梁小坤

摘要：隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、科學(xué)技術(shù)的應(yīng)用，乒乓球運(yùn)動員訓(xùn)練水平的技術(shù)含量日漸提升，體能以及技戰(zhàn)術(shù)水平較以往都有了顯著的發(fā)展。但是，體育競賽隨著整體水平的提高，比賽早已不只是體能與技戰(zhàn)術(shù)的單純較量，心理素質(zhì)的差異也從各個方面影響乒乓球運(yùn)動員水平的發(fā)揮。所以，在進(jìn)行體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時也應(yīng)重視心理訓(xùn)練，文章從實(shí)際情況出發(fā)，總結(jié)了一些心理訓(xùn)練的方法，以期為乒乓球運(yùn)動員的整體提高提供理論支撐與幫助。

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動員 賽前 心理訓(xùn)練

1賽前心理訓(xùn)練的重要性以及必要性

在平時訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員平時的心理狀態(tài)與比賽時的心理狀態(tài)是截然不同的，心理狀態(tài)的波動隨著環(huán)境的變化而變化，從訓(xùn)練到比賽，運(yùn)動員應(yīng)在心理環(huán)境上進(jìn)行積極的調(diào)整，而賽前的心理訓(xùn)練就是通過各種方法來進(jìn)一步穩(wěn)定運(yùn)動員的心理狀態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動員的信心，使運(yùn)動員斗志昂揚(yáng)，積極的參與到比賽之中，從而更好的發(fā)揮自身的真實(shí)水平。

在比賽過程中，運(yùn)動員全身心的投入到激烈的賽事環(huán)境中，其間消耗著大量的體能與神經(jīng)遞質(zhì)，這些都將直接影響著運(yùn)動員心理素質(zhì)的發(fā)揮。由此可知，即使運(yùn)動員有著優(yōu)秀的體能與先進(jìn)的技戰(zhàn)術(shù)，沒有過硬的心理素質(zhì)都將在原有基礎(chǔ)上大打折扣，這對于只差分毫的競技比賽而言，可以說對于勝負(fù)的影響是起著決定作用的。

2賽前心理訓(xùn)練的作用

賽前的心理訓(xùn)練主要使運(yùn)動員在比賽中形成良好的競技狀態(tài)、消除運(yùn)動員的恐懼以及心理障礙，以便可以更好的發(fā)揮自身的體能與技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢。研究表明，心理訓(xùn)練在整體訓(xùn)練中的比例至少應(yīng)占到三分之一。由此可知，在目前大部分情況下，心理素質(zhì)已成為決定勝敗非常重要的原因之一。

心理訓(xùn)練可以充分調(diào)動運(yùn)動員的主觀積極性，激發(fā)運(yùn)動員內(nèi)在潛能，使其在遇到各種復(fù)雜的情況下仍能從容不迫，學(xué)會控制自身情緒，穩(wěn)定的發(fā)揮自身能力，獲得最佳狀態(tài)，在比賽中有效提高成績。

在乒乓球比賽過程中，運(yùn)動員的失誤在所難免，而失誤對于運(yùn)動員來說，在某種程度上會對其造成一定的心理障礙，久而久之，心理障礙會加深運(yùn)動員對于失誤的恐慌情緒，使其在比賽中無法客觀的面對失誤，這些心理問題都要依靠賽前的心理訓(xùn)練來進(jìn)行調(diào)整和治療，不能僅靠技術(shù)訓(xùn)練來進(jìn)行彌補(bǔ)或替代。

3賽前心理訓(xùn)練的方法

3.1選擇合適的競賽目標(biāo)

運(yùn)動員在比賽之前要制定與自身實(shí)際情況相符的比賽目標(biāo)，目標(biāo)要求簡單明了，可操作性強(qiáng)，在此基礎(chǔ)上也應(yīng)包含一定的難度以增加挑戰(zhàn)性。與此同時，運(yùn)動員對目標(biāo)達(dá)成的期望值應(yīng)適中，既不可太低也不能太高。過高的目標(biāo)會給運(yùn)動員增添不必要的精神壓力，而過低的目標(biāo)又沒有實(shí)際的意義。在難度系數(shù)合理的前提下包含一定的挑戰(zhàn)性才是比較好的目標(biāo)設(shè)置，這樣運(yùn)動員既能良好的發(fā)揮自身實(shí)力，又能在此基礎(chǔ)上對自身形成突破。這就對目標(biāo)的可行性進(jìn)行了實(shí)際的要求，其中必須包含具體的技戰(zhàn)術(shù)要求，力爭做到簡約而不簡單。

3.2重視比賽動機(jī)的激發(fā)

運(yùn)動動機(jī)是運(yùn)動員參與比賽以及贏得比賽時必須的內(nèi)部推動力，運(yùn)動動機(jī)由內(nèi)而外的推動著運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮良好的競技水平。所以，在比賽前運(yùn)動員應(yīng)明確比賽對于自身的意義與價值。要讓運(yùn)動員明白，正如魚兒離不開水，鳥兒離不開天空一般，賽場才是運(yùn)動員的最終歸宿，也只有比賽才能展現(xiàn)出運(yùn)動員的價值。培養(yǎng)運(yùn)動員珍惜比賽機(jī)會、渴望參與到比賽之中、在比賽中有競爭意識等，都是運(yùn)動員在比賽前應(yīng)激發(fā)的動機(jī)所要包含的重要內(nèi)容。當(dāng)然，在激發(fā)運(yùn)動員動機(jī)前也要遵循適度原則，動機(jī)水平過低會使運(yùn)動員比賽情緒低落，動機(jī)水平過高則會使運(yùn)動員心理環(huán)境不夠穩(wěn)定，兩種情況都會影響比賽中運(yùn)動員真實(shí)水平的發(fā)揮，從而難以取得期望成績。

3.3賽前運(yùn)動員心理狀態(tài)的調(diào)整

穩(wěn)定的心理狀態(tài)是運(yùn)動員良好發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保障，所以，運(yùn)動員應(yīng)在賽前將心理狀態(tài)調(diào)整至適宜比賽的程度。思路清晰、戰(zhàn)術(shù)明確，保持適當(dāng)?shù)木o張狀態(tài)都有利于運(yùn)動員積極的參與比賽。故而，當(dāng)運(yùn)動員心理狀態(tài)不夠穩(wěn)定時應(yīng)積極采用心理學(xué)手段進(jìn)行調(diào)整，使運(yùn)動員以飽滿、高昂的情緒投入到比賽之中?？梢酝ㄟ^熱身賽或賽前動員來激勵運(yùn)動員，敢想敢拼、勇為人先、誓奪第一的意識都將使運(yùn)動員從心理層面上壓倒對方選手，這樣更利于運(yùn)動員贏得比賽。

高昂的戰(zhàn)斗意識從另一個側(cè)面來講會使運(yùn)動員在比賽前失去冷靜的思維判斷，教練員應(yīng)在此時發(fā)揮積極的作用，既要保持運(yùn)動員應(yīng)有的戰(zhàn)斗意識，又要使運(yùn)動員保持清醒的頭腦來應(yīng)對比賽中將要出現(xiàn)復(fù)雜多變的情況。對乒乓球運(yùn)動員來說，細(xì)膩的技術(shù)發(fā)揮的前提就是思路的清晰明確，只有思路清晰明確才能使運(yùn)動員做到眼到手到，技戰(zhàn)術(shù)與思維同步。

3.4梳理清晰明確的賽前程序

除了在比賽前制定明確的目標(biāo)以外，最為重要的就是對比賽流程的熟悉與制定整體計(jì)劃，把要完成的任務(wù)在心理完整的過一遍，做到心中有數(shù)，這樣運(yùn)動員就能更好的控制自身的心理活動，使其在比賽中臨危不亂、遇事不慌，知道自己該做什么，從而對身體活動進(jìn)行有效的控制，并對不良的干擾產(chǎn)生積極的應(yīng)對，在比賽中保持良好的競技狀態(tài)。

3.5全面分析比賽情況，做到知己知彼

首先應(yīng)明確自身實(shí)際情況，在實(shí)際情況基礎(chǔ)上來分析對手信息，這樣有利于運(yùn)動員形成一定的心理優(yōu)勢，當(dāng)然在分析過程中要做到客觀準(zhǔn)確，不僅不要忽視對方的優(yōu)勢，而且還應(yīng)在其優(yōu)勢上作出有效的應(yīng)對策略，真正做到有的放矢。更為重要的是要有全局觀，將比賽過程中可能會遇到的一切情況進(jìn)行歸納匯總，并逐一解決，只有準(zhǔn)備充分才能減少運(yùn)動員在真正比賽過程中遇到意外情況的不適感，將最好狀態(tài)完美發(fā)揮出來。