文/朱天才

朱天才，陳家溝陳氏第十九世外孫、陳式太極拳第十一代傳人，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目陳式太極拳代表性傳承人（首批），中國武術(shù)九段，太極拳“四大金剛”之一，“全球杰出華人”，國家高級武術(shù)教練，國家武術(shù)一級裁判。

核心提示

我從小在太極拳發(fā)祥地陳家溝長大，上世紀(jì)五十年代跟族舅陳照丕老師練習(xí)陳式太極拳老架一路七十二勢，后又隨族舅陳照奎老師練習(xí)陳式太極拳新架八十三勢。在兩位恩師言傳身教的培養(yǎng)下，我熟練掌握了陳式太極拳及其器械、推手、技擊。六十五年的執(zhí)著演練和四十多年的傳承教學(xué)，讓我愈發(fā)感悟到太極拳的技廣理深和博大精玄。

陳式太極拳相傳有近五百年歷史，它是武術(shù)，是文化，是哲理拳，所以太極是道，拳是術(shù)。太極拳富含陰陽哲理，兼具攻防絕技，能有效修身養(yǎng)性，實現(xiàn)內(nèi)外兼修，是一種獨特的運(yùn)動形式。太極拳是功夫，“千回萬轉(zhuǎn)多多演，功到熟時巧自生”。太極拳是練出來的，也是教出來的。明白的、資深的老師可使習(xí)練者不走彎路，不會迷茫，這就是“名師出高徒”。

我孩提時代，外公和族舅恩師均對陳式太極拳的精句隨口道出，我當(dāng)時聽了就像兒童背書一樣不解其意。但其中很多我至今仍記憶猶新，如“要想拳練好，除非圈練小”“由大圈而中圈，由中圈而小圈……”“松柔圓活，輕靈沉穩(wěn)；動如流水，靜如山岳；外如處女，內(nèi)如金剛；以腰為主宰，處處運(yùn)用纏絲勁”等等。

經(jīng)過六十多年的練拳、教拳和長時間的沉淀感悟，我才漸漸融會貫通，撥云見日般打開了心靈的天窗。我傾數(shù)十年心血總結(jié)出來的“朱天才太極拳教學(xué)法”“一圓兩點六纏絲入門練習(xí)”等理論方法，理論上深入淺出，實踐上以精入手，由淺入深。通過四十多年的國內(nèi)外傳播實踐，收到了良好的效果，得到世界范圍內(nèi)眾多太極拳愛好者的喜愛。本文謹(jǐn)給大家提供練習(xí)太極拳的一些要訣和參考，如有不妥的地方，歡迎大家指正。

一、圓的規(guī)律

拳論講：“要想練好拳，首先圈練圓。”大家都知道太極拳的“圓”也叫“圈”，它是無邊無際，永無止境的。我們練習(xí)太極拳首先要將圈畫圓，而怎樣去練圈畫圓，圓圈畫多大合適，卻有很大的奧妙和學(xué)問?！安灰砸?guī)矩，不能成方圓”，太極拳是武術(shù)，武術(shù)要合乎它的功防技術(shù)。所以初練者一定要遵守師訓(xùn)，將太極拳的圓圈畫得合乎太極拳原理，方為合格。

人體是三百六十多骨節(jié)、五臟六腑、四肢百骸的統(tǒng)一整體，因此我們練太極拳時必須內(nèi)外合一，連貫一起，仿佛行云流水，而這需要通過長期的練習(xí)，才能有深刻的體會。

首先，我們要了解，人體全身上下、雙手、胳膊、雙腳、雙腿等身體每個部位都分三節(jié)，上節(jié)、中節(jié)、下節(jié)，也稱為根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)。以手、肘、肩為例，手為稍節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)。如腳（足）、膝、胯，則腳（足）為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。全身頭、身、腿，則頭為上節(jié)，身體為中節(jié)，腿為下節(jié)。

太極拳每招每勢都有它的功防技擊，尤以后發(fā)制人為特點，講究先保護(hù)好自己再進(jìn)攻對方。人體最寶貴最重要的部位是頭和身體，它們要靠胳臂（手、肘、肩）和腿（腳、膝、胯）來保護(hù)。而腿還有支撐身體、保持平衡、穩(wěn)固下盤的任務(wù)，因此頭、身就主要靠胳臂（手、肘、肩）來保護(hù)了。拳論講“要想練好拳，首先圈練圓，要想拳練好，除非圈練小”，又講“遠(yuǎn)用手（掌、拳）近用肘，貼身靠（肩），無處走”。這就告訴了我們手、肘、肩是保護(hù)自身與進(jìn)攻敵人的三道重要防線。

俗話說，“拳打三尺以內(nèi)”，這就說明了太極之“圓”的距離范圍。練拳時遠(yuǎn)用手，上護(hù)頭，下護(hù)襠，以鼻子上下為中線，左右手拇指行于中線，各管一邊。雙手左右伸出，直而不直，屈而不屈，像弓架子一樣，呈85度左右的圓弧形。而手的上下左右，便已確定了圓的大小，同時要注意必須以手帶動肘肩運(yùn)動。

接下來再講腰，拳論講：“腰為全身之主宰?！本毺珮O拳以腰為主，處處運(yùn)用纏絲勁，以腰催動全身。所以要以鼻子為中線，腰的轉(zhuǎn)動，左右不可超過45度，手領(lǐng)、腰隨、根催，有規(guī)矩地練圓畫圈。初練者要慢柔圓轉(zhuǎn)，護(hù)頭、護(hù)襠，手到面前與眼持平，相距一尺余遠(yuǎn)，保持身體中正。手到左右要像弓架一樣呈弧形，手到襠部距襠要有一拳距離，以腰催動身體左右旋轉(zhuǎn)45度，這就是“太極拳公轉(zhuǎn)”，也是國內(nèi)外眾多拳友熟悉的“天才太極拳圓定律”。我把它總結(jié)為如下歌訣：

脊柱為軸腰旋轉(zhuǎn)，左右四十五度間。

雙手打開如弓架，拇指行于胸中間。

手到面前尺余遠(yuǎn)，手到襠部空一拳。

梢節(jié)領(lǐng)勁大圈走，小圈推動在腰間。

這樣以手領(lǐng)、腰隨、根催，柔和、緩慢、有規(guī)矩地練圈畫圓，長期練習(xí)，以外引內(nèi)，以內(nèi)催外，內(nèi)外一致，上下協(xié)調(diào)，再配合呼吸，由慢變快，由快復(fù)慢，圓轉(zhuǎn)自如，快慢相間，就能自然地更上一層樓。

二、圓的變化

拳論講：“要想拳練好，除非圈練小?！痹鯓泳毿?？那就需要我們“由大圈而中圈，由中圈而小圈”，循序漸進(jìn)，不可躐等。圈練到最后，只有圓的意識，沒有圓的形式。

我們應(yīng)該知道太極拳本身是武術(shù)的一種，注重在“用”，每招每勢都需嚴(yán)格按照攻防技術(shù)要求來習(xí)練。要想練好一身功夫，必須按照練拳的程序，“一層深一層，層層妙無窮，若得其中妙，勤、學(xué)、苦、功、恒”。要先以柔為主，集柔成剛，先以慢為主，精確而后快，才可剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，圓中有直，直中求圓，相互變化，才能立于不敗之地。這就是前輩長年累月的內(nèi)外雙修才可以達(dá)到的玄妙之境。

圓的規(guī)律前文已述，我們練拳，必須按照規(guī)矩將圈柔和緩慢地畫圓，長期堅持“順逆纏，逆順纏”的纏繞。以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以肩催腰，以及以腰催肩，以肩催肘，以肘催達(dá)于手；以外引內(nèi)，再由內(nèi)催外，長此以往，反復(fù)練習(xí)，使上下協(xié)調(diào)，內(nèi)外一致，慢柔緩纏，圓轉(zhuǎn)自如。這樣有規(guī)矩地運(yùn)動，可以明顯地起到一定的技擊作用和養(yǎng)生益壽效果。

然后我們再由慢到快，由大圈到中圈，再到小圈，（手、肘、肩）由柔到剛，這樣堅持來回往復(fù)，大小兼顧，快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)地反復(fù)練習(xí)，就能達(dá)到“速度、圈小、力準(zhǔn)”的目的，就能自然而然地掌握運(yùn)用圓的變化，最后臻于“圓中有直，直中求圓，變化莫測，隨心所欲”的境界。這也就是慢柔快發(fā)，蓄發(fā)相變，有柔有剛，剛?cè)嵯酀?jì)。拳論講：“有柔不可無剛，無剛摧敵不捷。有剛不可無柔，無柔環(huán)繞不速?！庇袆傆腥幔攀钦嬲奶珮O拳。

由此可見，太極拳在“用”上，以纏絲所變出的剛?cè)峥炻?，證明了不管大圈、中圈、小圈，在進(jìn)攻和防守技術(shù)上都要快，不管是遠(yuǎn)手（大）、中肘（中）、近肩（?。家脵C(jī)得時，靈活運(yùn)用。這就是拳論講的“遠(yuǎn)用手，近用肘，貼身靠（肩靠），無處走”的道理。

由大圈到中圈，再到小圈，這種下功夫的訓(xùn)練程序，就是由易到繁、循序漸進(jìn)的科學(xué)方法。

比如陳家溝第十八世太極拳名家、我的族舅陳照旭師父，我幼年曾親眼目睹他的高超拳藝。他“巧打白吼”的事跡至今回味起來仍讓人驚嘆不已：當(dāng)時白吼（人名）從他背后猛然一手抓肩，一手按住其胳膊時，說：“別人這樣抓你，該怎么辦？”話音未落，只見白吼整個人突然飛了起來，迅雷不及掩耳般，從陳照旭舅舅身后翻跌到身前，白吼自己也蒙了，誰也沒看清舅父是怎么出手的。如此速度，如此動作幅度極小的纏絲圈威力，真是妙不可測，只可意會，不可言傳。這正是：

太極拳法陳為先，巧活松柔在一圈。

剛?cè)嶙兓衲獪y，人持勤盡自合天。

三、圓的威力

太極拳圓的威力，氣貫周身在于運(yùn)氣，在體內(nèi)則為柔勁。纏絲勁、螺旋勁的威力在于放松和加速度，內(nèi)勁越足爆發(fā)力越強(qiáng)。這一系列威力就是太極拳的剛用，妙不可言。

以科學(xué)視角來看，太極拳的螺旋纏絲勁和沒有纏絲的直勁相比，勁力可達(dá)到后者的十倍。這一點用簡單的實驗就能證明，比如我們拿一根長螺絲釘和同樣長度而沒有螺絲的直釘來徒手釘木板，當(dāng)我們用手按直釘時，往往用盡全身力氣，也難得直釘插入木板；而徒手將螺絲釘擰動時，它卻可入木三分，這就是螺旋纏絲勁威力的原理。在太極拳比賽中，我們也時?？梢钥吹竭\(yùn)用纏絲勁以小勝大、以弱勝強(qiáng)的精彩案例。這都是圓圈的功力、變化、快慢、剛?cè)岵⒂玫耐w現(xiàn)。我把這些總結(jié)為如下歌訣；

太極拳的圓，纏絲加螺旋，

變化無方位，威力不可言；

遠(yuǎn)打一丈不為遠(yuǎn)，近者只在一寸間；

挨著何處何處擊，我也不知玄不玄；

渾身無處不是手，渾身無處不是拳。

太極拳的圓的威力關(guān)鍵在“用”，而我們習(xí)練太極拳，首先是為了繼承和發(fā)揚(yáng)這一古老的傳統(tǒng)文化精髓，因此必須要端正學(xué)拳的態(tài)度，明確學(xué)拳的目的。

四、圓的玄妙

“圓”的“柔練”所產(chǎn)生的健康效果與功力，以及“圓”的變化所產(chǎn)生的威力，充分體現(xiàn)了“圓”的玄妙。

太極拳畫圈練圓的玄妙，體現(xiàn)在養(yǎng)身健體上更是妙不可測，玄不可言。按拳理和老師指導(dǎo)勤加習(xí)練，你會切身體會到關(guān)節(jié)更靈活，骨質(zhì)更堅韌，皮膚更紅潤，腿腳更沉穩(wěn)有力。而對內(nèi)的纏絲運(yùn)動，能使五臟六腑充分鍛煉產(chǎn)生新活力。假以時日，渾身由內(nèi)而外的通泰舒適美不可言：內(nèi)外放松，肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，腳底發(fā)沉，全身發(fā)熱，精神充足、勞而不?！?/p>

圓的玄妙也體現(xiàn)于纏絲運(yùn)動，它以腰為主宰，配合先天的呼吸方法，內(nèi)練一口氣，練氣固精，保精全神。練纏絲功時，口腔微閉，津液源源產(chǎn)生，津生喉潤，消炎祛百病。

氣在身體的內(nèi)外運(yùn)動所產(chǎn)生的熱量，形成兩種水——汗水與口水。汗水排出體內(nèi)毒素，加速新陳代謝。口水咽入腹腔，滋潤五臟六腑，能起到殺菌消毒之效果，更能使氣血暢通。對于一些身體健康的長期習(xí)練者，則能達(dá)到無病先養(yǎng)的健身目的。

堅持太極拳“畫圈練圓”的長期練習(xí)，還能實現(xiàn)一種“恬淡靜養(yǎng)，靜穆而生”的平衡心態(tài)，時時刻刻暢懷愉快，進(jìn)而達(dá)到一種超脫達(dá)觀的境界。

如果我們能不懈地堅持習(xí)練“畫圓纏絲”，就能柔和沉穩(wěn)，養(yǎng)生健身，無病先養(yǎng)，健康長壽。進(jìn)而繼承和發(fā)揚(yáng)太極拳這一寶貴的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)，努力去做一些利國利民的事情，不亦樂乎。

這正是，“太極就一圈，陰陽在里邊，全身都是道，理論最深玄”。

五、圓的藝術(shù)

圓的藝術(shù)，這里是指太極拳之“圓”的藝術(shù)，它與中國古老的傳統(tǒng)文化——壁畫、書法、雜技、剪紙等一樣，使人們心靈世界達(dá)到的高妙境界。藝術(shù)涵蓋著人一生的酸甜苦辣，藝術(shù)是人們亙古以來追求自我超越升華的重要途徑，藝術(shù)也是人一生中最苦澀與最甘甜的奇妙結(jié)晶。

太極拳的藝術(shù)，以圓為基礎(chǔ)，無邊無沿，無凹無凸，圓轉(zhuǎn)自如，變化無方。一動一靜，一快一慢，一剛一柔，不管是進(jìn)退纏繞，柔和剛發(fā)，還是上下起伏，直圓長短，都是那么動靜分明，順達(dá)自然。

太極拳的“圓”，纏繞不停，藕斷絲連，動如流水，靜如山岳，古樸典雅，滑潤柔黏，耐人尋味，百看不厭。常言道：“行家一出手，就知有沒有。”太極拳，是以肢體語言充分表達(dá)其美感，并能使人心靈陶醉的一種藝術(shù)。太極拳的“圓”，能讓人奇妙地進(jìn)入一種高雅飄逸的精神境界，讓人修身養(yǎng)性，陶冶情操，恭敬謙讓，虛懷若谷，德藝雙修，無我無求。