麥劍軍

【摘要】跳繩運(yùn)動(dòng)是中國傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 其老少皆宜、不受場地器材和氣候條件限制等主要特點(diǎn)。前幾年，國家與省教育行政部門規(guī)定一分鐘速度跳繩列為中小學(xué)生國標(biāo)體育測(cè)試的重點(diǎn)內(nèi)容，還規(guī)定這個(gè)項(xiàng)目達(dá)到20分的加分，足以證明國家的重視程度和一分鐘速度跳繩練習(xí)的作用。除了培養(yǎng)學(xué)生的下肢彈跳力和手腳協(xié)調(diào)能力，又能增強(qiáng)心肺功能，對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展有著不可估量的作用。我?；犹K隊(duì)成立于2009月6月，2010年開展“花樣跳繩”成為我校的辦學(xué)特色。多年來，憑借全體師生的努力，在國內(nèi)外比賽屢獲佳績，尤其在單搖速度跳方面成績特別突出，“東風(fēng)跳繩”聞名中國，我們也不斷總結(jié)，多次實(shí)驗(yàn)，找出一些影響速度跳繩的因素，也總結(jié)出一些很好的輔助練習(xí)。在此，為了讓更多的師生更好地了解和參與這一項(xiàng)目，筆者談?wù)動(dòng)绊懸环昼妴螕u速度跳繩成績的一些因素。

【關(guān)鍵詞】花樣跳繩;單搖速度跳繩;搖繩;并腳跳;左右腳輪換跳

十幾年前，世界跳繩比賽有世界跳繩錦標(biāo)賽和世界跳繩杯賽，今年7月底，上海舉行了第八屆的世錦賽。亞洲賽相隔于世錦賽一年舉行，2007年在廣州舉行第一屆全國性的跳繩比賽。現(xiàn)在全國每年都舉行全國跳繩聯(lián)賽（七八個(gè)分區(qū)賽）和全國跳繩總決賽。跳繩是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)和全面發(fā)展身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它簡單分為速度跳繩和花樣跳繩，速度跳繩又可分為單搖速度跳和多搖速度跳。單搖速度跳繩是在規(guī)定的短時(shí)間里，腳連續(xù)跳起躍過手搖的繩子。次數(shù)越多，成績?cè)胶?。單搖速度跳繩比賽有個(gè)人單搖速度跳30秒和3分鐘單搖跳，連續(xù)世界紀(jì)錄是我國的岑小林創(chuàng)造的226個(gè)和1136（鋼絲繩），我校的肖韓香創(chuàng)造中國國內(nèi)比賽女子30秒賽的203次（國內(nèi)賽記錄）和3分鐘賽的1050次（世界女子紀(jì)錄），楊聯(lián)群也跳出世界第二好成績1104次（僅次于世界最好成績1136次）。我校是目前國內(nèi)比賽能跳出30秒200和3分鐘500次最多的學(xué)校，獲世界和亞洲跳繩比賽超過10金，全國比賽接近200塊金牌的成績，我們學(xué)生多次打破速度跳繩的全國級(jí)別以上的記錄。培養(yǎng)出賀純煙、廖汶詩、張錦明、劉晶、楊聯(lián)群、肖韓香等一大批全國級(jí)別以上的冠軍。

在這8年多的時(shí)間里，我校全體師生通過努力，把我們學(xué)校辦成了“跳繩”的特色學(xué)校，每位學(xué)生都有一條繩，也幾乎做到每天都跳繩，尤其在《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》個(gè)人一分鐘單搖速度跳的測(cè)試中，我校的跳繩成績尤為突出。以下《圖一》是我校在《國標(biāo)》一分鐘單搖跳繩的測(cè)試成績，供大家參考。

（圖一）

在這里我也展現(xiàn)我街道文化和體育成績都非常突出的學(xué)校勒北小學(xué)的跳繩成績。這間學(xué)校也與跳繩結(jié)緣，我校跳繩也曾到那交流，他們還參加過廣東省舉辦的中小學(xué)生跳繩比賽。下圖《圖二》就是勒北小學(xué)近三年的一分鐘跳繩成績。

（圖二）

因?yàn)槲倚ＬK成績突出，在《國標(biāo)》測(cè)試的個(gè)人總分那里加到不少的跳繩賺到的一些附加分，所以我?！秶鴺?biāo)》測(cè)試的成績也比順德絕大部分學(xué)校的優(yōu)良率相對(duì)要高。以下《圖三》是我校2014年至今年的學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的各率表格：

（圖三）

從上圖顯示我校學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的及格率平均達(dá)到97.7%，優(yōu)良率平均達(dá)70%，優(yōu)秀率平均達(dá)40%以上。因?yàn)楹芏鄬W(xué)校不便提供學(xué)校測(cè)試信息，在這里只能呈現(xiàn)自己學(xué)校的成績給予大家參考。 但據(jù)我了解得知，我校學(xué)生考到滿分的百分比遠(yuǎn)遠(yuǎn)超于其他學(xué)校，甚至優(yōu)秀率和優(yōu)良率全區(qū)位居前列。這些成績差異主要來自跳繩成績的差異。換句話說，跳繩成績直接影響學(xué)生體質(zhì)測(cè)試的原因。那什么原因會(huì)造成跳繩成績有差異呢？在這里與大家談?wù)動(dòng)绊懸环昼娞K的因素，在這里我們來探討一下影響1分鐘速度跳繩成績的因素。

1.繩子的長短會(huì)直接影響一分鐘速度跳繩成績

速度跳繩是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，搖動(dòng)的繩子成橢圓形的軌跡越過身體的次數(shù)越多成績就越好。我們不難想象，繩子過跳繩者的頭越高，長度越長，繩子滑行的距離也越大，也就是繩子轉(zhuǎn)動(dòng)一圈過人的速度就越慢。長度越長，繩子也越重，搖繩人搖繩就越辛苦，體力就越消耗得快，搖繩速度也越來越慢。同樣道理，繩子越短，轉(zhuǎn)速越快。最好是上擺剛過頭頂，下擺剛擦地面，反正是越短越好，給手臂帶動(dòng)手腕的用力減負(fù)，不會(huì)酸得快。跳繩好手的繩子一般摩擦地面很少，劃過地面越快。以下（圖四）就是我校跳繩隊(duì)隊(duì)員做向前1分鐘單搖速度跳繩實(shí)驗(yàn)的結(jié)果。

（圖四）

從實(shí)驗(yàn)的結(jié)果明顯得出結(jié)論，繩子每增長一點(diǎn)，成績就會(huì)差10—20個(gè)。在現(xiàn)實(shí)中，用繩子太長的現(xiàn)象特別多。而我也經(jīng)常提出這個(gè)建議鼓勵(lì)學(xué)生們縮短繩子的長度，并收到很好的效果。但因?yàn)樘K人搖繩的技術(shù)不穩(wěn)定和個(gè)人習(xí)慣問題，縮短繩子的長度應(yīng)逐步遞減。否則，就會(huì)因?yàn)閾u跳的不習(xí)慣和搖繩技術(shù)不好，手臂張開后，繩子縱向搖動(dòng)的繩子越來越短，而造成繩打頭和繩打腳的絆繩現(xiàn)象。

2.繩子的輕重直接影響一分鐘速度跳繩成績

每人的身體和手部的力量是有限的，我們負(fù)重行走就知道負(fù)重越大，行走就越慢。哪怕開始可以很快，但也會(huì)覺得非常辛苦，消耗身上的體力非?？?，然后就很難保持快下去。速度跳繩的搖繩也一樣，搖較重的繩子就會(huì)影響繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)速度，還會(huì)加大臂部肌肉群的用力負(fù)擔(dān)，造成疲勞來得過早，造成速度搖繩的后半程變慢，直接影響搖跳的成績，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致?lián)u跳出現(xiàn)節(jié)湊的變化，甚至出現(xiàn)絆繩的失誤。從（圖五）的實(shí)驗(yàn)的結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)到，繩芯的粗了1毫米，重量大概重了10克左右，就會(huì)直接影響到了搖繩的速度。在國際跳繩大賽一般是不規(guī)定你的用繩，但不能借助有助力的手柄。而絕大多數(shù)的選手都會(huì)選擇比較輕、小的手柄和直徑比較小、輕細(xì)的繩芯。

我校四（1）班學(xué)生持同長度不同重量繩子的1分鐘跳繩測(cè)試

（圖五）

3.握繩柄的位置前后也會(huì)影響一分鐘速度跳繩成績

這個(gè)其實(shí)也是容易理解的，上面說到繩子的長度越長，重量也越重，搖繩速度也越來越慢。那握繩的位置也要相對(duì)靠后，兩邊抓手內(nèi)的繩子越長，繩子重量越重，抓繩越遠(yuǎn)，跳繩產(chǎn)生對(duì)手的拉力就越大，手臂就越容易疲勞，搖速也越慢。所以抓繩方法也要科學(xué)，應(yīng)靠近繩柄，越近越省力，搖速也會(huì)相對(duì)快，同時(shí)也能跳得快。這個(gè)大家也可以做個(gè)實(shí)驗(yàn)試試，抓手太后，你會(huì)感覺到感覺繩子有點(diǎn)重和難搖快。

4.手臂和手掌擺放位置也會(huì)影響搖繩的速度，從而影響到跳繩成績。

說到手臂如何擺放，大家也可以做個(gè)實(shí)驗(yàn)，大家可以分別做側(cè)平舉雙臂和自然放下雙臂一至兩分鐘，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，側(cè)平舉的雙臂和肩膀隨著時(shí)間的消耗而變得越來越麻，越來越累。你會(huì)感覺到自然下垂的手臂會(huì)舒服多了。從這個(gè)實(shí)驗(yàn)中不難知道，速度跳繩的兩手臂自然下垂，雙臂不可向兩側(cè)張開太多，否則就會(huì)阻礙手臂帶動(dòng)手腕的發(fā)力搖繩。如果手臂負(fù)重和搖繩，肩膀和雙臂會(huì)更快出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，直接影響跳繩人搖跳的速度。以我在學(xué)校跳繩隊(duì)十年訓(xùn)練速度跳的經(jīng)驗(yàn)里，在搖繩時(shí)，應(yīng)兩手上臂靠近身體兩邊腰側(cè)，放松夾肘，前臂自然下垂稍外展，兩臂高低一致，這樣有利于把手臂的力量集中到手腕上搖繩，手臂不易疲勞。而手腕也應(yīng)該順勢(shì)下放，手心向下或者或靠內(nèi)相對(duì)，便于搖繩的手腕發(fā)力， 這樣可以有效節(jié)省體力，可以讓跳繩者搖得更快跳得更好，切記手心不能向上或向后。

5.搖繩的力量效果是最能影響速度跳繩成績

會(huì)持繩完成搖跳的人真是很多，但很多人還真的以為“跳繩”這個(gè)名詞的重點(diǎn)是“跳繩”，其實(shí)最重要的是“搖繩”，搖得越快，才會(huì)跳得越快?？赡芤埠苌偃巳ニ伎己脱芯繐u繩方向的滑行過程，我們還是以向前搖繩來說，繩子由身體后下方做往上——往前——往下——往后的轉(zhuǎn)動(dòng)，這是一個(gè)較為復(fù)雜的旋轉(zhuǎn)用力過程。因此，“跳繩”是利用手臂和握繩柄的用力來帶動(dòng)繩子的轉(zhuǎn)過身體。由于跳繩人不同，搖跳的動(dòng)作大有不同，搖跳的效果也不相同，搖跳越省力就越好。有張開雙臂成側(cè)平舉搖繩的，也有兩大臂靠近腰側(cè)與小臂成90度搖繩的，也有大小手臂自然下垂且大臂小臂組成大于135度的搖繩……當(dāng)然，還有各種擺放手臂和握繩柄的姿勢(shì)。其實(shí)，擺放手臂和握繩柄的姿勢(shì)不同，就會(huì)造成搖繩的發(fā)力點(diǎn)不同。在現(xiàn)在之前的一段時(shí)間里，由于真正理解和研究跳繩動(dòng)作要領(lǐng)的專業(yè)老師不多，所以也忽略了單搖跳繩的技術(shù)要求，只要學(xué)生跳繩動(dòng)作快速協(xié)調(diào)就行。但兩手搖繩的發(fā)力點(diǎn)抓不準(zhǔn)，搖繩的肩膀和手臂很快出現(xiàn)疲勞。張開雙臂搖繩的都利用肩膀和大臂用力帶動(dòng)手掌來搖繩的，整條手臂都在轉(zhuǎn)圈都在用力，力量在兩條手臂分解，沒能形成一個(gè)合力，整個(gè)手臂就會(huì)不停用力轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂每轉(zhuǎn)一周搖繩一周，繩子速度很難快起來。兩大臂靠近腰側(cè)與小臂成90度搖繩的，就會(huì)造成大臂力量傳遞到肘關(guān)節(jié)時(shí)出現(xiàn)明顯向前的兩個(gè)向下和橫向的分力，很難形成一股合力，也不利于繩子快速和飽滿弧度的旋轉(zhuǎn)。而大小手臂自然下垂且大臂小臂組成大于135度的搖繩，在上面也說到這是一個(gè)非常舒服的擺放手臂的姿勢(shì)，手臂也不要負(fù)荷太多水平的重量，搖繩時(shí)，手臂發(fā)力直接帶動(dòng)手腕的旋轉(zhuǎn)和抖動(dòng)，然后通過手腕小范圍的抖動(dòng)帶著繩子不停轉(zhuǎn)動(dòng)，連續(xù)搖手動(dòng)作位移越小就越省力，也越能堅(jiān)持耐久一些。高水平搖繩的手柄搖繩姿勢(shì)就像一把刀在做“前后快切”的動(dòng)作，經(jīng)驗(yàn)告訴大家想熟練做好這樣的搖繩姿勢(shì)，難度真不小。

6.腳步跳法的也成為速度跳繩的一個(gè)關(guān)鍵因素

還是以向前單搖速度跳為例來說吧。最簡單最常見的是雙腳并腳跳，比賽通常用的是左右腳輪換跳，當(dāng)然也有很多不同的腳步變化跳。并腳跳是繩子每次旋轉(zhuǎn)到腳下，雙腳都要一起起跳和落地，而左右腳輪換跳是繩子第一次到腳下，是起跳后先放下一只腳，繩子第二次旋轉(zhuǎn)到腳下，再放下領(lǐng)一只腳，也就是說繩子搖到腳下，左腳和右腳各起跳和落地支撐地面一次。搖跳了一定數(shù)量，前者就會(huì)比后者相對(duì)省力一點(diǎn)，消耗得也少一點(diǎn)。左右腳輪換跳做起來也會(huì)出現(xiàn)很多種姿勢(shì)的，有前踢小腿式的，也有后踢小腿的，有高抬腿的，也有半高腿的，有兩條腿接近直推輪換的，總之五花八門，創(chuàng)意無限。這里就談?wù)勈前敫咛仁胶透咛仁降?，這兩種左右腳輪換的跳法是目前世界高水平跳繩比賽單搖速度跳用得最多的兩種，大家對(duì)這兩種跳法也不會(huì)陌生和也不難理解，左右腳交互蹬地和高抬都非?？?。其實(shí)這兩種跳法也可看成一種類型的跳法，左右腿高抬腿輪換動(dòng)作，由于力學(xué)的反作用力效果，腳對(duì)地面作用力越大，地面對(duì)腳的反作用力就越大。取用高抬腿跳法，速度看起來更快，但體力消耗得快，容易出現(xiàn)疲勞，在同等搖繩速度的后程就會(huì)影響手腳協(xié)調(diào)的配合，造成動(dòng)作僵硬，影響了跳繩成績。而半高抬輪換跳繩則抬腳矮，腿腳用力消耗少更省力，更利于持久耐力跳，也能讓搖跳的技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮出來。

其實(shí)影響速度跳繩成績的因素還有很多，比如，搖跳繩的場地粗滑和軟硬程度，搖跳繩的節(jié)奏變化，搖跳繩人的心態(tài)，搖繩人身體素質(zhì)好差，搖跳繩協(xié)調(diào)能力。

總之，影響1分鐘單搖速度跳繩成績的因素真的很多很多，這些因素也時(shí)刻客觀地阻礙著單搖速度跳繩水平的發(fā)揮。要想提高單搖速度跳繩的成績，我們還是先找出自己跳繩整個(gè)過程的問題所在，弄清楚是哪個(gè)因素影響了搖跳的發(fā)揮，然后再逐一解決，爭取更大的進(jìn)步。

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