唐悅悅 譚成清

摘 要：舞蹈啦啦操是一項(xiàng)普及性強(qiáng)，可將集體操和舞蹈于一體，富有藝術(shù)性的新興體育項(xiàng)目，是一項(xiàng)具備獨(dú)特藝術(shù)魅力和需要舞臺展示的項(xiàng)目。而芭蕾形體訓(xùn)練在任何一個(gè)舞蹈中起著重要的作用，尤其是舞蹈啦啦操學(xué)習(xí)中加強(qiáng)芭蕾形體訓(xùn)練，能使舞蹈啦啦操學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過程中做到省時(shí)省力，可好地掌握住舞蹈啦啦操的技術(shù)。因此，在舞蹈的整個(gè)學(xué)習(xí)過程中應(yīng)自始至終貫穿芭蕾形體訓(xùn)練，這樣才能取得良好效果。

關(guān)鍵詞：舞蹈啦啦操 芭蕾 芭蕾形體訓(xùn)練

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（c）-0026-02

1 芭蕾形體訓(xùn)練的起源發(fā)展

芭蕾起源于意大利，發(fā)展于法國，所以“芭蕾”本是法語“芭蕾舞”的英譯，它的詞源在意大利語為“balletto”，意思是“跳”或“跳舞”。芭蕾舞是一項(xiàng)綜合性的舞臺藝術(shù)，起源于意大利，發(fā)型于17世紀(jì)的法國宮廷。1661年在巴黎創(chuàng)辦了世界上第一所皇家舞蹈學(xué)校，并建立了芭蕾舞的5個(gè)基本腳和12個(gè)基本姿勢，為芭蕾舞提供了一套完整的訓(xùn)練系統(tǒng)。然而五個(gè)基本腳位一直到今天仍在使用。

芭蕾形體訓(xùn)練與專業(yè)芭蕾的差異在于芭蕾形體訓(xùn)練是由芭蕾延伸而來的。其實(shí)專業(yè)的芭蕾是相對單調(diào)的，而芭蕾形體訓(xùn)練是以健身為目的，難度較低，并且教會(huì)你如何將芭蕾特有的優(yōu)雅內(nèi)涵融入到自己的生活中。

2 芭蕾形體訓(xùn)練各要素對舞蹈啦啦操的影響作用

芭蕾給人有一種以赤裸、直接和優(yōu)雅的美感。芭蕾形體訓(xùn)練的基本動(dòng)作，都建立在這一系列審美的觀念上。芭蕾形體訓(xùn)練按場地來可分為扶把訓(xùn)練、地面素質(zhì)訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等模式。

2.1 地面素質(zhì)訓(xùn)練

地面素質(zhì)訓(xùn)練包含坐鉤腳背、仰臥腿、足部壓力吸盤吸力面靠近臀部，腿、腰、腿后吸俯臥，仰臥在踢腿訓(xùn)練。這些練習(xí)可以幫助練習(xí)者開肩部和胯部部位的韌帶，增強(qiáng)人體腰部的柔韌性和力量性，加強(qiáng)腿部還有后背肌群的彈性和力量。這對舞蹈啦啦操里的開胯立腰，行進(jìn)間移動(dòng)時(shí)動(dòng)作就很有幫助。

2.2 扶把訓(xùn)練

扶把訓(xùn)練是指訓(xùn)練的時(shí)候扶靠著固定的物體進(jìn)行的練習(xí)。擦蹲、蹲、滿圈、踢腿動(dòng)作的一般動(dòng)作。單腿蹲式、前腿、后腿和側(cè)壓腿在訓(xùn)練中也是至關(guān)重要的。這些動(dòng)作使身體中脊柱、臀部、腳踝和手臂都會(huì)充溢著力量，從而培養(yǎng)出學(xué)習(xí)者的優(yōu)雅高貴的氣質(zhì)。例如：舞蹈啦啦操里的提胯繃腳尖，就可以使腿看起來比較修長。

2.3 脫把訓(xùn)練

脫把訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)很困難。動(dòng)作分為手和腳的訓(xùn)練，如手臂的動(dòng)作和腳的動(dòng)作。跳躍可以分為一個(gè)小跳躍，兩個(gè)小跳躍和五個(gè)小跳躍。起跳是訓(xùn)練的下一步，以原地跳為主，中跳、兩跳、單雙落法和雙起法為輔助練習(xí)。上面的練習(xí)是手臂、腿和彈跳的結(jié)合。它不僅可以鍛煉身體的基本素質(zhì)，而且可以調(diào)整身體的基本姿勢，使之在舞蹈啦啦操中靈活運(yùn)用，可以培養(yǎng)自身的平衡性，從而對關(guān)多人配合有很好的幫助作用。

2.4 頭部動(dòng)作訓(xùn)練

表演時(shí)的面部表情，也是必不可少的，而且都與頭部的動(dòng)作有關(guān)。在舞蹈啦啦操中，頭部的動(dòng)作比較單一，就只有留頭、甩頭。但它的面部表情卻是十分豐富的，舞蹈中所展現(xiàn)出的“喜、怒、哀、樂”“神、情、韻”無時(shí)不刻地從面部表情中表現(xiàn)出來。面部是身體中容易表現(xiàn)情感的部位?！扒閯?dòng)于中，而形于言”。通過面部表情把內(nèi)心的感受從動(dòng)作中表現(xiàn)出來。舞蹈啦啦操是啦啦操中最具有情感的一種，掌握了情感的表達(dá)方式，就等于把握了舞蹈啦啦操的精髓和靈魂。

2.5 手臂動(dòng)作訓(xùn)練

舞蹈藝術(shù)中的手臂動(dòng)作豐富，舞蹈啦啦操也不例外。它是以人日常生活狀態(tài)中的手臂運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的，但又不同于人的自然狀態(tài)和勞動(dòng)狀態(tài)。它對舞蹈藝術(shù)及其自身的運(yùn)動(dòng)規(guī)律有著嚴(yán)格的要求，手臂的姿勢動(dòng)作是表現(xiàn)人的思想感情和塑造人物形象中不可少的，它將永遠(yuǎn)積極參與舞蹈的每一個(gè)舞姿動(dòng)作。

2.6 腿部動(dòng)作訓(xùn)練

舞蹈中所有的優(yōu)美舞姿，舞蹈步伐和各種完整的造型以及跳躍、旋轉(zhuǎn)類等難度技巧動(dòng)作，都離不開腿部。腿部動(dòng)作是衡量舞蹈藝術(shù)質(zhì)量的主要標(biāo)準(zhǔn)，是整個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)，只有精準(zhǔn)、優(yōu)美、輕盈的腿部動(dòng)作，才能表現(xiàn)出整套動(dòng)作的美感。在舞蹈啦啦操中，通過技術(shù)來強(qiáng)調(diào)的是表現(xiàn)出修長的腿，這樣使整個(gè)人看起來更加挺拔秀美。

3 芭蕾訓(xùn)練對舞蹈啦啦操教學(xué)中的要求

在舞蹈啦啦操中應(yīng)重視看重芭蕾形體的訓(xùn)練，針對舞蹈啦啦操的特點(diǎn)和學(xué)生對動(dòng)作的掌控，制訂出合理有效的芭蕾訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容，使芭蕾形體訓(xùn)練真正融入到舞蹈啦啦操教學(xué)實(shí)際的中。

3.1 創(chuàng)造良好的芭蕾形體訓(xùn)練氛圍與環(huán)境

保證教學(xué)設(shè)備齊全。在練習(xí)場地四周安上鏡子、扶桿。使得學(xué)習(xí)者隨時(shí)隨地觀察自己所做動(dòng)作準(zhǔn)確與否，及時(shí)糾正身體姿態(tài)，充分展現(xiàn)自身的形體。師生服飾規(guī)范，學(xué)生可通過教師在另一個(gè)高度上追求美感和對學(xué)習(xí)芭蕾的意識，因此，應(yīng)重視體育鍛煉的實(shí)踐。

3.2 重視形體訓(xùn)練中動(dòng)作標(biāo)的準(zhǔn)性和準(zhǔn)確性

在學(xué)習(xí)動(dòng)作中，學(xué)生們不僅要掌握動(dòng)作技術(shù)與技巧，更要領(lǐng)會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng).在教學(xué)中可對學(xué)生們進(jìn)行分組，彼此糾正對方的動(dòng)作，并互相學(xué)習(xí)；在練習(xí)中規(guī)范學(xué)生動(dòng)作，將標(biāo)準(zhǔn)提高。并且激發(fā)學(xué)生們的表現(xiàn)欲望，使學(xué)生們感受到一種規(guī)范，標(biāo)準(zhǔn)、和諧、愉快的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

3.3 形成對美的追求意識，樹立終身體育認(rèn)識

在教學(xué)過程中，將芭蕾訓(xùn)練與舞蹈啦啦操的教學(xué)實(shí)際結(jié)合起來，通過芭蕾訓(xùn)練改善了他們的姿態(tài)，加強(qiáng)對美的意識，培養(yǎng)出高雅的氣質(zhì)。練習(xí)者也因次將愛好轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣，由“被動(dòng)學(xué)習(xí)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃?dòng)學(xué)習(xí)”。將芭蕾形體訓(xùn)練融入到舞蹈啦啦操教學(xué)實(shí)踐中，能有效提高舞蹈啦啦操所需要的柔韌、力量、協(xié)調(diào)、身體姿態(tài)以及表現(xiàn)力，培養(yǎng)學(xué)生自信、端莊、高雅等氣質(zhì)，加強(qiáng)藝術(shù)修養(yǎng)，不僅有助于舞蹈啦啦操的學(xué)習(xí)，也可以提升舞蹈啦啦操的欣賞價(jià)值。所以，在舞蹈啦啦操教學(xué)實(shí)際過程中，要加強(qiáng)重視芭蕾訓(xùn)練，將芭蕾訓(xùn)練和舞蹈啦啦操的教學(xué)實(shí)際聯(lián)合起來，真正把芭蕾訓(xùn)練融入到整個(gè)舞蹈啦啦操教學(xué)中去。

4 結(jié)論

（1）舞蹈啦啦操是一門藝術(shù)，它不只是為動(dòng)作而做動(dòng)作，而是通過某個(gè)動(dòng)作來表現(xiàn)。芭蕾形體訓(xùn)練正是幫助學(xué)員們更好地學(xué)習(xí)舞蹈啦啦操，理解舞蹈啦啦操的一種工具，它不但可以提高學(xué)員對舞蹈啦啦操學(xué)習(xí)的興趣，更能塑造學(xué)員們的自身形體。提升舞蹈啦啦操學(xué)習(xí)者對自身的認(rèn)識，使學(xué)習(xí)者加強(qiáng)了對自身自信心，更具有表現(xiàn)力，提高舞蹈啦啦操的整體水平。

（2）舞蹈中的每一個(gè)舞種，都是由不同要求的基本動(dòng)作組成，每一個(gè)基本動(dòng)作又是由不同身體部位用力的大小、動(dòng)作的方向、速度、幅度的大小，順序的先后，身體的重心位移等方面配合而成，而芭蕾形體訓(xùn)練則是這所有的基礎(chǔ)，只有掌握好了芭蕾形體訓(xùn)練，那么學(xué)起舞蹈啦啦操來說也就得心應(yīng)手了。

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