徐勇靈 陳偉民 慕容嘉穎

摘 要：中國傳統(tǒng)體育運動通過發(fā)揮人的自我意識主導(dǎo)肢體運動，使人體各機能系統(tǒng)通過運動刺激得以提升興奮性、促進(jìn)新陳代謝、提高平衡能力，其重在健體和怡情。中醫(yī)養(yǎng)生保健是以天人相應(yīng)、自然和諧為原則，通過改善人體的起居、飲食、行為、心性和適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉活動，達(dá)到經(jīng)絡(luò)通暢、氣血飽滿、精神內(nèi)守的身心平衡狀態(tài)，其重在修身和調(diào)心。在當(dāng)前大力提倡大健康的形勢下，將我國傳統(tǒng)體育與中醫(yī)養(yǎng)生保健進(jìn)行有機的結(jié)合，對于倡導(dǎo)科學(xué)健康的健身方式、探索中醫(yī)養(yǎng)生保健與傳統(tǒng)體育運動并重進(jìn)行健康維護(hù)及亞健康的干預(yù)具有重要的現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞：傳統(tǒng)體育運動 中醫(yī)養(yǎng)生保健 亞健康

中圖分類號：G807.03 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（b）-0024-03

Abstract： The traditional Chinese medicine keeping in good health care is a natural harmony for the principle， by improving the diet， living， behavior， mind， and the appropriate physical activity， and to achieve smooth meridian， spirit keep balanced state of body and mind， such as in its emphasis on cultivate ones morality and the heart.Modern sports inis based on peoples sense of self leading the exercise of the body， make the function of human body each system stimulated， to enhance the excitability， promote metabolism， improve the ability of balence， its emphasis on fitness and chief use for delight.Both is through the science of health exercise prescription to achieve the purpose of regulating body and mind， strong body.This paper mainly through literature analysis and logical reasoning， of the traditional Chinese medicine health care and the traditional sports connotation and denotation of system analysis and integration， according to their internal logical relationship and the efficacy of essentially difference.It is concluded that the principle of formulating appropriate exercise prescription， thus in sub-health intervention applications get better coordinated development.

Key Words： Chinese traditional physical exercises；Chinese traditional medicine health care； Sub-health

在經(jīng)濟與科技高速發(fā)展的當(dāng)今社會，很多人的身心因社會壓力過大而處于亞健康狀態(tài)，關(guān)注健康已成為全社會關(guān)注的熱點問題[1]。國務(wù)院《中醫(yī)藥健康服務(wù)發(fā)展規(guī)劃（2015—2020年）》在“重點任務(wù)”部分指出：“推廣太極拳、健身氣功、導(dǎo)引等中醫(yī)傳統(tǒng)運動……”，按照以往的理解，體育與中醫(yī)藥健康服務(wù)并無直接關(guān)聯(lián)，充其量是一種健身的方式。如今，太極拳、健身氣功、導(dǎo)引等中醫(yī)傳統(tǒng)運動被作為中醫(yī)藥健康服務(wù)的內(nèi)容加以推廣[2]。由此可以反映出，中醫(yī)養(yǎng)生保健結(jié)合傳統(tǒng)體育運動的治療功能越來越被人們認(rèn)可，尤其對于心血管病、高血壓、糖尿病等慢性病的治療，運動對于某些疾病的治療會起到重要作用。因此，鑒于目前健康維護(hù)的形勢的緊迫性和亞健康防治的重要性，本文進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生保健結(jié)合傳統(tǒng)體育運動對大健康的價值與亞健康干預(yù)意義的探討。

1 中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本內(nèi)涵

中醫(yī)養(yǎng)生保健文化，在中國古老的歷史長河中，可謂一枝獨秀，內(nèi)涵深刻。近年來，國家中醫(yī)藥領(lǐng)域一直在全國范圍內(nèi)推行的中醫(yī)治未病健康工程也取得了顯著成效。中醫(yī)養(yǎng)生保健與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的預(yù)防不完全相同，首先，強調(diào)生活方式和健康有著密切的關(guān)系，調(diào)理人的身心狀態(tài)，攝足五味，勞逸適度，強調(diào)和諧對人的健康具有重要作用，認(rèn)為“能以中和養(yǎng)其身者，其壽極命”。其次，是運用藥物、針刺等療法，這是解決“亞健康”問題的重要手段。中醫(yī)養(yǎng)生方法有多種，比如：運動養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、音樂養(yǎng)生及書畫養(yǎng)生等。中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本內(nèi)涵具有以下方面：（1）中醫(yī)養(yǎng)生保健強調(diào)人與軀體的關(guān)系。中醫(yī)的臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說，重視人作為萬物中的一種，有體可查，有形可辨。（2）中醫(yī)學(xué)強調(diào)人的生理與心理的交互作用。七情致病、情志損傷，情緒睡眠，記憶思維都是養(yǎng)生保健包涵的范疇。（3）中醫(yī)養(yǎng)生保健強調(diào)人與社會對健康的重要影響。注重從社會因素探討對個體和群體健康、疾病的作用及其規(guī)律，保護(hù)和增進(jìn)人們的身心健康。（4）中醫(yī)學(xué)還重視個體對外來壓力的調(diào)和能力，強調(diào)人應(yīng)當(dāng)與自然壓力相適應(yīng)；同時關(guān)注人與天地萬物的關(guān)系，更加強調(diào)人的自然屬性[3]。因此，中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本內(nèi)涵非常豐富，不但遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了醫(yī)學(xué)的范圍，同時也具備了具有更廣泛意義的“大健康學(xué)”特征。尤其在當(dāng)前條件下，不能一味地套用西醫(yī)科技觀念和方式，要從中醫(yī)及養(yǎng)生的規(guī)律出發(fā)，形成全新的、超越西醫(yī)觀念、具有更高生命科學(xué)觀念的中醫(yī)養(yǎng)生科學(xué)體系和相關(guān)社會經(jīng)濟運作機制。

2 中醫(yī)傳統(tǒng)體育運動的健身作用

中國古代體育源遠(yuǎn)流長，隨著史前人類社會生產(chǎn)的發(fā)展逐漸演化成為幾大具有多種形式的、較具穩(wěn)定性的活動體系。許多中國傳統(tǒng)的體育運動項目，推動了以健身、娛樂為主體的體育活動的發(fā)展。在傳統(tǒng)中醫(yī)來看，鍛煉身體所應(yīng)追求的境界不僅是現(xiàn)代體育意義上的形體與力量增強，同時也是內(nèi)在功能的修煉，只有內(nèi)外兼修——“內(nèi)練一口氣，外練筋骨肉”才能達(dá)到更好的平衡和效果，即使到人到中老年，也能達(dá)到如《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中所說的”形與神俱”，身心健康。中醫(yī)運動療法有：（1）太極拳。太極拳是以陰陽對立統(tǒng)一、生息消長互寓的哲學(xué)內(nèi)涵，發(fā)展并形成的一種特殊的運動形式，是一種既能協(xié)調(diào)又能平衡人身肢體和內(nèi)部機能的健身運動。太極文化主張宇宙是一大太極，人體是一小太極。太極拳正是用自己一套獨特的運動方法通經(jīng)活絡(luò)，恰好適應(yīng)了人體生理需要，這是太極拳促進(jìn)健康的理論依據(jù)。目前，全球習(xí)練太極拳人數(shù)位居單項傳統(tǒng)體育運動習(xí)練人數(shù)首位，為人類的健康起到了不可替代的作用。（2）五禽戲。五禽戲具有補脾和胃之功，適用于肝病證脾胃氣虛者；也能增強人體的運化功能，緩解肝病。（3）八段錦。八段錦是我國流傳較廣泛的一種傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，該術(shù)姿態(tài)優(yōu)美、動作連貫，具有調(diào)理三焦，行氣利水之功效。（4）其他各種運動。包括了騎馬、射箭、習(xí)武、游泳，郊游等傳統(tǒng)的運動方式。

中國傳統(tǒng)保健體育是一項身心并煉、內(nèi)外兼修的身體運動，是用體育方法防治疾病，健身延年的一門科學(xué)，不僅是中醫(yī)學(xué)“治未病”的重要手段和體育練習(xí)內(nèi)容，也是中華民族傳統(tǒng)文化的瑰寶。長期從事中國傳統(tǒng)保健體育鍛煉，可以對預(yù)防與輔助治療疾病，愈后康復(fù)，增進(jìn)健康起到很好的作用。中醫(yī)養(yǎng)生保健是一種調(diào)養(yǎng)，使人能更健康、更舒適、更長壽地生活，側(cè)重節(jié)約生命能量；體育運動則追求通過運動激發(fā)生命的熱情，提高應(yīng)對心理應(yīng)激能力，控制體重與改變體型體育鍛煉還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善人體的運化功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證[4]。在身心方面，中醫(yī)養(yǎng)生保健側(cè)重于調(diào)養(yǎng)人體五臟六腑的氣血，體育運動則注重增強運動機能。中醫(yī)養(yǎng)生保健側(cè)重身心康健，體育運動則更側(cè)重身體健壯。在心理方面，中醫(yī)養(yǎng)生保健追求凝神靜氣，恬淡、虛無，天人合一的境界。同時也使人更外向，更有團隊合作精神與積極、樂觀、豁達(dá)的人生態(tài)度。綜合來看，中醫(yī)養(yǎng)生保健與體育運動，對人的身心健康都具有積極向上，展現(xiàn)正能量的作用，前者側(cè)重調(diào)心，以使身心和諧，維持身心平衡，后者注重提升身體素質(zhì)，通過較為劇烈、刺激的運動方式，打破身體原有的平衡狀態(tài)，提高身心活動能力[5]。

3 中醫(yī)養(yǎng)生保健結(jié)合傳統(tǒng)體育對干預(yù)亞健康的現(xiàn)代作用機制

眾所周知，心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，每年全世界就約有1.6千萬的人死于心腦血管疾病。而我國患有高血壓病的約有1.14億人，而且每年還以100萬人的速度向上遞增[2]。另外，糖尿病的發(fā)病率也持續(xù)居高不下。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地抑制或降低心血管病形成和發(fā)生的幾率。進(jìn)行有規(guī)律的傳統(tǒng)體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性降低。比如：在傳統(tǒng)體育項目中，太極拳是中國特有的傳統(tǒng)體育運動，是通筋活血的良方。研究表明，太極拳對身體的影響涉及心血管、骨骼、內(nèi)分泌等系統(tǒng)，太極拳運動對部分慢性疾病的心臟、血管及微循環(huán)功能以及對免疫與內(nèi)分泌系統(tǒng)具有積極的作用和影響，對原發(fā)病癥的緩解、康復(fù)及延緩病理性衰老具有特殊功效。若能持之以恒地鍛煉，就能達(dá)到強健身體的功效。有研究認(rèn)為，練習(xí)太極拳后甲皺微循環(huán)的血液速度明顯加快，開放的毛細(xì)血管密度增高，練習(xí)太極拳可以改變微循環(huán)機能。又有研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持30min太極拳練習(xí)，能顯著提高人體內(nèi)的高密度脂蛋白水平，對于預(yù)防心肌供血不足而引起的心肌梗死、腦血栓或腦出血等心血管疾病有積極作用[6]。

研究表明，通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等方法來調(diào)整精、氣、神的和諧，達(dá)到促進(jìn)氣血運行、陰陽調(diào)和功效。近年來，八段錦越來越多的用于心血管及其他各種慢性疾病的治療。八段錦可以改善冠心病患者的癥狀，改善心功能能指標(biāo)。八段錦還對高血壓病人的血壓及炎癥指標(biāo)有改善作用。有人建議將八段錦作為臨床輔助治療高血壓病的運動醫(yī)學(xué)處方推行。傳統(tǒng)體育項目的鍛煉對于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用，其中太極拳整體由于其在做緩慢的身體動作的同時加以冥想、身體感知、意象以及規(guī)律的呼吸一氣呵成，整套動作行云流水，不僅可以鍛煉身體還可作為防病、治病的手段。另外，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強度達(dá)到預(yù)防骨裂之目的，而且有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢[7]。

4 中醫(yī)養(yǎng)生保健與傳統(tǒng)體育在體醫(yī)結(jié)合及亞健康干預(yù)中的應(yīng)用

2016年10月，國務(wù)院發(fā)布的《健康中國2030規(guī)劃綱要》中有兩章涉及了體育，分別從“健身休閑運動產(chǎn)業(yè)”“體育醫(yī)療康復(fù)業(yè)”兩個方面對體育融入健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展進(jìn)行了規(guī)劃，其中提及了扶持推廣太極拳、健身氣功等傳統(tǒng)運動項目的論斷，同時也提出了“體醫(yī)結(jié)合”的新戰(zhàn)略[8]，可以說中醫(yī)養(yǎng)生保健結(jié)合傳統(tǒng)體育干預(yù)亞健康正是體醫(yī)結(jié)合的最佳途徑之一。針對中醫(yī)養(yǎng)生保健和傳統(tǒng)體育各自的特點分析，可以提出以下對亞健康干預(yù)的建議。（1）中醫(yī)養(yǎng)生保健應(yīng)作為生活化的日常干預(yù)形式，應(yīng)放在首要位置，提高其在亞健康干預(yù)尤其是運動處方中的比重。（2）日常中醫(yī)養(yǎng)生保健要以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，重點強調(diào)個體心態(tài)平和，更好地維護(hù)和利用機體的能量。（3）對于體力活動較少、生活安逸、久坐久臥等人群，可加強傳統(tǒng)體育運動在運動處方中的比例，來刺激生命能量的釋放。（4）在運動處方實施方面，無論是中醫(yī)養(yǎng)生保健還是傳統(tǒng)體育運動，都應(yīng)遵守以人為本，實事求是，因人、因地制宜的原則；對于生命能量并不強的老人和兒童，不宜采取強度大、長時間的運動處方?？傊?，在改善亞健康狀態(tài)以及強身健體、預(yù)防疾病或康復(fù)領(lǐng)域，中醫(yī)養(yǎng)生保健與傳統(tǒng)體育的結(jié)合都可以發(fā)揮重要的作用。

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