心臟病是一種常見病、多發(fā)病，近年來其發(fā)病率和死亡率不斷上升，成為威脅人們健康和生命的“第一殺手”。這種疾病容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)無癥狀心悸缺血，還會引起心絞痛，導(dǎo)致心肌梗死，甚至猝死。而許多心臟病患者對健康知識的匱乏和不健康的生活方式，導(dǎo)致了病情加重甚至猝死。那么，在日常生活中如何預(yù)防心臟病，得了心臟病，應(yīng)該如何科學(xué)保健呢？

心臟不好的幾個表現(xiàn)

同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 盧永昕

心臟負荷加重或肌肉損傷時，其泵血功能降低，輸出血量不能滿足器官及組織需要，同時它們中的血液也不能順利回流到心臟，這種狀態(tài)稱為心力衰竭，簡稱“心衰”。如果出現(xiàn)以下一些癥狀，可能表明心功能受損。

第一，一躺下就氣短?；颊咂脚P幾分鐘后出現(xiàn)氣短，坐起后才可稍微緩解。此時應(yīng)考慮患者可能出現(xiàn)了心衰。這是由于平臥時回心血量增多，導(dǎo)致氣道阻力增加，患者出現(xiàn)氣短。此時應(yīng)及時到心內(nèi)科就診，同時排除肺源性疾病的可能。

第二，胸口沉重如有大石。就是平常所說的“胸悶”，若排除情緒因素及其他臟器如呼吸系統(tǒng)功能改變，此時應(yīng)考慮患者可能存在心肌缺血。如胸悶持續(xù)數(shù)分鐘不能緩解，甚至出現(xiàn)胸口劇烈疼痛，則很可能出現(xiàn)了心絞痛甚至急性心肌梗死（簡稱“心?！保?yīng)盡快撥打120，趕往最近醫(yī)院，有條件的情況下可先自行含服硝酸甘油片或速效救心丸等藥。

第三，衣服和鞋子突然變緊。衣服、鞋子變緊，不少人第一反應(yīng)可能是自己胖了，但對心臟疾病患者來說，可能提示心功能受損。這是由于心排出量（心室每分鐘射出總血量）血下降，腎臟血流量減少，排出體外水分減少，出現(xiàn)下肢浮腫、體重增加（尤其3天內(nèi)增加超過2公斤），需及時就醫(yī)。

第四，食欲不振。心臟功能受損的患者除了有食欲不振的表現(xiàn)，還可能出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐、便秘、上腹痛等癥狀，多是由于右心功能衰竭，胃腸道淤血引起。

第五，頭昏頭暈。頭昏頭暈在日常生活中比較常見，睡眠差、頸椎病、高血壓等是較常見原因。但伴隨血壓明顯偏低的頭暈頭昏，可能是心功能受損等所致，嚴重者還可能出現(xiàn)暈厥、心源性休克等危及生命的情況，此時應(yīng)迅速就醫(yī)。

第六，焦慮不安。正常人焦慮不安大多與情緒有關(guān)，而有人在情緒穩(wěn)定時仍覺心悸、心慌、坐立不安，這要考慮是否存在心臟疾病。心率增快、心律不齊是心慌焦慮常見原因，多由心臟功能性或器質(zhì)性改變導(dǎo)致，應(yīng)早期干預(yù)，防止癥狀進一步加重。

第七，咳嗽不止。多數(shù)人感冒會出現(xiàn)咳嗽、發(fā)燒等癥狀，且咳嗽在白天黑夜不會有很大差別。但一些人沒有發(fā)燒等其他類似感冒癥狀，唯獨咳嗽不止，夜間多于晚上，平臥時比坐起時明顯，此時要警惕是否心功能受到損傷。這可能是肺淤血使氣道受到刺激，可伴隨咳白色泡沫痰、痰中帶血絲，急性發(fā)作時甚至可出現(xiàn)粉紅色泡沫樣痰。

第八，容易疲勞或終日乏力。很多心臟病患者起病便是以乏力或易疲勞開始，多是由于左心功能受損，心排出量降低，不能滿足外周組織灌注所致。

第九，少尿且下肢浮腫。出現(xiàn)少尿和下肢浮腫，很多人常認為是腎臟出了問題。實際上，心臟功能受損會導(dǎo)致腎臟血流不足或體靜脈壓力過高，常出現(xiàn)少尿及下肢浮腫等。腎臟長期缺血，可致腎功能惡化，出現(xiàn)蛋白尿，血肌酐上升，并形成心衰加重的惡性循環(huán)。

每天做好“8個護心改變”

文/趙曉寧

有益心臟健康的生活方式應(yīng)包括：經(jīng)常參加鍛煉、選擇護心飲食、積極緩解壓力和保證充足睡眠等。要實現(xiàn)這些目標，每天應(yīng)做好“8個護心改變”。

1.清理垃圾零食。以有益心臟健康的杏仁、無鹽餅干、水果、鷹嘴豆及芹菜等食物取代容易導(dǎo)致血管阻塞的垃圾食品。包中及辦公室內(nèi)都可適當(dāng)備點此類食物。

2.饑餓時不逛食品店。研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時更容易購買高脂肪食物。專家建議，購物之前列好以果蔬為主的健康食品清單，進店后，照單購買。另外，不要購買標簽上顯示高鹽高脂的食物。

3.隨身佩戴計步器。美國官方建議，每天步行1萬步最有益心臟及全身健康。為了達到這個目標，可隨身佩戴計步器，經(jīng)常查看，以鼓勵自己用步代車，盡量多走路。

4.化整為零多鍛煉。將車位停遠點、步行或騎車上班、去商店等都有助于增加步行距離。定期鍛煉有益心臟健康，如果找不到完整的半小時進行鍛煉，那么可以分為三個10分鐘鍛煉，效果一樣好。

5.經(jīng)常爬爬樓梯。無論是在商店還是單位，最好選擇爬樓梯上下，而不要乘電梯。爬樓梯是保持心臟健康的理想有氧運動。如果身體一切正常，連續(xù)爬7段樓梯都不會氣喘吁吁。如果沒爬多久就上氣不接下氣，應(yīng)該告訴醫(yī)生，改進運動方案。需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人，不建議爬樓梯鍛煉。

6.少打電話多跑腿。壓力與心臟病總會相伴而生。每天多次短暫休息就可以減輕壓力。比如，每小時起身伸展活動四肢一次；每天進行幾次10分鐘戶外散步，呼吸新鮮空氣；與同事聯(lián)絡(luò)時，少打電話多跑腿等。

7.減少咖啡因攝入量。對大多數(shù)人而言，早晨可以喝一兩杯咖啡，但過量攝入咖啡因會導(dǎo)致夜間睡眠困難。多項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠差會導(dǎo)致血壓升高，進而影響心臟健康。睡前4～6小時最好避免喝咖啡、蘇打水、能量飲料或濃茶。

8.隨時堅持護心飲食。護心飲食貴在堅持。晚餐聚會最好選擇沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。外出就餐應(yīng)避免快餐食品。自備午餐可以包括雞肉三明治、全谷面包加多種蔬菜、一杯酸奶及適量水果。

護心三寶應(yīng)該如何用？

文/黃旭君

很多冠心病患者在家里都會常備一些“護心藥”，其中復(fù)方丹參滴丸、速效救心丸和麝香保心丸這三大中成藥就是最常見的“護心三寶”，也是藥店中暢銷的藥物。

那么，到底如何合理選用這“三寶”，使用時又有哪些注意呢？讓我們來聽聽專家的說法。

“三寶”都有活血化瘀之效

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科副主任趙益業(yè)表示，從中醫(yī)角度講，這三種藥都有活血化瘀、開竅理氣和止痛功效；從西醫(yī)學(xué)來看，它們能發(fā)揮擴張血管、改善微循環(huán)和心肌缺血、鎮(zhèn)靜止痛、減少血小板聚集等作用，因此，這“護心三寶”用于治療冠心病是有科學(xué)依據(jù)的。

趙益業(yè)介紹，復(fù)方丹參滴丸主要成份為丹參、三七和冰片，能擴張血管、改善微循環(huán)。速效救心丸起效迅速，專用于急救者較多，一般用10粒，舌下含服后5分鐘起效。麝香保心丸由麝香、蟾酥、人參、蘇和香、冰片、牛黃和肉桂等組成，能滋補肝腎，健脾養(yǎng)心，活血通脈，開竅化痰。

中成藥不能替代常規(guī)治療

趙益業(yè)表示，速效救心丸多用于急救，而復(fù)方丹參滴丸和麝香保心丸既能作短期用藥，也能長期服用，但是具體用法應(yīng)該咨詢?？漆t(yī)生，不能自己隨便到藥房買了就吃，因為凡是藥物都必須對癥使用。而且，這兩種藥也不建議聯(lián)合用藥，只需用其中一種就可以了。

需要提醒的是，雖然“三寶”能用于治療冠心病，但是絕對不能替代常規(guī)的西藥治療，而且這三種藥也并沒有明顯控制血壓的效果，因此患者不能因為害怕西藥，而用中成藥替代。

冠心病食療方

飲食不節(jié)而脾胃損傷，運化失常，痰濁內(nèi)生，阻竭胸陽，氣機不暢，發(fā)為胸痹。

以下推薦幾款適合冠心病患者的食療方。

韭白粥：韭白30克，粳米100克。韭白洗凈，粳米淘凈，韭白、粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日兩次，早、晚餐食用。

玉米粉粥：玉米粉50克，粳米100克。粳米洗凈，玉米粉放入大碗內(nèi)，加冷水調(diào)稀。粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米九成熟，將玉米粉糊倒入，邊倒邊攪，繼續(xù)用文火煮至玉米爛成粥。每日兩次，早、晚餐食用。

木耳燒豆腐：取15克的黑木耳以及60克的豆腐，并且將兩者清洗干凈。然后將食用油倒入鍋中，油熱后先加入豆腐，待豆腐煎制十幾分鐘之后再加入木耳，最后加入一些所需要的調(diào)味料進行調(diào)味即可。

心臟最受累 8個守護神保護心臟

文/陳新

1號守護神：歐米伽3脂肪酸

藏身處：三文魚、沙丁魚、核桃等 歐米伽3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸，有助預(yù)防全身炎癥反應(yīng)和心血管疾病，保護心臟。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險降低36%，并減少17%的死亡可能。除了三文魚、沙丁魚等深海魚，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是歐米伽3脂肪酸很好的來源。

2號守護神：鎂

藏身處：粗糧、堅果等 鎂有助于降低神經(jīng)和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預(yù)防中風(fēng)和心臟病突發(fā)，鎂攝入不足可能引起血壓上升。研究表明，膳食中供應(yīng)充足的鎂，對于預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺鎂，壓力也會消耗人體儲備的鎂，因而需要注意在飲食中補充。鎂多見于各種小米、紅豆等粗糧，松子、核桃等堅果，以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中。

3號守護神：維生素D

藏身處：蘑菇、蛋類等 維生素D除了對骨骼健康有好處外，對心臟健康的好處也不容小覷。研究顯示，人體若缺乏維生素D，心臟病風(fēng)險會增加40%，死于心臟病的幾率會高于81%。食物中的維生素D來源并不豐富，只有魚類（尤其是魚肝）、蘑菇、動物內(nèi)臟、全脂奶、蛋類等少數(shù)來源。不過，大家可以多曬太陽，陽光照射是人體獲得維生素D的主要來源。

4號守護神：鋅

藏身處：種子、貝類食物等 鋅能幫助人體制造抗炎性細胞因子，跟歐米伽3脂肪酸一樣，有助預(yù)防人體炎癥的發(fā)生。同時，鋅也被證明對動脈有保護作用，有助預(yù)防冠狀動脈疾病，改善心臟功能。鋅主要來源于一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如貝類、蝦蟹、內(nèi)臟、肉類、魚類等。種子當(dāng)中，芝麻、葵花籽、松子等含鋅量也很高。

5號守護神：維生素C

藏身處：獼猴桃、青椒等新鮮果蔬 維生素C是一種很強的抗氧化劑，研究發(fā)現(xiàn)，它有助降低低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞”膽固醇）水平，同時提高高密度脂蛋白膽固醇（俗稱“好”膽固醇）水平，飲食中維生素C攝入量高者，心臟病和中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險會更小。維生素C的主要來源為新鮮果蔬，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，在青椒、菠菜、獼猴桃、鮮棗中的含量也很豐富。

6號守護神：維生素E

藏身處：堅果、種子等 維生素E也是一種強抗氧化劑，與維生素C一樣，它也可以調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇水平，還可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和腦卒中的危險。各種堅果、種子均富含維生素E，水果中鱷梨的維生素E含量也很豐富，可以常吃。

7號守護神：大蒜素

藏身處：大蒜 大蒜素有助放松血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質(zhì)，碾碎后它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。因此，大蒜最好搗碎成泥，先放置10～15分鐘后再吃，大蒜素的吸收效果更好，而煮熟得到的大蒜素很少。

8號守護神：番茄紅素

藏身處：番茄、西瓜等 番茄紅素是一種類胡蘿卜素，具有很強的抗氧化作用，已被證實有助預(yù)防癌癥和心臟病。研究表明，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，得心梗的風(fēng)險也越小。番茄紅素還能增加動脈彈性，改善血管內(nèi)皮組織功能，防止動脈硬化。番茄紅素一般存在于紅色食物中，如番茄、西瓜等。

五谷雜糧 心臟的最愛

文/王豐

心臟作為人體最為重要的器官，需要我們?nèi)粘Ｏば牡暮亲o。除了平日要加強身體鍛煉，盡量避免對心臟健康不利的環(huán)境之外，多吃一些粗糧谷物，對保護心臟也能起到不小的作用呢。

麥芽——降脂消食

麥芽，是小麥種子發(fā)芽后形成的。麥芽含有豐富的蛋白質(zhì)，其來源豐富，價格便宜。對于心臟病患者的康復(fù)來說，麥芽的蛋白質(zhì)優(yōu)于其他任何動物蛋白。麥芽內(nèi)含有的甲種生育酚，是維生素E的組成成分，它能降低血液的黏稠度，進而抑制動脈粥樣硬化的形成。食用麥芽安全，效果好，沒有副作用，有條件的冠心病患者，每天早晨食用一碗鮮麥芽粥，對身體很有好處。炒麥芽可促進食物的消化，尤能消米面食積。

燕麥——潤腸護心

燕麥富含維生素B群、維生素C、E以及葉酸，含有豐富的鈣、磷、鐵、銅、鋅、錳、硒和水溶性纖維、β-聚葡萄糖以及植物堿、植物皂素。水溶性纖維以及β-聚葡萄糖可以降低血中總膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇的含量，從而降低患心血管疾病的風(fēng)險，還可以增加膽酸的排泄。

紅豆——養(yǎng)心的佳品

紅豆能清熱祛濕，消腫解毒，清心除煩，補血安神。紅豆本身含熱量不高，富含鉀、鎂、磷、鋅、硒等活性成分，是典型的高鉀食物。紅豆養(yǎng)心的功效自古就得到醫(yī)家的認可，五色配五臟，紅豆顏色赤紅，紅入心，故李時珍把紅豆稱之為“心之谷”，強調(diào)了紅豆的養(yǎng)心功效。

從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，有降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。

大豆——清血管

大豆中所含的卵磷脂是構(gòu)成大腦細胞的重要成分，常吃黃豆能改善大腦功能；卵磷脂還可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護心臟；卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。

心衰病人應(yīng)該注意的生活細節(jié)

文/林雪

當(dāng)心臟的功能承受不了身體的負荷時，就會出現(xiàn)心力衰竭。慢性心力衰竭的病人要管理好日常生活中的細節(jié)，才有助于疾病的康復(fù)和正常地生活。

吃

常有病人問，要忌口嗎？從西醫(yī)角度來講，心力衰竭病人沒有必須要忌口的東西，蛋、奶、肉、蔬菜和水果，都可以吃，這樣才能營養(yǎng)全面。但是有些慢性心力衰竭的病人合并糖尿病和腎功能不全，這種情況下，高糖高脂的食物要少吃一些，最要在乎的是食鹽的攝入。

1.別吃咸菜：尤其是自制的腌菜。咸菜不但對心衰沒好處，還有可能引起高血壓甚至癌癥，這種飲食習(xí)慣一定要改變。此外，以下食物要減少攝入，包括：

（1）腌制、熏制的食品，如醬菜、咸肉、香腸；添加小蘇打的面食和糕點等。

（2）咸味濃的快餐，如漢堡包、油炸土豆等。

（3）含鈉的調(diào)味品，如番茄醬、蛋黃醬、醬油、沙拉醬等。

（4）含鹽飲料。

2.控制鹽量：如果心衰病人在通過強效利尿劑保證每天排尿量，則不需要嚴格限鹽，但仍要注意飲食清淡。當(dāng)然，控制要有度，如果攝入鹽量不足會也讓病人沒有精神，血壓低，食欲差。同時，限鹽過度會引起血液中的鉀、鈉、氯等離子成分不平衡，不利于治療。

對于用藥中沒有利尿劑或者利尿劑劑量偏小的病人，鹽的攝入量控制，分為三種情況。

（1）病人喘得很明顯，不能下床，提示重度心衰，每天攝入的鈉鹽量限制在0.4克，實際相當(dāng)于食鹽1克。

（2）病人輕度活動后就有氣短，提示中度心衰，每天攝入的鈉鹽量限制在1克，實際相當(dāng)于食鹽2.5克。

（3）病人活動后沒有癥狀，為輕度心衰，此時每天攝入的鈉鹽量限制在2克，實際相當(dāng)于食鹽5克。

總之，心衰病人的飲食原則是：平衡飲食，清淡易消化，禁煙、酒，還應(yīng)少食多餐，因為飽餐可誘發(fā)或加重心衰。

喝

對于輕中度心衰病人，不強調(diào)絕對限水，總體原則是“不渴不喝，喝了不渴”就行了。但是對于嚴重心衰病人，液體攝入量需要限制在每天1.5～2.0升，相當(dāng)于4瓶礦泉水瓶的量。血鈉低于130毫摩爾/升的病人，24小時液體攝入量不能超過2升。

病人一定要使用有刻度的水杯；口干的時候，可以嘗試含一塊冰、糖等緩解渴感；注意觀察每種食物的含水量，以便計算攝入量。

除了飲水量的觀察，病人還要學(xué)會用以下方法來觀察癥狀。

1.每日稱重：稱重需在早晨排尿后，進食前進行。每天和前一天，前一周的體重情況進行比較。一周內(nèi)體重增長達2.3千克或每天0.9千克，提示體內(nèi)水分過多，對心臟不利，需及時看醫(yī)生，調(diào)節(jié)藥量。

2.每日檢查水腫：每天檢查腿是否腫脹或身體其他部位是否存在水腫增長。

3.記錄運動耐量：分別為沒有氣短，氣短在稍用力后，氣短在劇烈用力后，氣短在靜息時等幾種情況。

4.記錄夜間呼吸情況：包括是否能平臥，是否需要兩個枕頭或更多，是否有端坐呼吸或被夜間的氣短憋醒等情況。

5.記錄頭暈：情況包括從不頭暈、站立后頭暈、幾乎暈厥或暈厥。

有以上2～5項的病理癥狀，提示心衰加重，要及時看醫(yī)生。

尤其要注意的是：心力衰竭的病人不要大量輸液，必須使用靜脈藥物時，要本著使用最少液體溶解的原則。

拉

一定要保持定時大便的習(xí)慣，避免出現(xiàn)便秘。如有便秘，可考慮使用一些溫和的通便藥物，如麻仁或其他含有植物纖維素的通便藥物。多數(shù)病人只要飲食全面，規(guī)律大便不成問題。如果因為進食少而沒有便感，可以培養(yǎng)每天定時去廁所坐一坐的習(xí)慣，從而形成條件反射，幫助排便。

撒

心衰加重、腿腫的病人應(yīng)保證每天水的攝入量比排出量略少或平衡，應(yīng)學(xué)會記錄每天出入量。在下午4點左右評估上午到此時的尿量，如果比往日偏少，要考慮加一片利尿劑。

加用利尿劑時，要注意補鉀，以免出現(xiàn)低血鉀問題；但腎功能不全的病人補鉀期間，應(yīng)定期驗血復(fù)查電解質(zhì)，血鉀過高對這類病人也有危險。

睡

心衰病人要有充足的睡眠。實在睡不著，可以考慮使用安眠藥，比如艾司唑侖等。

室內(nèi)的溫度保持對于心衰病人的康復(fù)很重要。很多心衰病人突然癥狀加重往往是因為換季時的溫度變化。家有心衰的病人，最好想辦法保持室內(nèi)溫度在20度以上。

動

為保持肌肉的力量，同時促進心衰的康復(fù)，心衰的病人是一定要動的。

運動的原則是：必須要動，量力而行。

心衰病人在急性期可以不運動，但也不能整天躺著，有能力的時候也要在床邊站一站。以免血栓形成。對于非急性期心衰病人，有氧運動是康復(fù)的主要方式，比如走路、騎車、太極拳，體力好一點的可以游泳、登山。每次運動的時間為30～60分鐘。

運動分為三個部分：前10～15分鐘進行熱身，然后進行20～30分鐘的運動，最后再進行一下休整。

注意不要在過冷過熱，過飽或饑餓時運動。運動中如果出現(xiàn)呼吸急促不能自由交談，大汗、面色蒼白、心悸，不能堅持運動，心率明顯增快或者減慢，說明運動過量，需立即停止運動。

規(guī)律運動的習(xí)慣，是心衰病人康復(fù)的法寶。很多心衰病人可以正常工作、到處旅行、享受生活，均得益于有一項自己喜歡的運動。

美國心臟病專家的護心秘方

文/王萌

心臟病不僅是中國人的殺手，更是美國人的頭號殺手。美國每年因心臟病而死亡的人數(shù)比所有的癌癥患者加起來都要多。美國一家媒體近日總結(jié)了心臟病專家所遵循的一些日常生活習(xí)慣，它們能有效地預(yù)防心臟病。

——檢測激素含量

女性體內(nèi)的雌激素含量會影響到血管的拉伸和收縮功能。更年期女性體內(nèi)的雌激素含量下降會讓她們?nèi)菀讋用}撕裂和形成血栓。服用激素類避孕藥、接受激素替代療法的女性和孕婦這一風(fēng)險會稍高。因此，她們應(yīng)當(dāng)定期檢測雌激素含量。

——寫感恩日記 服用益生菌

一項研究發(fā)現(xiàn)，記感恩日記兩個月的病人其體內(nèi)會導(dǎo)致心血管疾病的炎癥生物標志物含量顯著降低。因此，感恩能提高主觀幸福感和整體健康，從而有益于身心健康。

某些種類的益生菌（如嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌）能顯著降低低密度脂蛋白和炎癥標志物的含量。因此，要經(jīng)常喝酸奶、吃泡菜，或是服用含有益生菌的營養(yǎng)補充品。

——每晚睡8個小時

不論多忙，也要保證每晚香甜地睡上8個小時，它能讓人得到充分休息，第二天工作起來更有勁頭。睡眠差與血壓升高之間存在著關(guān)聯(lián)，它是心臟病的一個風(fēng)險因素。

——練習(xí)冥想

負面的想法和悲傷的情緒對心臟有害。壓力會造成兒茶酚胺的釋放，它會導(dǎo)致心力衰竭和心臟病發(fā)作。每天練習(xí)20分鐘的冥想能讓人的身心得到很好的舒緩。

——爬樓梯 只推薦部分人服用阿司匹林

電梯的廣泛使用與心臟病發(fā)作的人數(shù)劇增之間存在著關(guān)聯(lián)，這絲毫不奇怪。即使是輕微鍛煉，一整天累積下來，也對心臟健康有益。因此，要抓住每個機會爬樓梯。

服用阿司匹林并不能從本質(zhì)上改善心臟健康。如果你身體健康，服用阿司匹林并沒有預(yù)防心臟病的作用。然而，對于那些已經(jīng)經(jīng)歷過心血管事件或有動脈疾病的人來說，每日服用低劑量的阿司匹林對預(yù)防未來心臟病發(fā)作確實有幫助作用。

——總給自己找樂子

擁有一分幽默感不僅能減輕壓力，還能擴張動脈和降低血壓。所以，人要每天都是樂呵呵的。

——每年注射流感疫苗

接種流感疫苗對已經(jīng)有心臟病和心力衰竭的患者格外有益，它能預(yù)防新發(fā)的房顫。

——每天吃漿果 確保獲取到充足的維生素D

漿果所含有的天然抗氧化劑（如維生素C、維生素E和花青素）能降低患心血管疾病的風(fēng)險。研究表明，食用漿果能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量和降低血糖。

維生素D含量低與高血壓和高血糖之間存在著相關(guān)性，它們都是心臟病的風(fēng)險因素。因此，應(yīng)檢測維生素D含量，適量服用含有維生素D的營養(yǎng)保健品，多吃乳制品和曬太陽。

——食用高品質(zhì)的蛋白質(zhì)

由于心臟也是由肌肉構(gòu)成的，所以食用高品質(zhì)的蛋白質(zhì)才能保證心臟的各項功能正常運轉(zhuǎn)。來自于野生魚、草飼肉、橄欖油、堅果和蔬菜中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對心臟健康格外有益。此外，應(yīng)避免吃含有抗生素或激素的肉食和其他食品。

——適量食用黑巧克力

黑巧克力不僅美味，而且是多酚的重要來源，它能改善動脈彈性和降低血壓。完美的黑巧克力要至少含有75%的可可，每天吃25～50克即可。

——吃雞蛋 喝含有鎂粉的水

營養(yǎng)學(xué)研究表明，不含膽固醇的飲食并不一定能降低膽固醇含量。實際上，食物中的膽固醇通常起到了抗氧化劑的作用。雞蛋含有人體必需的脂肪酸，對心臟健康有益。

如果體內(nèi)的鎂含量足夠，就不會生成過量的膽固醇?？梢园褭幟仕徭V粉（一種可吸收的鎂）泡在水里，一整天里時不時地喝幾口。

——悉心護理牙齒

良好的口腔衛(wèi)生能減輕全身的炎癥反應(yīng)，從而降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險。因此，要勤刷牙，定期用牙線清理牙齒。

——吃乳制品，而不是含有鈣的營養(yǎng)保健品

一項研究發(fā)現(xiàn)，以營養(yǎng)保健品的形式補充鈣會增加斑塊在動脈血管中堆積和心臟受損的風(fēng)險。相比之下，富含鈣的飲食對心臟的保護作用更大。

——不吃“白”食 檢測睡眠障礙

除了少吃脂肪，還應(yīng)遠離各種“白”食，如白糖、白面包、白米飯和白面粉。

睡眠呼吸暫停會導(dǎo)致器官缺氧，對心臟健康造成破壞性的影響，從而引發(fā)心臟病發(fā)作、心律失常、心力衰竭、高血壓和中風(fēng)。