在北京市昌平區(qū)天通苑東一區(qū)有這樣一位老人：他今年86歲，耳不聾、眼不花、思維敏捷、肢體靈活。根據(jù)海軍總醫(yī)院的“體檢報告”顯示，近23年來，其體檢的9項主要指標均年年正常。2013年春，參加“第三屆北京健康之星”評選活動，從1175名選手中晉級為老年組前20名，榮獲“北京健康佼者”稱號。2018年2月15日，雞年除夕那天在北京電視臺《養(yǎng)生堂》節(jié)目現(xiàn)場挑戰(zhàn)了三位年輕人，做了55個俯臥撐。這位“健康佼佼者”名叫張斌賢，在日常生活中，他通過什么樣的養(yǎng)生方式練就強健體魄的呢？

張老自述，他的日常養(yǎng)生經(jīng)只有兩點：一是健康的理念，二是科學(xué)的保健經(jīng)驗。

健康理念作養(yǎng)生先導(dǎo)

張老常掛在嘴邊兩句話：“健康是幸福，健康是財富，健康要靠自己?！薄吧眢w沒有病，家人不受罪，國家節(jié)約醫(yī)藥費?！痹趶埨峡磥恚】凳强梢耘Φ?，需要多學(xué)點保健知識，身體力行，持之以恒才可以獲得健康的身體；健康應(yīng)是“德、心、體”的全面健康，因為品德決定心態(tài)，心態(tài)影響臟腑，臟腑決定健康。

追求“德心體”的全面健康

在與張老的交流中，張老反復(fù)提到，自己的養(yǎng)生經(jīng)驗是以實際行動追求“德、心、體”的全面健康。

1.德，即品德高尚，要做到“三熱愛”——熱愛黨和國家，熱愛工作和生活，熱愛同志和親人。

作為從舊時代走過來的老人，張老看著國家崛起壯大、繁榮富強，對黨和國家的感情比他人更加濃厚。張老有著強烈的上進心、責任心和榮譽感。在參加革命工作的64年里，他先后18次立功、當先進模范，榮獲獎狀16份，榮譽證書49份。80歲后，還4次被單位評為優(yōu)秀共產(chǎn)黨員，被社區(qū)街道評為“最美天南人”和“優(yōu)秀志愿者”，并張榜舉薦為“天南榜樣”。張老平時喜歡字畫，常用題詩作畫的方式歌頌黨和國家、宣傳黨的方針政策、表揚好人好事、弘揚傳統(tǒng)文化；他還用毛體書法摘錄抄寫“科學(xué)發(fā)展觀”和“治國理政”等有關(guān)論述各10多萬字；向400多人贈書畫作品，激勵別人，快樂自己。在他看來，“受表揚，身體好”。

2.心，即心態(tài)和平，要做到“三不”——不生氣發(fā)怒，（因怒傷肝），不憂愁苦悶（因憂、悶傷肺、脾），不怨恨驚恐（因怨、恐傷心、腎）。

張老生性豪爽、愛交朋友，在與人相處的過程中，也常懷感恩之心，因此他睦鄰友好。生活中，張老積極做善事，抱有“積德行善、以善求樂、以樂求健”的心態(tài)，像一顆小太陽一樣，溫暖著身邊所有人。

3.體，即身體健康，要做到“三要”——要營養(yǎng)均衡，要運動適當，要睡眠充足。

吃、動、睡是否科學(xué)，是體魄強健的決定因素。張老學(xué)習了養(yǎng)生保健知識，掌握了刮痧、按摩、足療等保健方法。首先了解自己屬于什么體質(zhì)（寒、熱、虛、實），再根據(jù)當下自己的體質(zhì)，選吃適當?shù)氖澄?，做到“寒則熱之，熱則寒之，虛則補之，實則瀉之”。飲食上，張老遵從早吃好、午吃飽、玩吃好的規(guī)律。每頓飯都做到品種多樣化，營養(yǎng)豐富化，平時不抽煙、不喝酒，不吃零食，講究衛(wèi)生。

根據(jù)自己年齡、體質(zhì)，張老給自己選擇了適當?shù)倪\動。每天早晨起床后，都要在陽臺上做一套保健操：深呼吸后，將手心搓熱捂雙眼、干洗臉、梳頭（百會穴）、叩齒、吞津、鼓耳、搓頸（風池穴）、轉(zhuǎn)頭、運目、擺腰、揉腹、提肛、扭膝、敲腿（足三里、三陰交）、擴胸，深呼吸后，再做30～50個跳繩動作和俯臥撐，以運氣動血。晚上用熱水泡腳后，做足底按摩（涌泉穴）。平時注意曬太陽、散步、微笑、憚坐；有點小病時，自己刮痧、按摩療養(yǎng)身體。張老還特別注意避免五勞，即久視、久臥、久坐、久立、久行。

張老每天保證8個多小時睡眠，晚10點睡、早6點起，夏天午睡冬天晚起，這樣有利于消化吸收、補血養(yǎng)神。張老還很注意室內(nèi)空氣、溫度、床上用品的清潔，睡的電熱玉石床墊，冬暖夏涼、凈化血液，可有效地保證睡眠質(zhì)量。

（編輯王幸）