何青山

摘 要：人體下肢柔韌是運(yùn)動(dòng)員非常重要的身體素質(zhì)之一，它制約著運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)的掌握和提高，并直接影響著運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在目前的體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)過(guò)程中，普遍的柔韌素質(zhì)練習(xí)手段仍然采用較為傳統(tǒng)的方式，練習(xí)過(guò)程存在費(fèi)時(shí)、費(fèi)力、易拉傷等問題。因此，如何設(shè)計(jì)一款較為專業(yè)的柔韌練習(xí)器來(lái)提高柔韌練習(xí)效果和解決柔韌練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的實(shí)際問題，是本文研究的重點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：柔韌素質(zhì) 下肢柔韌練習(xí)器 運(yùn)動(dòng)器材 設(shè)計(jì)

中圖分類號(hào)：G826 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（a）-0026-02

在文體教學(xué)領(lǐng)域內(nèi)普遍的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練采用教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行人力加壓方式來(lái)提高學(xué)生柔韌素質(zhì)水平，該練習(xí)方式非常的耗時(shí)且耗力，如有能替代人力加壓練習(xí)方式的相關(guān)柔韌器材，便可以提高課程的教學(xué)效率，更優(yōu)化了課堂練習(xí)時(shí)間。

因此，通過(guò)較為專業(yè)的柔韌練習(xí)器材來(lái)促進(jìn)柔韌性訓(xùn)練的科學(xué)化和效率化就顯得尤為重要。

1 相關(guān)器材普及程度的研究

目前國(guó)內(nèi)外在柔韌練習(xí)中使用的器材有把桿、橫叉練習(xí)器、劈叉練習(xí)器及其他一些輔助道具。使用最為廣泛的器材是把桿，該器材結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，安全性高，成本較低，占用空間率低，可供多人同時(shí)使用。無(wú)論是武術(shù)、體操、舞蹈、健美操等項(xiàng)目，場(chǎng)館基礎(chǔ)設(shè)施內(nèi)均安裝該器材，普及度高。而其它柔韌練習(xí)器材則不具有普遍性；根據(jù)與多位文體界專家、教練、老師的訪談總結(jié)得出，市面上現(xiàn)有柔韌器材之所以未能普及應(yīng)用至各文體活動(dòng)團(tuán)體實(shí)踐教學(xué)過(guò)程中的影響因素如下。

宣傳力度不足，信息傳達(dá)不夠；大多在一線教學(xué)工作的教練、教師對(duì)柔韌練習(xí)器材了解并不多，少有渠道了解體育器材市場(chǎng)中有哪些柔韌練習(xí)器。

設(shè)計(jì)不夠?qū)I(yè)，現(xiàn)有柔韌訓(xùn)練器并不能符合不同專業(yè)程度和較高水平練習(xí)的要求。

價(jià)格成本與實(shí)際應(yīng)用效果不匹配；柔韌器材的設(shè)計(jì)需抓住核心柔韌練習(xí)部位，結(jié)合通用設(shè)計(jì)概念，能使較多的文體項(xiàng)目和核心柔韌練習(xí)部位獲得較大的收益才能體現(xiàn)該柔韌器材的價(jià)值。

2 下肢柔韌練習(xí)器的設(shè)計(jì)思路

通過(guò)與專家、教練、教師訪談，同時(shí)觀察并結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，國(guó)內(nèi)各級(jí)體育團(tuán)體在體育教學(xué)中采用的柔韌練習(xí)方法多為：熱效應(yīng)訓(xùn)練法、靜力性拉伸法、動(dòng)力性拉伸法和本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法（PNF法）。考慮到器材設(shè)計(jì)應(yīng)盡量提升使用價(jià)值，器材所設(shè)置的人力操作與逆止器的組合，將實(shí)現(xiàn)3種常用下肢柔韌練習(xí)方法，使不同的練習(xí)方法與器材相結(jié)合，增加了器材的功能性和使用價(jià)值。

下肢柔韌在平時(shí)柔韌練習(xí)中既要有效果，也要克服練習(xí)時(shí)的疼痛感，還要掌握好練習(xí)進(jìn)度避免韌帶撕裂受傷。因此必須根據(jù)練習(xí)者本體感受，掌握循序漸進(jìn)的原則來(lái)進(jìn)行練習(xí)。由于站立方式的高踢腿、高抬腿、高控腿動(dòng)作在各項(xiàng)目中最為常見，所以器材的設(shè)計(jì)根據(jù)通用性原則選擇站立型練習(xí)下肢柔韌。如此，基礎(chǔ)練習(xí)便可與實(shí)踐應(yīng)用技術(shù)相結(jié)合。腿部擺動(dòng)幅度的大小，表現(xiàn)出的是由業(yè)余到專業(yè)的水平過(guò)程，通常專業(yè)要求腿部抬起高度是呈人體直立時(shí)180°，腳掌部位達(dá)到頭頂為合格標(biāo)準(zhǔn)，這一點(diǎn)在器材的設(shè)計(jì)中必須考慮到，要最大化的體現(xiàn)器材使用價(jià)值，就需要器材具有可調(diào)節(jié)性，能有循序漸進(jìn)的練習(xí)功能，還要具有專業(yè)性，可根據(jù)人體下肢柔韌最高標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)可調(diào)節(jié)程度。

3 下肢柔韌練習(xí)器的結(jié)構(gòu)詳解

該訓(xùn)練器包括基座和基架，基架設(shè)置于基座，基架設(shè)有靠架；基座用于基架，以及基架上各的固定和重心的穩(wěn)定，靠架用于人體背部的貼靠。其結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)要點(diǎn)是所述靠架呈“L”字形板，靠架頂部的平臺(tái)設(shè)有牽引架，牽引架包括導(dǎo)向輪、牽引繩和導(dǎo)向架，導(dǎo)向架由靠架端向外伸出靠架頂端前方，牽引繩通過(guò)導(dǎo)向輪改變受力方向，牽引繩的一端設(shè)有綁腳帶；另一端設(shè)有握持套。即人體貼靠于靠架，牽引繩的一端捆綁固定人體的腳踝端，牽引繩的另一端通過(guò)雙手握持拉動(dòng)人體腿部向上抬升，從而放松腿部肌肉，拉伸韌帶，提高腿部柔韌性。

基架設(shè)有踝套和膝套，膝套與基架之間滑動(dòng)配合，并設(shè)有膝套插銷孔。踝套用于腳部的固定，膝套用于膝蓋的固定和保護(hù)，防止腿部抬起后動(dòng)作變形；同時(shí)，根據(jù)人體的高度調(diào)節(jié)膝套在基架的位置，從而調(diào)節(jié)膝套的高度和位置。

靠架通過(guò)架套與基架滑動(dòng)配合，靠架止動(dòng)于靠架頂部的平臺(tái)，靠架與基架之間設(shè)有靠架插銷孔。通過(guò)架套調(diào)節(jié)靠架在基架上的位置，從而根據(jù)人體高度調(diào)節(jié)靠架的高度和位置?？考茉O(shè)有腰帶和扶手。腰帶用于人體腰部與靠架的固定，扶手用于人體手部的扶持。扶手的一端與靠架鉸接；另一端設(shè)有腿靠板。通過(guò)腿靠板便于腳部抬升后，腿部通過(guò)腿靠板保持提升狀態(tài)，減少手拉住牽引繩保持腿部狀態(tài)的難度，以及腿部狀態(tài)的保持。

導(dǎo)向輪包括靠架輪、變向輪、牽引輪；靠架輪設(shè)置于靠架的牽引架處端角，變向輪設(shè)置于導(dǎo)向架的伸出末端，牽引輪設(shè)置于導(dǎo)向架的靠架側(cè)末端，靠架輪、變向輪、牽引輪構(gòu)成三角形導(dǎo)向。上述結(jié)構(gòu)即構(gòu)成了腳部抬升提起帶動(dòng)腿部提升提起的結(jié)構(gòu)。牽引輪設(shè)有收放筒，牽引繩纏繞于收放筒內(nèi)，收放筒內(nèi)設(shè)有牽引繩收放裝置。即通過(guò)收放筒，以及收放筒內(nèi)的牽引繩收放裝置使?fàn)恳K快速收放，從而減少握持套端牽引繩纏繞于手部的不便。所述牽引繩收放裝置如：由兩根牽引繩相對(duì)反向纏繞，實(shí)現(xiàn)收放線的功能。牽引繩的綁腳帶端設(shè)有腿板支繩，腿板支繩通過(guò)腿板導(dǎo)向輪與腿靠架連接。即通過(guò)牽引繩拉動(dòng)腿靠架向靠架方向移動(dòng)，從而使抬升的腳進(jìn)一步壓向靠架。

牽引輪與導(dǎo)向架連接處設(shè)有逆止輪、逆止座和復(fù)位桿，逆止輪與逆止座嚙合，復(fù)位桿的一端與逆止座相抵。復(fù)位桿便于牽引繩的快速放出，從而提高牽引輪使用時(shí)的安全性，逆止座和逆止輪便于牽引繩位置的固定，防止?fàn)恳喎崔D(zhuǎn)，即便于腿部抬升后位置的固定。

4 下肢柔韌練習(xí)器設(shè)計(jì)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

筆者以下肢柔韌練習(xí)器的設(shè)計(jì)理念為基礎(chǔ)，總結(jié)得出柔韌系列練習(xí)器設(shè)計(jì)所需的設(shè)計(jì)共通性，提出了該系列產(chǎn)品的設(shè)計(jì)出發(fā)點(diǎn)和設(shè)計(jì)過(guò)程中必須遵循的有效性、安全性、舒適性。并根據(jù)各關(guān)節(jié)活動(dòng)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)方式及練習(xí)者情感和現(xiàn)實(shí)使用環(huán)境四點(diǎn)，綜合考慮到柔韌系列練習(xí)器材設(shè)計(jì)所要依照的器材造型、器材結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)方式、人機(jī)關(guān)系、器材便攜性和器材性價(jià)比等問題，對(duì)運(yùn)動(dòng)器材產(chǎn)品進(jìn)行通用性設(shè)計(jì)，對(duì)改善我國(guó)文體團(tuán)體對(duì)柔韌訓(xùn)練方式、訓(xùn)練效果和訓(xùn)練理念做一個(gè)探索，希望進(jìn)一步促進(jìn)體育藝術(shù)類該練習(xí)項(xiàng)目的教學(xué)科學(xué)性和教學(xué)效果，并提高體育器材產(chǎn)業(yè)的健康和諧發(fā)展。

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