陳文剛

摘 要：本研究運用文獻(xiàn)資料法、實地觀察法對我國“暴走”運動起源和作用、影響等進(jìn)行分析研究；暴走運動是集運動休閑、激情欣賞、娛樂于一體的一項體育活動，本文分析在我國《健康中國2030規(guī)劃綱要》頒布實施背景下研究“暴走”運動如何影響老年人的身心健康；老年人參與暴走運動要先選擇安全和良好的環(huán)境，準(zhǔn)備活動要充分，運動強度要適合自身的條件，加強安全意識、在政府法律法規(guī)允許的條框下積極參與健康暴走活動。

關(guān)鍵詞：暴走 老年人 健康

中圖分類號：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（b）-0253-02

Abstract： In this study， using the method of literature， observation and analysis of research on Chinas “runaway” movement origin and function of the influence of law； runaway sport is a sports activities in sports and leisure， enjoy the passion and entertainment in one， this paper analysis in our country “health plan” promulgated and implemented 2030 China background study on the “runaway” how exercise affects the health of the elderly； elderly people to participate in sports to choose runaway safety and good environment for activities to fully exercise intensity， suited to their own conditions， strengthen safety awareness， and actively participate in the activities in the box to allow runaway health laws and regulations of the government.

Key Words： Runaway； Elderly； Health

《健康中國2030規(guī)劃綱要》指出：現(xiàn)代休閑社會民眾意識到應(yīng)更多的參與體育運動健身，體育鍛煉是當(dāng)今社會非醫(yī)療手段的首選，“運動是良醫(yī)、體育生活化、生活體育化”已經(jīng)被更多的民眾認(rèn)可[1]。通過查找資料，在20世紀(jì)“暴走”還僅僅是帶有貶義色彩的詞語。而暴走運動興起于20世紀(jì)70年代，作為一項大眾體育運動方式，受到很多中老年人的追捧，并很快在歐美、日韓等地區(qū)流行[2]。我國近幾年才流行“暴走”運動，始于北京并迅速向周邊其他城市輻射，“暴走”人群越來越多，多為中老年人。但老年人參與暴走運動一定要科學(xué)適度，要注意交通安全，千萬不過量運動和違反交通規(guī)則。

1 暴走的涵義與作用

暴走簡單易行、強度較大的戶外快走運動方式。人們會根據(jù)特定的路線有節(jié)奏地徒步快走一至幾天，也屬于一種人體極限運動，考驗人們心理與身體素質(zhì)。其所需要的裝備較便宜，有時僅需一雙好鞋和幾瓶礦泉水。人們在廣場空地和街頭巷尾排著整齊的隊列，呼著口號，有節(jié)奏的鍛煉身體和愉悅身心。適度的暴走有益身心健康，老年人會挑選合適的時間齊聚街頭巷尾和廣場河畔，以簡單原始的徙步行走方式進(jìn)行身體鍛煉。據(jù)調(diào)查，老年人參與暴走運動能使人可以有效維護(hù)身體器官功能，提高神經(jīng)功能和增加靈敏度，促進(jìn)血液循環(huán)與呼吸系統(tǒng)功能，使人體能更好地從事腦力與體力勞動。老年人進(jìn)行暴走運動不僅能消耗多余的能量還能增強免疫力，促進(jìn)新陳代謝和防止肌肉萎縮、老年癡呆，預(yù)防骨關(guān)節(jié)功能退化，讓老年人的生活質(zhì)量得到顯著的提高。

2 我國老年人的身體健康現(xiàn)狀

2.1 老年人的生理和心理特征

據(jù)調(diào)查，老年人的身體機能會隨著年齡的增加而不同程度的下降，尤以心肺功能的下降更明顯，表現(xiàn)為心率加快、血壓升高、肺活量變小等，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的慢性病癥時有發(fā)生；老年人心臟功能減弱會導(dǎo)致心縮力下降、外周阻力加大，相對恢復(fù)較慢，而機體衰老會導(dǎo)致其肺活量、最大攝氧量下降。老年人運動功能也會下降，肌力、耐力、柔韌性、反應(yīng)、協(xié)調(diào)性、平衡力都會明顯下降，關(guān)節(jié)僵硬、運動能力變差。老年人的各項身體機能會出現(xiàn)不同程度的退化，由于退休時間的增多，更加向往生活的樂趣，生活閱歷會使他們性格變得固執(zhí)、多疑，缺少陪伴會產(chǎn)生無助、寂寞感。而社會角色轉(zhuǎn)型讓老年人很難適應(yīng)，加劇了其生活壓力，因此，老年人更應(yīng)該參加團(tuán)體組合形式的體育運動健身。

2.2 體育鍛煉對老年人的影響

良好的心肺功能是老年人健康生活的基礎(chǔ)，據(jù)調(diào)查，科學(xué)合理的體育運動可以提高老年人的肌力和耐力，降低體脂和減緩其心肺功能的衰退，使其身體結(jié)構(gòu)更加合理，提高其柔韌性和協(xié)調(diào)性[3]。其次，體育運動還能促進(jìn)老年人的鈣吸收和骨皮質(zhì)血流量增加，有效改善骨密度，緩解糖尿病、高血壓、心血管疾病帶來的痛苦。提高老年人的身體素質(zhì)，促進(jìn)當(dāng)今老齡化社會和諧穩(wěn)定發(fā)展。中等強度的有氧運動非常適宜老年人，但老年人進(jìn)行體育鍛煉還應(yīng)在堅持的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)、量力而行。

3 老年人應(yīng)如何正確的參與“暴走”運動

3.1 老年人暴走的適宜強度

老年人參與“暴走”運動就是介于散步和跑之間的中等強度的有氧運動，能提高心肺功能，但負(fù)荷較高，人的心率保持在130次/min以下，保持足夠的氧讓心臟消耗。老年人暴走的步頻每分鐘應(yīng)在100步左右，心率不能超過110次/min，最初運動的20min內(nèi)脈搏跳動的次數(shù)不能超過安靜時的1.5倍，循序漸進(jìn)一段時間后可以逐漸加量[5]。

3.2 老年人暴走的正確方法

老年人進(jìn)行暴走運動時應(yīng)抬頭挺胸、收腹、兩眼直視前方，雙臂放松且自然下垂，靠臀部帶動雙腿向前行動。雙腿步幅不要太大，因為大步走由腿部肌肉的爆發(fā)力完成的，乳酸供能無法持久，很容易造成肌肉酸疼；還要加深肺部的呼吸，調(diào)節(jié)“呼吸”節(jié)奏與走步的節(jié)奏一致，提高身體協(xié)調(diào)性。

3.3 老年人暴走的作用

暴走運動是一項團(tuán)體活動，能有效改善老年人老年期的一系列問題，如肥胖、慢性疾病等問題；老年人鈣質(zhì)沉淀、血壓升高、血管彈性變差、心肌收縮力減弱、心輸出量減少、管腔狹窄，如果老年人由于肥胖導(dǎo)致體內(nèi)脂肪儲存太多，會使心臟和心血管負(fù)擔(dān)加重。而暴走運動能有效改善老年人肥胖問題，控制體重和平衡體內(nèi)成份，增加全身肌肉力量，改善心臟和心血管系統(tǒng)功能，提高肺活量。

4 結(jié)語

老年人長期堅持參與暴走運動能鍛煉身體和愉悅身心，但一定要根據(jù)自己的身體情況，科學(xué)合理的有計劃進(jìn)行，還應(yīng)注意睡眠和營養(yǎng)充足。時間過長的暴走運動有害老年人的身體健康，一般老年人運動持續(xù)時間不要超過半小時，運動量也應(yīng)適宜，不然很容易導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎疾病的發(fā)生。老年人進(jìn)行暴走運動過程中一旦感覺膝關(guān)節(jié)不舒服，就應(yīng)該馬上停止運動，因為骨關(guān)節(jié)炎是一種隨著年齡增加而發(fā)生的退變性疾病，肥胖、過度運動都會加劇該病的發(fā)生。當(dāng)?shù)伢w育部門應(yīng)督促體育指導(dǎo)員積極指導(dǎo)老年人進(jìn)行體育健身，防止意外發(fā)生和運動損傷。

參考文獻(xiàn)

[1] 孟祥英.“暴走”意義的發(fā)展[J].語文教學(xué)與研究，2008（8）：102.

[2] 高慧林.暴走運動研究[J].體育文化導(dǎo)刊，2010（9）：20-22.

[3] 劉鳳鳴.暴走運動要得當(dāng)[N].中國中醫(yī)藥報，2009-06-11（6）.