申小寶

（山西體育職業(yè)學(xué)院 山西·太原 030006）

相關(guān)資料顯示：接受籃球?qū)I(yè)訓(xùn)練超過3年的運(yùn)動員，86%的人員都有損傷的經(jīng)歷。而所有損傷內(nèi)容中，其膝關(guān)節(jié)損傷包含61%，而踝關(guān)節(jié)損傷占據(jù)26%的比例。從此得知，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是運(yùn)動損傷中所占比重最大的。

一、籃球運(yùn)動中損傷類型和原因

著名NBA籃球運(yùn)動員喬丹進(jìn)行過大量膝關(guān)節(jié)損傷手術(shù)。在籃球運(yùn)動中，膝關(guān)節(jié)大多會處于半屈位就開始屈伸，進(jìn)行扭轉(zhuǎn)繼而發(fā)力等，而這正是它容易受損傷的原因所在。此時，韌帶和肌肉都相當(dāng)放松，關(guān)節(jié)杠桿容易破壞關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，讓關(guān)節(jié)隨時有出現(xiàn)內(nèi)外旋或者內(nèi)外翻的問題，所以膝關(guān)節(jié)部位極為容易受傷。而在搶籃板的過程中或者要完成封蓋的動作，都要求運(yùn)動員奮力起跳才能完成，大力的起跳和落地都必須有四頭肌的收縮來促成。而這一部位的劇烈收縮導(dǎo)致都有可能導(dǎo)致髕骨和股骨出現(xiàn)碰撞，多次不斷碰撞容易引起髕骨和股骨甚至軟骨方面的損傷，致使這些部位出現(xiàn)損傷。

其次，腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)還有跟腱和腰部損傷也是極為普遍的。在籃球運(yùn)動中，投籃是一一整套動作、技術(shù)配合的終極結(jié)果，一般情況下，這些部位的損傷多為關(guān)節(jié)扭傷以及手腕部位的骨折。而這些部位出現(xiàn)損傷的根源在于手指部位韌帶或者由于關(guān)節(jié)沒有活動到位而引起的損傷，在訓(xùn)練或者比賽的過程中，接球存在不標(biāo)準(zhǔn)的動作而造成損傷。這些損傷在籃球運(yùn)動中屬于比較重要的內(nèi)容。因此，在教學(xué)或者訓(xùn)練的過程中，這些都要多加關(guān)注。

對運(yùn)動員進(jìn)行身體樣態(tài)的塑造，其是現(xiàn)代體能鍛煉的主要內(nèi)容。比如，姚明等進(jìn)行NBA之后，運(yùn)動的強(qiáng)度有了極大的提升，為了順應(yīng)這一改變，他們都展開了強(qiáng)度極大的體能鍛煉。依托體能鍛煉，能夠明顯改變運(yùn)動員的身體樣態(tài)，降低身體損傷。此外，跑跳等活動可以一定程度上增加骨骼的骨化，對之產(chǎn)生機(jī)械刺激，加速血液的循環(huán)，促進(jìn)骨骼的成長。借助身體樣態(tài)鍛煉，還能夠降低肌肉之內(nèi)的損傷，加速肌肉搜索，讓其變得更有力量。經(jīng)過事實(shí)證明，符合身體樣態(tài)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動員受到身體損傷的可能性會明顯降低。

二、目前我國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練中隱藏的問題

（一）關(guān)注不夠，缺少專業(yè)教練員

在世界籃球訓(xùn)練的過程中，體能訓(xùn)練是極為關(guān)注的。比如，NBA職業(yè)男籃團(tuán)隊(duì)對體能訓(xùn)練就極為關(guān)注。姚明在火箭隊(duì)的時候，就專門配置有一個體能鍛煉教師。他們在開展體能鍛煉的時候，其鍛煉具體到每一個肌肉。而國內(nèi)的教練員一般重點(diǎn)進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)鍛煉，同時也針對運(yùn)動員開展素質(zhì)訓(xùn)練，還要安排整個球隊(duì)的日常生活，基本上不會配備專職的體能教練。把體能鍛煉和技戰(zhàn)術(shù)鍛煉混合在一起，無法確保基本力量的鍛煉。因?yàn)榻叹殕T在進(jìn)行體能鍛煉的過程中，出于認(rèn)知偏差以及訓(xùn)練量無法精確控制，導(dǎo)致過度訓(xùn)練現(xiàn)象一直比較頻繁，并成為運(yùn)動員鍛煉效果不好的約束要素。

（二）對籃球運(yùn)動的特征無法精確把握

在對籃球運(yùn)動進(jìn)行研究的過程中，對于其競賽規(guī)律的認(rèn)識比較模糊，極為重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)鍛煉，不重視體能鍛煉，造成我國籃球運(yùn)動員體能方面處于弱勢，無法應(yīng)對激烈的對抗比賽。法國著名籃球教練做過這樣的歸納，提出無論是技戰(zhàn)術(shù)，還是體能鍛煉，對于籃球運(yùn)動的結(jié)果具有極為重要的影響。其中，體能鍛煉就是提升比賽成績的主要方式。姚明提出，技戰(zhàn)術(shù)要取得理想的效果，必須建立在過硬的體能和充足的力量。他給出的解釋是：在籃球運(yùn)動場上，任何的投籃機(jī)會都是通過不斷的跑動找出來的，假如你的體能比較充沛，就可以維持你的穩(wěn)定；假如體能不好，氣都無法正常喘息，還如何投籃？假如你不用盡力氣去奔跑，將自己的穩(wěn)定置于第一位，你就算是跑動，也是找不到投籃的機(jī)會。因此，過硬的體能，是籃球運(yùn)動員在比賽過程中進(jìn)行對抗和尋找投籃機(jī)會的前提。

（三）訓(xùn)練的方式比較簡單

從生物適應(yīng)的角度分析，對訓(xùn)練結(jié)果存在影響的要素包含訓(xùn)練方式和負(fù)荷。只有訓(xùn)練模式的正確挑選和負(fù)荷高低的合理安排屬于提升體能訓(xùn)練。我國在籃球訓(xùn)練的過程中，無論是訓(xùn)練方式還是訓(xùn)練方法都有一定的盲目性。當(dāng)前，國內(nèi)有不少的教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候，還是運(yùn)用杠鈴訓(xùn)練，缺少一定的創(chuàng)新，訓(xùn)練的結(jié)果并不理想，有時候甚至?xí)o運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)帶來一定損傷。而在耐力訓(xùn)練方面，多數(shù)通過田徑組合的方式完成訓(xùn)練，方法不夠科學(xué)，造成活動頻率過高，部分部位負(fù)擔(dān)過大，體能無法明顯提升，運(yùn)動員體能一直處于比較低的狀態(tài)，極為容易造成疲勞，運(yùn)動員出現(xiàn)意外傷害的可能性增大。

（四）體能訓(xùn)練不夠系統(tǒng)

在NBA教練哈里斯掌管中國男籃之后，對中國籃協(xié)提出了3個標(biāo)準(zhǔn)。其間，有一個極為明確的要求就是必須編制全面的體能訓(xùn)練方案，并提出這是中國隊(duì)當(dāng)前最為急迫的。這也表明體能訓(xùn)練形成一個完整的系統(tǒng)對于訓(xùn)練而言是極為關(guān)鍵的。而我國在這方面做的比較欠缺，不僅訓(xùn)練辦法不夠新穎，手段也比較單一。同時，對少年兒童的訓(xùn)練存在極為嚴(yán)重的成年化傾向。訓(xùn)練沒有針對性，缺少長期規(guī)劃，訓(xùn)練內(nèi)容比較簡單枯燥，容易讓運(yùn)動員感到疲勞，不僅訓(xùn)練效果不好，而且還容易給運(yùn)動員造成損傷。

三、體能訓(xùn)練對預(yù)防籃球運(yùn)動員損傷的作用

（一）身體機(jī)能訓(xùn)練的作用

對于運(yùn)動員來說，身體機(jī)能的水準(zhǔn)將會給其運(yùn)動能力有決定性影響?？茖W(xué)的體能鍛煉，不僅可以提升運(yùn)動員的內(nèi)臟能力，尤其是對于其心血管系統(tǒng)以及整個呼吸循環(huán)系統(tǒng)都有極為明顯的影響。依托有氧鍛煉，可以平緩運(yùn)動員的心率，調(diào)整其心肌的漲縮能力，降低腎上腺素對于荷爾蒙要素的應(yīng)對，讓其心肌更為強(qiáng)健，加大血液流量。通過體能訓(xùn)練，能夠推動新陳代謝，讓中樞神經(jīng)有更加理想的機(jī)能。在運(yùn)動的過程中，肌肉的活動是通過神經(jīng)系統(tǒng)完成的，肌肉跟著節(jié)奏，不斷地收縮，然后放松，可以給神經(jīng)系統(tǒng)很好的引導(dǎo)作用。在籃球運(yùn)動中，動作轉(zhuǎn)變極快，肌肉活動也非常聚類，此時神經(jīng)系統(tǒng)必須高度運(yùn)轉(zhuǎn)，對肌肉活動作出正確整、及時的調(diào)整，對整個系統(tǒng)活動給予處置。這樣就能適當(dāng)減少意外損傷。

（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練的作用

力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠在一定程度上幫助運(yùn)動員預(yù)防運(yùn)動損傷，在籃球運(yùn)動中，力量是必不可少的，它是進(jìn)行對抗的物質(zhì)保障。假如運(yùn)動員的力量極強(qiáng)，其素質(zhì)過硬，身體平衡和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也一定會很好。在開展籃球運(yùn)動的過程中，疲勞通常會存在一定的延遲，這樣就能大大降低損傷的出現(xiàn)。所以，它對于預(yù)防籃球運(yùn)動員損傷有著極為重要的效用。對于籃球運(yùn)動而言，其在作出快攻工作的時候極易出現(xiàn)股后肌群拉傷，其重點(diǎn)在于此一部位力量極為虛弱，而在訓(xùn)練的過程中，基本上無法通過一般鍛煉而提升力量。所以，在日常鍛煉的過程中，需要增加對這一部位的訓(xùn)練，強(qiáng)化其力量。在開展籃球運(yùn)動的時候，指間以及掌指關(guān)節(jié)也是比較容易受損的部位。假如手指和手腕不僅無法具備極強(qiáng)的力量，而且其柔韌性或者手腕也沒有足夠的訓(xùn)練，在受到外力的攻擊的時候，其手指或者指腕關(guān)節(jié)就很容易出現(xiàn)損傷。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的作用

籃球是一項(xiàng)強(qiáng)度非常大的運(yùn)動，而運(yùn)動員的耐力很多時候?qū)@一運(yùn)動的結(jié)果具有一定的影響。依據(jù)耐力和運(yùn)動項(xiàng)目之間的聯(lián)系，其通常會包含兩種類型：一是一般耐力，二是專項(xiàng)耐力。通常情況下，前者指的是運(yùn)動員的身體各項(xiàng)機(jī)體、不同器官系統(tǒng)中間機(jī)能的概括，其屬于多種耐力方式的整體表現(xiàn)。而后者指的是運(yùn)動員為了得到專項(xiàng)成績而盡力提升運(yùn)動員的身體機(jī)能，是為了避免負(fù)荷造過重造成的疲勞而展開的。專項(xiàng)耐力就是為了提升運(yùn)動員的專項(xiàng)成績。因?yàn)樵陂_展籃球運(yùn)動的時候，必須要持續(xù)奔跑，急停，甚至是突然起跳，無論膝關(guān)節(jié)，還是踝關(guān)節(jié)，都需要面對的壓力強(qiáng)度極大。在此情況下，膝關(guān)節(jié)通常會感覺疼痛，嚴(yán)重的時候還會引起骨折。有些損傷盡管看起來并不嚴(yán)重，運(yùn)動員也不會因此而終止訓(xùn)練，但經(jīng)過長久的訓(xùn)練之后，這些損傷逐漸累積，就會成為無法治愈的慢性損傷。

（四）靈敏性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動中，靈敏素質(zhì)表示的是運(yùn)動員要快速的調(diào)整身體位置，轉(zhuǎn)變要做的動作，這些都需要極強(qiáng)的應(yīng)變能力。全面的協(xié)調(diào)能力可以降低運(yùn)動造成的損傷，在身體出現(xiàn)傾斜的時候盡力保持身體的平衡。這樣就能最大限度地降低損傷的出現(xiàn)。

作為一名籃球運(yùn)動員，必須針對性地完成體能訓(xùn)練并強(qiáng)化其效果，提升身體的整體素質(zhì)，才能確保運(yùn)動員的身體健康，最大限度地保護(hù)運(yùn)動員的身體健康。

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