進(jìn)行搖繩，有意識(shí)地控制弱側(cè)手進(jìn)行搖繩。讓身體慢慢“記住”搖繩動(dòng)作和位置。

第三步：讓學(xué)生對(duì)照鏡子雙手各持一繩，弱側(cè)手快搖，另一側(cè)手慢搖，逐漸達(dá)到用力均衡，練習(xí)時(shí)快搖要跟節(jié)奏，另一側(cè)手則輕松慢搖。練習(xí)時(shí)間以15s開(kāi)始逐漸增加到30s、45s、1min。

通過(guò)這三步走的方法，大多數(shù)學(xué)生能改善高低手問(wèn)題，后基本達(dá)到雙手用力均衡，減少重復(fù)位置卡繩次數(shù)的出現(xiàn)或高頻率失誤的現(xiàn)象。

四、總結(jié)與建議

跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于發(fā)展中學(xué)生的彈跳能力、協(xié)調(diào)能力和增強(qiáng)心肺功能發(fā)揮重要作用，對(duì)于培養(yǎng)中學(xué)生吃苦耐勞精神和頑強(qiáng)拼搏精神有著重要意義，而且跳繩功夫多半在手上，因此想學(xué)好跳繩，搖繩是關(guān)鍵。練繩時(shí)，除了一般的上下肢力量練習(xí)外，更重要的是強(qiáng)化手腕轉(zhuǎn)動(dòng)的控繩能力。另外跳繩講究節(jié)奏，需要上下肢協(xié)同完成，因此在教學(xué)中要注重培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感，教會(huì)學(xué)生在搖繩時(shí)數(shù)拍子，使學(xué)生在快樂(lè)的節(jié)奏中掌握搖繩動(dòng)作要領(lǐng)。

參考文獻(xiàn)：

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