肖典炎

摘 要：在現(xiàn)代體育的發(fā)展過程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提出更高的要求，排球運(yùn)動(dòng)員也不例外，但目前排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法中已經(jīng)較為陳舊，無法滿足運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練和比賽競(jìng)爭(zhēng)的需求，本文通過對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則、訓(xùn)練方法類別進(jìn)行論述，進(jìn)而提出優(yōu)化排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的策略，希望能夠切實(shí)促進(jìn)我國排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的完善和提升。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 探討

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（a）-0052-02

現(xiàn)在體育事業(yè)的發(fā)展需要根據(jù)時(shí)代的需求不斷進(jìn)行更新和完善，在排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中也是一樣，由于排球賽事對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能要求越來越高，在日常進(jìn)行訓(xùn)練過程中也需要不斷探索優(yōu)化。因而，本文將著重闡述排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練優(yōu)化策略，對(duì)我國體育事業(yè)發(fā)展具有重要作用和意義。

1 關(guān)于排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則

1.1 體能訓(xùn)練需要適度

排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練首先需要遵循的原則就是適度，具體來說，在各種賽季前的訓(xùn)練是為了能夠幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)在賽季中的高強(qiáng)度訓(xùn)練以及各種比賽節(jié)點(diǎn)的設(shè)置，幫助運(yùn)動(dòng)員將自身的身體狀態(tài)循序漸進(jìn)地調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。需要特別注意的是，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)該遵循的時(shí)間節(jié)點(diǎn)和強(qiáng)度變化都存在差異，需要充分結(jié)合個(gè)體體能的差異性以及比賽需求來進(jìn)行訓(xùn)練。避免由于日常的體能訓(xùn)練不科學(xué)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不佳。

1.2 遵循體能周期進(jìn)行計(jì)劃制定

在排球體能訓(xùn)練的過程中，針對(duì)全體成員需要制定具有普適性的訓(xùn)練計(jì)劃，但是根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化體能情況，還需要制定更具特色的訓(xùn)練計(jì)劃。在計(jì)劃制定的過程中，不僅要考慮運(yùn)動(dòng)員的潛質(zhì)、優(yōu)劣勢(shì)、比賽重點(diǎn)內(nèi)容等，還需要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的體能周期情況，能夠讓排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果事半功倍。

1.3 遵循整體效用原則

排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練本身是一個(gè)成熟的體系，包括教練員、排球運(yùn)動(dòng)員以及其他相關(guān)的訓(xùn)練因素，其中任何一個(gè)單一因素的變化都會(huì)影響最終運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果，同樣，如果想提高運(yùn)動(dòng)員的體能情況也是由多個(gè)因素共同作用的結(jié)果，因此，關(guān)于排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練需要注重多因素的協(xié)同作用，注重體系變化的科學(xué)合理。

2 排球運(yùn)動(dòng)員常見的體能訓(xùn)練類別

2.1 關(guān)于綜合力量的訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中，綜合力量訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的組成部分，其主要可以分為運(yùn)動(dòng)員的力量耐力、爆發(fā)力和最大力量，關(guān)于綜合力量的訓(xùn)練能夠直接影響運(yùn)動(dòng)員在排球賽時(shí)中的表現(xiàn)，包括彈跳力、發(fā)球能力、救球的靈活度等。

2.2 關(guān)于速度的專項(xiàng)訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)本身屬于一種爆發(fā)型的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度、手臂揮臂速度、扭轉(zhuǎn)速度等都有著較高的要求，在日常訓(xùn)練中也往往會(huì)進(jìn)行速度方面的專項(xiàng)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中的各種反應(yīng)情況。

2.3 關(guān)于耐力訓(xùn)練

排球比賽的賽制為五局三勝制，這就要求運(yùn)動(dòng)員擁有較好的耐力體力，能夠在一定時(shí)間內(nèi)保持高強(qiáng)度訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力進(jìn)行集中訓(xùn)練，能夠逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的體力上限，也能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員本身的意志品質(zhì)。

3 關(guān)于排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略

3.1 實(shí)施多層次的個(gè)性化訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是為了能夠切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，包括各種專業(yè)技術(shù)動(dòng)作的完成情況和效率，對(duì)于訓(xùn)練和比賽的承受能力，縮短受傷后的康復(fù)周期等，通過有效的體能訓(xùn)練能夠最大程度降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上造成的運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員形成更好的保護(hù)。具體來說，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的身體屬性都有著極大的差異，訓(xùn)練的極限點(diǎn)不同，體制本身的優(yōu)劣勢(shì)也不同，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中必然需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)情況、體能周期情況、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)以及職業(yè)生涯的未來發(fā)展傾向等情況來制定個(gè)性化的體能訓(xùn)練方案，并且需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)變化來進(jìn)行靈活的調(diào)整。需要注意的是，部分運(yùn)動(dòng)員由于自身對(duì)成功的迫切渴望，在訓(xùn)練方案以外進(jìn)行高強(qiáng)度的私自訓(xùn)練，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)久發(fā)展來說有一定的負(fù)面效用， 違背了排球運(yùn)動(dòng)員適度的體能訓(xùn)練原則，也不符合自身體能周期的規(guī)律演變。

3.2 有節(jié)奏的恢復(fù)，提升訓(xùn)練效用

在整個(gè)排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練和休息恢復(fù)占據(jù)著同樣重要的地位，有節(jié)奏的休息才能夠促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員取得更好的體能訓(xùn)練效果。排球運(yùn)動(dòng)員本身體能質(zhì)素的提升也不是一條持續(xù)上漲的直線，提升過程也具有一定的周期波動(dòng)，但持續(xù)科學(xué)的訓(xùn)練會(huì)讓體能質(zhì)素體現(xiàn)整體呈現(xiàn)上揚(yáng)態(tài)勢(shì)。具體來說，在排球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)該采用多種訓(xùn)練方式交互進(jìn)行的形式，不僅能夠增加訓(xùn)練過程中的趣味性，避免由于訓(xùn)練連的單一枯燥讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭煩的情緒，也可以通過交互式的訓(xùn)練來讓運(yùn)動(dòng)員的身體更好地接受。舉例來說，排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練可以根據(jù)訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度劃分為一般耐力訓(xùn)練和大強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，其中一般耐力訓(xùn)練之后需要的休息時(shí)間為至少48h，而大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練則需要至少72h的休息時(shí)間，并且在訓(xùn)練之后需要至少30min的積極性放松訓(xùn)練，來幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸平復(fù)。因此，科學(xué)合理的休息以及充分的補(bǔ)給能夠幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的體能訓(xùn)練效果。

3.3 合理評(píng)估以及靈活調(diào)整

在排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過程中，隨著訓(xùn)練的不斷變化、進(jìn)程的推進(jìn)，運(yùn)動(dòng)員本身的體能情況也會(huì)發(fā)生變化，并且提出不同的訓(xùn)練訴求。因此，為了能夠更好地監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的體能變化情況，需要在日常訓(xùn)練中進(jìn)行大數(shù)據(jù)的全面統(tǒng)計(jì)，包括每一次的訓(xùn)練情況，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的客觀數(shù)據(jù)和主觀評(píng)分等，運(yùn)用數(shù)理分析的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的階段性數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的變化，包括體能素質(zhì)的提升，專項(xiàng)訓(xùn)練的優(yōu)化等，并且根據(jù)階段性數(shù)據(jù)對(duì)總體訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行靈活的調(diào)整，最終完成更好地訓(xùn)練效果。另外，在排球比賽期間，由于對(duì)手的變化，雙方的優(yōu)劣勢(shì)也會(huì)發(fā)生變化，這就要求排球運(yùn)動(dòng)員在對(duì)手發(fā)生變化后需要積極進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整，通過更加有針對(duì)性的訓(xùn)練來增強(qiáng)我方的優(yōu)勢(shì)，并且根據(jù)對(duì)方的優(yōu)勢(shì)采取一系列的應(yīng)對(duì)手段，最終增大在比賽過程中的勝算。也通過這樣的方式來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能情況的全面提高。

3.4 根據(jù)比賽周期進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯最終是為了能夠在比賽中取得好的成績(jī)，日常的訓(xùn)練也是為了能夠在各種比賽中有穩(wěn)定優(yōu)秀的發(fā)揮。因此，排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循比賽的周期性規(guī)律。一般來說，可以將訓(xùn)練周期簡(jiǎn)單的劃分為比賽前訓(xùn)練、比賽中訓(xùn)練和比賽后的訓(xùn)練，其中比賽中的訓(xùn)練還可以根據(jù)賽程的具體安排進(jìn)行詳細(xì)的劃分。不同階段的訓(xùn)練要達(dá)成不同的目的性。比賽前的訓(xùn)練一般以常規(guī)的體能訓(xùn)練為主，幫助運(yùn)動(dòng)員為整個(gè)賽季進(jìn)行體能的儲(chǔ)備，并且為未來高強(qiáng)度的比賽奠定基礎(chǔ)，幫助身體更好地進(jìn)入狀態(tài)；而比賽中的訓(xùn)練則具有更強(qiáng)的針對(duì)性和目的性，需要根據(jù)比賽的戰(zhàn)略、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的情況來進(jìn)行積極地調(diào)整，讓運(yùn)動(dòng)員能夠有更強(qiáng)的爆發(fā)和勝算；比賽后的訓(xùn)練一般是為了幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能的恢復(fù)和保持，避免由于高強(qiáng)度的比賽后對(duì)身體造成損傷。因此，遵循比賽規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練，合理安排體能訓(xùn)練的周期和強(qiáng)度，能夠更好地達(dá)到預(yù)期效果。

4 結(jié)語

體能是排球運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的基礎(chǔ)，通過科學(xué)合理的體能訓(xùn)練能夠幫助排球運(yùn)動(dòng)員更好地完成各種戰(zhàn)術(shù)、專業(yè)動(dòng)作等，最終為取得比賽的勝利奠定基礎(chǔ)，也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中更好地規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，降低受傷的可能性，加快體能恢復(fù)的速度。因此，采用科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法具有重要的作用和意義。

參考文獻(xiàn)

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