楊科

摘 要：籃球運(yùn)動是全民運(yùn)動中的明星代表運(yùn)動，深受人們的喜愛。其對抗性的特征，不但為此項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目增加刺激感，同時也為籃球運(yùn)動者的身體帶來了不可避免的損傷。相關(guān)籃球體育研究者發(fā)現(xiàn)了這個問題并給予重視，如何能更好地進(jìn)行籃球教學(xué)活動，如何避免或預(yù)防教學(xué)過程中產(chǎn)生的運(yùn)動損傷成為了研究者接下來的研究課題。本文查閱參考資料、觀察研究籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練情況，對常見的運(yùn)動損傷進(jìn)行闡述，并從內(nèi)因和外因兩個方面分析了造成這些損傷的原因，最后提出了一些能夠預(yù)防運(yùn)動損傷的措施，希望能夠?yàn)榛@球體育教學(xué)提供一些幫助。

關(guān)鍵詞：籃球體育 運(yùn)動損傷 原因 預(yù)防措施

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0018-02

1 常見的損傷部位

通過長時間的觀察和研究發(fā)現(xiàn)，對于籃球運(yùn)動者來說，最容易出現(xiàn)損傷的是四肢的關(guān)節(jié)部位，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)。這些部分是運(yùn)用于籃球運(yùn)動的最活躍的部分，對整個身體起著關(guān)鍵性的作用，也是在籃球教學(xué)過程中身體預(yù)防的關(guān)鍵點(diǎn)。除此之外，皮膚的擦傷也值得被關(guān)注。

1.1 膝關(guān)節(jié)扭傷

籃球運(yùn)動中，基本動作都與膝關(guān)節(jié)關(guān)系密切，如投籃時的兩膝彎曲和重心前移、上籃時的急起急停、運(yùn)球過程中的轉(zhuǎn)身加速等。運(yùn)動中多重活動的累積致使膝關(guān)節(jié)長期處于一個緊張狀態(tài)，這種狀態(tài)下若不小心，發(fā)生碰撞或動作不準(zhǔn)確就會容易造成半月板受到擠壓而撕裂；運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作十分重要，它會避免在激烈對抗時，因膝關(guān)節(jié)的溫度過低形成的肌肉韌帶僵硬、關(guān)節(jié)靈活度降低的情況發(fā)生，但要注意的是，在進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動時，盡量避免過多的深蹲動作，深蹲會增加膝關(guān)節(jié)的擠壓，若在運(yùn)動中發(fā)生急停，作為緩沖的膝關(guān)節(jié)不能做到很好的應(yīng)對，其負(fù)荷量達(dá)到最大，對膝蓋部位也會造成大的損傷。

1.2 踝關(guān)節(jié)扭傷

由脛腓骨下部關(guān)節(jié)面和距骨上部關(guān)節(jié)面構(gòu)成的踝關(guān)節(jié)與韌帶關(guān)聯(lián)密切，其內(nèi)側(cè)的三角韌帶，外側(cè)的距腓前韌帶、距腓后韌帶和跟腓韌帶的力量都相對薄弱，在攻守變化快、跑跳動作多、急轉(zhuǎn)急停的運(yùn)動模式下，如若沒有良好平穩(wěn)的心態(tài)和嫻熟的動作，極易造成踝關(guān)節(jié)的扭傷。造成其損傷的原因有兩個方面：一是沒有充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動，沒有將運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到完全興奮值，沒有充分調(diào)動內(nèi)分泌系統(tǒng)，沒有做到踝關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶舒展開來；二是在于疲勞運(yùn)動，身體一旦進(jìn)入疲勞狀態(tài)，靈活性和控制能力都會下降，再進(jìn)行劇烈運(yùn)動只會發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷的狀況。

1.3 腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)

在籃球運(yùn)動中，時間最長、頻率最高與球接觸的就是手，拍球、運(yùn)球、傳球等動作都不開腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)的運(yùn)用。傳球是一項(xiàng)要求穩(wěn)準(zhǔn)快的技能，這種高速且沒有任何準(zhǔn)備的傳球常會使腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)在非正常狀態(tài)下接受任務(wù)，這種被動會引發(fā)關(guān)節(jié)或韌帶的突然拉伸。若此狀況不多加注意，再因爭搶而遭受外力的沖擊，拉伸會變得更加嚴(yán)重，造成軟骨挫傷甚至手指畸形。就目前來看，許多籃球?qū)I(yè)運(yùn)動員在這兩個關(guān)節(jié)上都有損傷，其易受損程度由此可見。

1.4 皮膚擦傷

皮膚擦傷是最顯而易見的損傷方式，日常生活中在所難免，更何況是在激烈運(yùn)動的情況下?；@球運(yùn)動的皮膚擦傷有很多種，有因?yàn)閳龅氐臐窕黄秸c地面發(fā)生接觸形成的；也有在對抗過程中，無意間地碰觸摩擦造成的。只是運(yùn)動者常認(rèn)為這種小的擦傷無關(guān)緊要，并不知如不及時處理，患處感染化膿會為后來的運(yùn)動帶來影響。

2 造成運(yùn)動損傷的原因

造成常見損傷的原因可以分為內(nèi)因和外因兩個方面，從內(nèi)因角度來說，影響因素主要是運(yùn)動員身心的準(zhǔn)備和疲勞運(yùn)動；從外因來說，如場地設(shè)施、環(huán)境因素和平時訓(xùn)練等。

2.1 造成損傷的內(nèi)因

任何一項(xiàng)運(yùn)動，都離不開運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作，這種準(zhǔn)備工作不僅包括身體上，也包含心理上的，只有在身心上的準(zhǔn)備工作做到完善，在運(yùn)動過程中才能發(fā)揮出其最大效用。在教學(xué)過程中，如何讓學(xué)生明白準(zhǔn)備運(yùn)動的重要性以及如何做好準(zhǔn)備運(yùn)動都十分重要，因?yàn)闇?zhǔn)備運(yùn)動與身體能否受到損傷有直接關(guān)聯(lián)。籃球初學(xué)愛好者常因急于求成而忽視預(yù)防損傷的重要性，不聽從老師的指揮、不集中注意力、不認(rèn)真做訓(xùn)練，不了解身體的機(jī)能和限度，總試圖做形式化卻力所不及的動作，因此，消耗大量的體力，抱怨肌肉酸痛、韌帶受傷等。身體各部分都有其各自的機(jī)能結(jié)構(gòu)和限度，如膝關(guān)節(jié)在半屈位時有特殊生理結(jié)構(gòu)、踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶薄弱易內(nèi)翻，面對這些部位要充分做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作，運(yùn)動時也應(yīng)多加注意不斷調(diào)整。

內(nèi)因的另一個重要因素就是運(yùn)動疲勞，具體到身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)上可以是肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞和臟器疲勞。肌肉疲勞指在長期的籃球教學(xué)中，肌力下降、肌肉的伸縮速度和放松速度減緩、僵硬不協(xié)調(diào)從而造成損傷。神經(jīng)疲勞是指如籃球運(yùn)動這種要求攻守節(jié)奏，在雙方不斷較量過程中產(chǎn)生的大腦皮層下降，反應(yīng)遲鈍、判斷錯誤和注意力不集中。同時，腦干和小腦功能也會低下，運(yùn)動協(xié)調(diào)度跟不上。臟器疲勞是因長時間的運(yùn)動，體力消耗，大腦和四肢出現(xiàn)了缺氧現(xiàn)象，呼吸系統(tǒng)和心臟都有了一定的損傷。

2.2 造成損傷的外因

身體結(jié)構(gòu)與氣候條件也有關(guān)聯(lián)，冷的天氣狀況，肌肉關(guān)節(jié)會變僵硬，活動施展不開，身體造成損傷，而氣溫過熱，人體內(nèi)部溫度過高、代謝紊亂、中樞神經(jīng)系統(tǒng)不能適當(dāng)調(diào)節(jié)，人體自身達(dá)不到散熱，致使運(yùn)動能力受到影響而易發(fā)生意外。

籃球場地是否標(biāo)準(zhǔn)、環(huán)境設(shè)施是否完善、場內(nèi)燈光情況都是影響運(yùn)動員動作發(fā)揮的重要因素，動作發(fā)揮正常就會減低身體受損的概率。此外平時訓(xùn)練的組織方式、教學(xué)方法、預(yù)防普及、工作保護(hù)都對運(yùn)動損傷有影響。

3 預(yù)防措施

3.1 加強(qiáng)預(yù)防理念

針對預(yù)防運(yùn)動損傷，首先我們要從認(rèn)識理念上加強(qiáng)，思維引領(lǐng)行為，思維意識有所提高，行為自然緊隨其后。當(dāng)前針對籃球運(yùn)動的教學(xué)和訓(xùn)練提供了幾項(xiàng)原則，這些原則為加強(qiáng)預(yù)防理念提供了理論基礎(chǔ)。分別為循序漸進(jìn)性原則、科學(xué)性原則和規(guī)范性原則。循序漸進(jìn)性原則告訴我們籃球運(yùn)動的技能是一個逐步積累循序漸進(jìn)的過程，在訓(xùn)練中只有按部就班一步一步來，才是對身體和技能雙重發(fā)展的有效途徑。科學(xué)性原則提醒我們體育運(yùn)動是門嚴(yán)肅的科學(xué)，科學(xué)的技術(shù)有利于肢體發(fā)展和保護(hù)，蠻干只會給肢體帶來傷害，將準(zhǔn)備活動更加具針對性，將技術(shù)更具科學(xué)化，才能有效預(yù)防運(yùn)動損傷。規(guī)范性原則是說要按照籃球運(yùn)動的規(guī)則要求，將訓(xùn)練動作更加規(guī)范化，符合人體機(jī)能結(jié)構(gòu)，避免運(yùn)動損傷。加強(qiáng)預(yù)防理念，使其從思想上認(rèn)識到預(yù)防的重要性。

3.2 充分做好準(zhǔn)備活動

從造成運(yùn)動損傷的原因分析上我們得知了運(yùn)動前準(zhǔn)備活動的必要性。在運(yùn)動前進(jìn)行準(zhǔn)備活動，神經(jīng)系統(tǒng)能夠提高，運(yùn)動興奮度達(dá)到位，機(jī)體各部分的肌肉、韌帶也做好準(zhǔn)備，在這種有準(zhǔn)備的情況下，身體的機(jī)能在大的沖擊壓迫下相對能夠有所應(yīng)對，不會造成太大的運(yùn)動損傷。

3.3 全面提升身體素質(zhì)

在籃球運(yùn)動中，造成運(yùn)動損傷的因素多重多樣，針對原因多樣化的情況，我們沒有辦法做到一一具體針對解決，但是我們可以從大范圍入手，全面性地提升身體素質(zhì)。就當(dāng)前來說，籃球的專業(yè)針對身體素質(zhì)的訓(xùn)練還不到位，籃球運(yùn)動本身是一項(xiàng)對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動，對耐力、力量、彈跳和速度要求都很高，在訓(xùn)練過程中，制定的訓(xùn)練方案要具有科學(xué)針對性，使運(yùn)動員在訓(xùn)練中肌肉得以增加，關(guān)節(jié)韌帶的靈活性和穩(wěn)定性有所提高。此外針對容易受傷的部位，我們也應(yīng)加大關(guān)注力，如膝、踝、腕、掌指部分，采取多樣針對性的訓(xùn)練方式，一方面加強(qiáng)對其部位的訓(xùn)練，另一方面讓運(yùn)動員知曉如何在運(yùn)動中對其進(jìn)行保護(hù)，雙重加以預(yù)防。從全面提升身體素質(zhì)的角度，對籃球運(yùn)動的損傷加以預(yù)防，是最有效且最有保障的預(yù)防方式。

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